Usposabljanje intimnih mišic doma. Kegeljske vaje, simulatorji

Send

Izvaja se usposabljanje intimnih mišic, da bi preprečili bolezni ženske spolne sfere, povečali nadzor in občutke med intimnostjo.

Zahvaljujoč treniranim mišicam medeničnega dna je porodniško in postnatalno obdobje ženskega življenja lažje kot pri tistih, ki niso usposobili intimnega mišičnega tkiva.

Tehnika izvajanja vaj ni težka, zato jih je mogoče izvesti doma.

Za kaj gre za intimno usposabljanje za mišice?

Ko so mišice medeničnega dna ženske usposobljene, so močne, prožne in fleksibilne. Zaradi tega lahko med spolnim odnosom ženska skrbi za večjo zadovoljstvo partnerja.

Dobro usposobljene mišice vam omogočajo orgazem tudi v stacionarnem stanju obeh partnerjev, To se imenuje brez trenja. V njej so začeli delovati le mišice ženskih spolnih organov.

Ženske, ki imajo umetnost brez trenja, redno trenirajo mišice medenice, zato imajo velik uspeh v odnosih z močnejšim spolom. Po mnenju seksologov je redno, polno in neenotno intimno življenje nujna za družinske moške.

Zato, ženska, ki lahko prinese izvirnost in raznolikost v intimnih odnosih, bo nedvomno prepričana v zvestobo njenega zakonca. Za to veliko modernih žensk redno ustvarja intimne mišice doma.

Prednosti usposabljanja mišic medenice za ženske:

Gimnastika za razvoj intimnih mišic izboljša zdravje spolnih organov. Izobražene mišice imajo močnejši pretok krvi, zato menopavza pride kasneje kot pri tistih ženskah, ki so oslabile mišično tkivo.
Močan mišični ton medeničnih organov omogoča lažje in manj boleče porod. Mnoge ženske začnejo trenirati intimne mišice doma pred porodom.

Oprijemni učinek intimnega treninga mišic na domu se lahko čuti čez približno mesec dni, če to počnete redno.

Skupaj s krepitvijo mišičnega tkiva v intimnih predelih krepi boke, trebuh in zadnjico ter tako odpravlja celulit.
Usposobljeni vaginalni steni vzdržujejo ton moškega spolnega organa, podaljšujejo moško spolno starost.
Pri ženskah z elastičnimi intimnimi mišicami se feromoni proizvajajo bolj aktivno, kar privlači moške.

Pozitivna stran trening kompleks za intimno mišično tkivo

Pri ženskah, ki redno vadijo mišično tkivo v intimnem območju, se zabeležijo naslednje spremembe:

Intimna vadba mišic izboljša spolno življenje;
zaradi mišičnega tona zmanjša velikost vagine;
spolna intimnost se razredči z novimi občutki;
obnavljanje elastičnosti v vezi spolnih organov;
zmanjša bolečino v menstruaciji;
prenehanje patoloških procesov urogenitalnega sistema;
vadbe na domu so preprečevanje bolezni spolne sfere;
manj bolečih simptomov med porodom;
krepitev medeničnega dna in pritiska na peritoneum;
izboljšanje splošne blaginje.

Nedvomna prednost usposabljanja je možnost, da jih držite na katerem koli kraju: doma, v pisarni, ob obisku kulturnih dogodkov ali celo pri rekreaciji na prostem.

Usposabljanje po Kegelovi metodi

Pred treningom

Najbolj znana tehnika za krepitev vaginalnih mišic se imenuje Kegelova tehnika.Preden aktivirate aktivnosti, se morate naučiti čutnih občutkov mišic samih.

Občutite delo intimnih mišic med uriniranjem. To zahteva večkratni postopek, ustavitev.

V tem delu deluje perinealno in vaginalne mišice. Po seji uriniranja morate večkrat ponoviti dejanja v navadni državi.

Ko občutite mišično tkivo v intimnem predelu in pridobite spretnosti svoje napetosti, lahko vstopite v direktne vaje Kegla.

Vaje izvaja intimno trening mišic v Keglu

Za 15 sekund morate stisniti in odtegniti mišico. s pospešenim tempom, se sprostite istočasno in ponovite vajo še trikrat. Po 30 sekundah počitka storite enako stiskanje / dekompresijo 7 sekund, počakajte za isto količino, ponovite 8-krat.
Potrebno je napenjati vaginalne mišice in držati 6 sekund.potem se sprostite. Ponovite do 8-krat. V naslednjem koraku je potrebno stiskati mišice na enak način, držati pol minute, počivati pa tudi pol minute. Naredite tri vrste takih treningov.Na koncu te vadbe sledi ritmična kompresija in dekompresija 8 sekund.

Hitro (12 pristopov) je potrebno za stiskanje in unclench vaginalnih mišic. Potem počakajte pol minute, naredite dvakrat. Zategnite mišico in zadržite v tem položaju do 1,5 minute, se sprostite in ponovite.
Stiskanje in dekompresija 25-krat, (to število je treba dnevno povečati in doseči 90-krat). Potem se morate trdno skrčiti in zadržati, štetje na 25, se sprostite pol minute, ponovite. Takšni pristopi je treba sprejeti 5.
Z navadno, mirno hitrostjo se morate sprostiti in napeti mišice 3 minute. Vsak dan se čas poveča, kar prinese do 15 minut. v eni seji.
Potrebno je napenjati intimne mišice v naraščajočem vrstnem redu, doseči vrhovno stanje, se zadrževati nekaj sekund in postopoma sprostiti. Naredite do 6 pristopov.

Pomembno je vedeti! Če trenirate po Kegelovi metodi doma vsaj 3-krat na dan, bodo intimne mišice hitro pridobile ton, trdnost in moč.

Usposabljanje vaginalnih mišic s pomočjo simulatorjev doma

Poleg izvajanja samostojnih vaj z metodo Kegla,Za usposabljanje intimnih mišic strokovnjaki priporočajo uporabo simulatorjev, katerih učinkovitost je bila potrjena več kot enkrat.

Zanimivo dejstvo! Prvi simulator je ustvaril Arnold Kegel za metodo, ki jo je razvil. Njegovo ime je perimeter.

Namenjen je bil merjenju vpenjalne sile sfinkterja vagine z ustvarjanjem potrebnega upora. Naprava ni dobila odobritve za uporabo, vendar je kegelska tehnika sama po sebi zahtevana.

Sodobne raziskave in razvoj so dobili pozitivne rezultate pri uporabi novih simulatorjev za krepitev intimnih mišic. Tukaj je nekaj:

Pnevmatski simulator

Zahvaljujoč tej napravi pride do regulacije intraabdominalnega tlaka, kar omogoča razvijanje sposobnosti za nadzor mišic intimnih območij. Poleg tega simulator masira stene vagine.

Laserski simulator

Glavna naloga tega razvoja je izboljšati občutek povratne informacije z mišičnim tkivom intimnega območja (ocena učinkovitosti usposabljanja). Ta model spremlja pravilnost vaj in kaže stopnjo oblikovanja mišic.

Simulator jajce

Ta simulator ima podobnosti z znanimi vaginalnimi kroglicami in žadnimi jajci.

Za usposabljanje doma ima znatno zmogljivost in enostavnost uporabe. Njegov cilj je namenjen usposabljanju za intimno telo.

Njegova uporaba je, da nekaj časa nosite jajce znotraj vagine. Na ta način lahko krmilite mišice in jih naučite, da vstopijo v ton, ne glede na želje. Naprava je zasnovana tudi za trening s tovorom, vendar je mogoče le po pripravi premakniti naprej.

Nasveti za nakup in uporabo besedilnega stroja

Sodobne metode usposabljanja mišic medeničnega dna pri ženskah (vumbilding) imajo številne pozitivne vidike za zdravje ženske in spolno življenje družine. Simulatorji so namenjeni hitremu doseganju rezultatov usposabljanja.

Razlika med simulatorjem jajc in tehniko Kegel je enostavna. Zahtevati ga je le v notranjosti vagine in izvajati kompresivno-nestisnjene premike mišic (vlečenje in potiskanje) priporočeno število krat.

Preden kupite simulator,bodite pozorni na naslednje točke:

Jajca je treba izbrati glede na dovoljeno velikost (za ženske, ki so se rodile, mora biti jajce večje).
Za treninge morate uporabiti kondom. To ni samo higiensko, ampak je tudi lažje izvleči napravo z njim (zunaj morate zapustiti majhen rep).
Simulator ne sme imeti napak (čipov, razpok), kar bo pomagalo preprečiti poškodbe vaginalne sluznice.

Če je mogoče, je bolje dati prednost zdravilnih kamnov (kremena ali safirja), jih uporabiti za treninge, normalizira mikrofloro in zdravi rane.
Učinkovita krepitev mišic v medenico prispeva k pravilnosti vaj. Za pričakovani učinek od uporabe pripomočkov za usposabljanje intimne mišice je treba razrede trikrat tedensko hraniti 3-5 mesecev.

Če uporabljate te nasvete in terapevtske vaje za krepitev mišic medeničnega dna, rezultat ni dolg čakati.

V medicinski praksi je najpogosteje intimno trening mišic pri ženskah v skladu z Kegelovo metodo predpisana za urinsko inkontinenco, zgodnjo menopavzo, težave pri pridobivanju orgazma in za bolezni genitourinarskega sistema, kot je prolaps maternice.