Postopno kopičenje maščobe v spodnjem delu ovalnega dela obraza povzroči nastanek drugega brada. Ta okvara ni toliko škodljiva za zdravje, saj pokvari videz v smislu lepote in nega.
Vaje iz drugega brade doma so vredna alternativa dragim kozmetičnim postopkom. In za razliko od njih, primernost za obraz ni namenjena kratkoročnim učinkom, temveč je namenjena vzdrževanju mlade kože skozi vse življenje.
Na Japonskem so pravi moški, gejši, uporabili posebno gimnastiko za obraz, ki je čim dlje ohranila svojo lepoto.
Gimnastika iz drugega brada: kako deluje
Moderna oblika obraza ima bogat arzenal različnih vaj, namenjenih pomlajevanju kože. Prednosti te sposobnosti so, da se vaje izvajajo doma, in Da bi dosegli cilj, morate plačati samo 15-30 minut na dan.
Vaje iz drugega brade doma temeljijo na zaostrovanju mišičnega okvirja, ki sčasoma začne izgubljati obliko in sag.Redno treniranje mišic vam omogoča, da odstranite odvečno maščobo, zategnite pojemanje kože in očistite konture obraza. Spremembe ne bodo takoj vidne, saj se bo ponovna vzpostavitev prejšnje funkcionalnosti mišic postopoma pojavila.
Najbolj učinkovite vaje iz drugega brade
Rezultat je odvisen od kakovosti vaj, zato se je najprej potrebno pripraviti na prihajajoče postopke.
Tako so vaje iz drugega brade, ki se izvajajo doma, učinkovitejše, Priporočljivo je, da najprej očistite obraz in uporabite kremo za nego.
Med ogromnim številom vaj lahko izberete nekaj najbolj učinkovitih: s knjigo, z ustnicami, s pestmi in drugimi.
Vaje iz drugega brade doma s knjigo na glavi prav tako pomagajo razviti pravilno držoVaje s knjigo proti drugemu boku
Ta vaja je znana še veliko več od šole, njeno redno izvajanje ne le krepi hrbtenico in naredi sprehod lep, ampak tudi zategne mišice obraza.
Treba je izmeriti, poravnati ramena in postaviti knjigo na vrh, nato pa počasi hoditi. Priporočljivo je, da se obremenitev na glavi drži čim dlje, ne da bi pri tem izgubila ravnovesje, in za motivacijo lahko postavite lahkotno glasbo.
Mišice obraza se sčasoma navadijo na breme, zato morate povečati število uporabljenih knjig do optimalne teže.
Vaja za brado "Loader"
Potrebno je zamisliti, da je bil na brado pritrjen znaten obremenitev. Po tem počasi vrnejo nazaj svoje glave nazaj, kot da poskušajo dvigniti nevidno težo in z istim ritem se vrnejo na prejšnji položaj.
Da bi utrdili učinek, je priporočljivo narediti vsaj 6 visokokakovostnih ponovitev.
Vaje z jezikom, da se znebite drugega brade
V tem primeru, da bi popravili drugi brado, morate držati svoj jezik. Poskusite priti do konice na nos, nato pa pridemo do dna brade.
Druga vaja ni manj učinkovita: morate večkrat iztegniti svoj jezik in jih številko 8 izpeljati v zraku.
Z glavo nagnite nazaj, zožite zgornjo ustnico na spodnjo ustnico in obratno.Vaje z ustnicami iz drugega brade
Tehnika izvajanja vaje je zelo preprosta, vendar najprej morate sedeti tako, da med izvajanjem nalog ni nobenega neugodja. Naprej morate potegniti glavo nazaj čim bolj in poskušati raztegniti spodnjo ustnico na zgornjo ustnico in obratno.
Morda to ni najbolj prijetna vaja, vendar ta vaja zaostri in toni kožo obraza.
Vaje s pestmi iz drugega brade
Za izvajanje te vaje iz drugega brade je najbolje ostati pri mizi doma. Morate stisniti pesti in položiti svoje roke na mizo, ki podpirajo brado.
Glava se spusti čim nižje, hkrati pa se prepreči, da bi se z oprtimi pesti.
Vaje, ki jih izvaja glava, iz drugega brade
Sprejmi standardno stojalo, roke na pasu, stanje je sproščeno. Vaje, ki jih izvaja glava, začnejo z upogibanjem naprej in nazaj, levo-desno, nato pa nadaljujejo do polnopravnih premikov glave.
Vaje iz drugega brade, opravljeno ležanje
Na levi strani boste izvedli več vaj, zato morate ležati na trdni površini in se sprostiti:
- Postavite roke pod glavo, nato počasi dvignite, hkrati napenjate mišice vratne hrbtenice in počasi spustite glave.
Strokovnjaki sčasoma priporočajo, da otežijo izvajanje te naloge, na primer, eno dviganje glave je treba storiti v roku ene minute.
- Ležite na hrbtu, dvignite glavo in ostanite v tem položaju približno 30 sekund.
- Izvedite vajo je treba 10-15-krat, vendar če se počutite malo vrtoglavico, je treba število ponovitev zmanjšati.
Izvajanje teh vaj iz drugega brade doma je strogo prepovedano za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico ali s pritiskom.
Druge vaje iz drugega brade
V standardni kompleks fitnesa za osebo lahko dodate še nekaj učinkovitejših vaj:
- Vstati morate naravnost in potegniti vrat čim višje, vzporedno s spuščanjem pleč.
Ta vaja iz drugega brade tudi odpravlja utrujenost, zato je priporočljivo, da jo opravite ob koncu delovnega dne, največ 10 ponovitev.
- Nanesite dlani na lice tako, da se mali prsti dotikajo ust. Treba je nasmehniti čim širše, da bi občutili mišice obraza.
Postopoma povečajte napetost in ko pridejo do kapele, se ustavijo in se počasi vračajo v začetni položaj.
Vaje iz drugega brade doma, v katerih so vpletene ustnice, pomagajo znebiti ne samo glavne težave v obliki drugega brade, temveč tudi povečati ustnice- Dvignite glavo malo na vrh in tiho izgovorite črko "y", malo potegnite spodnji del obraza naprej. Kratko zaustavite za 15-30 sekund in ponovite še več pristopov brez dolgih prekinitev.
- Sestavljajo oba zob in ustvarijo trdno oviro za jezik. Roke namestite na obraz, tako da so prsti nameščeni na zigomatićni kosti, in mali prsti se je rahlo dotaknil vogalov ust.
Najvišja izboklina zgornje ustnice do občutka napetosti in se ustavite v tem položaju 3 sekunde, sprostite mišice in znova ponovite.
- Napolnite lica, tako da so usta popolnoma napolnjena z zrakom, nato pa ustna tesno zaprta. S polnimi obrazi pritisnite dlani, da občutite utrujenost mišic, vendar ne sproščajte zraka.
V tem položaju, morate ostati 20 sekund, nato pa počasi spustite ves zrak.
Zrak v ustih se premika levo in desno.- Usta morajo biti napolnjena z zrakom. Premakni zrak iz ene glave v drugo do pojava hude mišične utrujenosti.
- Odprite usta, kot da bi želeli izgovoriti črko "o".Brez zapiranja usta, premikanje jezika v smeri urinega kazalca in proti njej, se dotika notranjosti obraza in ustne votline.
- Glava rahlo obrnite na levo stran in rahlo dvignite brado. Odprite usta, kot da bi ugrizli jabolko in napolni mišice vratu 5 sekund, ki se zadržujejo v tem položaju.
Nato se sprostite in se vrnite na začetno pozicijo, priporočeno število ponovitev za levo in desno stran - 5-krat.
- Potegnite ustnice v epruveto, oster premik jih raztegnite v širokem nasmehu, da občutite rahlo napetost v mišicah. Priporočljivo je ponoviti vajo 15-20 krat.
Nasmejte se čim širše, kot je mogoče, brez izpostavljanja zob.- Zobe je treba stisniti čim bolj in se široko nasmehniti (brez prikazovanja zob). S koncem jezika se počutijo proti nebu, prilagajajo pritisk.
Če se vaja izvaja pravilno, se v mišicah spodnjega dela obraza počuti napetost. Opravite nalogo 25 krat, izmenično napetost z sprostitvijo.
Gimnastika Carol Maggio
Če je treba popraviti ne samo drugo brado, temveč ovalno kot celoto, potem ne morete storiti brez gimnastike svetovno znane Carol Maggio.
Posebna vaja drugega brada bo hitro rešila problem doma. Usta se rahlo odprejo, po kateri se zgornja ustnica stisne čim bolj čvrsto.
Nato morate spodnji rob ustnic spustiti navzdol in kazalec položiti na sredino brade. S prstom počasi uporabite, da odprete in zaprite spodnji del obraza. Z novim pristopom spustijo glave nazaj 1 cm, ko se popolnoma zavrti, za nekaj sekund zadržijo in počnejo vse znova.
Priporočeno število usmrtitev je 25-krat, vendar če je preveč težko, je vredno zmanjšati ponovitve.
Potrebno je čim bolj nasmehniti, tesno zaprte ustnice. Nežno zavijte spodnji del vratu in rahlo potegnite kožo navzdol, rahlo nagnite glavo in usmerite oči na strop.
Pri izvajanju te vaje je treba zagotoviti, da so mišice vratu in brade v napetem stanju. V tem položaju je zaželeno, da traja 3 sekunde in se nato vrne v prvotni položaj. Izbrati morate najmanj 35 ponovitev.
Ne morete močno vrniti nazaj glavo in ostati v tem položaju že dolgo, saj lahko to privede do videza osteohondroze.
Kako pogosto vadbe iz drugega brade za boljše rezultate
Opisani sklop vaj je treba opraviti vsako jutro.
Za večjo učinkovitost je zaželeno vključiti dodatne večerne vaje, prvih 5 ponovitev bo dovolj, v prihodnosti pa lahko povečate na 15 ponovitev. Število dodatnih vaj, ki jih je treba dodati, je odvisno od vzroka napake.
| Vzrok težave | Priporočila |
| Debelost | Izvedba klasičnega kompleksa, dopolnjenega z vajami Carol Maggio |
| Starostne spremembe ali nenadna izguba teže | Potrebno je povezati vaje, da poostrijo kožo in vrnejo ton |
| Herednost | Na domu je treba vaje iz drugega brade izvajati stalno. Za učinkovitost je priporočljivo, da se vaje občasno spreminjajo. |
Posebne vaje bodo pomagale popraviti obliko obraza in se znebiti drugega brado. Gimnastiko je priporočljivo izvajati vsak dan, nato pa rezultat ne bo dolgo trajal.
Vaje iz drugega brade doma:
7 učinkovitih vaj, da se znebite drugega brada:
