Kakšen zajtrk je dober za dobro prehrano?

Zaradi naraščajočega tempa življenja v sodobni družbi se ne more vsak dan zjutraj razvajati z okusnim in zdravim zajtrkom. Toda zajtrk je po starih mislecih glavna hrana ves dan.

Mi smo jedli

Večina ljudi se uporablja za zajtrk s skodelico kave s sendvičem ali krompirjevimi jajci. In takšen meni je postal tako močno utrjen v podzavesti, da malo ljudi poskuša razmišljati o koristnosti in koristnosti takšnega začetka dneva.

Lahko rečemo, da po takem zajtrku delate na prazen želodec. Istočasno, če med delovnim časom delate produktivno, se bo raven glukoze v krvi dramatično zmanjšala.

Zajtrk določa dan

Taka izguba bo telo poskušalo izpolniti povpraševanje po nečem sladkem.Zjutraj lahko oseba mehansko prigrizne pecivo ali čokolado.

Če je bil zajtrk gostoljuben, vendar niste preveč gledali nad njegovimi komponentami, ga bo vaše telo poskušalo izenačiti za vsako ceno. Če so hrana, iz katere je bil pripravljen zajtrk, nezdružljiv, bo na vaše telo veliko energije in sredstev za prebavo.

Pozabite na plodno in polno ustvarjalnega dela. Z zdravim zajtrkom za vsak dan se boste izognili takšnim situacijam. Pravilna prehrana pomaga ohranjati zdravje, lepoto in dobro razpoloženje. brez znatnih stroškov.

Kaj je zdrav zajtrk

Malo bi si upal izpodbijati dejstvo, da bi moral biti zajtrk v pomoč. Nutricionisti pravijo, da neutemeljena večerja poslabša vašo telesno obliko, vendar zajtrk, ki ni v skladu s pravili, bo pustil škodljivo znamenje za zdravje las in kože.

Zato je prvi vnos hrane mora vsebovati živila, ki bodo koristila vašemu telesu, in ves dan boste napolnjeni z energijo.

Takoj se boste počutili bolje, ko začnete pripravljati zdrav zajtrk za vsak dan. Pravilna prehrana je preprosta pot do zdravja.

Glavne sestavine celovitega zajtrka so:

• Mlečni izdelki;
• Sveža zelenjava in sadje;
• Žita;
• Draga

Pomarančni sok - skladišče vitaminov in mineralov

Za nabor hranil za telo je ta pijača na prvem mestu. V evropskih državah in ZDA se zjutraj vedno začne s kozarcem pomarančnega soka. Če nimate možnosti za pijačo svežega pomarančnega soka, ga zamenjajte s katero koli drugo zelenjavo ali sadnim napitkom.

Pomarančni sok je bogat s hranili.

V vsakem primeru bo prinesla več koristi kot skodelica instant kave. Prednosti svežega sadja ni mogoče preceniti. Zdravo zajtrk za vsak dan je mogoče pripisati pravilni prehrani, če bodo vsebovali sadni delež izdelkov.

V zimskem in zgodnjem pomladu se ne smete znebiti sadja, kupljenega v trgovini. Najbolje je pravočasno pripraviti dobavo vitaminov v obliki suhega sadja. Vsebujejo hranila in sestavine v zelo velikih količinah.

Žitni in mlečni izdelki

Rženi kruh je najbolj uporaben za zdravje ljudi. Obogati telo s skupino vitaminov B, vlakninami in nizom mineralov. Oglasi Ogljikovi hidrati v svoji sestavi ne omogočajo, da počutite razčlenitev tudi ob koncu napornega dne.

Različna žita iz žit imajo enako skupino uporabnih sestavin.Pri uživanju mleka bodo imeli največ koristi.

Rženi kruh je najbolj uporaben

Jogurt je okusna in zdravo poslastica. Pri izbiri pa bodite previdni: poiščite izdelke z najmanjšo količino konzervansov in v svoji sestavi sestavite naravne sestavine.

Največja koncentracija kalcija in beljakovin med vsemi mlečnimi proizvodi je značilna za naravne sire. Telo jih zelo enostavno absorbira, kar mu daje neomejene koristi. Upoštevati moramo samo to, da dimljeni, ostri in zreli siri nimajo tega učinka.

Ustrezno načrtovanje zdravstvene hrane

Meni hrane je treba sestaviti v skladu z zdravstvenim stanjem, dnevnim redom in starostjo vsakega družinskega člana. Na primer, zdrav zajtrk za vsak dan bo ustrezal standardom. prehrana, če bodo predstavili sir, mleko, kruh, žitarice, jajca in sadje. V vsaki družini mora biti meni izdelan posamično.

Vsak dan je treba spremeniti vrste sadja, žit, združiti različne mlečne izdelke. Zajtrk za otroke je treba pripraviti v skladu s posebnimi recepti za prehrano.

To priporočilo velja tudi za starejše ljudi z slabim zdravstvenim stanjem, pa tudi za tiste družinske člane, ki imajo prekomerno telesno težo. Ustrezno načrtovanje prehranjevanja pomaga prihraniti samo čas in denar, toda najpomembneje je, da v tem primeru skrbite za vaše zdravje na najboljši možni način.

Izdelki, ki jih ne smete vključiti v recepte

Zdravo zajtrk za vsak dan, pravilna prehrana - danes ti izrazi postajajo vedno bolj priljubljeni. Vendar, preden se vključite v pripravo zdrave hrane, je treba izključiti vnos hrane, ki lahko na prazen želodec škodi človeškemu telesu. Največjo škodo prebavnemu sistemu povzročajo ocvrte, maščobne in začinjene jedi.

Največjo škodo prebavnemu sistemu povzročajo ocvrte, maščobne in začinjene jedi.

Skupaj s temi škodljivimi jedmi kot zajtrk so:

• Vse slaščice;
• Alkoholne pijače;
• Naravno meso v kakršni koli obliki;
• Fast food (fast food);
• Začinjene omake;
• Česen.

Tudi na postu ne priporočamo uporabe citrusov, saj lahko njihov agresiven sok negativno vpliva na želodčno sluznico.Na koncu zajtrka je bolje piti kozarec sveže iztisnjenega soka. Zjutraj ne bi smeli zlorabljati banan.. To sadje lahko uravnava koncentracijo kalija in magnezija v telesu. Med pijačami je treba prednost zeleni čaj in naravna kava. Vendar pa je vse dobro zmerno.

Recepti za okusne in zdrave žitarice

Kuhljajte kašo na običajen način. Narežite 1 banan s srednje velikimi kosi in prelijete svoje predhodno stopljeno arašidovo maslo na vrh. V Angliji se je dolgo odločilo, da zajtrkuje z rižem in dimljenimi ribami.

Ovseno kašo s sadjem - čudovit zajtrk

S pomočjo trdo kuhana jajca kuhana jed je lahko ne le privlačna žrebanje, ampak tudi, da bi bilo bolj koristno. Zelo preprosto zdravo kašo lahko kuhamo zvečer. Če želite to narediti, v vsebnik pripravite ovseno kašo, sadje in jagodičje po vaši izbiri, dodajte jogurt. Zjutraj boste imeli okusen in izviren zajtrk.

Sadni vodnjak

Za zajtrk lahko vedno pripravite sadne solate.. Prostornino delov in komponent se lahko izbere neodvisno. Rezana banana z dodatkom zemeljskih lešnikov bo okusna sladica.Kot preliv bo storil kateri koli sirup ali sadni sok.

Druga hranljiva mešanica je jabolka, razrezana na koščke, peščica orehov in poltrdi sir, dodan okusu. Sorta oreškov in vrsta sadja v tej jedi lahko izberete glede na vaš okus.

Druga hranljiva mešanica se šteje za rezano jabolko, peščico orehov in poltrdi sir, dodan v okus.

Egg Madness

Najbolj dostopna jajčna jed je kuhan jajca. Najbolje je, da jih pojedo s kruhom. Izvirnost vašega zajtrka bo dodala klasično omleto na mleko, zavito v pita kruh.

Kuhana jajca - najbolj dostopen zajtrk.

Da bi postal posodo bolj sočno, uporabite rahlo zamrznjeno mešano zelenjavo kot polnilo. Hranljivi in ​​nizko kalorični užitki so piščančji zvitki z jajci. Kuhajte umešana jajca, praženo piščančje prsi narežite v ozke trakove, dodajte paradižnik in zavijte polnjenje v pita kruh.

Kakšne napake lahko pridejo v načela pravilne prehrane

Preden greste na pravo in zdravo prehrano, morate ugotoviti, katera načela vam resnično pomagajo vzdrževati zdravje in kaj so samo prazne govorice.Začnite z najbolj priljubljenimi napakami o izjemnih prednostih vegetarijanstva.

Sok mora biti le naravno

Natančneje - v poskusu nadomestiti naravne izdelke s sojinimi analogi. Zdravstveno dejstvo je to prekomerna poraba soje v hrani je preobremenjena s prezgodnjim staranjem telesa in hitro povečanje telesne mase.

Pod vplivom oglaševanja mnogi precenjujejo prednosti jogurta. Njihova sestava običajno vključuje barve in konzervanse. To ovira proces asimilacije jogurta v telesu. Nizko vsebnost maščob in lahkih jogurta so pogosto samo izdelki trženja podjetja njihovega proizvajalca.

Shranjujte sok, tudi če oznaka navaja, da ne vsebuje konzervansov in je naravna, nikoli ne morete primerjati s svežo stisnjenim

Če imate raje sladoled kremno mleko, ste prav tako napačni. Človeško telo je veliko lažje absorbirati smetano, ne mleko. Za asimilacijo pasteriziranega ali steriliziranega mleka je potrebna zlasti veliko energije.

Shranite sok, tudi če oznaka kaže, da ne vsebuje konzervansov in je naravna, nikoli ne morete primerjati s svežo stisnjenim.Pogosto so sokovi shranjeni na policah in ne v hladilnicah. To kaže na pasterizacijo tega izdelka. Po tem sok izgubi vse koristne encime in večino vitaminov v njegovi sestavi.

Ta izdelek ne smete uporabljati pri pripravi zdravega zajtrka za vsak dan, če se odločite, da boste upoštevali pravilno prehrano.

Različice zdravih zajtrkov, ki jih lahko vzamete s seboj (nenadoma ni bilo časa za jesti)

Oglejte si video: Infodrom: Zajtrk za zdrav začetek dneva (April 2024).