Meni za zmanjšanje telesne teže na dieti beljakovin. Seznam beljakovinskih izdelkov

Izdelki bogati z beljakovinami, kar je znano o njih, in kako izbrati seznam za izgubo teže, se lahko naučite iz tega članka. Tudi tukaj so primeri menijev za teden in opisali specifične rezultate diete beljakovin.

Lastnosti proteinov, njihovi učinki na telo

Beljakovine so ena glavnih sestavin, ki so osnova življenjske aktivnosti celotnega organizma. Protein vstopi v telo iz dušikovih spojin.

Proteini so različnih vrst. Skupaj s tem se učinek na telo ves čas počuti. Medtem ko se pomanjkanje beljakovin lahko počuti utrujen. Za normalno podporo telesa z vsemi potrebnimi funkcijami, ki nosijo beljakovino, dovolj 120 gramov za odrasle na dan.

Proteini opravljajo več funkcij v telesu. Prvi izmed njih je katalitičen (reguliran), ki ga izvaja encimski protein, ki vpliva na hormone v telesu. Druga funkcija je prevoz.

Protein vam omogoča, da dostavite ceruplozmin, hemoglobin in druge vitalne snovi. Druga uporabna funkcija beljakovin je zaradi protiteles in trombina zaščitna, lahko učinkovito izboljša človekovo naravno imunost.

Pomanjkanje beljakovin povzroča zmanjšano delovanje sistema kot celote. Upočasnjujejo rast in razvoj otrok, upočasnjujejo delo notranjih organov: ledvice in jetra ter zmanjšujejo intelektualne sposobnosti in upočasnjujejo delo možganov.

Zato ne smete zanemariti porabe beljakovin celo v tednih prehrane ali posta. Po drugi strani pa je ta prehrana, ki omogoča optimalno povezavo porabe števila izdelkov in njihovih dragocenih lastnosti elementov v sledovih in vitaminov za telo.

Živalska in rastlinska živila, bogata z beljakovinami

V naravi so živalska in rastlinska živila, bogata z beljakovinami, precej pogosta. Seznam za izgubo teže je lahko zelo obsežen.

Rastlinski proteini - vključujejo vse proizvode rastlinskega izvora v svetu flore:

• vsi proizvodi fižola: fižol, grah, soja, leča;
• raznolikost semen: sončnice, buče in drugi;
• sadje in suho sadje: Kiwi, banana, češnja, prune, suhe marelice, papaja;
• zelenjava: krompir, paprika, zelje, sveža in kisle, redkev;
• iz žitaric Izberete lahko riž, ajdovo kašo, ovseno kašo.

V nekaterih drugih izdelkih najdemo rastlinske beljakovine.Na primer, avokado, oreščki in humus.

Večino izdelkov, proizvedenih iz sveta favne, je mogoče pripisati živalskim beljakovinam. Sem spadajo: piščančje in prepeljano jajce, mleko, živalsko meso, različne ribe in skuto (razen nizko vsebovanih maščob), različne mlečne izdelke, sir.

Protein bogata hrana: seznam hujšanja

Kateri od teh izdelkov je treba porabiti v načinu zmanjšane kalorije pri prehrani in izgubi teže. Tabela prikazuje najbolj nizko kalorična živila, bogata z beljakovinami, glede na stopnjo prisotnosti kalorij v njih.

Seznam živil, bogatih z beljakovinami za hujšanje:

1. Meso: zajec, piščanec, puran.
2. Rdeče ribe: postrv, roza losos, losos.
3. Fermentirani mlečni izdelki: nizko-maščobni skuto in mleko, kefir, sir, jogurt.
4. Sveža zelenjava in sadje: korenje, zelje, pomaranče, limone, banane, paprika.
5. Jajca: prepelica, piščanec.
6. Morski sadeži: kozice, lignje, kaviar.
7. Suho sadje: suhe jabolke, suhe marelice, rozine, suhe slive, datume.
8. Gobe: divje gobe, gobice, šanteri, šampinjoni.
9. Oreški: lešniki, mandlji, pistacije.
10. Mleko: ovsena kaša, ajda.
11. Drobovina: jetra, jezik, ledvica.

Pomembno je vedeti! Ne pozabite, da je uporaba živil, bogatih z beljakovinami s seznama za hujšanje na tej prehrani, le svetovalna. Meni je izbran strogo individualno.

Zakaj beljakovinski izdelki prispevajo k izgubi teže

Teža se zmanjša predvsem zato, ker mišična masa narašča. S pomočjo beljakovin se maščoba, ki je dostavljena z beljakovinami, shranjuje v telesu, se spali in porabi energijo za predelavo hranil.

Hkrati ni nobenih nenadnih sprememb v krvnem sladkorju v telesu, tako kot pri porabi sladkarij, beljakovine pa dajejo veliko energije in trajajo dlje časa. Torej, s povečanjem mišične mase, ki jo olajšajo beljakovine, količina maščobne mase se spali celo v mirovanju.

Te podatke je potrdila skupina znanstvenikov, ki so izvedli poskus. V tem poskusu je sodelovalo veliko ljudi, rezultati pa so bili objavljeni v znani reviji The Faseb Journal. Poskus je bil, da so subjekti dvakrat povečali porabo beljakovinskih izdelkov.

Poskus je trajal 21 dni. V tem času so vsi njegovi udeleženci zmanjšali težo, od približno 1,5 do 2,5 kg brez stradanja in aktivnega fizičnega napora. Študija je potrdila tudi povečanje mišične mase in pospešek metabolizma.

Ali je možno jesti samo beljakovine?

Kljub vsem koristim beljakovinske prehrane ni priporočljivo sedeti na njem predolgo. To je zato, ker telo potrebuje uravnoteženo prehrano, ogljikovi hidrati in maščobe niso nič manj pomembne sestavine v gradbenem materialu za celice telesa.

Zato ključ do dobrega zdravja ne bo ogromna količina uživanja beljakovin, temveč ustrezna porazdelitev v primerjavi z drugimi koristnimi izdelki.

Vsak izdelek ima določeno količino koristnih vitaminov in elementov v sledovih. Vsak od njih je pomemben in potreben za delo organa v telesu, njegovo rast in razvoj v celoti.

Zato je treba upoštevati katero koli prehrano, vključno s beljakovinami, treba spomniti, da mora biti hrana ostala raznolika in zdrava. Treba je izključiti mesne polizdelke, sladke proizvode, moko in ocvrte in druge škodljive proizvode.Na primer čips, soda, alkohol.

Previdnost Beljakovinski izdelki, ki se uporabljajo v velikih količinah, lahko škodijo telesu. Posebno poudarjena so organi, kot sta jetra in ledvice. Kadar je treba beljakovinsko prehrano porabiti 2-3 krat večjo količino tekočine kot običajno. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni teh organov.

Dietna prehrana: meni za teden

Kako naj pravilno distribuira beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v dieti beljakovin. Spodaj je vzorčni meni za en teden najpogostejših živil z veliko beljakovin.

Kdo ne sme jesti samo beljakovinske jedi: kontraindikacije

Pomembno je, da se spomnimo! Prehrana ni za vsakogar. Jesti beljakovine v velikih količinah ne morejo biti vsi. Za prehrano, bogato z beljakovinami, ki so koristne za zmanjšanje telesne teže, moramo izbrati prehrano, glede na značilnosti telesa.

Kdo ne bi smel jesti preveč beljakovin? Najprej so to ljudje z motnjami prebavnega sistema.

Ta kategorija državljanov vključuje tiste, ki imajo naslednje bolezni:

• onkologija;
• protin;
• bolezen žolčnika;
• razne bolezni srca in jeter;
• težave s prebavnim traktom.

Prav tako ni priporočljivo slediti tej prehrani z moteno presnovo v telesu, hormonskimi motnjami in nekaterimi drugimi težavami.Preden izberete sistem kakovosti in zdrave prehrane, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Dejansko v vsakem primeru zahteva individualni pristop, ki upošteva potrebe telesa.

Kakšne rezultate pričakujemo od diete beljakovin

Dietna beljakovina je nedavno postala vse bolj priljubljena med splošno javnostjo, ki želi izgubiti težo. In to ni presenetljivo, ker Ta sistem moči vam omogoča, da izgubite te dodatne kilograme in se ne strinjate sami. Poleg tega je prehrana precej raznolika na tej prehrani. Toda kakšne rezultate bi morali pričakovati od nje?

Takšne dobro znane beljakovinske diete, kot so Malysheva ali Dyukana, vam omogočajo hitro izgubo teže v kratkem času. V približno 14 dneh lahko izgubite približno 10 kg, kar je precej veliko.

Za mesec, ki ste ga porabili za prehrano, ne morete samo znebiti več kilogramov, temveč obnoviti prebavni ravnovesje, izboljšati učinkovitost telesa kot celote, postane koža bolj elastična, mišice pa se bodo pojavile pri maščobi, ki bodo preprečile strije.

Mnenje nutricionistov o beljakovinskih izdelkih za hujšanje

Mnenje nutricionistov na dieti, ki temeljijo na vnosu beljakovin, se razhajajo. Potrebno je preučiti vse "Za" in "Proti". Mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo, da jedo živila, bogata z beljakovinami, saj takšna prehrana omogoča precej hitro izgubo teže v odsotnosti težkih bremen in mučenje z lakoto, ker je seznam izdelkov za hujšanje precej raznolik.

Vendar pa je iz minusov to mogoče opaziti proteinska dieta daje znatno stopnjo obremenitve prebavnega sistema. To še posebej velja za ledvice in jetra, na katerih celotno delo temelji na tej vrsti prehrane.

Vendar pa se hranilci strinjajo, da je dovoljena prehranska prehrana v določenih mejah in mejah. Koristila bo le, če jo boste pravilno in razumno pristopili, ga raztegnili več mesecev in nadomestili redno prehrano z dieto beljakovin. Odmor bi moral trajati približno 3 dni, nato pa približno teden dni - beljakovinsko dieto.

Tako po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko izgubite težo in se izognete zdravstvenim težavam.

Dieta beljakovin ni koristna le za čiščenje telesa kot celote, temveč tudi prispeva k izgubi teže.Hkrati, da bi izgubili težo in ne škodili zdravju, je treba pravilno slediti dnevni rutini, obdržati meni, ne pozabite uporabiti čimveč tekočine, kot je mogoče.

Živila, bogata z beljakovinami. Seznam za hujšanje v tem videoposnetku:

Oglejte si video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith / slovenski podnapisi (Maj 2024).