Odstranite želodec in straneh (vaje so najučinkovitejše pri tem bo pomagalo), če na teh območjih obstaja presežek. Za usposabljanje je težek del telesa.
Tu se lahko oblikujeta dve vrsti maščob: maščoba pod kožo in tista, ki pokriva trebušne organe, je visceralna. Zato je treba kompleks izbrati tako, da vpliva na globoke in težke treninge stiskalnic.
Splošna pravila za izvajanje vaj za odstranitev želodca in stranic
Da bi dosegli večji učinek, morate poleg opravljanja telesne dejavnosti upoštevati tudi pravila, vključno s tehniko izvajanja:
- V razredu je pomembno, da vaje izvajajte brezhibno ne vztrajajo pri številu ponovitev; Izurjeni deli telesa morajo biti stalno pod stresom;
- uporabljati fizične sposobnosti v času vaje, v nasprotnem primeru delo na polovici ne bo prineslo želenih rezultatov;
- glavni kazalnik ustreznega usposabljanja - to je videz pekočega občutka na območju tiska;
- je pomembno, da brez prekinitve delate, postopoma povečuje število dosežkov, šele nato se bo izkazalo, da bo odstranil želodec in straneh, medtem ko morate začeti z najbolj preprostimi, a nič manj učinkovitimi vajami;
- razredi se začnejo s segrevanjem.
Za odstranitev želodca in stranic je treba vadbo (najbolj učinkovito) kombinirati z ustrezno prehrano.
Za odstranitev želodca in stranic je treba vadbo (najbolj učinkovito) kombinirati z ustrezno prehrano.
Med dnevom jejte: 1/3 količine beljakovinskih izdelkov živali (vse vrste prehrambenega mesa) in rastlinskega izvora, 2/3 količine ogljikovih hidratov v obliki žitaric, krušnega kruha, zelenjave, malo rastlinske maščobe, pijte 2 litra čiste neokrnjene tekoče dneve voda, število obrokov ne sme biti manjše od 5.
Pomembno je, da se spomnimo! Pred začetkom treninga obvezno pripravite mišice. To pomaga doseči boljše rezultate, ne da bi pri tem poškodovali mišično tkivo in sklepe. Postopek segrevanja ne sme trajati več kot 7 minut.
Učinkovite vaje za vse trebušne mišice
Da bi se znebili presežka na zadevnem območju, Trenerji svetujejo, da se osredotočijo na vaje, namenjene za delo z vsemi mišicami. Potrebno je usposobiti zgornji, spodnji in stranski del stiskalnice.
Vaje za usposabljanje vrhunskega tiska
"Planck". Najboljše od vsega, kajti, ko se izvaja, se najdejo najgloblje trebušne mišice.
Planck bo pripomogel k odstranitvi želodca in stranic. Vaje so najučinkovitejše, nujno vključujejo to tehniko.Tehnika. Zahtevati je, da se telo položi tako, kot da se potisne od tal. Dvigniti na nogavice, medtem ko je treba roke upogniti pod kotom 90 stopinj.
Če želite telo popraviti prvič 20-30 sekund. Medtem ko držite pozzo, je trebuh trebujen, gluteus mišice ne smejo štrleti navzgor in hrbet je treba zaokrožiti. Pogled je usmerjen na tla.
Če želite opraviti vrstico, morate upoštevati naslednje:
- ne morete dvigniti ramenih;
- stisnite roke strogo pod ramena, ne širše in ne ožje;
- opazujte nastavljeni kot 90 stopinj;
- celotno telo, da ostane zelo gladko, kot v liniji.
"Kolesarska". Za začetek izvajanja morate imeti ustrezen položaj - ležati, hrbet bi se moral prilegati tlom, roke za njeno glavo, noge, ki so upognjene na kolenih in tvorijo kot, ki bo enak 45 stopinjam.
Tehnika. Na razdalji 50 cm od talne obloge dvignite noge, ki so se predhodno upognili na kolena in začeli pretvarjati imaginarne pedale. Izvedite ne hitro, pomaknite se vsaj 15-krat v 1 pristop. Samo 3 ali 4 pristopa.
Bodite pozorni! Izvedba najučinkovitejših vaj za odstranjevanje trebuha in stranic, je podgrizana plast maščobe, ki ima pozitiven učinek na srčni sistem, prebavni sistem, mišice v hrbtu, proces usposabljanja vseh mišičnih skupin.
Vaje za usposabljanje nižjih stiskalnic
Odstranite trebuh in stranice (v tabeli so prikazane vaje, ki so najučinkovitejše za spodnje stiskalnice) s pomočjo okončin, ki izvajajo takšne vaje, kot so dviganje kolen, škarij, zavihanosti in vrtenja.
| Naslovi vaje, ki čiščenje želodca in stranic (najbolj učinkovito) | Pripravljalni proces | Pravila izvajanja | Število usmrtitev |
| Dvig kolen | Leži na tleh Poravnajte hrbet in pritisnite na tla Roke za glavo Noge so se raztegnile | Nenadno hitro dviganje kolen z eno nogo ali drugo na kletko, s spodnjim delom telesa je oddaljena majhna razdalja od tal | 10-15 krat 4 pristopov |
| Škarje | Položaj je enak | Noge, ki se nahajajo neposredno na razdalji 20 cm od tal, dvigajo in širijo, delajo razcepi in se nato križajo, kot če bi rezali škarje | 10-15 krat 4 pristopov |
| "Cool - Vert" | Leži na tleh Roke za glavo v ušesnem prostoru | Dvignite zgornji del telesa, desni logtem se mora dotakniti levega kolena dvignjenega in nasprotno, izmenične noge in roke | 10-15 krat 4 pristopov |
Vaje za treniranje poševnih trebušnih mišic
Ta skupina mišic je odgovorna za obračanje telesa in upogibanje. Poševne mišice je treba posebej trenirati, tako kot pri drugih vrstah obremenitev, niso napihnjene.
Poševne mišice je treba posebej trenirati, tako kot pri drugih vrstah obremenitev, niso napihnjene.
Za dosego določenega merila uspešnosti je pomembno, da se izobrazi v obliki naslednjih vaj.
| Ime | Pripravljalni proces | Pravila izvajanja | Število usmrtitev |
| Nagiba, medtem ko stoji | Noge narazen Pritrdite natečaj v eni roki in postavite drugi na hrbtni del glave, medtem ko naj komolec pogleda navzgor Hranite hrbet naravnost Pripraviti v trebušne mišice in jih napeti | Bend zgolj na stran, brez upogibanja hrbta, naredite pobočje do natečaja in iz njega | 20 pobočij z 3 ali 4 kompleta |
| Leži | Med upognjenim klečnim kleščam Roke za glavo | Gladko, brez naglosti, dvignite zgornji del telesa, odtrgajte lopatice od tal za 30 cm | do 10 krat, 2-3 pristopov |
Bodite previdni! Ko delate krivine, je v hrbtenici na hrbtenici, zato je zelo pomembno, da vaje opravite pravilno. V primeru težav s hrbtom so te vaje strogo prepovedane.
Najbolj učinkovite vaje z lupinami za odstranjevanje želodca in stranic
Dodatne školjke bodo pomagale pridobiti dodatno obremenitev in povečale učinkovitost usposabljanja. Trener priporoča dodajanje vašega programa za prilagoditev trebuha in strani vaj na klopi in z dumbbells.
Vaje s stolom ali klopjo
"Rimski stol". Pred tem morate prilagoditi stol, prilagoditi kot nagiba. Potem sedite, pritrdite noge s pomočjo nameščenih valjev, nato položite ležeč položaj na hrbet in položite roke na hrbet glave.
Izhlapevanje, začnite curl telo na noge, dosežejo najvišji položaj, da se za nekaj sekund ustavi. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Vadba se lahko izvaja s palačinkami, z matico v roki.
"Domači stol". Sedite na robu stolčka, poravnajte ramenski sklep in zmanjšajte lopatice, gledajte naprej. Palme priviti na rob stola.Izvedite gladko, 5-6 sekund pri 1 pristopu.
Tehnika: počasi se upogiba boki, usmeri telo navzgor, tako da je imitacija mostu. Takoj, ko se je glava dotaknila hrbtne strani stolčka, se malo ohladi in nato zaključi izvedbo ter se vrne v začetni položaj.
Vaje za trebuh in strani z dumbbells
Za izvedbo vaj bodo potrebni kravlji, ki tehtajo 2 kg. Če takega projektila ni, potem lahko doma storite s pomočjo 2 plastičnih steklenic, napolnjenih z vodo.
Začetni položaj je, da naredite naslednje: vzemite dumbbells, stojite, razširite noge široko narazen, nazaj, da ostane pokonci, ramena poravnana.
Z eno roko dosežete tla, pri tem položaju telesa približno 3 sekunde, hkrati spremljate držo in se nato vrnite v prvotni položaj. Podobno opravljeno z drugo roko.
Žvečenje in želodec lahko odstranite, če opravljate najučinkovitejše vaje, jedo zdravo hrano, opravite redne vadbe, upoštevajoč varnostne predpise: ne preobremenjujte telesa, postopoma povečajte obremenitev.
Ta vaja se izvaja z zelo razmaknjenimi in rahlo upognjenimi nogami.Potegnite roko na stran in se raztegnite, tako da se počuti, kot da je vse napeto. Podobno se zavežite z drugo roko. Za vsako roko naredite vsaj 15-krat v 3-4 pristopih.
Druga enako učinkovita vaja s to vrsto projektilov: držite roko na podpori, ki se nahaja na ravni pasupostavite drugo na ramo, držite bučko. Vaja mora biti z ločitvijo noge od tal pod kotom 45 stopinj. Za vsako stran opravite 20 odmorov v 3 sklopih.
Vaje za aspen pasu
Vadite z obročem. Bolje je kupiti lupino bolj težka (2 kg ali več). Pri zvijanju trebuh mora biti tesen. Trajanje zmogljivosti se priporoča od 1 ure ali več s kratkim počitkom, ki ne presega 3 minut.
Izvedite naslednje vrste vadbe, morate vzeti stoječi položaj, raztegniti noge narazen, dlan pritiskati na pas. Pomembno je, da držite telo naravnost, da noge pritrdite na talno oblogo. Tehnika: medsebojno zavrtite globoke zavoje.
Skakanje Izbrati morate začetni položaj: držite noge skupaj, držite držo naravnost in položite roke na pas. Bistvo vaje je, da naredi lahke skoke, nato levo, nato na desno, hkrati pa potisne roke. Postopoma lahko pospešite.
Skoki so lahko nekoliko težji: razširite noge široko, zložite svoje roke v ključavnico in držite naravnost naprej na prsnem košu. Potrebno je skočiti z ene strani na drugo, obrniti spodnji del telesa, vendar ne spreminjajte položaja roke.
Kako povečati učinkovitost vadbe za trebuh in straneh
Če upoštevate spodnje nasvete, bo učinek vaj veliko močnejši:
- ne jejte 2 uri pred treningom, se nanaša na čokolado in sokove;
- ne prigrizek med procesom usposabljanja;
- poklici mora trajati vsaj 1 uro;
- sledite za tovor, zlasti za začetnike;
- redno voditi razrede;
- pijte čisto vodo med razredom in med dnevom;
- uresničiti bolje pred kosilom;
- poskusite izvesti ne samo trening moči, ampak tudi posvetiti čas kardio obremenitve.
Žvečenje in želodec lahko odstranite, če opravljate najučinkovitejše vaje, jedo zdravo hrano, opravite redne vadbe, upoštevajoč varnostne predpise: ne preobremenjujte telesa, postopoma povečajte obremenitev.
Nasveti za odstranjevanje stranic in želodca:
Najbolj učinkovite vaje, da se znebite trebuha in strani:
