Kako izgubiti težo po porodu, osnovna načela

Send

Med nosečnostjo vsaka ženska dodaja težo, le malo jih lahko nadzoruje nabor dodatnih kilogramov. Seveda, z rojstvom otroka, mlada mama pričakuje, da se bo vrnila v svojo nekdanjo obliko in lahko hitro po hujšanju izgubila telesno maso. Toda v praksi se vse izkaže, da ni tako preprosto, še posebej, če ženska dojiva otroka.

Obstaja veliko načinov, kako izgubiti težo. Veliko priljubljenih diet. Toda po rojstvu otroka ima mlada mati glavno nalogo - skrbeti za svoje zdravje.

Zato je združevanje materinstva in izguba teže težko, glede na pomembnost dojenja. Zahvaljujoč mu je, da mlada mama ostaja enotna celota pri novorojenčku.

Celotni dobiček teže med nosečnostjo je sestavljen glede na težo otroka, posteljice težo, maternice in plodovnice - v agregat, ta številka giblje med 10 kg. Vse ostalo je prekomerna telesna teža, ki jo zbere bodoča mati. Shujšati po porodu - ni lahka naloga, vendar je izvedljivo.

Kaj se zgodi s telesom ženske po porodu?

Pomoč ob rojstvu otroka v ozadju, dolgo pričakovani otrok v naročju, in mlada mati se začne od časa do časa, da razmišljajo o tem, kako izgubiti težo hitro po porodu. Običajno, bi morala vsaka ženska med nosečnostjo pridobijo več kot 12 kg.

Od njih se fiziološko znebi v procesu rojstva otroka in v prvih tednih po porodu. To je idealno.

Pravzaprav za večino žensk številke presegajo mejo 20 kg. Zaradi tega povečanja izguba telesne mase po porodu postane težek proces, še posebej, če se nepravilno približate.

Zakaj prihodnja mati ne more izgubiti teže po porodu? Obstaja več razlogov:

Po priljubljenem prepričanju, ona začne "jesti za dve", ki poskuša dati toliko mleka njenemu otroku. Hkrati je večina žensk prenehala nadzirati svojo prehrano in se sprostiti, rahlo odpisati vse za potrebe naraščajočega otroka.
Po rojstvu otroka, mlada mati ima nove skrbi, skrb za novorojenčka je trdo delo, in če nima nihče, ki bi ji pomagal, se utrudijo. Ženska poskuša preživeti več časa doma, pravočasno, da ponovi vse primere. Posledično se giblje manj, manj pogosto na prostem, zato energija, ki jo prejme s hrano, ni v celoti porabljena. Tako mlada mati ne more vrniti izgubljene oblike po porodu, ampak tudi nabira nove kilograme.
Vprašanje "Kako izgubiti težo po rojstvu doma?" skrbi veliko mladih mater z nezdravo dedno dediščino. Genetika je odgovoren za vrsto obliko, in če je družina krvnih sorodnikov pokazala predispozicije, da se s prekomerno telesno težo, lahko ta vidik vpliva lik mlade matere. Pri nosečnosti in laktaciji se skoraj vedno kaže na težnjo k nizu prekomerne telesne mase.

Po statističnih podatkih, približno 20% mladih žensk, med katerimi je polovica mlajših od 30 let, prekomerno telesno težo in s tem povezane težave popolnosti. Zakaj nekatere ženske po porodu veliko izgubiti težo in ostati vitek, kljub rojstvu otroka, drugi pa so prisiljeni za dolgo časa v boju proti debelosti?

Skrivnost je preprosta - mora telo porabiti čim več kalorij, kot jih prejme, in to ravnovesje je odvisno od mnogih dejavnikov.

Če ženska opekline vseh kalorij, ki jo uporabljajo podnevi, problem, kako izgubiti težo po porodu prek dojenja, so možnosti, da ne bo prihajalo.

Ampak, če porabite več kot recikliranje, se v maščobnih gubah namerno nahaja presežna energija.Popravite ravnovesje kalorij, ki se perejo, lahko in bi moralo biti, in če ostane trend večjega števila dodatnih kilogramov, morate to storiti čim prej.

Če je ženska pridobila več kot 12 kg nosečnosti, ta dodatna masa ostane z njo več kot 6 mesecev po rojstvu otroka, obstaja tveganje za dolgotrajno debelost. Problem raste kot komora snežne kepe, kmalu pa se lahko razvije v patologijo endokrinega sistema, ki ga ne bo mogoče sami rešiti.

Kaj naj storim?

Potrebno je imeti potrpljenje. Izguba teže po porodu ne more biti hitra. Nosečnost in porod sta postala resen psihološki in fizični stres, zato je položaj še slabši.

Običajno je po hujšanju izguba telesne mase čim bolj naravna do 200-400 gramov na teden. Če proces izgube teže gre hitreje, najverjetneje, telo izčrpa neuravnotežena prehrana, stres in hormonske motnje. Mimogrede, ta se stabilizira le 2 leti po rojstvu otroka.

Kako izgubiti težo po rojstvu doječe mame? Izguba telesne mase mora biti celovita, z obvezno vključitvijo vaje, hojo po svežem zraku,normalizacija dnevne rutine in zdrave prehrane. Če upoštevamo vsa ta pravila, ne smemo pozabiti na telo same.

Če je ozadje hujšanje vse glavoboli, utrujenost, razdražljivost, občutljivost na mraz in omotica - najverjetneje je proces hujšanje spremljajo hude novosti, zlasti na oblasti.

Ne smemo dovoliti takšnih napak: teža prehrana izguba po porodu mora biti razumen.

Vaja

Ni vsaka mlada mati ima dovolj časa in priložnosti za obisk športni kompleks ali bazen, vendar bi si čas zase in svoje številka in si lahko brez zapusti hišo. Vaja ne bi smelo biti preveč intenzivna, še posebej, ko se soočajo z nalogo, da izgubijo težo po porodu, s carskim rezom opravili.

Aktivne vaje se lahko začnejo šele 8 tednov po rojstvu otroka. V primeru operativnega dostave, je ta problem rešen individualno z zdravnikom.

Torej, za izvedbo naslednjega vaja potrebujete športno podlogo. Ker je veliko vaj izvaja leže, obremenitev na telo je optimalna.

Vaja prva stvar. Leži na hrbtu, noge in kraj ovinek na kolena. Potem morate začeti jih bend, tako da kolena dotikajo. Ponovite 5-krat.
Vaja dve. Globoko vdihnite in poskušajo čim bolj pretegniti mišice trebuha, in nato počasi začeli pustiti zrak iz pljuč. Izdihom storiti usta, dokler je zrak v pljučih več, potem morate poskusiti, da diha malo kisika s pomočjo trebušnih mišic. Po opravljanju vaje se morate sprostiti 30 sekund in znova ponoviti. Ta vaja je del kompleksa dihalnih vaj, ki se lahko uporabljajo v najhitrejšem možnem času, da nakup vitko postavo.
Vaja tri. V ležečem položaju, da dvigne glavo in prsni koš, medtem ko vdihavajo, ne da bi trud z rokami. Roke morajo ležati sproščeno vzdolž telesa. Med izdihom morate počivati. Ta vaja je dovoljena za ženske, ki že lahko ležijo na želodcu.
Vaja štiri. Dva tedna po porodu lahko opravite naslednje vaje: ležite na hrbtu, istočasno dvignite noge tako, da so pravokotni na prtljažnik.V tem položaju je treba pritrditi nekaj sekund, nato pa jih lahko spustite in počivajte malo. Ponovite 5-krat, postopoma povečajte obremenitev.
Uresniči peto. V stoječem položaju opišite roke z velikimi krogi, da bi mišični ton podlakti in roke naredili v redu in preprečili, da bi se tresla koža pred ozadjem izgube teže.

Izvajanje vsega tega preprostega kompleksa vaj po porodu lahko vrnete telo v isto obliko in okrepite svoje zdravje. Več: šport po dobavi →

Napajanje

Da bi se znebili dodatnih kilogramov s hrano, morate telesu zagotoviti pomanjkanje kalorij. V praksi to priporočilo izgleda tako: uravnoteženo jesti in se premika več.

Po porodu, še posebej, če ženska doji, dramatično spremeni običajno prehrano in se drži strogih omejitev pri prehrani ne more. Ampak tudi, da se sprostite, upravičiti sebe po svojem položaju, prav tako ni potrebno.

Glavna stvar je slediti naslednjim pravilom: Ne jejte mastne, ocvrte, škodljive in ne pijte alkoholnih pijač, ki ne samo gorijo apetit, temveč tudi med dojenjem škodujejo otroku. In tudi naj bi še naprej dojili: skupaj z materino mleko postopoma bo telo pustilo maščobe, ki jih je ženska med nosečnostjo.Zdaj bodo imeli koristi - pri rasti in razvoju otroka.

Če ženska ne dojame, je težava težje rešiti težava pri izgubi teže.

Najprej in najpomembnejše, se morate razumno omejiti v prehrani, se izogibati nepotrebnim maščobam in ogljikovim hidratom, sicer presežek teže ne bo šel nikamor. In drugič, prehrana je treba kombinirati z zmernim telesnim naporom, če po rojstvu preteče več kot 6 tednov.

Kaj je mogoče jesti mamice? Več solat na osnovi zelenjave z nizko maščobnimi prelivi v obliki nizkokaloričnega jogurta, kisle smetane, limoninega soka in oljčnega olja. Osnova prehrane mora biti ribe, meso brez maščobe, ragout zelenjave, kefir, jogurti in žita.

S skrbjo, lahko postopoma jedo sadje, oreške, sveže stisnjene sokove, skrbno spremljate reakcijo otroka. Preberite več o hranjenju doječe mame →

Katere metode izgube mase so nezaželene in zakaj?

Da izgubite težo po porodu in ohranite svoje zdravje in dobro počutje, morate upoštevati naslednje točke:

V kratkem času ne smete izgubiti telesne teže. Izguba teže več kot 0,5 kg na teden je nevarna patološka sprememba v endokrinem sistemu, pa tudi zunanja napaka - tvorba strij, tresenje kože itd.
Ne začni izgubljati telesne teže od prvih dni po odvajanju iz bolnišnice.Telo potrebuje nekaj časa, da spopadanje s stresom, da se vzpostavi dojenje, poleg tega je veliko vaje dovoljeno zdravniki iz 7. tednu otrokovega življenja na tveganje presredka mišic in tako naprej.
Vse omejitve in prilagoditve v prehrani morajo biti postopne. In vaja, in normalizacija hrane mora biti postopno, še posebej, če se ugotovi dojenje.
Ne morete shujšati samo z zmanjšanjem vnosa kalorij, brez fizičnega napora. In obratno. V prvi situaciji je pusto hrano težko prenašati brez vadbe. V drugem primeru, in usposabljanja na vseh lahko brez pomena, saj se bo telesna teža na ozadju neuravnotežene prehrane še naprej raste, kljub vadbi.
Ni izgube! Seveda, če ne jedo ničesar in pijete samo vodo - presežek teže bo izginil. Vendar bo telo preživi tako poudarjajo, da po normalizaciji hrane bo besen, da se vrnejo vsi izgubili z maržo.
Dojenje ne more obdržati na dieti z izjemo ene vrste hrane, kot so odstranjevanje ogljikovih hidratov iz prehrane.Otrok potrebuje vse elemente v sledovih.
Ko je dojenje prepovedano kakršno koli izdelka za hujšanje - tablete, obliži, zdravil z odvajalni učinek in več, tudi če so navedeni v obliki prehranskih dopolnil. Vse to je nevarno za otroka. In ne doječe matere, vprašljiva izdelki po dobavi ne koristi le morebitne zdravstvene težave, kot so alergije, bolezni ledvic, prebavnega trakta, in tako naprej.

Če je mlada mati v poporodnem obdobju težo nosi neposredno nevarnost za njeno zdravje, je treba vprašanja, hujšanje ukvarjajo z lečečega zdravnika. Običajno velja za tiste ženske, ki so med nosečnostjo pridobili več kot 30 kg.

Mnoge ženske se pritožujejo po rojstvu, da kljub vsem prizadevanjem ne morejo izgubiti teže.

Glavna stvar je, da se strinjate in ne pričakujte hitrega rezultata, da se ne boste ponovno razočarali. Pomembno je, da sebe in svoje telo, zdravljenje z ljubeznijo in vedrino, iskati rešitve, ki bodo pomagale optimizacijo in telesno dejavnost, in prehrane.

Ni treba določiti strogih prepovedi, ker lahko povzročijo nasprotni rezultat.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com