Ellipse simulator. Kako pravilno in pogosto sodelujejo pri izgubi teže. Program usposabljanja

Vaja - osnova za hujšanje. Toda za dosego želenega rezultata ni treba obiskati telovadnice. Ustrezno za aktivno zmanjšanje telesne mase je mogoče doseči z vadbo na simulatorju elipse.

Simulator za izgubo teže elipsoida: njegove prednosti

Preden začnete trenirati na simulatorju elipse za zmanjšanje teže, bo pravilno vedeti značilnosti njegove uporabe, prednosti in slabosti. Kot katera koli domača športna oprema ima tudi prednosti in slabosti.

Prednosti tega simulatorja so:

1. Enostavnost uporabe. Za domače vadbe ni treba poklicati trenerja, pripraviti načrt treninga, vse je zelo preprosto.
2. Varnost. Obremenitev med vadbo je naravno razporejena. Če se poškodujete med razredu, je skoraj nemogoče.
3. Slabo. Med energično aktivnostjo na simulatorju elipse telo porabi toliko kalorij, kot bi se spali med hojo po tekalni stezi in dvakrat več kot v istem časovnem obdobju v bazenu.Vaja na obravnavanem simulatorju je kardio vadba, kar pomeni, da se telesna maščoba aktivno spali in telesna teža se zaradi povečane mišične mase ne bo povečala.
4. Spodbujanje zdravja. Zaradi enotnega kardio bremena se okrepijo ne samo mišice, ampak tudi srce, krvne žile in pljuča.
5. Obremenitev težko dosegljivih mišic. Naprava za trening ima reverzni način, ki vam omogoča, da uporabite tiste mišice, ki ne vplivajo na druge simulatorje in fitnes vaje.
6. Tišina Naprava med opravljanjem praktično ne povzroča hrupa.
7. Različne nastavitve. Med vadbo lahko spremenite dolžino, smer in hitrost koraka.

Ellipse trener tudi za prekomerne telesne teže, ker ne povečuje obremenitve sklepov in med vadbo na pedalu ni šoka. Kako izkusiti izgubo telesne teže - v članku poiščite še več.

Katere mišice simulator uporablja med vadbo?

Med razredi na obravnavani pripomočki za usposabljanje se obremenitev porazdeli v mišice:

• tisk;
• zadnjice;
• roke;
• boki;
• ramena;
• glave.

Takšna porazdelitev obremenitev vam omogoča enakomerno krepitev mišičnega okvira in opekline maščob po telesu.

Pomembno je vedeti! Preden kupite to enoto, morate opraviti celovit pregled, saj obstajajo kontraindikacije.

Kako uporabljati simulator za hujšanje

Ellipse simulator, po mnenju strokovnjakov, je najboljši način za krepitev telesa in izgubo teže.

Kako izkusiti izgubo teže:

1. Ogrevanje. Vsako vadbo se mora začeti z učenjem mišic. Ta postopek pomaga telesu, da se postopno pripravi na prihodnje obremenitve. Za izvajanje ogrevanja zadošča več preprostih vaj, na primer krožnih gibov z rokami, čučkami in zavoji. Dovoljeno je, da te vaje zamenjate s petimi minutami na simulatorju v počasnem načinu.
2. Posture. Med vadbo je potrebno držati glavo in nazaj, sicer bo usposabljanje le škodilo telesu.
3. Spanje in vadba. Prepovedano je začeti pred spanjem. Vaja je dovoljena najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem.
4. Oglejte si televizijo. Med treningom ne bi smeli gledati svojih najljubših predstave, saj to zmanjša učinkovitost vaj.
5. Smooth zaključek vadbe. Zmanjšanje obremenitve na koncu vadbe omogoča telesu, da trpi nenadne spremembe v aktivnosti z manj stresa.

Če med treningom napete mišice v napetosti, bo pospešil proces izgube teže.

Bodite pozorni! Preden začnete aktivno vadbo na simulatorju elipse, se ne smete seznaniti le z navodili, kako pravilno delati za izgubo teže, temveč tudi izračuna optimalno srčno frekvenco za vašo starost. To lahko storimo s formulo: 220 - starost pripravnika.

Na podlagi dobljene številke lahko določite, kateri kazalci impulza bi morali zmanjšati obremenitev ali povečati. 70% doseženega števila je stopnja, pri kateri telo učinkovito porabi maščobe, ne da bi pri tem škodovalo telesu.

Za osebe s športnim usposabljanjem ta številka lahko doseže 80%.

Funkcija intervalnega treninga na simulatorju

Intervalno usposabljanje pomeni spremembo stopnje hitrosti skozi celotno sejo.

Intervalno usposabljanje poteka na naslednji način:

1. Počasi začnite 5 minut. Hitrost koraka naj ne bi presegla 115 korakov na minuto.
2. Druga stopnja usposabljanja - izmenjava hitrosti hoje. Hitrost korakov je treba zamenjati na naslednji način: 1 minuto - 125 W / m, 1 minuto - 130 W / m, 1 minuto - 135 W / m, 2 minuti - 115 W / m. To spremembo ritmov je treba opraviti 6-krat.
3. Končna faza postane povečanje hitrosti koraka na 140 za 2 minuti in naknadno upočasnitev koraka na 110 korakov 5 minut.

Če želite izgubiti težo na simulatorju elipse, morate vedeti, kako to storiti pravilno, če je določen tempo postal običajen ali prenehal prenašati želene rezultate.

V tem primeru morate v vsaki fazi treninga povečati hitrost koraka za 5 položajev, pri tem pa ohranjati zgoraj opisano strukturo.

Kako pogosto vadite s trenerjem z elipso za boljše rezultate

Za maksimalne rezultate je potrebno izvajati najmanj 4 dni na teden.

Trajanje razredov je odvisno od posameznih značilnosti organizma, izbranega vadbenega vzorca in želenega rezultata. Na primer, v času intervalnega treninga je čas v celoti določen s shemo, tako da se drži, da je težko izgubiti več kilogramov.

Kako izboljšati učinek usposabljanja s simulatorjem

Ne glede na to, koliko časa in truda se vlaga v usposabljanje, bo rezultat le 30% možnega. Zato je treba razrede združiti s pravilno prehrano in ustreznim počitkom.

Pomembno je, da se spomnimo! Popoln počitek in spanec sta sestavni del učinkovitih vadb. Če zanemarite ta vidik, tudi najbolj produktivno usposabljanje ne bo dalo želenega učinka.

Pravilna prehrana

Osnova pravilne prehrane je pogosta uporaba majhnih količin hrane. Obstaja lahko do 6 obrokov na dan. Frakcionalna prehrana vam omogoča, da aktivirate metabolizem, kar bo vodilo do hitrejše izgube teže in večuspešnost.

Štetje maščob in ogljikovih hidratov. Čez dan lahko osebi uživate do 2 g maščobe na 1 kg teže (po želji). Ogljikove hidrate je treba razdeliti v razmerje 20% hitrih ogljikovih hidratov do 80% kompleksa.

Priporočljivo je, da vaše prehrane na tak način, da telo prejme hitre ogljikove hidrate izključno iz plodov. V tem primeru je treba zadnji vnos ogljikovih hidratov opraviti najkasneje 6 ur pred spanjem.

Rekreacija

Telo potrebuje 8 ur neprekinjenega spanca. Toda to bi morali vedeti spanje v različnih časih dneva ima različne vrednosti za telo. Tako je na primer spanje od 19-20 ur enako na 7 ur, spanje od 4-5 zjutraj pa ima vrednost nekaj minut.

Iz tega sledi, da če oseba odide v posteljo ob 10h zvečer, nato pa spi do 6 zjutraj, bo v celoti obnovil vso potrebno energijo. V tem primeru bo le 8 ur porabljenih za spanje. In če oseba pozna pozno in spi pred večerjo, ne bo prejel potrebne količine energije in se bo počutil kot "zlomljeno". V tem primeru bo spanje porabljenih 12 ur.

Znanstveniki so pokazali, da spijo ob 7 uri in se zbudijo ob 2. uri, se lahko oseba popolnoma opomore in počuti dobro.

Ellipse simulator: kontraindikacije

Kljub vsem pozitivnim vidikom obravnavanega simulatorja ljudje ne bi smeli biti vključeni v to:

• s periodičnimi hipertenzivnimi krizami;
• z izrazito kardiovaskularno insuficienco;
• z bronhialno astmo;
• z angino pektoris ali tahikardijo;
• z malignimi novotvorbami.

Vaje na simulatorjih dajejo dober učinek, vendar so nedvomno druge metode za ohranjanje pravilnosti telesa. Ena od teh metod je obisk fitnesa, kjer bo trener izbral ustrezno shemo za usposabljanje, glede na razpoložljive kontraindikacije.

Kakšne rezultate je mogoče doseči z vadbo na simulatorju elipse

Catching na simulatorju Ellipse je mogoče doseči:

• izguba teže;
• zvišanje mišičnega tona;
• izboljšati vzdržljivost;
• krepitev mišičnega sistema;
• izboljšati metabolizem;
• normalizacija krvnega pretoka skozi telo;
• okrepiti kardiovaskularni sistem.

Ellipse simulator je učinkovit ne le pri izgubi teže, ampak tudi na splošno krepitev telesa.

Z najmanj kontraindikacijami in številnimi pozitivnimi lastnostmi se lahko ta enota premakne za prvo mesto med drugimi simulatorji, kot je vadbeno kolo ali tekalna kolesa.

Kako izgubiti težo s pomočjo eliptičnega trenerja:

Oglejte si video: Ellipse pakiranje - Silo10fr05 (Maj 2024).