Polnjenje - obljuba lepega fizičnega stanja nosečnice in zdravje njenega nerojenega otroka. Priporočamo, da se kadarkoli izvedejo fizične vaje. Raven bremena se določi individualno in je odvisna od telesne pripravljenosti ženske, kot tudi gestacijske starosti.
Plačilo za nosečnice: njen pomen
Na žalost vse ženske na položaju ne razumejo pomena fizičnih vaj, ne pa vseh. Nihče ne želi igrati gimnastike, drugi pa se bojijo, da bodo doživeli škodo otroku in ne vedo, kakšno vadbo je mogoče storiti nosečnicam.
Treba je omeniti, da fizična obremenitev pozitivno vpliva na mišice telesa. Zahvaljujoč temu se lahko držite v obliki, ne pridobivate prekomerne teže, preprečite tvorbo strij. Vadba diha med vadbo. To je zelo pomembno. Zahvaljujoč pravilnemu dihanju bodo otroci tekli lažje, verjetnost asfiksije pri otroku pa bo zmanjšana na nič.
Fizične vaje vplivajo tudi na psihološko stanje. Ženska, ki jih vsak dan opravlja, čuti moč in živahnost.Polnjenje za nosečnice daje energijo in dobro razpoloženje ves dan.
Vendar pa ne smejo delovati vse ženske v položaju. Iz telesnih vaj je treba zavrniti, če obstajajo kakršne koli kontraindikacije. Da ne bi škodili sebi in vašemu otroku, je vredno obiskati zdravnika in o njem razpravljati z njim.
Če nosečnost ni zaželeno opravljati vaj?
Ženska ne sme izvajati, če:
- obstaja toksikoza in jo spremlja bruhanje;
- s prejšnjo nosečnostjo je prišlo do splava;
- maternica je v tonusu;
- gestozo v drugi polovici nosečnosti;
- posteljica je prenizka;
- obstajajo kakršne koli bolezni (npr. ARVI, gastritis, diabetes);
- v trebuhu so bolečine.
Če jutranje vaje za nosečnice prinašajo neprijetne občutke, ga je treba prekiniti. Tako bodoča mati pri izbiri vaje ne sme le poslušati priporočil medicinskih strokovnjakov in inštruktorjev, ampak tudi poslušati njeno telo.
Kako lahko noseča ženka izvaja vaje?
Noseča ženska se mora ukvarjati z vadbo, biti v dobrem duhu in dobro počutje. Vsi gibi morajo biti gladki. Ne morete narediti ostrih zavojev in pobočij, skočiti, teči, dvigniti uteži.
Če med vadbo obstajajo simptomi slabega zdravja, se mora prenehati, se jemati, nato pa namesto vadbe narediti nekaj dihalnih vaj ali celo popolnoma brez dneva iz razreda. V nosečnosti nesprejemljivo je, da se preveč dela.
S postavljanjem cilja ne moreš uresničiti - izgubiti težo. Fizične vaje za nosečnice so namenjene ohranjanju mišic v tonu, pripravo telesa za porod.
Polnjenje za nosečnice v prvem trimesečju
Prvih 12 tednov je najpomembnejše obdobje za prihodnjo mater in njen plod. V tem času je ženska podvržena kardinalnim spremembam v telesu, plod pa postavlja pomembne organe. Polnjenje za nosečnice v zgodnjih fazah mora biti usmerjeno v usposabljanje dihanja, ohranjanje dobrega razpoloženja in veselega duha, sproščanje telesa.
Jutranja vaja v prvem trimesečju je treba opraviti vsak dan 15-20 minut. Gimnastika se lahko začne prečni korak.
Potem lahko izvedete pobočja telo na levo in desno, medtem ko postavite noge na širino ramen.
Naslednja vaja - nagib naprej, medtem ko to počnete, izhlapite in se vrnite na začetno pozicijo z začetkom navdiha. Zato je priporočljivo ponoviti 5 ali 6-krat.
Nato lahko položite svoje roke na pas odmiki nazaj, medtem ko sapo. Če se vrnete v začetni položaj, je potrebno izdihniti.
Če želite končati dnevno jutranje vadbo za nosečnice v prvem trimesečju, lahko s krožnim vrtenjem stopal in vstajajo na nogavice. Ta vaja bo pripomogla k izogibanju konvulzij v glavi in krčne žile.
Polnjenje za nosečnice v drugem trimesečju
2 trimester je najvarnejše obdobje med nosečnostjo. Ta čas je ugoden za vadbo. Verjetnost spontanega splava je nizka, zato preproste vaje ne bodo škodovale zarodku, temveč bodo samo za njega in njegovo mamo za dobro. Poleg tega bo zaračunavanje prineslo veliko pozitivnih čustev.
Toksikoza v tem trenutku ne bo mučena, ženska pa lahko uživa v svojem položaju in telesnih vajah. Priporočeno trajanje zaračunavanja nosečnic v drugem trimesečju ni večje od 30-35 minut.
Lahko začnete polniti v sedečem položaju, prečkajo noge pred vami in delate glava se vrti na desni in levi strani.Potem, ko si razprostiraš roke, moraš narediti nekaj gladkega vogali.
Osredotoča se na drugo vajo krepitev prsnih mišic. Lahko se vključi v zaračunavanje za nosečnice v zgodnjih fazah. Ženska, ki drži roke na prsnem košu, naj skuša čim bolj zapreti roke. Izvajanje te vaje lahko občutite delo prsnih mišic.
Potem lahko sedite na tleh. Zadnjice morajo biti v stiku s petami. Noge v kolenih morajo biti rahlo razširjene, tako da se trebuh ne stisne. Roke se morajo potegniti naprej, preveč in dotaknite se čela s tlemi.
Dokončate lahko polnjenje vrtenje prtljažnika. Medenikad med vajo mora ostati miren.
Polnjenje za nosečnice v tretjem trimesečju
V tretjem trimesečju je ženska zelo težko opravljati kakršnekoli fizične vaje. V tem času je priporočljivo polniti posebno žogo - fitball. Vaje na njem so zanimive, udobne in varne za nosečnico. Zahvaljujoč gimnastiki se tlak zmanjšuje, delo srca in krvnega obtoka se normalizira, dobro počutje se izboljša, razpoloženje naraste.Fitball vam omogoča, da opravite vaje in za roke, za prsni koš in za zadnjico z boki.
Začnite dnevno vajo za nosečnice v tretjem trimesečju, lahko sedite na žogo, lepo nihanje na desni in levi strani. Potem, ob zamenjavi težkih bučk, izmenično upognite roke.
Ženska v položaju, ki sedi na tleh v turškem jeziku, lahko ritmično žoga. Ta vaja ima pozitiven učinek na prsne mišice.
Nadaljujte gimnastiko, ki jo lahko zavrti v različnih smereh. Če sedite na kroglo, se obrnite na desno in vodili levo roko po desni nogi. V tem položaju je priporočljivo ostati 1-2 minuti. Takšne ukrepe je treba opraviti po obračanju na levo. Ta vaja razteza hrbtne mišice.
Potem lahko roll žogo v različnih smereh, stojijo na nogah, jih razprostirajo na širino ramen in upogibajo hrbet. Fitball se lahko potegne naprej in nazaj, gladko prste. Ta vaja vam omogoča razbremenitev napetosti z ramenskih sklepov.
Popolno polnjenje je lahko vaja za krepitev stopal. Ženska mora ležati na krogli, noge narazen po širini ramenih in se v takšnem položaju voziti po fitball-ju naprej in nazaj.
Polnjenje nosečnic v kasnejših pogojih lahko povzroči ton maternice. Da ga je strah, ni potrebno. To je fiziologija. Občutite boleč občutek in pospešite impulz, morate takoj prenehati polniti. Bolje je izvajati več dihalnih vaj, namesto telesnih vaj.
Dihalne vaje za nosečnice
Noseča ženska mora opravljati ne samo telesno vadbo. Zelo pomembno vlogo igrajo vaje za dihanje. Znano je, da je pri delu mogoče z dihanjem zmanjšati bolečino, zato mora vsak zastopnik poštenega spola poznati specifične tehnike, ki ji bodo kasneje pomagale. Pred dostavo jih je treba redno izvajati, saj služijo kot neke vrste sprostitev.
Ena izmed vaj mora biti usmerjena v usposabljanje diafragmatično dihanje. Potrebno je globoko vdihniti in izhlapevati, dati eno dlan na prsnem košu in drugega na trebuh. Dihanje sledi nosu. Zelo pomembno je, da je prsni koš nepremičen in v želodcu, ko vdihnete dvigne.
Naslednje vaje bi morale biti usmerjene v usposabljanje dihanje v prsih. To bo enako kot pri vadbi z membranskim dihanjem.Razlika bo le, da bi trebuh moral biti nepremično, prsni koš pa je treba vdihniti.
Na koncu je treba opozoriti, da se veliko žensk v situaciji odziva na vprašanje, ali lahko noseče ženske izvajajo. Odgovor na to vprašanje za določen primer lahko da zdravnik. Na splošno telesne in dihalne vaje pozitivno vplivajo na materino telo in na plod, vendar ob prisotnosti določenih kontraindikacij gimnastike ne bi smeli izvajati.
Svetujemo vam, da se glasite:Implantacijska krvavitev je prvi znak nosečnosti
