Dietna lubenica ima veliko prednosti pred drugimi vrstami prehrane za hujšanje v poletnem času, kar dokazujejo številni pozitivni pregledi tematskih forumov in ženskih lokacij.
Po mnenju strokovnjakov za prehrano je prehrana lubenice učinkovita in koristna za telo brez odsotnosti kontraindikacij in dobrega zdravja.Prehrana je znana in uspela je pridobiti veliko ljubezni, ker je dokaj enostavno prenašati in daje dobre rezultate.
Prednosti diete
Lubenica - okusen in hkrati nizko kaloričen izdelekOn odlično hrani in daje pozitivna čustva. To je posledica koristnih snovi, ki jih vsebuje sladkor: glukoza, dekstroza, laktoza in drugo.
Stalno olajšujejo občutek lakote in ugodno vplivajo na zdravje. Druga pomembna snov, ki jo najdemo v lubenicju, je pektinsko vlakno.
Sprostijo telo toksinov in toksinov, odstranijo odvečno tekočino, pospešijo metabolizem, čiščenje črevesja in izboljšanje dela celotnega prebavnega trakta, žganje maščobne plasti na trebuhu.
Zdravstveni učinki prehrane
Dietna lubenica pozitivno vpliva na zdravje. - se organizem očisti, prebava se izboljša, holesterol in nivo sladkorja se zmanjša.
Lubenica je izjemno uporabna, razen pektinov in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vsebuje kalij, vitamine A, PP, B1, B2, fosfor, železo, kalcij, folijo in askorbinsko kislino. Prav tako je bogata s karotenoidi, ki delujejo kot antioksidanti v telesu.
Hranilna vrednost lubenice na 100 g proizvodaLubenica izboljša stanje bolezni jeterNa primer, ciroza, holelitijaza in kronični hepatitis, ki ga priporočajo zdravniki zaradi debelosti, hipertenzije, anemije, ateroskleroze in protina.
Ampak obstajajo kontraindikacije:
- Ljudje z boleznimi ledvic in urogenitalnega sistema, trebušna slinavka se ne bodo ujemali z dieto za hujšanje - mnenja zdravnikov to potrjujejo. Zaradi diuretičnega učinka povečuje obremenitev teh organov in sistemov.
- Diet je kontraindicirana pri diabetesu zaradi glukoze, saharoze in laktoze, ki jo vsebuje lubenica, ni priporočljivo za nosečnice v zadnjem trimesečju, pa tudi za ljudi, ki trpijo zaradi hudega edema.
Pomanjkljivosti prehrane iz lubenice
Ena glavnih pomanjkljivosti prehrane iz lubenice je, da je v večini njegovih variant mono-prehrana. Torej, lahko ga spremljajo šibkost, omotica, glavoboli.
Kljub bogatemu hranjanju lubenica telesa ne more zagotoviti dnevne hitrosti vseh potrebnih snovi, zato ne morete predolgo sedeti na njem.
Druga pomanjkljivost tega obroka je nizka vsebnost kalorij.. Če niste resni, da ne dobite prehrane, potem obstaja tveganje za hitro pridobitev padajočih kilogramov.
Ko je prehrana lubenice najbolj sprejemljiva
Pomembno je, da se spomnimo! Najboljši čas za prehrano v lubenicah je avgust - september, v sezoni so črevesne barve okusne, naravne, ne vsebujejo nitratov in pesticidov.
Kako izbrati lubenica
Treba je izbrati zrel, sladkorno sadje, saj bo črtasto jagodičje temelj vsakodnevne prehrane.
Dobra lubenica ima več značilnih lastnosti:
- Pri dotiku se dobi zvok, rahlo vibriranje zvok;
- Skorja je gosta, brez vdora;
- Na površini ni madežev;
- Rep je suh.
Pravila in prehrana za dieto iz lubenice
Pravila in prehrana za dieto iz lubeniceZa prehrano v lubenicah obstaja veliko možnosti, vendar so najpogostejši trije.
Možnosti za dieto iz lubenice za hujšanje (najbolj produktivna pri pregledih) | Power pravila | Trajanje |
1 možnost | Lubenice jedo toliko, kot želite in kadarkoli | 3-5 dni |
2 možnost | Za vsakih 10 kg teže je 1 kg sadja. Na primer, ženska, ki tehta 70 kg, lahko dnevno porabi do 7 kg lubenice. Upoštevamo tako celuloze kot tudi skorje. Zaželeno je jesti pogosto, tako da je interval med obroki vsaj 2-3 ure. | 3-5 dni |
3 možnost | Količina lubenice se določi na enak način kot v različici 2. Za vsak obrok dodamo rezino rženega ali krušnega kruha (30 g). Lahko ga rahlo posušite. | 5-10 dni |
Bodite pozorni!Ne glede na to, katera je izbrana dieta za hujšanje v hujšanju, pregledi kažejo, da je treba piti običajno vodo v velikih količinah. Zeleni čaj je dovoljen.
Koliko dni lahko sedite na dieti iz lubenice?
Trajanje prehrane je odvisno od njegovega namena in se določi posamezno. Približni interval od 3 do 10 dni. Če izberete možnost, v kateri je v prehrani le lubenica - je treba upoštevati največ 5 dni, sicer lahko škoduje zdravju.
Če poleg načrta za hrano načrt hrana vključuje tudi druge izdelke, kot je kruh, se lahko trajanje poveča na 10 dni. Tudi na trajanje prehrane vpliva na rezultat, ki ga pričakujemo. Več kilogramov, ki jih oseba želi izgubiti, več časa bi morala prehrana trajati.
Dobra možnost za tiste, ki želijo samo obdržati težo na isti ravni - dan posta, ki temelji na prehrani lubenice.
Možnosti za dieto iz lubenice za hujšanje
Melonska lubenica
Na tej prehrani sestavljajo živila z nizko kalorično vrednostjo, glavna prehrana pa sta lubenica in dišava, ki se uporabljata kot sladica in prigrizek. S to možnostjo telo prejme vse potrebne snovi., ni občutka lakote in šibkosti, dovolj je enostavno prenesti omejitve.
Po prehrani se po zajtrku, kosilu in večerji poje dišeča lubenica, medtem ko se jedo za prigrizek in popoldanski čaj. Dnevna cena - največ 1 kg sadja. Med obroki mora biti odmor 2-3 ure.
Kaj je dovoljeno jesti na tej prehrani: piščanec, puranje, ribe in goveje meso, riž, nizko-maščobni skor in jogurt, jajca, sveža zelenjava - kumare, paradižnik, zelje, korenje, bolgarski poper; jih lahko pojedo kot solato z maslom, po možnosti brez soli. Pijte veliko vode in zelenega ali zeliščnega čaja.
Prepovedano: moke, slaščice, sladke, soli, gazirane pijače.
Trajanje - 10 dni, lahko izgubite od 2 do 4 kg.
Nutricionisti priporočajo ta prehranski načrt, ker telo prejme vse potrebne snovi.
Treba je izbrati samo zrelo sadje. Dobra melona diši sladko, nima pike in črnih pik, ko trkate, dobivate zveneč zvok, ne pa ščepec. Treba jo jesti ločeno od drugih živil, zlasti iz fermentiranega mleka, da ne bi prišlo do težavnega želodca.
Lubenica kefir
Ta prehrana je zamenjava lubenice in kefirja. Pred spanjem je bolje piti kefir, da ne bi trpeli zaradi pogostih pozivov k stranišču in občutkom lakote. Če je prehrana dobro prenašana, se lahko držite za en teden. V nasprotnem primeru bi morali omejiti dan raztovarjanja.
Ta možnost je dobra za poletno vročino, ko ni apetita in želite nekaj svetlobe. Njena pomanjkljivost je, da so neželeni učinki pogosto napenjanje in prebavne motnje.
Lubenica kumare
Na tej prehrani kumare in lubenica jedo kolikor hočejo in ko hočejo, na kosilu je dovoljeno 100 g kuhano meso. Trajanje - 3 dni. Pričakovan padec - 2-3 kg.
S črnim kruhom
Mnogi ljudje všeč kombinaciji lubenice in črnega kruha, zato se počutijo udobno in se držijo tega obroka. V tej izvedbi za vsak obrok lahko dodate 60-90 gramov kruha (2-3 kosi).
Trajanje - 5 dni, se lahko znebite 2 do 5 kg.
Beljakovine beljakovin
Ta prehrana je že pojavila veliko oboževalcev, saj vam omogoča, da jo zgradite na račun maščobnega tkiva. Glavni del prehrane je hrana, ki vsebuje beljakovine, in lubenica se uporablja za sladico in pri prigrizkih. Živila, ki jih lahko uživate na tej prehrani: pusto meso, puran, bela riba, kunec, sir, jogurt, beljakovine.
Zaradi diuretičnega delovanja lubenice telo osvobodi prekomerne tekočine in toksinov., pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani pomaga znebiti maščob, in proteini ohranjajo in krepijo mišično tkivo.
Trajanje 7-10 dni, pričakovana izguba teže - do 6 kg.
Ajdova ajda
Ta prehrana je manj priljubljena. Njena prehrana je preprosta: za zajtrk in kosilo jedo ajdovo kašo brez olja, zeleno zelenjavo v svežem ali kuhanem stanju, lahko pripravite solate, jih napolnite z olivnim oljem ali naravnim jogurtu, pusto meso ne več kot 100 g na obrok in za večerjo - lubenico. Lubenica se vzame s hitrostjo 1 kg na 30 kg teže.
Omejitve je treba upoštevati za 5-7 dni, v tem času pa nekateri izgubijo do 2-4 kg.
Jabolčna lubenica
Strogi monodiet, vendar mnogi všeč, ker se po 10 dneh omejitev lahko pozdravite od 7-9 kg. Tukaj je vse preprosto: dneve lubenic se zamenjajo z jabolčnimi.Največja dnevna količina lubenice je 1 kg za vsakih 10 kg teže in jabolka - do 1,5 kg na dan.
Zdravniki opozarjajo, da je lahko držanje takšnega obroka več kot 10 dni nevarno za vaše zdravje.
Lubenica in riž
Ta prehrana je zadovoljna z dobrimi rezultati. Dovoljeno je lubenica in riž. Če želite ugotoviti, koliko lubenic lahko pojedo na dan, morate svojo telesno težo razdeliti v kilogramih za 20 let. Rice je treba vzeti rjave, divje ali paro, te sorte riža vsebujejo hranila in so odlične za izgubo teže. Največja dnevna količina riža je 250 g v končani obliki.
Vrste riža, porabljenega med prehrano v lubenicah rižaTrajanje 4 dni.
Lubenica in skuta
Ta možnost velja za zadovoljivo zaradi skute. Glavni pogoj ni združiti lubenico in skuto v enem obroku. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo prebavne težave. Na tej prehrani se lahko znebite od 2 do 4 kg, zato ga morate držati največ 7 dni.
Izhod iz prehrane iz lubenice
Da bi konsolidirali rezultate, je treba slediti izstopu iz prehrane.
Izhodna pravila:
- Proizvodnja traja toliko dni, kot je prehrana samo;
- Med izstopom lahko jedo kašo, piščanca, puranje, ribe,prehrambeni mesni izdelki, skuta in mlečni izdelki, sir, sadje in zelenjava v obliki solat z lahkimi prelivi brez soli, zelenice;
- Pijte vsaj 2 litra vode brez plina na dan;
- Na večerji je nekaj kosov lubenice.
Živila, ki jih je treba porabiti ob odhodu iz prehrane iz lubenice
Živila, ki jih je treba porabiti ob odhodu iz prehrane iz lubeniceŽenske v svojih pripombah o dieti za hujšanje pri hujšanju kažejo, da je to bolje narediti 3 ure pred spanjem.
Dietna lubenica med nosečnostjo
Lahke dietne lubenice uporabljajo nosečnice, ki so pridobile preveč telesne mase. Začnete lahko omejiti prehrano le po posvetovanju z zdravnikom.
Za nosečnice strokovnjaki priporočajo prehrano v lubenicah s skuto in rižem. Ta možnost bo najbolj benigna in ženska telesa ne bodo imela stresa. Upoštevajte, da ta načrt obroka ne sme biti daljši od 5 dni.
Če imate težave s prebavo ali poslabšanjem zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom o nadaljevanju prehrane.
Bodite pozorni!Odlična možnost za nosečnice - dan dan za lubenica. To bo pomagalo nadzorovati telesno težo.
Bolje je izbrati lokalna lubenica ali skrbno preveriti sadje pred jedjo. Seveda Začetek prehrane ali dnevi posta ne sme biti prej kot sredi avgusta.
Pregled dietetikov o dieti za hujšanje za hujšanje
Pregledi zdravnikov o dieti za hujšanje za hujšanje so razdeljeni. Nekateri zdravniki verjamejo, da če sledijo vsa pravila in ni kontraindikacij Takšna prehrana bo imela pozitiven učinek: očistiti telo, povečati imuniteto, izboljšati metabolizem in pomagati znebiti več kilogramov.
Drugi strokovnjaki menijo, da so takšni monodieti nevarni za zdravje.Ker telo ne dobi potrebnih hranil, lahko izgubi preveč tekočine in težo ostane enaka zaradi počasnega metabolizma, ugotovljenega med enotnimi dietami.
Po njihovem mnenju, dnevi posta so zelo prednostni in bolj uporabni, še posebej, če jih redno opravljate.
Kakšen načrt hrane naj izbere, se vsaka oseba odloči posamično. Ampak, če ne obstajajo kontraindikacije, je dieta iz lubenic lahko odličen način, da izgubite te kilogene brez veliko trpljenja in celo z užitkom.
