Ni skrivnost, da je znebiti odvečne maščobe na stegnu precej težavno. Vendar pa trenerji fitnesa za ženske pravijo, da če se temu problemu približujete na kompleksen način - jesti, naredite gimnastiko in lepotne postopke - lahko hitro prinesete svoje noge v red. Glavna stvar - narediti vse manipulacije, da redno in čim pogosteje odstranjuje maščobe.
Vzroki za odvečno maščobo v notranjosti stegna
Na notranji in zunanji stegni lahko nastane maščoba v kateri koli starosti. In da bi razumeli, kako hitro odstraniti maščobe na tem področju, morate vedeti razloge za njegovo nastanitev. Najpogostejši vzroki so:
- Hormonske motnje, povezane s puberteto.
Hormonske motnje, ki se včasih pojavijo v adolescenci, lahko povzročijo debelost kolka.Pri mladostnikih spolni hormoni začnejo signalizirati telo za shranjevanje dodatne energije (maščobe) v primeru nosečnosti v prihodnosti. Rezerve maščob se lahko zadržijo v različnih delih telesa, najpogosteje pa se pojavijo na bokih.
- Nosečnost
Na tej točki je telo shranjena energija, kar naj bi pomagalo hraniti otroka.Rezerve maščob po nosečnosti se tvorijo med laktacijo in po prenehanju.
- Celični receptorji
Adrenoreceptorji so odgovorni za odlaganje maščob v telesu. Beta receptorji prispevajo k zmanjšanju maščevja, njeno kopičenje pa je posledica alfa receptorjev. Odvisno od števila alfa receptorjev v stegnih in kopičenju maščobe se bo pojavilo. Pri moških, običajno, je njihovo število minimalno v bokih in pri ženskah nasprotno.
- Prekomerna telesna teža.
Včasih celo 1-2 kilograma telesne mase igra pomembno vlogo pri nastanku maščobe na bokih. Odvisno je od neke vrste ženske figure. To se pogosteje zgodi, če je številka "hruškast".
- Sedentarni življenjski slog.
Ženske, ki delajo v pisarni ali na drugih delovnih mestih z nizko stopnjo mobilnosti, so najbolj prizadete z boki. Med sedentarnim delom stegna mišic izgubijo ton, kar vodi do ostankov maščob na tem področju.
Obstajajo tudi drugi razlogi, na primer povezani z boleznimi ali zdravili, ki vodijo do hormonskega naraščanja. To se odraža tudi v povečanju telesne maščobe.
Kako se znebiti maščobe na notranji strani stegna
Notranji del stegna je težko izgubiti težo, kako hitro odstraniti maščobo, je vprašanje, ki nima nedvoumnega odgovora. Toda vsekakor je možno z ustrezno razporeditvijo obremenitve na noge in celo telo, prehrano in druge postopke, ki spodbujajo hujšanje.
Ni gimnastike, ki bi v nekaj dneh odstranila maščobe iz bokov. Ampak, če se problem lotimo na kompleksen način, potem boste v nekaj tednih opazili prve prijetne rezultate.
S tem pristopom je treba upoštevati naslednja priporočila:
- jesti prav;
- opravljajo fizične vaje;
- aktivni življenjski slog;
- masaža, ovijanje ali luščenje stegna;
- plavanje ali kolesarjenje.
Bodite pozorni! Fat ni mogoče posebej odstraniti iz katerega koli območja. Pojavijo se hkrati po telesu.
Vendar pa obstajajo kraji, kjer se maščoba začne pridobivati prej. Zato bo vsaj tam odšel. To še posebej velja za dekleta s hruškasto sliko, katere boki bodo na samem koncu izgubili težo.
Pravilna prehrana in voda, kot način za hitro odstranjevanje maščob
Lepa figura in zdravo telo potrebujejo pravilno prehrano.Da bi zmanjšali telesno težo in zmanjšali maščobe na bokih in drugih delih telesa, morate definitivno pretehtati prehrano.
Najprej morate paziti na količino porabljenih kalorij na dan. Če ima živilo premajhen delež kalorij (sladkarije, moke, maščobe), ga je treba opustiti. Mlečni izdelki se najbolje porabijo z nizkim odstotkom maščob.
Treba je izključiti škodljivo hrano iz hrane:
- alkohol;
- čipi;
- majoneza;
- klobase;
- sirne skute;
- margarin;
- ocvrta hrana.
V vaši prehrani je treba vključiti več sadja, zelenjave in zelišč. Meso in ribe je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanec, oslič, losos. To je zelo dobro za hujšanje ajde. Druga žita se lahko tudi porabijo v majhnih količinah v vaši prehrani.
Pospešiti metabolizem moraš piti več tekočine - sokovi, koktajli, zeliščni čaji. Najbolje pa je, da pijete samo vodo. Ta ukrep pomaga zadovoljevati lakoto za nekaj časa in dobro odstrani toksine. Najmanjša količina tekočine na dan mora biti 2 litra.
Učinkovite vaje za notranji stegen
Vsaka oseba ima maščobne plasti na bokih, vendar je njihovo število odvisno od kršitve razmerja med maščobami in mišicami na tem območju.Če pravilno napolnite mišice zgornjega dela nog in celotnega telesa na splošno, lahko dosežete potrebno ravnovesje maščobnih mišic, kar bo povzročilo izgubo teže bokov na želeno velikost.
Najboljši v tem primeru bodo kardio vaje za noge in zadnjico:
- Skakanje na enem mestu. Noge morajo biti ločene na straneh, roke pa morajo biti dvignjene navzgor po straneh.
- Škarje brcne. Lahko naredite vodoravno (leži na tvoji strani) ali navpično s skokom.
- Stiskanje in odtegovanje stegnih mišic s pomočjo katerega koli predmeta (futrol ali vzglavnik). Lahko se opravi v položaju na hrbtu (na hrbtu) ali sedi na stolu.
- Squatting Ta vaja bo pripomogla k hitrem odstranjevanju maščob tako iz notranjosti stegna kot od zunaj, in iz zadnjice same.
- Dvignite noge in odklenite stran. To vajo lahko združite s čuče.
Prav tako bo pripomogel k doseganju želenega rezultata s hojo na posebnem simulatorju, kjer lahko izberete funkcijo "zamenjava lestve". Noge morajo biti rahlo razporejene na straneh.
Zanimivo dejstvo! Lush stegna niso samo odvečne maščobe v koži, temveč tudi v mišičnem stegnu.
To se pogosto zgodi pri ženskah, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, močno se osredotočajo na delo nog (ples ali sprint).Če dodate tej vadbi, se bodo mišice še povečale. In če boste nenadoma ustavili razrede, bodo plavali z maščobo. V tem primeru morate izbrati pravi nabor vaj.
Program usposabljanja za sušenje notranjega stegna
Za učinkovitejše sušenje bokov morate ustvariti poseben program usposabljanja za zmanjšanje dnevnega maščevja. To je lahko domače vaje in gre v telovadnico, fitnes centre, ples, aerobiko in drugo.
Da bi razredi prinesli največjo korist, jih morate redno in periodično izvajati. Tukaj je nekaj možnosti za izvedbo vadbe tako doma kot v telovadnici.
| Lokacija | Parametri | Čas in število krat |
| V telovadnici | Število pristopov med tednom | 2-krat |
| Intenzivnost | Povprečno | |
| Odmor med vajami | 45 sekund | |
| Število ponovitev | Dodeljeno | |
| Simulator | 20 min | |
| Raztezanje mišic notranjega stegna | Izvaja se po vsaki kardio vadbi (pomaga hitro odstraniti maščobo in ne vode iz telesa) | |
| Hiše | Število pristopov na teden | 2-krat |
| Intenzivnost | Velika | |
| Odmor med vajami | 30 sekund | |
| Število ponovitev | določena | |
| Kardio gimnastika | Izvede se po vsaki vadbi 3 minute | |
| Raztezanje notranjih mišic | Izvede se po vsaki kardio vadbi. |
Kozmetični postopki za odstranjevanje maščob v stegnih
Dober način za boj proti nezaželenim maščobam so kozmetični postopki. Najbolje jih je narediti takoj po vadbi in vadbi. Pogostnost postopkov - 2-3 krat na teden.
Najbolje je, da se med njimi zamenja. Na primer v ponedeljek in četrtek - masaža in savna, v torek in petek - peeling, v sredo in soboto - obloge.
Obiščite kozmetične postopke v salonu, kjer bo strokovnjak uporabil posebna orodja za celulit. Vendar lahko naredite nekaj postopkov doma.
Masaža stopal za hujšanje
Ko je notranjost stegna postala problematična, maserji vedo, kako hitro odstraniti maščobo. Masaža tega območja, ki najbolj pomaga, da se znebite presežnih prihrankov in hitro spremenite podobo v obliko.
Seveda masaža v salonu SPA ni poceni, vendar je učinek takojšen.Če za takšen užitek ni časa ali denarja, lahko s samo-masažo pridete.
Najlažji način je nakup ročnega masažarja. Lahko ga uporabite kadar koli, tudi med gledanjem priljubljenih televizijskih oddaj. 10 do 20 minut na dan je dovolj, da dosežemo pozitiven rezultat.
Še ena vodja med uničevalci maščob - masažo v pločevinkah. Vakuum, ustvarjen pod silikonsko kozarcem, zelo dobro odstranjuje celulit in maščobne usedline.
Piling kože telesa v boju proti maščobnim nanosom
Lupine in pilingi zasedajo eno najpomembnejših mest v boju proti maščobam. Najbolj dostopne možnosti za domače grmičevje so kava in sol.Med omenjene maščobne snovi lahko dodamo med, cimet in eterična olja.
Kavo in piling lahko opravite enkrat na teden.Čist medenega medu se nanese z lahkimi masažnimi gibi 10-15 minut, nato pa se spere. Takšno lupljenje je potrebno 3-4 krat na teden, 2 tedna.
Solni piling je narejen tudi približno 10-15 dni, vsak drugi dan. Za ta grobe morske soli zmešamo z nekaj kapljicami eteričnega olja citrusov in tudi masirati podrgnil v kožo, nato speremo.
Obloge za hujšanje za boke
Za izvedbo ovijanja samostojno vzamemo 50 g modre gline in 1/4 žlica.voda. Zmešajte v kremno stanje in dodajte 3-5 kapljic. eterično olje citrusov. Nato dodajte največ 10 g mletega cimeta in temeljito premešajte. Mešanica se postavi na problematična področja in zavije v preprosto vezivo. Po 2 urah se vse opere.
Za zavijanje se lahko uporablja tudi med, kava, gorčica ali čokolada. Najboljše število postopkov v enem tečaju za doseganje pozitivnega rezultata je 10-15. Izvedite jih bolje v enem dnevu.
Če obstajajo bolezni srca in ožilja, je bolje, da se v notranjem delu stegna zavrnejo obloge ali jih nadomestijo z bolj benignimi postopki za hitro odstranjevanje maščob, kot je na primer maska alg.
Priprava vode
Med najučinkovitejšimi vodnimi postopki so kopeli in savne. Pred parjenjem telo potresemo z alkoholom ali medom, kar povzroča potenje, in vsi metabolni procesi v zgornjih tkivih kože se pospešijo. Ta postopek prispeva k raztapljanju maščobnih celic in njihovemu sproščanju skozi pore.
Suhi vroč zrak v savni ima tudi velik vpliv na presnovne procese v telesu. Še posebno priporočamo, da greste tukaj za ljudi s problemom presnove kože.
Po tem, je treba storiti anti-celulit masaža.
Kako hitro se bodo pojavili prvi rezultati?
Če celovit pristop k boju proti maščobam na bokih in skrbno izvede vse zgoraj navedene postopke in priporočila, bodo v 2-3 tednih prvi rezultati opazni.
Ampak ne upam, da bo ta proces hiter, ker maščoba v stegnih traja zelo dolgo. Torej, morate biti potrpežljivi in skrbno še naprej storiti vse, kar je potrebno za izgubo teže.
Ko je notranji del stegna poln, kako odstraniti maščobo hitro iz te cone, je odvisno od vzroka pojava lojnih nanosov.Čas za popolno odpravo težave je odvisen od razlogov, povezanih z odlaganjem maščobe. Če je to povezano z nosečnostjo, je treba po porodu večjo pozornost nameniti telesnemu naporu. Po zaključku laktacijskega obdobja se lahko praviloma vrne na svoje mesto.
Če je težava prevelika, lahko traja šest mesecev ali letno, odvisno od stopnje debelosti. S sedentarnim pisarniškim delom si lahko sami postavite več mesecev, pod pogojem, da se vsa priporočila vztrajno uporabljajo.
Reševanje odvečne maščobe v bokih dejansko ni tako težko, kot se zdi. Vse, kar potrebujete, je velika želja in malo truda, prav tako pa bodite potrpežljivi. Čeprav prvi rezultati ne bodo tako opazni, če pa vsak dan še vedno poskušate storiti vse, kar je mogoče za dosego cilja, kmalu lahko dosežete želeni učinek.
Notranji del stegna - kako hitro odstraniti maščobo:
Ekspresna metoda za hujšanje notranjih stegen:
