Kalorijski svež avokado (1 kos, na 100 gramov). Dobra in škoda, hranilna vrednost

Avokado je zelo koristno za človeško telo., zato mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano svetujejo, da jo pojedo. Vendar pa ne smemo pozabiti, da sadje vsebuje veliko maščob (približno 30% skupne mase), kar pomeni, da je zelo veliko kalorij.

Koliko kalorij v enem avokadu (kalorijski avokado 1 kos ali 100 gramov)

Na srečo so tiste maščobe, ki jih vsebujejo avokados, na bokih in straneh ne odlagajo. To so polinenasičene maščobe, tako imenovane "dobre". Če jih ne zlorabljate, ne morete pridobiti le teže, temveč tudi izboljšati svoje zdravje, na primer zmanjšajte holesterol.

Energize, okrepi celične membrane, izboljša prebavo - vse to lahko avokado

Če govorimo o številu, bo kalorična vsebnost enega avokada približno 250-285 kcal. Dejansko petina avokadov že vsebuje 50 kalorij., približno enako količino najdemo v 100 g svežega juha s krompirjem. Če upoštevamo težo proizvoda, 100 g svežega sadja vsebuje približno 208 kalorij.

Vsebnost kalorij v enem svežem avokadu

Samostojno lahko izračunate vsebnost kalorij v vsakem svežem sadnem plodu avokada, saj poznate njegovo težo. Kosti in lupine avokada tehtajo približno 30 g, t.j. Od teže je treba vzeti 30 g in pridobiti težo čiste celuloze.

Ne pozabite, da je 100 gramov = 208 kalorij in štetje. Če ne obstajajo tehtnice, ocenjujemo kalorično vrednost na naslednji način: od povprečne teže kosti odštejemo maso avokada (170 g), dobimo 140 g - to je masa celuloze.

Pomnožimo 1,4 s 208 (kalorij 100 g), dobimo približno 290 kalorij.

Kemična sestava in hranilna vrednost

Ko gre za hranilno vrednost avokada, je treba takoj opozoriti na dejstvo, da je plod avokada še posebej hranljiv zaradi svoje visoke vsebnosti maščob.

Maščoba znaša 20 gramov ali 180 kalorij. Poleg tega 100 g svežega avokada vsebuje 2 g beljakovine, kar ustreza 8 kalorijam. Končno, ogljikovi hidrati - 5 gramov, ki tvorijo 20 kalorij.

Uporabnost avokada zaradi vsebnosti več kot dvajset različnih vitaminov in mineralov.

Našteli smo glavne snovi, saj se masaža zmanjšuje: vitamin B4, vitamin C, vitamin PP, vitamin B5. Manjše količine vitaminov: B2, E, B9, B6, A.

Kar zadeva minerale, so avokadovi izredno bogati z kalijem (485 mg), v bistvu fosforjem (52 ​​mg), magnezijem (29 mg), kalcijem (12 mg).

Bodite pozorni! Avokado vsebuje folno kislino, kar je potrebno za bolnike s sladkorno boleznijo in nosečnostjo.

Koristi in morebitna poškodba telesa za avokado

Zaradi svoje sestave imajo avokado posebne lastnosti.

1. Hranilna kaša tega sadja vsebuje velike količine kalija.. Konkurenčni avokado v zvezi s tem je lahko samo banana. In kalij, kot je znano, je potrebno za vzdrževanje kardiovaskularnega sistema, kot tudi polinenasičenih maščob, vendar pa tudi avokado vsebujejo dovolj.
2. Polinenasičene maščobe pozitivno vplivajo na delovanje možganov.. In če je vitamin E kombiniran s polinenasičenimi maščobami in kalijem, potem ne morete skrbeti za metabolizem vode in soli.
3. Avokado izboljša živčni sistem, povečuje učinkovitost.
   4Spanje postane boljše, oseba postane tako razdražljiva.
4. Ena od koristnih lastnosti avokada je čiščenje telesa. iz holesterola. Najbolj aktiven udeleženec tega procesa je oleinska kislina.
5. Pomaga pri oblikovanju in krepitvi kostnega tkivaohranjanje integritete zob.
6. Tudi v kozmetologiji ne more storiti brez tega ploda. S tem se lahko ženske znebijo vnetnih procesov v koži, kot so akne.

Kar se tiče morebitne škode, se vse dotakne posamezne nestrpnosti. Posebno nevarna so koža in kost avokada. To je tam, ki vsebuje toksine, ki lahko motijo ​​prebavni sistem in povzročajo alergije. Tukaj, tudi z veliko željo, ne boste mogli uživati ​​v tem čudovitem sadju.

Pomembno je vedeti! Z izjemno previdno jemanje avokada za tiste, ki so debeli.

Nutricionisti priporočajo jesti svež avokado, saj toplotna obdelava doda gorčino in uniči dragocene sestavine.

Uporaba avokada za hujšanje

Tisti, ki se želijo znebiti več kilogramov, morajo biti pozorni na avokado.Nutricionisti ne ponujajo popolnoma opustiti tega izdelka.

1. Čeprav so avokadovi visoko kalorij, vsa ta energija ne prehaja v maščobne gubice, tako da lahko v kateri koli dietni soli dodate avokado, vendar v majhnih količinah. Polovica avokada dnevno lahko varno jeste.
2. Zahvaljujoč oleinski kislini, ki jo najdemo v tem sadju, v krvi je "slab" holesterol. Posledično se ne oblikujejo tako imenovani plaki.
3. Kar se tiče prehrambenih lastnostipotem je avokado presegel celo meso. Torej, ne skrbite, da ne boste dovolj jedli. Vegetarijanci na primer uspešno zamenjajo meso avokada in dobijo vse, kar potrebujejo za telo.

Nekateri ljudje mislijo, da avokado pomaga, da se znebite želodca zaradi kalija. Toda v banani in pese je ta komponenta tudi prisotna. Vendar pa o teh plodovih ni nobenih legend.

Zanimivo dejstvo! Karkoli je to lokalna izguba teže ni možna.

Vse je odvisno od vašega telesa. Maščobe bodo rasle in izginile na način, ki ga je določila narava. Ko več kilogramov izginejo, se tudi izgine maščobne gube na želodcu.

Avokado Recepti

Zaradi izjemnih koristnih lastnosti in okusa z avokadom so ustvarili številne recepte jedi, vključno s solati, pite, omake, pecivo.

Avokado solate: kalorije in posebnosti

Ena najpreprostejših solat je avokado, kumar in paradižnikova solata. Vsi uživajo v enakih razsežnostih, razrezani in mešani. Kislo-sladka omaka se uporablja kot preliv.

Kalorije na 100 g bodo znašale 65 kalorij. Ali še kakšno solato s piščančjimi prsmi.

Vzemi piščančji prsni file - 200 g, zeleno steblo - 4 kosi, 0,5 tsp. curry, 1 jabolka, naravni jogurt - 3-4 st.l. Mozne prsi, zelene in jabolčne rezine je treba mešati, začiniti z jogurtom in posuti s curryjem. Salata je pripravljena.

Kalorije 100 gramov - 67 kalorij.

Avokado pite na toast (vsebnost kalorij)

Da boste potrebovali avokado, sol, sveže poper, 1 paradižnik, zelišča in začimbe. Vse to je mleta v mešalcu.

Za toast je potreben celi kruh. Na ta način lahko naredite pravi hranljiv zajtrk ali prigrizek.

100 gramov tega zajtrka bo vsebovalo 50 kalorij.

Testenine z avokado smetano omako (kalorij)

Če želite narediti to okusno in preprosto jed, vzemite špagete, celulozo 2 avokada, karanfel, nekaj šalotka, limonin sok (iz enega sadja), četrtino skodelice oljčnega olja in sesekljan peteršilj, sol in poper po okusu. kapi.

Medtem ko testenine vrejo, so vse sestavine, razen peteršilja, soli in popra, postavljene v mešalnik in tla.

Na 100 g te posode je 160 kalorij.

Jajca Benedict na avokadu (kalorij)

Avokado v trdni obliki je lahko v mnogih primerih alternativa kruhu. Na primer, zakaj ne postavite jajčec na eni trakovi avokada in ne pokrivajte drugega.

Jajce nežno prekinite, da ne poškodujete rumenjaka. Položite plastično folijo čez skledo in previdno prelijete rumenjak v sredino, naredite nekakšno vrečko in ga potopite v zmerno vrelo vodo.

Kuhajte 4 minute. Ko se ohrani ohlajeno jajce, ga je treba postaviti med plasti avokada.

Vsebnost kalorij v taki jedi znaša 70 kalorij na 100 g.

Avokado Smoothies: Kalorije in posebnosti

Smoothie je debela pijača. Glavne sestavine takšnih jedi so jagodičje in sadje, ki so v mešalniku predgriznjene.Kar se tiče gladkosti z avokadom, obstajajo različne možnosti. Na primer, z dodatkom kumare.

Kombinacija kumare in avokada je zelo harmonična in okusna.

Ta možnost je idealna za tiste, ki želijo obdržati svojo sliko, vendar želijo še naprej prejemati vitamine in minerale.

Za pripravo vzemite nekaj velikih kumaric, 2 majhna avokada, mineralno vodo - 1 žlica, kup zelenjave, malo sok limone, morsko sol, poper. Vsi mlet v mešalniku.

Vsebnost kalorij v celotnem volumnu pripravljene peciva bo 140 kalorij.. Obstaja še ena možnost gladi avokado in banana. Pijača ima resnične zdravilne lastnosti in zagotovo okusi.

Poleg banane (1 kos) in avokado (2 kosi), boste potrebovali več medu (1 kaša), mleka (150-200 ml), ščepec cimeta. Vsi so zdrobljeni v mešalniku.

100 g gladka vsebuje 128 kalorij.

Nutricionisti verjamejo, da bo dan, ki se je začel s podobnim zajtrkom, pomagal rešiti težave s srcem (srčni napad in kap se zagotovo ne bosta strah).

Avokado plus Borovnica

Ta koktajl je treba porabiti jeseni ali zgodaj spomladi. V tem obdobju je človeško telo bolj kot kdaj koli prej potrebovalo naravne vitamine za krepitev imunskega sistema.

Na koncu Ta možnost vam bo pomagala izboljšati razpoloženje, saj je hranilna vrednost izdelka dovolj impresivna..

Poleg glavnih sestavin - avokado (1/2 kos) in borovnice (150 g) - vključuje kivi (1 kos). S bananami (1 kos), divjimi jagodami (150 g), špinači (50 g) voda ali kokosovo mleko (250 ml).

Najprej se v blender nalepi špinača z vodo, nato pa pridejo plodovi. Kalorije: 62 kalorij na 100 g izdelka.

Avokado je neverjeten izdelek, ki se pogosto uporablja v dietetiki. Kljub visoki kalorični vsebini lahko vsakdo brez izjeme uporablja, če ni posamezne nestrpnosti. Dobro je za zdravje in imuniteto, zlasti v obdobjih splošnega beriberija.

Uporabni videoposnetki o prednostih avokada in kako jih uporabljati

Oglejte si video: Dieta de 1200 kalorij Alta en Fibra (Maj 2024).