Pomanjkanje magnezija v telesu: kako ugotoviti in kaj storiti?

Vloga in funkcije pomembnega elementa za normalno delovanje telesa - magnezija, je težko preceniti. Da bi ugotovili resnične vzroke pomanjkanja magnezija, je pomembno vedeti glavne simptome pomanjkanja dolgih snovi. Kako zapolniti pomanjkanje magnezija je potrebno poznati vsako žensko.

V optimalnem načinu je povpraševanje telesa v magnezija približno 40-50 gramov na dan. Stres, nosečnost, težka fizična aktivnost bistveno povečajo to številko.

Vzroki pomanjkanja magnezija v telesu

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na delovanje magnezija. Razlogi za njegovo pomanjkljivost se lahko skrivajo v razmerah, povezanih z zdravjem:

• bolezni ledvic;
• diabetes mellitus;
• genetska nagnjenost;
• uporaba diuretikov.

Razlogi za pomanjkanje mikroelementov so lahko in bolj banalni dejavniki, povezani z značilnostmi življenjskega sloga osebe:

• stresne države;
• kompleksno fizično delo;
• visokotemperaturni učinki;
• strast do alkoholnih pijač in kave;
• nosečnost;
• narava hrane itd.

Zadnji element vsebuje dve odtenki, ki določajo pomanjkanje magnezija:

1. Pomanjkanje porabe mineralov s hrano. Ta vidik je bil nedavno posodobljen zaradi visoke ravni kemikalizacije izdelkov, kar zmanjšuje absorpcijo naravnih elementov na splošno in neposredno magnezij.
2. Visoko vsebnost kalcija, natrija in fosforja z zlorabo maščobnih živil negativno vpliva na sposobnost telesa za jemanje magnezija.

Posledice dolgotrajnega pomanjkanja magnezija

Pomembnost magnezija za ustrezno delovanje telesa je nedvomno. Toda kaj čaka oseba s svojim dolgim ​​primanjkljajem? Pomembno je razumeti, kaj se lahko dogaja v različnih sistemih.

Živčni sistem:

1. Prekomerna razdražljivost, tesnoba, napadi panike.
2. Dolgotrajna depresija.
3. Težave s spanjem, izražene v nočnih morjih, utrujenosti sutra.
4. Boleča nevralgija.
5. Omotičnost in bolečine v glavi.
6. Težave pri pritrjevanju pozornosti, nezmožnosti spominjanja.

Kardiovaskularni sistem:

1. Srčna bolečina, hiter pulz, aritmija.
2. Hipo ali hipertenzija.
3. Kopičenje holesterola v krvi, in kot posledica - razvoj ateroskleroze.
4. Nevarnost srčnih napadov, koronarne srčne bolezni.
5. Anemija

Mišično-skeletni sistem:

1. Pojav krče v celem telesu.
2. Občutki bolečine z naporom ali mišičnim sevanjem.
3. Izguba telesa in sklepov.

Gastrointestinalni trakt:

1. Spazmodične bolečine v želodcu, črevesju in požiralniku.
2. Prebavne motnje (zaprtje, driska).

Poleg tega, lahko pride do izgube las, težave z zobmi. Pomanjkanje magnezija pogosto povzroči stanje splošne kronične utrujenosti, hitro izčrpavanje energije, kljub vrsti aktivnosti.

Simptomi pri ženskah

Obstaja veliko indikatorjev zdravstvenega stanja, ki spremljajo pomanjkanje magnezija v telesu. Simptomi pri ženskah se odražajo tudi v reproduktivni funkciji.

1. Jazarsko-menstrualni ciklus je izgubljen.
2. Obstajajo težave pri načrtovanju otroka.
3. Med nosečnostjo obstajajo težave. Povečano tveganje za splavitve.
4. Pomanjkanje med menopavzo lahko povzroči osteoporozo kosti.
5. Odliv tekočin se poslabša, kar vodi do zmanjšanja tonusa kože in izgube elastičnosti.

Pomanjkanje magnezija poslabša žensko kakovost življenjaz vplivom na fizično zdravje in duševno zdravje.

Simptomi pri moških

V primerjavi z ženskami moški prenašajo nezadostno količino magnezija, vendar ima ta element tudi določeno vlogo. Med moškimi obstajajo tudi tisti, katerih primanjkljaj je izgovorjen. Moški s hipertenzijo so še posebej dovzetni za to bolezen.kot tudi tiste, ki se ukvarjajo s športom.

Bodite pozorni! Raziskovalci potrjujejo, da je aktivnejši moški in višji njegov socialni in poklicni status, bolj izrazita pomanjkanje mikrohranil.

Izraženo v močni polovici človeštva pomanjkanje splošne kronične utrujenosti, razdražljivosti, motenj srca in krvnih žil. Zaradi pomanjkanja magnezija so moški bolj nagnjeni k koronarni bolezni srca, srčni utripi.

Kako določiti pomanjkanje magnezija

Indikacije za preverjanje volumna magnezija v telesu so:

• simptomi izčrpanosti;
• razdražljivost;
• pogosti krči v okončinah;
• tremor;
• hiter impulz;
• poslabšanje ledvic.

Pojav ene od teh simptomov pri ženskah ali moških je signal da ne bi smeli odložiti obiska zdravnika, ker neposredno kažejo pomanjkanje magnezija v telesu.

Obstaja še en način. Vstani in poskušaj zategniti vse mišice. Občutek bolečine v nogah in gležnjah kaže pomanjkljivost.

Simptomi pomanjkanja kalija in magnezija

Pomanjkanje magnezija v veliki meri določa kvantitativne kazalnike takega elementa v telesu kot kalij, ki ima enako pomembno mesto pri optimalnem delovanju organov in sistemov. S sodelovanjem obeh snovi se pojavijo številne pomembne biokemične reakcije. Njihova pomanjkljivost povzroča precejšnjo škodo telesu.

Da bi ugotovili, ali obstaja podoben problem, Pomembno je, da ne zamudite naslednjih simptomov:

• kronična utrujenost, ki ne izgine tudi po spanju;
• nizka stopnja zmogljivosti;
• problematični lasje (krhkost, izguba, suhost);
• psihosomatske napake;
• zobni karies;
• motnje spanja;
• težko potenje;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• depresija, živčne motnje;
• mišična oslabelost;
• pogosto uriniranje;
• srčne palpitacije;
• odrevenelost v zgornjih okončinah;
• anemija;
• zaprtje in driska itd.
• odziv na spremenjene vremenske razmere in podnebje.

Bodite pozorni na te znake., in pohiti popraviti napake. Zelo pomembno je, da pravočasno odpravite problem pomanjkanja kalija in magnezija, saj lahko njihovo dolgotrajno pomanjkanje povzroči nepravilne posledice za telo.

Kako nadomestiti pomanjkanje magnezija

Reševanje problema pomanjkanja magnezija ni tako težavno. Narava je poskrbela za razpoložljivost uporabnih izdelkov v tej vrsti.
Farmacevti so razvili kompleks vitaminov z visoko vsebnostjo mikroelementa. Droge imajo tudi pomembno vlogo pri obnavljanju vira magnezija.

Magnezij bogate hrane

Ta mineralna sled je sestavina številnih izdelkov. rastlinskega izvora.

1. Čokolada (črna). Takoj je treba opozoriti, da je škodljiva za zlorabo. Dva ali tri dele dnevno je dovolj, da dopolnijo zaloge. Zasičenost čokolade z magnezijem je 414 mg na 100 g.

   Čokolada je dobro za magnezij v telesu.

2. Oreški in semena. Prednost imajo lešniki in mandlji.Od 170 do 400 mg mikroelementa vsebuje 100 g različnih orehov in semen.
3. Suho sadje in sadnih sadežev (od 25 do 85 mg elementa na 100 g). Skodelica sadja vsebuje velik odstotek magnezija, zato ga ni vredno čiščiti pri jedenju sadja.
4. Žitna kaša (ajda, ovsena kaša, jakna ječmen). Če želite telesu dodati magnezij, je bolje izbrati ajde (250 mg magnezija na 100 g).
5. Legumes. Izdelki te skupine vsebujejo od 90 do 105 mg elementa v sledovih za vsakih 100 g.
6. Rastlinsko sadje in zelenjava (30-85 mg snovi za vsakih 100 g). Zelje, paradižnik in korenje so najbolj magneshebi plodovi skupine.

Z nasičenjem menija z navedenimi sestavinami lahko ustrezno obnovite vire magnezija.

Pomembno je vedeti, da se element skoraj ne absorbira v kombinaciji z maščobnimi živili. Če torej obstaja potreba po telesni napitki z magnezijem, je pomembno, da se izogibate prekomernim količinam maščob v prehrani.

Prilagajanje prehrane temu cilju bo v prihodnosti pomagalo odpraviti večino neuspehov v zdravju.

Vitaminski kompleksi z magnezijem

Najpomembnejši vitaminski kompleksi, ki vsebujejo ta pomemben element v sledovih, so:

• "Ginkgo Forte GP"Orodje izboljša metabolizem in prehranjevanje telesnih tkiv.Izboljša kakovost intelektualne dejavnosti, spominskih procesov, upočasni staranje možganov. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in krvnih žil.
• "Centrum"Poleg magnezija je nasičen s fosforjem, kalcijem, jodom, železom, vitamini skupin B, E, C.
• "Teravit"Magnezij v tem pripravku združimo s kalcijem, kalijem, selenom, manganom, folno kislino, vitaminom A.
• "Perfectil"To je precej koristno zapleteno, vendar lahko povzroči alergične reakcije, zato je kontraindicirano za ljudi z alergijami na rastline.
• "Burokka plus"Vsebuje magnezij, kalcij in vitamine različnih skupin.

Pomembno je, da vzamete ta zdravila, pri čemer se osredotočite izključno na navedbo norme v navodilih, da ne bi vznemirjali naravnega ravnovesja koristnih snovi in ​​ne poslabšali simptomov v telesu žensk in moških, ki se kažejo v pomanjkanju magnezija.

Zdravila in zdravila za dopolnitev norme magnezija

V nekaterih primerih zdravnik predpisuje zdravila na osnovi magnezija.

Najboljši med njimi so:

1. "Magnezijev sulfat"Navesti v prisotnosti epileptičnih napadov in hipertenzije. Lahko povzroči neželene učinke - kratka sapa.
2. "Magnezijev oksid"Uporablja se v primerih prebavnih motenj, gastritisa, bolezni peptičnih ulkusov.
3. "Magne B6"Eden od najboljših sredstev za nadomestilo pomanjkanja magnezija.To je indicirano za nosečnice. Izboljša spanec in poveča pozornost osebe.
4. "Dodatni magnezij"Izboljša metabolne procese v telesu, normalizira srčni utrip.
5. "Magnesol"Kakovostno kompenzira pomanjkanje elementov v sledovih.

Magnezij se najbolje absorbira v prisotnosti vitamina B6Zato je pri nakupu zdravila pomembna pozornost na prisotnost obeh koristnih snovi v njej.

Nesporna velika vloga magnezija za ustrezno človeško aktivnost se kaže z različnih strani. Ustrezno fizično stanje, ugodno psiho-čustveno ozadje je odvisno od normirane količine te snovi v telesu.

Pomembno je, da količino magnezija vedno ohranjate na optimalni ravni in vedno spremljate svoje zdravje, da bi preprečili morebitne zaplete v primerjavi z ozadjem primanjkljaja.

Oglejte si video: Zakaj je zeolit ​​pomemben za naše zdravje (Maj 2024).