Bodie pampa - kaj je to? Sodobna fitnes smer, osvojila srca milijonov ljudi, si je zaslužno zaslužila široko popularnost. Vsaka sodobna oseba želi imeti čudovito telo, mnogi pa so na poti do tega, da jo dosežejo prav zaradi posebnega treninga moči, ki ugodno vpliva na njihovo fizično zdravje in obliko telesa.
Eden od najbolj priljubljenih fitnes območij danes je Body Pamp. Kaj je to, bomo povedali v našem člankuBody Pump (Body Pump) je metoda treniranja moči v fitnesu, posebna aerobika, osredotočena predvsem na izgorevanje maščob in povečanje mišic fizično usposobljenih ljudi, skupaj z ritmično glasbo.
Vključuje vaja in mrsavne vaje ter močne vaje brez športne opreme., v redkih primerih - vadba na simulatorjih. Ker se vadba aktivno spali zaradi treningov, je tehnika s telesno črpalko postala priljubljena v številnih programih za zmanjšanje telesne mase.
Body črpalka - kaj je v fitnesu?
Vadba je modna, zanimiva in zdrava. V športnih klubih so tisti, ki želijo dobiti neprimerljivo reliefno osebo, ki želi izgubiti težo in samo tiste, ki želijo vedno biti v oblikovanju.
Trenutno vsak fitnes klub skuša ponuditi strankam čim več različnih treningov. Bodie pampa hitro najde vodilni položaj. To stanje je posledica dejstva, da To je zelo učinkovito usposabljanje, ki združuje elemente moči in aerobne vadbe..
Mnogi mladi, ki želijo biti prvi, ki izvejo o posodobitvah fitnesa, morajo vedeti, kaj je.
Načela programa
Temeljna načela telesa so:
- Osnova popularnega telesa je močna vaja, izvedena s pomočjo barbelov in dumbbells.
- Izvajajo se s hitro, ritmično hitrostjo in spremljajočo vžigalno glasbo.
- Vsaka vaja ima svojo pot.
Prednosti in slabosti Body Pampa
Kot vsi fitnes programi, bodypaste ima svoje prednosti in slabosti.
Pros:
- Kombinacija v moči treniranja in aerobnih elementov. Ne uporablja velikih uteži, poudarek je na ponavljanju vaj in hitrem, ritmičnem tempu.
- Bodipaste je tako usposabljanje, ki bo pomagalo najti individualni pristop k vsakomur, ne glede na vrsto njegovega števila in stopnjo usposabljanja.Programi se redno posodabljajo, tako da takoj, ko se obvlada ena stopnja programa, lahko preprosto premaknete na naslednjo, bolj zapleteno.
- Usposabljanje za telo s pomočjo telesa ni delo na težavnih področjih. Tu so vključene vse skupine mišic, ki omogočajo visoko učinkovitost treninga. Vodilni strokovnjaki na področju športa so že dolgo dokazali učinkovitost te tehnike.
- Pravičen seks ne more skrbeti, da bo ta tehnika povzročila prekomerno rast mišic. Teža, uporabljena v programu (in trajanje njegove fiksacije), ne bo omogočala, da bi dobili črpalko.
Program telesne pare je idealen za moške in ženske.
Za neobučene ljudi in v primeru neupoštevanja tehnike se lahko telesna črpalka pretvori v deformacijoŠkode:
- Izkušeni strokovnjaki kategorično ne priporočajo, da se za ta program prijavijo ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s telesno pripravljenostjo. Če vadite z minimalno obremenitvijo, rezultati ne bodo na voljo, zato bodo učitelji svetovali, da začnete z bolj benignimi programi.
- Body Pamp ima visoko stopnjo poškodbe.Ob najmanjšem neskladju s tehniko vadbe lahko dobite sprain in drugo škodo.
- Za domače vadbe morate imeti dodatno opremo.
Barbell aerobika Body Pamp
Nekateri ljudje so nerodni, da se znajdejo v telovadnici poleg črpanih, usposobljenih ljudi. Lekcije telesa bodo prinesle samozavest, ker imajo takšne vaje jasno sliko.
Na prvi stopnji je predlagano, da uporabite samo palico s palice. - To bo olajšalo obvladovanje nalog trenerja. Postopoma so naloge zapletene in dodana teža.
Bolje je, da kupite palico za treniranje telesaČe ima oseba željo, da dela in doma, potem morate kupiti mrežico. Spletne trgovine bodo najboljša možnost, saj imajo mnogi pravico dostave do doma. Pred nakupom je skrbno pogledati vrstico, ki se uporablja v razredu.
Bodypamps (tako imenovane palice za prakticiranje te aerobike) so narejeni iz različnih premazov. Strokovnjaki pravijo to Od vseh materialov je poliuretan najbolj zanesljiv in vzdržljiv.
Pri nakupu bar bi morali biti pozorni na ključavnice. Na njih je odvisno, da je varnost študenta odvisna, saj so odgovorni za moč zadrževanja palačink.
Poleg učenja, so v učilnici potrebni tudi dumbbells in koračne ploščadi.
Vadba telesa vampi - vaje in kako jih izvajati
Poklic se začne s segrevanjem. Gre za segrevanje vsake skupine mišic telesa, ki se začne iz vratu in konča z nogami. Vse vaje se izvajajo v glasbi, ritem se nenehno spreminja. Vaje na domu, natančno sledite navodilom inštruktorja, poskuša narediti vse kar se da natančno in pravilno.
Pri izvajanju vaj se je pomembno spomniti na pravilno dihanje. Če dihanje ni prav, se poveča intrakranialni tlak, pojavi se bolečina in omotica.
Po segrevanju začnite vaje s palicami. Za izvedbo prve vaje se vrat vzame z majhnim utežnim sredstvom, nameščenim na ramenih.
Prva vaja je čučanj. Pomembno je, da ne žurite in poslušate ritma glasbe. Chin se razteza. Potem se čepi spremenijo v pljuča. Ko so napadi končani, morate opraviti raztezanje in odstraniti mrežico.
Celotno usposabljanje je sestavljeno iz 8 delov, vsak del - delo s posebno mišično skupino pod ustrezno glasbo. Glavna prednost v razredu je večkratna ponavljanja in vaje visoke tempo.
Pri vadbi z mamo je pomembno:
- palice niso na vratu, ampak na dveh točkah trapezije;
- Komolci niso usmerjeni na tla, ampak nekoliko nazaj.
Pri izvajanju vaj je pomembno, da pravilno namestite mrežico.Body Pamp ima tako visoko zmogljivost, ker pri obremenitvah ni mišične prilagoditve. Takoj ko se pojavi "zasvojenost", se vaje spremenijo in mišice znova delajo intenzivno.
Vsaka vaja ima svojo glasbeno pot. Pomaga pri prilagajanju ritmičnemu učinku in odličnemu vzpodbujanju.
Body Pamp za izgubo teže. Poraba kalorij
Večina žensk gre v fitnes, si zasluži enega dobro znanih ciljev - izgubiti težo. Bodipaste je velika pomoč pri tem, vendar je eden od pomembnih vidikov pravilna prehrana.
Raziskovalci iz Brazilije so izvedli poskus, v katerem so ženske sodelovale pri programu telesne črpalke, vendar niso spremljale svoje prehrane. Posledično niso izgubili teže.
Izobraževalni teleskopski čep je odlična pomoč pri pridobivanju želene številke, vendar če jo kombiniramo z uravnoteženo prehrano in drugimi obremenitvami.
Združevanje telesne črpalke z drugimi fizičnimi dejavnostmi - na primer kopanje v bazenu - poveča učinkovitost treningaTe obremenitve vključujejo:
- kopanje v bazenu;
- teče
- kardio trening;
- katero koli drugo aerobno vajo.
Uradni podatki kažejo, da povprečna oseba, ki se ukvarja s telesnim pampom, porabi 500-600 kalorij na lekciji. Za referenco: športniki, ki izvajajo težke uteži, vadijo približno 250 kcal.
Sovražne kalorije bodo izgorele po šoli - med počitkom doma, to dosežemo z aktivno sintezo beljakovin med vadbo.
Body Pamp za povečanje telesne mase
Prejšnji odstavek se je nanašal na študijo brazilskih znanstvenikov, ki so v določenem časovnem obdobju opazovali tiste, ki se ukvarjajo s telesno tehniko Pamp. Približno 12 tednov so preiskovanci pridobili 800 g mišične mase, kar jasno kaže, da lahko z uporabo takega treninga pridobite težo.
Da bi dobili telesno črpalko s telesno črpalko, je treba treninge kombinirati z ustrezno prehrano in dnevnim režimom.Za najboljše rezultate bi morali kombinirati črpalko telesa:
- z močjo usposabljanja;
- z različnimi treningi z marmelado in drugimi utežmi;
- z ustrezno prehrano in dnevno rutino.
Bodie video učne ure z Les Mills na ruskem jeziku
Ustanovitelji te smeri so New Zealanders Les in Philip Mills. Trenutno je na voljo 99 edinstvenih programov za telo Pampus, ki so razdeljeni po vsem svetu.
Za željo po študiju doma obstajajo posebej prilagojene lekcije z Les Mills. Sestavljajo jih 8 skupin:
Ena od lekcije o metodi Les Mills - osnovne vaje- osnovne vaje, ki spodbujajo razvoj tehnologije;
- vaditi počasi;
- povečanje tempa, dodajanje palačinke v vrat;
- polne intenzivne vaje;
- aktiviranje vseh mišic, število ponovitev doseže 800;
- hitra vaja;
- raztezne vaje;
- delo na mišicah abs in nog.
Program usposabljanja za moške
Značilno je, da razredi, kjer je mešana ali ženska sestava, se ne razlikujejo od usposabljanja izključno moške sestave. Samo težo, s katero deluje skupina, se lahko razlikuje. Običajno se pojavijo v takšnih razredih:
- v položaju, ki je nagnjen, mini stiskalnice;
- mrtvi dvigala z ravnimi nogami in vlečenje palice v želodec;
- bench shvungi;
- squats in plunges;
- različne trebušne vaje;
- dvižne žeblji in biceps ter triceps.
Krožno izobraževanje Body Pamp
Krožnica se imenuje vaja, ki vključuje razvoj vsake mišične skupine. Poleg tega ima vlogo pri razvoju usklajevanja, moči in vzdržljivosti.
Krožno usposabljanje vam omogoča, da uporabite vsako skupino mišicV krožnem telesu za telo za treniranje so vsi sodelovali v krogu. Vsak ima svojo vajo in svoj popis.
V času, ki ga določi trener, vsak opravlja naloge.
Nato se spremeni položaj v krogu - in tako naprej, dokler se vsi ne vrnejo na svoje sedeže.
Pomembni nasveti za tiste, ki želijo začeti z Body Pamp
Preden začnete trenirati, je smiselno, da se udeležite preskusne lekcije, gledate iz prve roke: telesni čep - kaj je to.
Strokovnjaki priporočajo, da se držite teh trenutkov, ko delate telovadne vadbe:
- Ne smete takoj začeti z velikimi utežmi, se izogibajte prekomernim obremenitvam.
- Morate biti pozorni na besede trenerja, poskuša storiti vse, kar je natančno in pravilno, kot je mogoče.
- Teža uporabljene palice ne sme biti premajhna ali prevelika. V prvem primeru ne bo nobenega rezultata, v drugem primeru ne bo mogoče opraviti vaj natančno in pravilno ter se tveganje za solze in bolečine v mišicah povečuje.
- Pomembno je, da se spomnite pravilnosti usposabljanja. Najboljši znesek: 3-4 krat na teden.
Bodie pampa - to je smer v fitnesu, ki postaja prva vrsta priljubljenosti med športnimi ljudmi po vsem svetu. Glasbena spremljava daje potrebno čustveno in ritmično ozadje vaj, kombinacija moči in aerobnih obremenitev daje odličen rezultat za ustvarjanje čudovitega telesa.
Bodie pampa - kaj je to:
Body Pamp iz Les Mills:
