Vsaka ženska želi videti popolno. Za to izbere prehrane, fizične vaje, obiskuje fitnes centre. Vendar ni vedno mogoče obiskovati športnih klubov, da bi dosegli želene rezultate. Alternativa je na voljo v vseh športnih trgovinah. Na primer, če izberete vrv, oseba ne le poostri mišice, vitke noge, temveč tudi krepi njegovo zdravje.
Vaje z vrvjo okrepijo kardiovaskularni sistem, oblikujejo držo in ugodno vplivajo na sklepe. Dokazano je bilo že, da je 10 minut takšnega treninga izenačeno s tekom 3 km ali 12 minut plavanja ali 2 kompleta tenisa. Poleg pozitivnega učinka na zdravje, vaje z vrvjo odlično gorijo podkožne maščobe. Da bi dosegli svoj cilj, potrebujete povprečno 20 minut na dan za skok. V tem času lahko spalite do 350 kalorij.
Vaje z vrvjo okrepijo kardiovaskularni sistem, oblikujejo držo in ugodno vplivajo na sklepe
Izbor vrvi
Če iz številnih možnosti, da izgubite težo in okrepite svoje zdravje, pa je izbira padla na vrv, potem morate vedeti, da v tem primeru obstajajo določena pravila. V športni trgovini lahko ponudite širok spekter te športne opreme.Takšna sorta se lahko osredotoči na izbiro materiala ali težo same vrvi, s katero lahko prilagodite stopnjo obremenitve.
Najpomembneje pa je, da vlak ni bil le uporaben, temveč tudi udoben, pravilno določiti ustrezno dolžino. Če želite to narediti, je dovolj, da stojita z obema nogama sredi izbrane športne opreme in jo potegnite za ročaje po telesu. Če je to ista vrvica, se peresniki ne bodo dvignili nad ramena, vendar se ne bodo ustavili pod območjem spodnjega dela podlage. Z drugo izbiro pri izvajanju treninga bo oseba občutila neugodje v smislu nenehnega zapletanja vrvi v prvem primeru in dodatnega bremena ter pogostih udarcev na telo v drugem.
Zelo pomembno je izbrati pravo oblačila. Najpomembnejša stvar je udobje. Ampak ne pozabite, da bi material, iz katerega bo prišel ta športna oblačila, maksimirati zračni tok, z drugimi besedami "dihati". Srajca mora med skoki dobro držati prsnega koša. V tem primeru je prav tako treba skrbeti za nakup posebnega modrčka, kar bo pomagalo podpirati prsi.Čevlji igrajo tudi zelo pomembno vlogo v celotni vadbi. Za skakanje vrvi potrebujete superge. Pomagajo preprečiti poškodbe in stabilizirati nogo.
Tehnika skokov s preskakujočo vrvjo
Ko je polna in pravilna priprava na lekcije dokončana, nemudoma skočite na vrv. Torej, kje začeti in kako skočiti na vrv? Najprej morate narediti malo vadbe. Lahko se izvaja na kraju samem ali na kratki razdalji. Nato je zelo pomembno, da skočite na lice brez najsportnejših projektil, da bi razvili tehnologijo. Tukaj je vredno zapomniti nekaj pravil.
Najprej je treba pristati le na nogavicah in ne na celotni nogi. Drugič, med skakanjem komolci je treba tesno pritisniti na telo. Tretjič, vrv se vrti samo z rokami. In, seveda, zadnji del celotne dejavnosti mora biti ravna.
Usposabljanje se mora začeti z majhno obremenitvijo. Nato je vsakodnevno treba povečati obremenitev, hkrati pa povečevati hitrost skokov. V idealnem primeru trajanje prve lekcije ne bi smelo biti več kot 10 minut, vendar lahko začnete s 5 minutami, če prej oseba ni šla v šport.Dodajanje eno minuto na dan, lahko ročno določiti optimalno delovnim časom.
Vaje s preskakujočo vrvjo
Razume se, da ni obvezna vaja. Koliko in kako skok vrv vsak zase izbere posamično. Strokovnjaki dajejo le priporočila o tej zadevi. . Na prvem mestu je bolje, da opravljajo skoki na obeh nogah, ki je videti s tal 2-3 cm Postopoma, lahko vaje malo težje, in sicer:
- skakanje na eni nogi v zameno,
- skoki, križne noge,
- skoki z visokimi koleni,
- skoki dvojna (in trojne nadaljevanju) Premaknite vrv,
- skoki z dvignjenimi koleni in prekrižal roke ob skoku.
Kontraindikacije
Ampak najbolj pomembna stvar za zapomniti o kontraindikacij. Te vključujejo: prekomerno težo, kršitve kardiovaskularnega sistema, s skupnimi problemi.
