Slim sanje postane ženska katere koli starosti. Toda v odraslosti, da izgubijo težo, je veliko težje kot v adolescenci. Prvo mesto v boju za sliko je zdravje in ne zunanja privlačnost.
Z drugimi besedami, aksiom "biti vitek - biti zdrav" je napolnjen s starostjo z novim pomenom in se v boju za sliko izkaže v ospredju. Če mladi prekomerno telesno težo je dal imetnik, v bistvu, le čustvene izkušnje, dodatne teže v zadnjih letih postal vzrok za visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca in druge bolezni.
In še ena težava leži v počakajte na poti k harmoniji, če ste starejši od 40 let in več. Velik šok za vse ženske pridobivanje dejstvo, da so mnogi že večkrat dokazano diete niso več aktivni. Razlog - fizične hormonske spremembe, povezane z nastopom menopavze. Grozni beseda "menopavza" obljublja ne le naporno strašne "plima", nihanje razpoloženja, ampak tudi tesno oprijeto teže.
Velik šok za vse ženske pridobivanje dejstvo, da so mnogi že večkrat izkazali diete niso več aktivni
Samo ne vrhunec je kriv za dejstvo, da teža raste pred vsako jedo hlebca ali sladkarije, in upočasnjeno metabolizem je naravni spremljevalec hormonskih sprememb v telesu. Poskrbimo za pomiritev: klimakterija ni tako grozna, če izvedete več o tem, in z odvečnimi kilogrami se lahko poslovite z lahkoto in brez škode za zdravje.
Potrebno je povedati nekaj besed o motivaciji. Celoten nadaljnji pogovor o tem, kako izgubiti težo brez škode za zdravje, če ste 40-letni, ne bo imel pomena brez prisotnosti motivacije. Treba ga je okrepiti in o tem se ne obravnava. Ne izgubljamo teže zaradi moža ali ljubimca, nove obleke ali kopalke, da pihamo tekmeca ali soseda - izgubljamo težo izključno za sebe, sicer bodo vsa prizadevanja zaman.
Da bi spodbudili lenobno presnovo in prilagodili svoje delo, je treba ustrezno organizirati dobavo "goriva" za telo. V ta namen določite sestavo obrokov in prehrane.
Najprej je vredno učiti, kako ljubiti surovo zelenjavo, če tega še niste storili. Vsak obrok mora začeti z dobrim delom solate. Ne skrbite, nihče ne bo v mesarju postal mesar.
Zelenjava so najboljši dobavitelji vitaminov in mineralov, potrebnih za telo. Poleg tega nizkokalorična vsebnost v velikih količinah prisili metabolizem na delo. In kam bi lahko šel? Razmere 300-400 gramov surov zelenjave, telo sama porabi precej kalorij. In če ste skrbno sezono solato z zelišči, potem bodo koristi takšne solate še večje.
Zajtrk
Za zajtrk je smiselno jesti kašo. Naša izbira je ajda in ovsena kaša izključno v obliki žit, ne žit. Ta žita imajo nizek glikemični indeks, zato so idealni za zajtrk. Ne spremeni pravila: prva solata. Kakšna solata za zajtrk? Poskusite naribano surovo korenje ali korenje s peko - odličen začetek dneva. Na blazini iz takšne solate leži kaša, aromatizirana z rastlinskim oljem in sezamom, bučo ali drugimi semeni.
Olje za polnjenje kašice in solat mora nujno vsebovati omega-3 maščobne kisline in biti nerafinirano. Najboljša izbira je olje iz lanenega semena.
Kosilo
Močno je priporočljivo, da se stročnice obožujejo kot vir rastlinskih beljakovin. Fižol, zamrznjen z zeljem, jajčevci, gobami, zelenjavo - obstaja veliko možnosti za poskuse.Zatemnjena zelenjava ali stročnice po velikem solatnem prelivu so idealen obrok. Izkazalo se je negovalno, poceni in zdravo.
Popoldanski prigrizek ali kosilo
Kaj pa s sadjem? Kje brez njih. Imajo vlogo drugega zajtrka ali prigrizka. 300-400 gramov prigrizka z nekaj oreščki ali 100 gramov skute - zagotovilo, da apetit ne bo odigran. Znano je, da imajo plodovi visok glikemični indeks, kar še poslabša občutek lakote. Toda uporaba oreškov ali skuta (rastlinskih ali živalskih beljakovin) pomaga zmanjšati zloglasni glikemični indeks in zhor ne ogroža.
Večerja
Kar se tiče drugih beljakovinskih izdelkov, je naša izbira v korist rib. Oljne morske ribe so bogoslužje za hujšanje, predvsem zaradi magičnih omega-3 maščobnih kislin. Idealna večerja je postrežba sveže solate in kos palmovih velikosti rib. Začnemo z obrokom z zelenjavo. Ko polovica solate ostane na plošči, začnimo z ribami. Ta kombinacija (zelenjava in beljakovina) zagotavlja nasičenost in je idealna za večerjo. Meso ni prepovedano, vendar je priporočljivo piščančje ali puranje prsi, ker je manj skritih maščob.
Način napajanja
Odmor med obroki mora biti 3,5-4 ure, nočni počitek za želodec pa je zaželen najmanj 12-14 ur. Večerja je potrebna 3-4 ure pred spanjem.
Pitni režim
Za dan naj pije približno 2 litra vode. Ne sme biti ustekleničena voda, ampak filtrirana: tako cenejša kot bolj koristna za telo.
In zadnje: kategorično zavrne sol. Ne, seveda, običajno prisalivaya hrana, še vedno izgubite težo. Ampak potem vam ne bo uspelo dobiti vsaj dveh prednosti, kar pomeni zavrnitev soli:
- končno se boste naučili naravnega okusa dolgih znanih izdelkov
- ne boste izgubili telesne teže, temveč se boste stopili pred vašimi očmi.
Skladnost s temi preprostimi pravili vam bo omogočila delo metabolizma in izgubite težo z zdravstvenimi koristmi v kateri koli starosti.
