Starejši človek postane, bolj telo, telo in obraz se ne spreminjajo na bolje. S starostjo koža izgubi svojo elastičnost, sposobnost hitre regeneracije celic postane občutljiva na suho in taljivo.
Mišice obraza postanejo manj elastične in zato oblika obraza sčasoma izgubi idealno obliko. Sodobne metode estetske kozmetologije in medicine lahko upočasnijo staranje in staranje kože.
Ena izmed najučinkovitejših in najcenejših načinov pomlajevanja obraza je kompleks kompleksa za oblikovanje obraza. To so posebej zasnovane učinkovite vaje za zaostritev obraza doma.
Trenerji v gimnastiki za mišice obraza zagotavljajo, da če redno in pravilno opravljate vaje, je mogoče pozitiven rezultat pričakovati šele po 7-10 dnevih po začetku pouka.
Splošna pravila za izvajanje vlečnih vaj
Obstajajo številna splošna priporočila, ki jih je treba upoštevati pri izgradnji facebook-a. Priporočila so razvili izkušeni strokovnjaki za gimnastiko obrazov, da bi povečali učinek postopkov. Med osnovna pravila so:
1.Sedite v sedečem položaju, saj je čim bolj sproščeno za telo. V ogledalu je pomembno, da odstranite verjetnost nepravilne izvedbe.
Za najlažje se šteje sedež za osebo. Zato bo v procesu masaže težko doseči najbolj pozitivne rezultate.
2. Izbrani kompleks je treba ponavljati vsak dan. Dnevne vadbe bodo zagotovile največjo učinkovitost.
3. V procesu usmrtitve je pomembno močno napeti mišice, da bi dosegli najboljši rezultat. Čim se mišice močneje pritegnejo med postopkom, bolj koristna je vaja.
4. Pred začetkom gimnastičnih vaj morate očistiti obraz in nanesti kremo na kožo. Vse vaje se izvajajo tako, da dosežejo rahlo pekoč občutek.
Rahlo pekoč občutek v mišicah kaže, da je vse pravilno opravljeno. Vaje, ki so manjše od 10 minut na dan, verjetno ne bodo dale hitrih in vidnih rezultatov, v urnih vajah pa ni veliko.
5. V povprečju je treba trajanje dnevnega kompleksa 10-15 minut.
Masaža samo-obraza
Samo-masaža obraznih mišic in vrat vam omogočata, da obnovite pravilno zoženo konturo in obrazne konture.Nekaj tednov samomagaže bo pripomoglo k zategovanju obraza in pomlajitvi kože zaradi izboljšanega krvnega obtoka na teh območjih.
Strokovnjaki priporočajo začetek redne samomesaže osebe, stare od 25 do 27 let, da odstranijo videz prezgodnjih gub.
Bodite pozorni! Vaje za dvigovanje obraza doma se ne bodo znebile obstoječih globokih gub, ampak bodo poskrbele za ton kože in odpravile nastanek novih gub.
Vaje za ličenje doma se priporočajo dnevno v določenem času.
Poleg tega lahko uporabite kremo ali olje, ki je izbrano posamezno glede na vrsto kože.
Na primer Baby prašek je dobra izbira za mastno kožo. Rastlinska olja je treba uporabiti za suho kožo, in za normalno - lahko izberete kremo z rastlinskimi izvlečki in hranili.
Tehnike samo-masaže vključujejo:
- drgnjenje;
- gneča;
- lahki pritisk.
Strokovnjaki priporočajo uporabo naslednjih vaj, katerih učinkovitost je testirana.
Vaja "točke"
Vadba vključuje krepitev zgornje veke, začenši gibanje v bližini notranjega kotička s pomočjo prstnih in kazalčnih prstov. Ponovi 3 krat.
Vaja "Oblikovanje konture obraza"
Izhodišče je sredina brade, zadnja točka pa je ušesec. Druga vrstica, ki se začne sredi čela in konča v templjih; nato se premaknejo z robov ust do ušes.
Vaje za osvežitev doma lahko prihranijo veliko časa in denarja ob obisku lepotnih salonov, kar nekoliko prispeva k učinkovitosti salonskih postopkovDruga črta se začne na dnu nosu in doseže ušesa, ki se gibljejo vzdolž kostanj. Na koncu, grižanje vratu s pomočjo dlani, ki se gibljejo od kosti do brade. Vsako gibanje se ponovi 8-10 krat.
Spiralno drgnjenje
Lahko se uporabi spiralno drgnjenje. Vrstice te masaže so podobne mucenju. Vsako gibanje se ponovi 5 krat. Potem pa to počnejo tako, da s pomočjo srednjih in prstnih prstov opravljajo masažne gibe v zunanjem kotu očesa, kot da bi naredili osmico. Vsa gibanja se izvajajo 8-10 krat.
Svetlobni tlak
Lahke stiskalnice lahko opravljate pod očmi, v nosu in na glavnih mestih gube, z uporabo lahkih tlačnih blazinic. Dovolj 3-krat za vsako področje.
Vaja "Staccato"
Zadnja učinkovita vaja je staccato, ki se pogosto imenuje "igranje klavirja".
To pomeni rahlo slamico, ki se začne v središču obraza, ki se giblje po glavnih linijah že omenjene masaže.
Prvič, ploskanje opravi notranjost roke, nato pa hrbet. Dovolj za 5-10 ponovitev.
Za stiskanje obraza in kontura, obrazne konture
Ta sklop učinkovitih vaj, ki so jih razvili strokovni oblikovalci obraza. Vsako jutro je treba opraviti zjutraj, da se tonirajo mišice obraza in se borijo proti staranju kože.
- V ustih in valjanju moraš ustvarjati balon v vseh smereh.
- Trdno mora stisniti ustnice in pritisniti na lica, ob upoštevanju duševno 10.
- Nato morate rahlo odpreti usta in malo potisnite čeljust naprej, tako da jo premikate levo in desno, povečate hitrost.
- Nato morate izvlekniti jezik in ga zviti z zvokom "a".
Vaje za veke in dviganje kože okoli oči
Prsti morate postaviti na templje, kot da bi potegnili kožo nazaj. Oči ostanejo odprta.Vadba sama vključuje odpiranje in zapiranje, tako da prsti ostanejo na enem mestu in se koža raztegne. Ponovite 40-krat.
Nato dobro potegnite dlani, dokler se ne počutite toplo, zaprite oči in položite dlani na vrh. Vaja je samo - glava se vrne nazaj, veke se spustijo in obrvi se dvignejo. Mora biti 10-krat.
Okrepiti mišice ustnic
Za vaje za zategovanje obraza in mišic ustnic doma, morate postati tako - sedel, počivati na hrbtu stol ali stol, spuščanje roke in sproščeno. Vaja 1 - močno dihajte, da razširijo nosnice in napihnejo lica. Potem se zrak izdela v delih, tesno zaprte ustnice. 3-4 ponovitve.
Naslednja vadba - reči zvoke "a", "o", "i", "s" 5-6 krat. Vaja 3 - usta se odpirajo in zapirajo počasi, zadržujoč v položaju, ko je odprt. Vaja 4 - izmenično zavrtite vogala ust, nato pa skupaj. Vaja 5 - ustnice tesno stisnjene, kot da se zavijejo v notranjost.
Potem - vdihnite, potegnite ustnice naprej, in vogali usta poskušajo držati prste, tiho izdihajte. Morate zagnati 4-krat.
Za zmanjšanje bryle in odpravo drugega brade
Vaje za dvig obraza in se znebite bryle doma so naslednje:
- Obraz mora biti potopljen s hrbtom prstov vzdolž črte od sredine brade in vzdolž lica.
- Indeksni prsti se nahajajo na dnu čeljusti v vdolbini, levo pa pod desno. Izvedite masažne žage.
- Skozi glavno masažno linijo opravite akupresuro.
- V dlani na roki kremo ali masažno olje in drgnjenje močnih gibov vržemo v kožo, ki se gibljejo po konturi obraza iz brade.
Krepitev mišic čela na čelu
Mravlje v mišicah lahko izgledajo zelo neustrezno, vendar jih je mogoče odstraniti s pomočjo vaj za dihanje obraza doma. Za začetek, dvignite in spustite obrvi. Za trud prsti nad njimi. Nato izvedite zmanjšanje obrvi.
Za trud sta med njimi nameščeni srednji in indeksni prsti obeh roke, obročki prstov postavijo pod obrvi. Istočasno je vznemirjen izraz, tako da se most na nosu mrči.
Sedaj morate dvigniti kotičke obrvi. Središče čela je pritrjeno s pomočjo dlani, da se zagotovi dodaten trud.Zadnja vaja je namenjena delu nosu.
Dlani morajo biti nameščeni kot trikotnik, pri čemer je majhno mesto nad mostom nosu. Pomen vaje je zagotoviti, da se čelo dvigne.
Za zategovanje kože vratu
Če želite zategniti kožo na vratu, lahko izberete naslednje korake:
- Glavo je treba vrniti, sprostiti čeljusti, nato pa počasi napeti, kot da bi pokrivala zgornjo čeljust s spodnjo čeljustjo.
- Roke je treba zakleniti v ključavnico, postaviti pod obraz in počasi vrniti glavo, dokler se ne pojavi občutek napetosti.
- Plečeta je treba poravnati, prsti je treba postaviti na vrh, vrat je treba potegniti, držati ramena in zadrževati dih. Dovolj je, da štejemo na 10 in se sprostite, tako da izhlapite.
- Roke in ramena so sproščene, glava se spusti na prsni koš, vaja se zmanjša na krožne zvitke glave.
- Vaja je prikazana tako, da izmenično zavrtite glavo v različnih smereh, ne da bi dvignili ramena.
- Vaja je podobna prejšnji, vendar je naloga naslednja - glava se mora dotakniti ramenih.
Gimnastika za nos
Z nenehno izvedenimi vajami za nos lahko zožite kožo, kar bo pozitivno vplivalo na njegovo obliko. Začetni položaj je enak - trebuh je treba vleči in zadnjice napeti. Optimalno število ponovitev je približno 40.
| Namen | Izvedba |
| Vaje za skrajšanje nosu. | S palčnim in kazalnim prstom naj izvajajo pritisk in stiskanje nosu v nosu. Z indeksnim prstom določite konico nosu. Vadba vključuje znižanje konice nosu in ustnic navzdol, pritrjevanje v tem položaju in sproščanje. |
| Vaje za dviganje obraza doma in za ravnanje nosu. | Prsti so enaki kot prejšnja vaja. Razlika je, da potisnemo nos v smeri, ki je nasprotna ukrivljenemu. |
| Vaja za tanjšanje nosu. | Indeksni prst mora določiti vrh nosu, ga potiskati navzgor in tudi zategniti zgornjo ustnico in odpreti usta. Idealen položaj je, da ga potegnete čez zobe. |
Premikamo ušesa
Vaje za ušesa so znane vsem:
- Ušesa naj bi potegnila, držala pa je s prsti, ki se je gibala od vrha do dna. Moč mora biti zmerno.
- Prsti naj vzamejo ušesa, vlečejo ušesa desno levo.
- Treba je opraviti vrtenje ušes, nato pa njihovo zamudo.
Vse ponovi 15-20 krat.
Jezikovne vaje
Izvedete lahko tudi gimnastiko za jezik. So preproste, vendar zelo učinkovite:
- lizati ustnice v krog, poskuša maksimizirati jezik;
- valjane matice ali izmišljena kroglica iz tankega zraka s pomočjo jezika v ustih, s poudarkom na vaših obrazih;
- nasmehni se z napetostjo, grizlja zobe, mu razkrije jezik, mu daje obliko skodelice;
- krtačite zobe s svojim jezikom;
- z drgnjenjem zob z odprtimi usti.
Ob pogojih vsakodnevne predstave bodo te vaje zadostovale za prikaz prvih rezultatov pomlajevanja in obraza v tednu ali dveh.
Seveda ne bo takojšnjega zatezanja, nujno je, da mišice ostanejo v tonu, da se koža in mišica ne sprostita in zbledijo.
Poleg tega je potrebno hraniti kožo s hranilnimi vlažilci in losjoni za podaljšanje mladosti že vrsto let.
Uporabni videoposnetki o gimnastiki za obrazne mišice proti staranju kože
Vaje za dviganje obraza (krepitev obraznih mišic) doma (osnovna vadba):
Vaje za dvigovanje ovalnega obraza doma:
