Vsaka ženska ima svoje skrivnosti in včasih nihče ne ve o njih. Zakaj nekateri ljudje dosledno obiskujejo telovadnice, medtem ko drugi tudi stalno delajo doma, je še vedno nejasno. Najverjetneje obstajajo razlogi za to. Ena stvar jih združuje: želja po vedno lepi in pripravljeni.
Toda za zategovanje želodca doma, lahko hitro. Pravilne vaje bodo dale dober rezultat.. Ženska, ki daje prednost domačini, tako prihrani svoj čas in njen denar.
Osnovna pravila za izvajanje vaj na tisku
Z rednimi razredi lahko dosežete želeni rezultat. Če se ukvarjate doma, je vredno začeti z minimalno obremenitvijo. Telo se mora navaditi na redne vaje. Za njega je to nekakšen stres. Zato ga je vredno pripraviti.
15-20 minut pouka na dan je dovolj za začetek. Če je drugi dan splošni pogoj zadovoljiv, lahko podaljšate trajanje do 30-40 minut.
Pomembno je vedeti, kje je trebušna mišica.Morate poslušati svoje telo, in vam bo povedal, kako nadaljevati. Poleg tega bodo pogoste treninge za njega potrebni.
Pomembno je vedeti! Za hitrejše zategovanje želodca doma, je treba upoštevati natančna priporočila, nato pa bodo vaje učinkovite.
| Za hitrejše stiskanje trebuha doma, je treba vaje izvajati v določenem zaporedju. | 1. Pred telesnim ogrevanjem ogrejte telo |
| 2. Raztegnite po vadbi | |
| 3. Pijte veliko med razredom | |
| 4. Takoj začeti usposabljanje, potem ko obrok ne more | |
| 5. Pripravite posebno mesto za vadbo. | |
| 6. Nakup športne podloge |
Za zategovanje želodca doma (hitro): vadba
Obstajajo različne vaje, ki zategujejo želodec med vadbo doma. Osnovne vaje:
- trebušne oblike;
- za tisk in pas;
- vakuum.
Hitro in učinkovito privijte želodec doma potrebujejo vaje na zgornjem in spodnjem delu telesa:
- Odsotnosti - učinkovito izvajanje. V položaju, ki je nagnjen, obrnjen proti preprogo, gladko, brez kretenic, dvignite roke in noge skupaj. Ni potrebno dvigovati visoko, pravilno se raztezati in počutiti, kako deluje trebuh.
Ena izmed najlažjih vaj za hitro zaostritev trebuha doma - Dobra, učinkovita vaja nazaj.. Najprej morate počasi dvigniti noge in držati nekaj sekund, nato pa le še nižje.
Ena izmed najlažjih vaj za hitro zaostritev trebuha domaVaje na zgornjem tisku
To območje je problematično in zahteva stalno usposabljanje. Pozna treninga so nezaželena. Strokovnjaki vam svetujejo, da zjutraj začnete pouk, zato se telo hitro spoprime s presežnimi kalorijami.
Če želite črpati zgornji tisk, morate delati na zgornjem delu telesa., vendar pa je tiska ena sama mišica, zato je spodnji del vedno vključen v proces usposabljanja.
- Moral bi ležati na tleh in upogniti noge pod pravim kotom., pritisnite podplate na tla in položite roke med noge. Počasi morate dvigniti zgornji trup z raztegnjenimi rokami. Dve minuti se zaprejo v tem položaju in počasi spadajo. Treba je poskušati pomagati z rokami.
- Seznanjeni z vsemi vadbami "škarje" učinkovito deluje na trebuh. Leže na hrbtu, noge, razen tla za 10 cm, in naredite križ v obliki škarij.
Okrepljene poklice za to območje je treba opraviti pravilno, da bi občutili pekoč občutek na območju tiska.
Vaje na spodnjem stiskalniku
Potrebno je redno vaditi spodnje stiskalnice, ker je maščoba v spodnjem delu trebuha veliko daljša, kot da bi jo odstranili od zgornjega.
Lahko hitro zategneš trebuh doma. Vaje z največjo obremenitvijo bodo odpravile težave in vam omogočile odlično olajšanje trebuha. Bolj preprostejše je.
Vadba na tisku bo pripomogla k zategovanju želodca doma. Najhitrejša za črpanje trebušnih mišic je možna po vseh priporočilih trenerjev fitnesa o prehrani in življenjskem sloguKo delate na zgornjem tisku, morate dvigniti zgornji del, zdaj pa morate storiti nasprotno. Spodnji del dela in ga raztrgajte s tal, kolka na prsih, kolikor je le mogoče.
Klasični čepi in pljuča pomagajo priviti želodec v spodnjem delu.
Vaje za poševnice
Poševne mišice so notranje in zunanje. Vplivajo na držo osebe. Mišji steznik ima pomembno vlogo pri hrbtenici. Redni razredi pomagajo odstraniti želodec in doseči največji pritisk.
Eden od kakovostnih razredov je zvijanje. Njegov namen je zategovanje trebuha. Če ležite na svoji strani, bi morali strgati noge, podprite hrbet vaše glave s svojo levo roko.Desna roka mora ležati na levi strani.
Pri izhlapevanju je potrebno dvigniti trup in pritrditi položaj, da čutijo delo poševnih mišic. Počasi se vrnite v začetni položaj z vzdihom. Ponovite večkrat in spremenite stran položaja.
Učinkovita pobočja
V stojnem položaju, široke noge so rahlo upognjene kolen. Hands držijo glavo v gradu. Počasi, brez strmoglavljenja, naredite ovinek na stran, napenjanje trebuha. Ne poskušajte odstopati in vzdrževati položaja.
Vaje za tisk in pas
Da bi dosegli popoln abs in spolni pas, morate izbrati pravo vadbo, usmerjeno v potrebne mišice, ki lahko izboljšajo prebavo. Težave vaje ne bi smeli izbrati. Poudarek je treba na delovanju prečnih in poševnih mišic.
Doma lahko delate z obročem. Spomnite se otroštva in začnite vrtati vsaj 60 minut trikrat na dan. Z igro se lahko spomnite. Potresemo na tla in začnemo zbrati eno ujemanje. Hkrati poskušajte dvigniti, ohraniti raven hrbta in ne upogibati kolen pri upogibanju. Takšne metode so koristne in bodo dale določen rezultat.
Toda za večjo učinkovitost se trajanje razredov redno poveča. In če želite hitro doseči svoj cenjeni cilj, poskusite bolj resno obremenitev.
Na primer, bodyflex - dihalne vaje z raztezkom. Nadomestni inhalacijski in izdihni delujejo trebušne mišice in obremenitev celotnega telesa.
Vaje za trebuh po porodu
Posebne vaje bodo pripomogle k hitremu oblikovanju in črpanju trebuha.
Vsakdo pozna vajo "plank". Strokovnjaki svetujejo ženskam in dekletom. S to metodo lahko številko uredite in odpravite njegove pomanjkljivosti. Izvedite ravno palico, poskušajte pravilno pritrditi trup in držati čim dlje.
Upognite komolce in prste v podnožju, ki je ležeča, obdržite glavo in se osredotočite na eno točko na ravni oči. Naj bo telo raztegnjeno in raztegnjeno, koliko moči je dovolj.
Če bo najprej težko izpolnjevati bar, naredite to z več obiskovami. Stranska vrstica je postavljena z eno stranjo v središču.
Vaje s stolom ali na klopi
Vaje za stiskalnice na klopi bodo naredile v trebuhu. Stol ali klop je odlična učna rešitev.. Če želite vzpenjati vodoravno na hrbtni strani, položite ukrivljene noge na stol in počasi z rokami z dlanmi naravnost, bi morali doseči kolena. V tem primeru je telo napeto, dokler se ne ustavi. Potrebno je delati z veliko predanostjo.
Druga učinkovita metoda: obrnite hrbet do stolov in naslonite roke na rob. Komolce rahlo upognjene in noge poravnane. Potem postopoma poravnajte komolce, kot da bi se zmešali v stol. Ponovite 15-krat. Naloga za hitro krepitev trebušnih mišic bo zaključena.
Bodite pozorni! Med usposabljanjem doma se morate spomniti:
- o pravilnem dihanju;
- ne hitite;
- izvaja vaje natančno in pravilno;
- opravite z največjo obremenitvijo.
Vaje za zategovanje trebuha z dumbljem
Uteževanje je vedno prispevalo k izboljšanju rezultatov vadbe.Dumbbell vaje bo pomagal hitro in enostavno zategniti želodec doma.
Uteži za srednje težo so primerne in niso zelo drage. Učinkovito bo zategovalo trebuh. Noge ne dosežejo tal.
Vzemite tehtnice in držite pred vami. Z nagibanjem trupa na levo, nato pa desno, se začetni položaj ne spremeni.V tem primeru se tovor obrne na celotno telo.
Druga plodna vadba se izvaja, medtem ko leži trebuh navzdol. Dumbbells se pritrdijo med noge. Noge so stisnjene do stegen okrog 20-krat.
Vaje za črpanje stiskalnice z drgnjenjem pomagajo hitro pritegniti želodecVaje z valjčkom in kolesom
Izvajanje vaj na domu lahko odstranite želodec z valjčkom in kolesom. Razredi za začetnike, vendar z veliko predanostjo: na razdalji 10 cm spustite na kolena in držite valjček v rokah.
Gladko poskušajte povleči celoten trup po tleh. In tudi gladko vrnejo nazaj. Ponovite 5-krat, povečajte obremenitev.
Vadba z valjčkom je zelo učinkovita, vendar težkaPri delu s takimi napravami bodite previdni. Poškodbe zaradi nepravilnega ravnanja se lahko pojavijo. Pred vadbo morate prebrati preglede ali gledati videoposnetek, kako pravilno delati in vaditi.
Vadite vakuum za hitro zategovanje trebuha
Ta metoda se bo na začetku zdela težka, vendar redne praktične vaje bodo dale odlične rezultate. Najprej morate ležati na preprogi in upogniti kolena, počivati na tleh.Počasi sproščajte zrak iz pljuč in čim bolj napolnite trebušne mišice.
Ko občutite ton v mišicah, globoko vdihnite. Zadržite sapo 10 sekund in globoko narišite želodec. Po izdihu in se lahko sprostite.
Nadaljujte s sapo do 20 sekund. Najprej je težko nadzorovati napetost mišic in sčasoma bo veliko lažje narediti.
Pomembno je vedeti! Za začetek, morate pravilno oblikovati vaje. Presežna obremenitev bo oddaljena le od cilja. Ne preobremenjujte svojega telesa. Priporočljivo je razviti strategijo za nalogo, upoštevajoč vaše telo.
Kako povečati učinek vaj za poostritev trebuha?
Strokovnjaki priporočajo ne samo, da se vključijo v urah, temveč tudi pravilno počitek. Popoln spanec, sprehod po svežem zraku, pozitivna čustva so vsi sestavni del uspeha.
Vodilni aktivni in pravilni način življenja, bo rezultat na obrazu ali bolje, na sliki. Z veseljem in veseljem začnite vaje. Okrepite obremenitev, če to zahteva telo. Bodite pozorni na hrano. Biti mora uravnotežena.
Pozabiti moramo na moke, mastne jedi, pozno zvečer ne poskušajte jesti. Za večji učinek je vredno postaviti cilj in se samozavestno usmeriti k njej.Ali pa pripravite motivacijo za uspeh. In potem bo hitro hitro zategniti želodec doma, vadba v tem bo samo pomoč. Ključ do uspeha - dnevna obremenitev.
Kako hitro odstraniti želodec. Naredite tanek pas. Super abdominalne in venske hujše vaje:
Če se samostojno ukvarjate doma, je treba izvesti vaje na trebušnih mišicah, zato ni treba pozabiti na evtrofijo in porabo vode med treningi. In potem dobite lepo napeto tiskovo s kockami, o katerih sanja vsaka ženska.
Avtor: Belova Natalia
