Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov: meni za vsak dan

Loading...

Da bi vaše telo oblikovalo - ta želja postane vsaka druga ženska in tretji mož. Mnoge vrste prehrane na internetu ponujajo možnost izbire možnosti, ki ustreza določeni osebi.

  • Hitra navigacija na članek:
  • Načela prehrane
  • Kako narediti meni za vsak dan
  • Izdelki v beljakovinskem obdobju prehrane
  • Proizvodi v ogljikovih hidratnih obdobjih prehrane
  • Kaj jesti v mešanih dneh
  • Prednosti Butchove prehrane
  • Kontraindikacije
  • Približni meni 4 dni
  • Mnenja

BUCH (izmenjava proteinov in ogljikovih hidratov) pomaga izgubiti te dodatne kilograme brez poškodovanja telesa.

Načela prehrane

Med drugimi načini zmanjšanja telesne teže telo reagira na neustrezno uživanje ogljikovih hidratov s spremembo prehrane in čez nekaj časa aktivno začne z rezervami ne iz maščobnega tkiva, temveč iz drugih organov in mišic. Tako je telo poškodovano in prehrana ne prinaša želenih rezultatov.

Dieta BUC je zasnovana tako, da telo ne povzroča prekomernega strjevanja ogljika in ne "prihrani" zaloge podkožnih maščob. Učinek izgube teže na prehrani se doseže z izmenično dnevno prehrano samo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Zaključeni meni za nekaj dni naprej bo lajšal nepotrebne težave

Da ne bi imeli težav pri štetju kalorij in gramov hrane, ki jih je treba jedli med prehrano, je bolje narediti meni BEEP za vsak dan nekaj tednov vnaprej. Tako lahko vnaprej kupite hrano in načrtujete čas kuhanja. Meni bo pomagal meriti svojo moč in vzdržljivost.

Kako narediti meni za vsak dan

Dieta s to prehrano je precej omejena, vendar hkrati čim bližje pravilni prehrani. Tako prehrano je mogoče vzdrževati več mesecev brez škode za zdravje. Večkrat lahko ponovite tečaje skozi celo leto.

Zamenjava dni ima lahko različne vzorce:

  • 2: 1: 1 (protein ogljikov hidrat mešan)
  • 5: 2: 1 (protein ogljikov hidrat mešan)
  • 2: 2: 2 (protein ogljikovi hidrati mešani).

V času beljakovin je vnos ogljikovih hidratov zmanjšan na minimum. Dovoljeno je jesti kuhanega piščanca, rib, jajc in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Najbolj primeren jogurt - doma

V obdobju ogljikovih hidratov so beljakovine skoraj popolnoma odstranjene iz menija. Košo lahko jeste na vodi. Uporablja se grobo mleti kruh, sadje in zelenjava.

Mešani dnevi omogočajo razširitev prehrane, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate in se sprostite ob istem času. Toda ne pozabite, da se prehrana nadaljuje, zato je treba še naprej izračunati kalorije porabljene hrane.

Meni BUCH za vsak dan ne sme biti več kot 1200 Kcal na dan za ljudi, katerih delo ni povezano s telesno dejavnostjo. Druga kategorija delavcev lahko poveča dnevni vnos kalorij na 1500-1600.

Izdelki v beljakovinskem obdobju prehrane

Če želite pravilno določiti ime in število izdelkov, morate upoštevati osnovno pravilo te vrste prehrane.

Količina beljakovin, potrebnih v tem ciklu, ne presega 3-4 g na 1 kg teže..

Veljaven seznam izdelkov v obdobju beljakovinKoličina beljakovin, g 100 g proizvoda
piščančje prsi28.8
purana20.3
goveje meso24.8
jajca13.5
skuta z nizko vsebnostjo maščobe 17
goveje jeter16.2
morski pes 18
kozice18

Vse mesne jedi je treba kuhati.

Kuhane piščančje prsi so zdrava in okusna jed.

Na podlagi te tabele je mogoče izračunati izdelke za eno proteinsko obdobje. Na primer, težo izgube teže 80 kg, potem pa 3 grama na dan. × 80 kg = 240 g. veverica Na tej sliki se izračuna dnevni obrok glavnih proizvodov.

Takšni podatki bodo pomagali izračunati potrebo in možnost prehrane skozi ves dan prehrane.

Proizvodi v ogljikovih hidratnih obdobjih prehrane

V tem obdobju prehrane se telo dopolni z ogljikovimi hidrati in dodatno energijo. V takšnih dneh morajo aktivno sodelovati v športu za izboljšanje metabolizma. Če želite, da bo meni BUCH za vsak dan v obdobju ogljikovih hidratov, morate upoštevati tudi pravila.

Poraba ogljikovih hidratov na dan v količini 5-6 g na 1 kg teže.

Dovoljena živila na ogljikovih hidratihKoličina ogljikovih hidratov, g / 100 g izdelkov
kaša na vodi63.8
ječmenovo kašo72.1
kuhanih dragih testenin68.9
riževa kaša74.9
banane23.4
marelice11.2
sveža korenčka 8.2
zivali fižol22.0
kuhana pesa10

Tako se izračun količine porabljenih izdelkov izvaja v skladu s tabelo. Na primer, izguba teže 80 kg, nato 5 g × 80 = 400 g. ogljikovih hidratov na dan se porabi na dan ogljikovih hidratov.

Kaj jesti v mešanih dneh

Te dni velja za počitek od strogega upoštevanja dveh obdobij. V tem času se lahko sprostite in pustite telesu počitek. Calorie v teh dneh je lahko 1500-2000 Kcal.

V takih obdobjih morajo biti ogljikovi hidrati 2 g, beljakovine 2-3 g na 1 kg teže..

Več o ogljikovih hidratih in živilih, v katerih so v tem članku.

V teh dneh meni mora vsebovati količino ogljikovih hidratov in beljakovin v enakih količinah. Zeleni in mlečni nemastni izdelki so dovoljeni v večji količini.

Zjutraj lahko dodate 1 žlico kašice. medu, da dobiš glukozo v telesu.

Kaša z medom - odličen začetek dneva

Ne smemo pozabiti, da so mešani dnevi tudi obdobje prehrane in se ne smemo zelo sprostiti. Sladkimi zobmi ne smejo biti naveličani s svojimi najljubšimi slaščicami, v nasprotnem primeru učinek takšne prehrane ne bo.

Prednosti diete BUCH

Dnevni menu Butch je finančno dostopen in ne zahteva veliko časa za kuhanje. To je tako blizu pravil pravilne prehrane. Telo nima stalne lakote in ne doživlja stresa.

Izguba teže se ljudje ne pritožujejo zaradi depresije ali živčnosti

Obstaja dovolj energije iz porabljenih izdelkov, da bi vodili normalno življenje in ne spremenili delovnega urnika.

Telo se ne uporablja za omejitve v hrani in metabolizem se ne upočasni, za razliko od drugih vrst prehrane. To vrsto hujšanja lahko brez težav uporabljate do 2-3 mesece.. Nato ga lahko ponovite po potrebi 10-20 dni.

Butch prehrana pomaga, da se znebite podkožne maščobe od prvih dni uporabein ne le odstranjuje vodo iz telesa. Ta sistem pomaga čiščenje črevesja in gladko in zdravo kožo na obrazu. Akne in akne so zmanjšane ali celo izginejo.

Rezultati prehrane so vidni s prostim očesom.

Pravilen izhod iz te prehrane bo sposoben obdržati kilograme na mestu in jih ne bo povečal po zaključku izgube teže.

Kontraindikacije

Prepovedano je uporabljati ta način izgube mase do 18 let. V otroštvu telo hitro raste in se razvija in vsaka apstinenca v hrani je škodljiva za zdravje in rast v prihodnosti.

Ne uporabljajte menija BEEP vsak dan za nosečnice in med dojenjem

Pomanjkanje nekaterih snovi bo dalo primanjkljaj njihovega otroka.

Za ljudi z resnimi boleznimi ni potrebe.:

  • ledvice;
  • Prebavni trakt;
  • onkološke bolezni;
  • poslabšanje kroničnega vnetja.

Med prehladom vam ni treba začeti "prehrane" - telo potrebuje moč za boj proti virusom.

Približni meni 4 dni

Da bi si lažje predstavljali prehrambo, lahko naredite meni BUCH za vsak dan.

1 - beljakovine:

  • Zajtrk: kuhana jajca (2 kosi). 200 g piščanca, brez juhe, zelenega čaja;
  • Kosilo: zamrznjena zelenjava 150 g s kuhano ribjo 200 g;
  • Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob 200 g;
  • Večerja: parjene ribe 250 g in kozarec jogurta ali kefira pod 1% maščobe.

Dovoljene so prigrizki s kuhani piščančji file na gram, ki ne dosežejo dnevnega vnosa beljakovin (izračun mase).

Diet v meniju BEACH za vsak dan

2 - beljakovine:

  • Zajtrk: zelenjavna solata z oljčnim oljem in jajčeca iz jajc, čaj brez sladkorja ali vode brez plina;
  • Kosilo: govejega mesa 150 g z zamrznjeno zelenjavo 150 g;
  • Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob 200 g;
  • Večerja: piščanec 200 g in 200 ml ryazhenke.

Kot pri prvem dnevu so dovoljeni manjši prigrizki.

3 - ogljikovih hidratov:

  • Zajtrk: kaša na vodi in banana, kava z mlekom;
  • Kosilo: riževa kaša z zamrznjeno zelenjavo v paradižniku (samo 250 g);
  • Kosilo: sadje 200 g in jogurt z nizko vsebnostjo maščobe 100 g;
  • Večerja: zelenjavna solata z oljčnim oljem 200 g in ryazhenka.

Prigrizki so dovoljeni v majhnih koščkih sadja.

4 - mešano:

  • Zajtrk: žita ali kakšna kaša na vodi s sadjem - 200 g;
  • Kosilo: kuhano meso 200 g z rižem 100 g;
  • Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sadje 150 g;
  • Večerja: 0-1% skuta 150 g in kozice 100 g z zelenci.

Prekomerno ugriz je dovoljeno posušeno sadje.

Suho sadje je odlična alternativa sladicam.

Med obroki po meniju za vsak dan ne pozabite uporabljati plina brez plina.

Pomembno je, da pijete vsaj 2 litra čez dan, v majhnih požiralnikih.

To pravilo bo pomagalo pospešiti metabolizem in omogočiti hitro gorenje maščob.

Ta prehrana v prvih dneh bo omogočila izgubo do 2 kg. Potem se lahko stopnja zmanjša na 900 g na teden, vendar bo sistematična. Če jeste pravilno, teža ne bo hitro rasla po zaključku..

Upoštevanje diete BUC je preprosto, tudi za ljudi s šibko volilno močjo. Prvih nekaj dni lahko rahlo razširite prehrano običajnih izdelkov za nemoteno prilagajanje telesa.

Загрузка...

Oglejte si video: Sladka in slastna kokosova sladica - prigrizek z nizko vsebnostjo ogljika Keto (Marec 2020).

Loading...