Recepti za nizkokalorične obroke za hujšanje. Seznam preprostih izdelkov

Če razmišljate o tem, kako narediti obliko tanko ali samo izgubiti težo, ni dovolj, da povečate fizično aktivnost, kot pri običajnem telesnem vadbi. Treba je prilagoditi hrano, zmanjšati količino visoko kalorično hrano. Ne gre za post.

Z uporabo preprostih izdelkov lahko kompetentno zgradite svojo dieto, pripravite veliko jedi, ki niso natovorjene s kalorijami, ampak okusne, raznolike, hranljive.

Na doseganje cilja bo vplivalo pravilno sestavljeno nizkokalorično posodo iz preprostih izdelkov.

Pravilno sestavljena nizko kalorična posoda za hujšanje iz preprostih izdelkov bo vplivala na doseganje cilja, hkrati pa ne bo škodovala zdravju.

Ne smemo pozabiti, da uporaba alkoholnih pijač ni dobrodošla, ker je v telesu zadržano tekočino in povečan apetit.

Najnižja kalorična preprosta hrana

Koncept "kalorij" definira energijo v kvantitativnem smislu, ki se preko telesa prenaša v telo.Večina kalorij vsebuje maščobe, manj ogljikovih hidratov in beljakovin.

Ne morete zavreči maščobe, tako da lahko negativno vpliva na zdravje ljudi, njegov videz. Kakovost kože se bo poslabšala, prizadeti bodo lasje, žeblji, organi prebavnega sistema.

Zelenjava in sadje - najnižja kalorična hrana

Živila brez maščob niso nujno nizko kalorična. Obroki za zmanjšanje telesne teže pri preprostih izdelkih, ki se pripravijo, na primer na podlagi mleka, ki vsebuje nizek odstotek maščobe, bodo dale majhno količino hrane iz navadnega mleka.

Najnižja kalorična hrana je zelenjava s sadjem.. Slednje ni mogoče pripisati tistim, ki vsebujejo veliko sladkorja, na primer banane ali različne grozdje.

Rastlinska hrana ohranja hranila, kolikor je mogoče, če ni predelana. Poleg različnih vitaminov je vlakna prisotna v rastlinski hrani. Pomaga telesu, da odstrani vse žlindre.

Izjemna uporaba rastlinske hrane lahko škoduje telesu, saj v drugih živilih, bolj visoko kalorično, obstajajo koristne snovi, ki ne dajejo zelenjave s sadjem.

Žita, po njih zelo veliko kalorij, po kuhanju izgubijo nekaj kalorij. Mravljične rastline vsebujejo veliko beljakovin, zato jih prehranjevalci popolnoma prepovedujejo, čeprav jih pogosto ne moremo porabiti, ker je vsebnost kalorij v njih precej velika.

Voice več vrst preprostih nizkokaloričnih živil, ki lahko pomagajo doseči čim hitrejši učinek izgube teže:

1. Morsko kale, ki se uporablja v različnih jedeh z veliko količino joda, magnezija, kalija, železa, cinka, kompleksa vitaminov, folne kisline in drugih uporabnih elementov.
2. Sveže kumare so med drugim bogate, karoten, klorofil. Kot del njih vsebuje veliko vode.
3. Vse vrste zelenjave: sorte čebule, zelene, zelene solate, peteršilja.
4. Redkvica, njegova sestava vključuje med drugim tudi vitamine PP, B, C.
5. Špargla vsebuje karoten, alkaloide, klorofil in druge elemente v sledovih.

Nizko kalorične pijače

Znano je, da izguba teže dosežemo ne le z izbiro posode. Večja količina tekočine bo vključena v katero koli prehrano, hitrejši bo rezultat - dolgo pričakovana izguba teže.

Znanstveniki so ugotovili, da je treba pravilno izračunati optimalno količino vode, kot sledi: koliko kalorij je vzeto, morate piti toliko vode in dodati še 0,5 litra na sliko. Na primer, če jeste 1200 kcal izdelkov, potem morate piti malo manj kot dva litra.

Domača limonada je malo kalorij

Voda razgrajuje maščobo, spodbuja izločanje predelane hrane iz telesa, pospešuje presnovo. Nedvomno je voda najpreprostejša nizkokalorična pijača.

Če pijete vodo čez dan, se morate spomniti nekaterih pravil. 1 pravilo - pred spanjem ne morete piti veliko vode, ker lahko dobite otekline.

Drugič, med obrokom ne morete piti, ker je verjetno, da bo jedla hrana v maščobnem tkivu.

Tretjič, ne pijte pred obroki. Voda prispeva k redčenju želodčnega soka, ker je to lahko vznemirjen želodec.

Poleg vode, obstajajo številne pijače, ki ne bodo poškodovale številke, in v nekaterih primerih celo pomagajo izgubiti težo hitreje.

Kava spada v nizkokalorične pijače. Predpogoj je njegova uporaba v svoji čisti obliki,potem bo pomagal odstraniti odvečno tekočino iz telesa.

Zeleni čaj ima antioksidante s protivnetno funkcijo.

Naravni sokovi imajo tudi nekaj kalorij. Prednosti so v sveže stisnjenih sokovih brez dodajanja sladkorja in ne v kupljenih pakiranih. Slednje so bolj škodljive kot koristne.

Naslednje pijače imajo tudi nizko kalorično vsebino, vendar še vedno več kot tiste, ki so narejene zgoraj:

1. Brezvodna limonada. To se nanaša na domačo domačo limonado. Sestavljen je iz vode, citronske kisline in limone samega, sladkorja pa ni mogoče dodati.
2. Sladkor brez sadja V svoji proizvodnji so uporabljali različne jagode in vodo.
3. Kefir z nizko vsebnostjo maščob. Toda to pijačo ni mogoče samo piti, ampak celo zaželeno zaradi hujšanja, saj vpliva na čiščenje telesa in izboljšanje prebave.

Priporočena količina kalorij na dan, ki prispevajo k izgubi teže

Vsaka oseba se razlikuje po standardnih parametrih, zato ni mogoče imenovati univerzalne številke, ki bi ustrezala vsem. Za ženske je meja 1200 kcal, vendar je to najmanjša vrednost. Če porabite manj kalorij, bo telo vsekakor oškodovano.

Toda, Če želite dobiti rezultat, morate izračunati število kalorij za vsako osebo posebej, glede na osnovne parametre.

Ena izmed najbolj znanih formul, katerih avtor je Muffin-Dzhor, vključuje 2 faza.

Faza 1 - izračun glavne menjave.

Za izračun so uporabljene naslednje enote: cm za višino, kg za težo.
10 * teža + 6,25 * višina-5 * starost-161

Po tej formuli dobimo določeno število, ki prikazuje število kalorij, ki jih mora določen organizem vzdrževati.

Faza 2 - izračun skupne porabe kalorij na dan.

Ta vrednost se izračuna tako, da se pomnoži s koeficientom, ki odraža življenjski slog osebe.

Za nedejavnost je 1,2; za nizko aktivnost - 1.375; za povprečno - 1,55; za visoko 1,725; za zelo aktiven življenjski slog - 1.9.

Dobljena vrednost nam daje idejo o tem, koliko kalorij morate jesti, tako da se prvotna teža ne spremeni, ampak ostane v isti vrednosti.

Če želite izgubiti težo, potem morate samo zmanjšati število kalorij v živilih in, nasprotno, dodati maso, dodajte kalorije v posodo.

Poleg te formule na internetu je veliko avtomatiziranihkalkulatorji, kjer se bo izračun zgodil na spletu, je potrebno le vnesti podatke v zahtevana polja.

Nutricionisti ne priporočajo močno zmanjšanja števila kalorij iz običajne vrednosti., ker se bo telo začelo v obrambne namene, nasprotno, da bi vse živila odložilo v maščobo. Zmanjšanje vnosa kalorij ne bi smelo biti dramatično, in začeti bolje z zmanjšanjem za 20%.

Recepti z nizko vsebnostjo maščob

Znano je, da je treba zajtrk čim bolj napolniti z energijo, da je čez dan dovolj energije. Da bi postali vitek, morate jesti nizko kalorične obroke za izgubo teže.

Izdelki, ki pomagajo izgubiti težo

Sestavljanje prehrane za zajtrk iz preprostih živil je prav tako treba natančno izračunati, tako da majhna količina kalorij ne vpliva na hranilno vrednost.

Spodaj so preprosti recepti za zajtrk s sproščanjem števila kalorij, ki prispevajo k izgubi teže.

Proso kaša na mleko s bučko

Na 100 gramov 94 kcal.

Izdelki:

• Mleko - 750 ml;
• Bučna - ½ kg;
• Proga - 1 skodelica;
• Sladkor in sol po okusu (priporočeno 1 in 1/2 h. Žlindre).

Mleko se segreje v vročem stanju, vendar ne v vrenje.Postavimo narezano bučo in kuhamo 13 minut.

Proso temeljito speremo in damo v ponev, oblečen s soljo in sladkorjem. Kuhajte 20 minut. Debela kaša "prihaja" v pečici 20 minut.

Omlet v popru

Na 100 gramov 79 kcal.

Sestavine:

• Pepper (ne grenak) - 2 kosi;
• 4 jajca;
• Mleko - pol skodelice;
• Sol, poper, zelenjava - po okusu.

Paprike očistimo, speremo in razrežemo na obroče, debelina mora biti približno 1,5 cm. Jajca in mleko je treba dodati zelenjavo, sol. Poper se prilega v predhodno segreto posodo, zmešana mešanica se vlije v obroče. Žar do kuhanja.

Hercules kaša z banano

Na 100 gramov 92 kcal.

Sestavine:

• Kosmiči Hercules - 50 gr.;
• Mleko - pol litra;
• Cimet - 1 tsp;
• Sol - po okusu;
• Lemon - pol kom.
• Banane - 2 kosi;
• Domači jogurt (naravni) - 2/3 skodelice;
• Sladkor - po okusu.

Žitajte žito v posodi z mlekom, dodajte sol s cimetom in sladkorjem. Privedite do vrenja, zmanjšajte toploto in kuhajte približno minuto. Izrežite rezine banan, jih rahlo potresete z limoninim sokom, da ne zasrkate. V pločevinasti plasti: 1 plastenka - kaša, 2 plastena - banane, 3 - jogurt.

Nizkokalorične kosilo recepti

Za pripravo zdravega, lahkega obroka z nizko kalorično vsebino morate uporabiti samo sveže naravne izdelke, izogibati se konzervansom in ojačevalcem okusa. Nizko kalorične hrana za hujšanje iz preprostih živil vsebujejo sol v omejeni količini ali sploh ne obstaja.

Rastlinska juha - nizkokalorično kosilo

Za ohranjanje zdravja, ni treba uporabljati dolgotrajne priprave. Po številu nizkokaloričnih jedi se pripravljajo po porcijah, zato ne smejo ostati "pozneje"
.
Obroki s podaljšanim cvrtjem ali z veliko maščobami niso pripravljeni. Da izgubimo težo, poskušamo dati prednost preprostim receptom v zvezi z ločeno prehrano.

Rastlinska kremna juha

V 100 gramih 24 kcal.

Za kuhanje potrebujete:

• Voda - 1 l .;
• Cvetača - približno 700 gramov;
• Zelena čebula - malo, za dekoracijo;
• Čebula - 1 kos;
• Chili poper - 1 kos;
• Sol, poper - po okusu.

Zelje razdelimo na majhne sestavine, ki jih je treba dati v posodo in dodati vodo. Nato morate dodati pred-sesekljano čebulo, papriko, potem ko jo očistite iz semen in začnete kuhati.

Po vrehu vode odstranite poper in nadaljujte kuhanje, dokler se zelje popolnoma ne kuhata. Po tem, s pomočjo mešalnika, damo pireju podobno stanje, sol in poper. Vsak del je okrašen z zelenjem.

Piščančja juha

Na 100 gramov 79 kcal.

Sestavine:

• Voda - 2 l .;
• Kos piščanca (lahko uporabite piščančje noge, stegno, vendar boljše dojke, saj je manj kalorij) - 1 kos;
• Čebula - 1 kos;
• Česen - 3 rezine;
• Zelje - 300 gr;
• Konzerve - 1 posoda;
• Majhna squash - 1 kos;
• Korenček - 1 kos;
• Celery - po volji;
• Sol in poper po okusu.

Piščanca napolnite s sesekljano čebulo in česnom z vodo in kuhajte 20 minut. Nato je treba juho filtrirati in ponovno postaviti na ogenj, medtem ko se piščanca razreže na majhne koščke in se vrne v ponev. Dodajte preostale sestavine, kuhajte približno 25 minut. Juha je pripravljena.

Pollock z zelenjavo v beli omaki

V 100 gramih 72 kcal.

Sestavine:

• Pollock file - 1 kg;
• Polovica kozarec sojine omake;
• Moka - 2 tsp;
• Voda - pol stekla;
• Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 350 gr;
• Smetan (ali skuta) sir - 150 g;
• Čebula in korenje 2 kos. vsi.

Ribe, namočene v sojini omaki 10-15 minut. V posodo rahlo popržite moko, na katero dodamo vodo, kislo smetano in sir. Takoj, ko se vre, odstranite s toplote.

Chop čebule in korenje, ocvrti z rastlinskim oljem, z vsemi začimbami, ki jim je všeč. V toplotno odpornih jedi položite plasti: zelenjavo, ribe na vrhu, prelijte omako. Posoda kuhamo v peči, nastavljamo temperaturo na 180 stopinj, 50 minut.

Nizkokalorične večerne recepte

Če želite izgubiti težo, je na večerji priporočljivo, da jeste hrano, ki ne vsebuje veliko kalorij, svetlobe, vendar precej hranljivo. Za večerjo so primerna preprosta hrana, kot so gobe, zelenjava in sadje, mlečni izdelki, ribe, jajca in meso.

Gobe ​​- nizkokalorični izdelek

Sire Meatballs

Na 100 gramov 188 kcal.

Če želite pripraviti to jed, vzemite:

• Mleto govedino - 400 gr;
• Pepper velik pod - 1 kos;
• 1 čebula;
• 100 gr. Trdi sir;
• Jajc - 1 kos;
• Sol - po okusu.

Sir, razrezan na majhne kocke. Poper poper s čebulo, dodajte vse zgoraj navedene sestavine, temeljito premešajte.

Pri tvorjenju mesnih kroglic v vsako kroglo postavite košček sira. Mehovi kroglice ali pečemo ali pečemo v peči, kar dodatno izboljša koristne lastnosti.

Solata za domače sire

Na 100 gramov 56 kcal.

Seznam izdelkov:

• Hlebec z minimalno vsebnostjo maščob - 80 gr;
• Povprečje paradižnika - 1 kos;
• 1 kratek kumar;
• Kisla smetana z vsebnostjo maščobe od 10% do 30 gr;
• Vsaka zelenica, vključno s listi zelene solate - kup približno 30 gramov;
• Sol - po okusu.

Zelenjava, razrezana v kakršno koli velikost in obliko, zmešajte vse sestavine, sezono s kislo smetano in soljo.

Rdeče ribe, pečene z zelenjavo

Na 100 gramov 105 kcal.

Izdelki, ki bodo potrebni za kuhanje:

• Rdeče ribe - 600 gr;
• Trdi sir - 80 gr;
• Korenje s čebulo 1 kos;
• Nesladkan jogurt - 200 gr.
• Sol - po okusu.

Rezite ribe v dele zrezkov, rešite s soljo. Ribe položite na pecilni list, ki je bil predhodno namaščen z rastlinskim oljem. V posodo, ločeno popržite zelenjavo, jih prelijete z jogurtom. Zajemite ribe z zelenjavno omako in naribanim sirom. Kuhajte v pečici 25 minut. Temperaturno območje 220 stopinj.

Kako kuhati okusen zajtrk za hujšanje? Tu si oglejte recepte:

Slastna nizkokalorična jed: piščanec in žbun. Recept in kuhanje tukaj:

Oglejte si video: Violet Pop Barve I Lana Spital Makeup (Maj 2024).