Mnoge nosečnice, ki se spoznajo o "zanimivem položaju", začnejo ponovno graditi v novi življenjski ritem: brez fizične aktivnosti, več spanja in počitka, polne in okrepljene prehrane itd. Vendar pa sedenje na kavču med nosečnostjo sploh ni koristno za mater ali otroka v prihodnosti. Navsezadnje bo ta način življenja seveda pripeljal do prekomerne teže in dolgo bivanje v sedečem položaju - do stagnacije krvi v medeničnih organih in edemih. Zato zdravniki priporočajo aktiven življenjski slog za vseh devet mesecev, seveda, če ni resnih kontraindikacij, ki zahtevajo strogo spoštovanje počitka v postelji.
Še več, da se zasede med nosečnostjo?
Eden najbolj priljubljenih razredov za nosečnice je ples. Pomagajo odstraniti čustveni stres, se sprostiti in tudi pomagati vzdrževati telo v tonu. Prijetna glasba ugodno vpliva na živčni sistem ženske in gladke ritmične gibe - izboljša krvni obtok. Poleg tega plesi za nosečnice pomagajo pripraviti na zgodnje rojstvo. To je neke vrste fitnes, ki jo boste opravljali v prijetnem vzdušju z glasbeno spremljavo.
Prednosti plesa
Strinjam se, da je glavna naloga vsake nosečnice rojstvo zdravega otroka. Ampak ne pozabite na to, da je porod, na primer olimpijske igre, velik tovor za vaše telo. Predstavljajte si, koliko bo žalostno gledati na uspešnost atleta, ki je namesto dolgega in revnega treninga sedel na kavču s skodelico čaja in sladko pecivo. Seveda se tudi za preobremenitev z aktivno telesno dejavnostjo ne vredi. Vse je dobro zmerno.
Torej, kako se pripravite na porod? Vsaka noseča se mora spomniti vsaj dveh pomembnih točk: najprej mora biti pripravljena moralno, in drugič, ne sme pozabiti na fizično usposabljanje.
Vsaka noseča se mora spomniti vsaj dveh pomembnih točk: najprej mora biti pripravljena moralno, in drugič, ne sme pozabiti na fizično usposabljanje
Verjetno vsi vedo, da mora ženska ob rojstvu vzdrževati izmerjeno dihanje, ki ne bo le zagotovilo večji dostop do kisika, temveč bo pripomoglo tudi k napetosti. Da bi se naučili nadzorovati mišice trebušne stiskalnice, ki so v nosečnosti v zaraščenem stanju, je potrebno nekaj mesecev vključiti v njihovo usposabljanje.Če verjamete v statistiko, potem so ženske, ki se redno ukvarjajo s plesom, bolečine med delovno aktivnostjo manj intenzivne. Poleg tega lahko organizem, pripravljen za vadbo, zlahka prenaša ta proces, verjetnost zapletov zmanjša. Po porodu telo hitro pride v tonus, mišice se sklenejo, želodec pa je zategnjen. Potrebovali boste veliko manj truda, da bi prišli do nekdanje oblike. In vse to je mogoče doseči, zahvaljujoč vznemirljivemu pouku - plesu. Navsezadnje boste intuitivno obremenili mišice hrbta, bokov in trebuhov, in glede na ritem plesa, vas uči, da nadzirate svoje dihanje in ga naredite globlje.
Izbira plesa
Seveda vas ne bo vsak ples ustrezal v tem položaju. Plesanje nosečnic bi moralo biti manj aktivno, brez nenadnih gibov in zvitkov. Noseča ženska je idealna za miren, a precej ritmični ples, ki vam omogoča enostavno in sproščeno glasbeno doživetje in gibanja. Med najbolj priljubljenimi možnostmi: indijski trebuh ples, latinskoameriški plesi, valci itd. Obstajajo posebej prilagojeni orientalski plesi, idealni za prihodnje materi, na primer ples v trebuhu. Mimogrede, njegovo ime ni bilo slučajno.Navsezadnje je "trebuh" življenje, plesni trebuh pa je neposredno povezan s tvorbo kulta boginje plodnosti ali matere Boginje. Če se poglabljate v specifike gibanj, ki jih telo proizvaja med tem plesom, lahko vidite, da odražajo proces zasnove, obdobje brejosti in seveda vrhunec trenutka njegovega rojstva. Premiki med plesom pomagajo uporabljati ne samo trebušne mišice, ampak tudi medenične mišice, ki se neposredno vključujejo v generični proces. Plesni ples vas bo naučil sprostitve globokih mišic, kar bo pripomoglo k zmanjšanju bolečine v krvi ob rojstvu otroka. Poleg tega se usposabljajo mišice medeničnega dna in perineja, kar znatno zmanjša nevarnost poškodb med delovno silo. Želodčne mišice prejmejo potrebno obremenitev. Tveganje za nastanek krčnih žil in otekline se zmanjša. Prihranite veličastno obliko prsnega koša, tudi po rojstvu otroka, vam bodo pomagali z usposabljanjem mišic ramenskega pasu. To prispeva k oblikovanju pravilne drže in vzdrževanju prsnega koša v pravem položaju. Prav tako je pomembno okrepiti mišice hrbta. Navsezadnje je na hrbtni strani največja obremenitev, ker se povečuje teža ploda in okoliških tkiv.
Plesanje je potrebno redno.Izkušnje naj bi potekale vsaj trikrat na teden, njihovo trajanje pa mora biti približno 20-30 minut. Vendar je tu treba upoštevati gestacijsko starost in zdravstveno stanje bodoče mame. Ne plešite z močjo. Če danes niste v duhu, je bolje, da naslednji dan odložite dogodek. Pick up breme in gibanje mora biti glede na vaše zdravje in raven začetnega fizičnega treninga, postopoma povečanje bremena. V tem primeru se bodo od usposabljanja do usposabljanja razvijale tudi vaše sposobnosti in spretnosti upravljanja s svojim telesom. Na ta način se boste naučili vzdrževati ravnovesje in biti sposobni uskladiti svoja gibanja. Vaše mišice bodo postale močnejše in bolj elastične.
