Tabela in seznam izdelkov s počasnimi ogljikovi hidrati za zmanjšanje telesne mase

Ogljikovi hidrati se štejejo za pomembne sestavine dnevne prehrane, ki tonirajo človeško telo. Pomanjkanje teh snovi pomeni stanje utrujenosti in zaspanosti, omotičnosti in celo z dolgoletnim primanjkljajem razvija določene bolezni.

Zdravniki so prepričani, da Počasni ogljikovi hidrati imajo velik vpliv na telo.

Seznam izdelkov, mize za hujšanje, recepte za zajtrk - vse to bo pripomoglo k pravilni prehrani za ohranjanje telesa v dobri formi in znebiti se dodatnih kilogramov.

Počasni ogljikovi hidrati - snovi, potrebne za dnevno porabo

Ogljikove hidrate sestavljajo "enote" (saharidi) in prisotnost več kot treh saharidov s kemično sestavo jih vključuje v skupino polisaharidov.

Seznam izdelkov, miza za hujšanje, recepte za zajtrk - vse to bo pripomoglo k pravilni prehrani za ohranjanje telesa v dobri formi.

V sestavi počasnih ogljikovih hidratov so naslednji monosaharidi.

Škrob

V prebavnem traktu ga postopoma razgradijo encimi in ohranja koncentracijo glukoze v krvi.

Glikogen

Brez intermediatov se snov razgradi v glukozo. Med pomanjkanjem ogljikovih hidratov se monosaharidni glikogen proizvaja iz beljakovin in maščob.

Celuloza

Ona je naravna "čistejša". Strupene snovi, soli težkih kovin, škodljivi holesterol. Postopek nastane zaradi krčenja črevesnih sten. Razgradnja vlaken preneha gnuti in blokira razvoj bolezni, povezanih z delovanjem črevesja.

Razgradnja vlaken preneha gnuti in blokira razvoj bolezni, povezanih z delovanjem črevesja. Večina je v žitu.

Insulin

Šteje se, da je zaloga ogljikovih hidratov nekaterih rastlin in je sestavljena iz fruktoze. Pogosto služi kot sladilo in v telesu - stabilizator. Vsebuje le v zrelih sadežih.

Torej zapleteni ogljikovi hidrati - snovi, ki izboljšajo prebavni sistem, vodijo v normalno koncentracijo glukoze in vsebujejo velik delež vlaknin.Redna uporaba dolgotrajne sitosti in vzdržuje zaloge energije.

Strokovnjaki trdijo najboljši čas za počasno ogljiko je do 12 dni (zajtrk-kosilo), in za večerjo je zaželeno, da bi prehrana z nizko vsebnostjo maščob, imajo beljakovine.

Kompleksni ogljikovi hidrati zmanjšajo vnos kalorij, kar prispeva k izgubi teže.

Kako pomembni so počasni in zapleteni ogljikovi hidrati za zmanjšanje telesne mase?

Lažja sestava ogljikovih hidratov, manjša je količina saharidov. To pomeni, da jih bo telo hitreje prebavilo, kar bo povzročilo povečanje koncentracije sladkorja.

Lažja sestava ogljikovih hidratov, manjša je količina saharidov. To pomeni, da jih bo telo hitreje prebavilo, kar bo povzročilo povečanje koncentracije sladkorja.

Asimilacija ogljikovih hidratov rastlinskega izvora je nekoliko počasnejša., saj je hitrost odvisna od glikemičnega indeksa. Živila z visokim glikemičnim indeksom sestavljajo več kot sto strukturnih elementov, združenih skupaj. To pomeni, da lahko v najkrajšem možnem času dostavijo energijo telesu.

Koristne informacije o monosaharidih:

1. Kompleksni ogljikovi hidrati najdemo v žitih.V rastlinah se nahajajo v celulozi in škrobu;
2. Kompleksna molekulska struktura vodi do nizke topnosti polisaharidov;
3. Glikogen je material za delovanje mišic, sistemov in organov. Odloži se v mišicah, jetrih;
4. Pri fizičnem treningu se pojavi poraba mišičnega glikogena;
5. Pri ljudeh, ki tehtajo 70 kg, je količina glikogena po jedi 327 gramov;
6. 80% prehranskega obroka in skupni delež ogljikovih hidratov, ki jih dnevno porabimo, je škrob.

Maščobni ogljikovi hidrati

Prednosti prihajajo iz zmerno toplotno obdelanih ogljikovih hidratov iz rastlin in zelenjave. Naslednja so žita in žita s povprečnim GI.

Rafinirana zrna (npr. Riž, moko) so razvrščena kot nevtralna, vendar njihova prekomerna uporaba vodi v povečanje telesne mase.

Odgovor na vprašanje je vredno omeniti pomen dveh vrst ogljikovih hidratov: s presežkom sladkorjev, niso popolnoma odloženi v glikogen.

Prednosti prihajajo iz zmerno toplotno obdelanih ogljikovih hidratov iz rastlin in zelenjave. Naslednja so žita in žita s povprečnim GI.

Presežek vodi v pretvorbo sladkorjev v trigliceride in pospešuje razvoj maščobnega tkiva. To pomeni, redna poraba ogljikovih hidratov bo očistila telo in zmanjšala količino holesterola.

Strokovnjaki pravijo, da je dnevni vnos hrane 50% počasnih ogljikovih hidratov.

Seznam izdelkov (tabela za hujšanje prikazuje najpogosteje uporabljene izdelke) je vaša zdrava košara in vam bo pomagala pravilno razporediti porabo na dan.

Raziskave v medicini so se izkazale pod svojim delovanjem povečujejo vzdržljivost telesain izgorevanje maščob je veliko hitrejše in učinkovitejše.

Strokovnjaki pravijo, da je dnevni vnos hrane 50% počasnih ogljikovih hidratov.

Viri in vrste počasnih ogljikovih hidratov

Veliko število počasnih ogljikovih hidratov je v takšnih izdelkih:

• jagode;
• škrob;
• žita;
• sadje;
• žita (razen mane);
• zelenjava (por, bučke, paradižnik, avokado, zelje in čebula);
• stročnice;
• divji riž;
• zelenjava;
• kruh z uporabo polnozrnate moke;
• gobe;
• makaroni (sorte trde pšenice).

Prisotnost povečane količine monosaharidov ter 2 ali 3 molekularnih verig je prednost počasnih ogljikovih hidratov.Seznam izdelkov v tabeli za zmanjšanje telesne mase bo predstavljen kasneje, zdaj pa se naučimo tipov.

Tabela in seznam izdelkov s počasnimi ogljikovi hidrati za zmanjšanje telesne mase

Torej vrste počasnih ogljikovih hidratov:

• škrob;
• chitin je naravna spojina, skupina polisaharidov;
• Glukomannan - prehranski dodatek iz koreninega konjaka;
• Dextrin je polisaharid. Izkazalo se je kot rezultat toplotne obdelave dveh vrst škroba: krompirja in koruze;
• glikogen;
• Celuloza je netopen ogljikovi hidrat.

  Viri počasnih ogljikovih hidratov.

Zaradi dodatnih monosaharidov je proces delitve, sproščanja in absorpcije energije zelo počasen.

Kompleksni ogljikovi hidrati za zmanjšanje telesne teže (prehrana na žitaricah)

Dieta temelji na vsakodnevni uporabi žitnih žit, razen zdroba. Uporaba jutranjih obrokov leži v koristnih učinkih vlaknin, ki pomagajo čiščenje črevesja.

Fitnes ponuja izbiro ene od dveh možnosti: 10-dnevno in 7-dnevno prehrano. Vsak učinek bo viden le z upoštevanjem določenih pravil.

"6 kašice"

Vsak dan jedo kašo iz žitaric. Zadnjega dne ponovite vsako posodo po želji ali kuhajte kašo iz več žit.Količina porabe ni omejena, saj so žita bogata s počasnimi ogljikovimi hidrati.

Seznam izdelkov (tabela za izgubo teže označuje njihovo GO) je raznolika, zato izbiranje dodatnih sestavin za sladkanje žit ni težko.

Kuhajte jih v nesoljeni vodi. Nekaj ​​dni pred prehrano, izključite hitro hrano, pikantno, alkohol in ocvrte.

Dieta temelji na vsakodnevni uporabi žitnih žit, razen zdroba.

Diet "10 dni"

Izločite iz prehrane krompir, maslo, vse vrste mlečnih izdelkov, kruh, meso, ribe, pecivo, perutnino. V dnevih prehrane jedo kašo brez soli. Pred obroki pazite na kozarec vode.

Med vsako prehrano je dovoljeno sladkati hrano z medom, sadjem in oreščki. Periodičnost: enkrat v 6 mesecih. Izhod se izvaja s postopnim dodajanjem prepovedanega blaga.

Tabela: Seznam hrane s počasnimi ogljikovimi hidrati

Neovirano delovanje telesa je konstantna nasičenost počasnih ogljikovih hidratov. Idealno razmerje je 2: 3. Torej, morate jesti 300 gramov. sadje in zelenjava 450 gr.

V nadaljevanju bomo podrobneje preučili dnevne porabljene prehrambene izdelke, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate.Seznam izdelkov (tabela za zmanjšanje telesne mase, spodaj), vključuje KI in vire.

Neovirano delovanje telesa je konstantna nasičenost počasnih ogljikovih hidratov.

Top 5 receptov za desno zajtrk

Počasni ogljikovi hidrati niso deponirani v pasu in je težka argumentacija, da z njimi začnete dan.

Idealne možnosti zajtrka:

1. Mešanica žit. Lahko naredite valjane oves ali paro ajde za noč. Najbolje pa je, da si privoščite kašo iz žitaric. Posušite posodo s sadjem, medom ali suhim sadjem.
2. Rastlinski in sirov sendvič. Seveda je vroče sendvič težko za jutro, zato začnite dan z zelenjavo. Kruh, uporabite v celoti. Na vrhu rezine sira, zelene solate, kumare, paradižnika in škrge zelenice.
3. Solata iz zelenjave. Za kuhanje se vse prilega iz hladilnika, vendar ga morate napolniti samo z rastlinskim oljem. Zeleni zajtrk lahko dopolnite s kuhanim jajcem.
4. Zelenjavna omlet ali jajca. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, malo beljakovin ne boli. Pri sezonski uporabi sveže zelenjave. Pozimi lahko zamenjate zamrznjene.
5. Sadje. Uporabite lahko v obliki solate.Začnite z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe, vendar je bolje, da narezano sadje pustite 15 minut, da začnejo sok.

   Mešanica žit. Lahko naredite valjane oves ali paro ajde za noč. Najbolje pa je, da si privoščite kašo iz žitaric. Posušite posodo s sadjem, medom ali suhim sadjem.

Jutranja pijača je lahko katera koli, glavna stvar - ne pijte zajtrka. Pred jedjo ne ovirajte kozarec vode za vodenje prebavnega sistema.

Glycemic Diet: Pot do zdravja lepote in telesa

Da bi dosegli najboljši učinek od diete, je treba preučiti tabelo za hujšanje, kjer je naveden seznam proizvodov s počasnimi ogljikovi hidrati in GI.

Diet je razdeljen na tri faze:

1. Vključitev prehrambenih izdelkov z GI na 39;
2. Postopno uvajanje prehrambenih proizvodov z GI od 40 do 59;
3. 2/3 obroka sestavljajo proizvodi z indikatorji GI do 39, preostalih 1/3 obroka je visoka Gu.

Pogoji skladnosti z dieto:

• stopnja porabe kalorij na dan je 1400-1500. Možno je odstopanje na sto kcal;
• pijače, dovoljene za uporabo zeliščnih čajev, mleka z nizko vsebnostjo maščobe, jogurta in vode;
• odstranite moko, sladke proizvode in maščobo.

  Stopnja porabe kalorij na dan je 1400-1500.Možen odstop 100 kcal.

Približen dnevni meni:

1. Zajtrk Ajda, pripravljena s kuhano vodo ali ovsena kaša, mleko, jabolko.
2. Prigrizek. Nekaj ​​hrušk ali solata kumar in stebla z zeljem.
3. Kosilo Groba juha v vegetabilni juhi, kos rženega kruha, nekaj sliv.
4. Prigrizek. Kozarec jogurta ali 100 gr. skuta.
5. Večerja Piščančje obara s fižolom, paradižniki in čebulo.

Dnevna stopnja ogljikovih hidratov in njegove omejitve

Zmanjšanje hitrosti ogljikovih hidratov bo povzročilo presnovne motnje. Pomanjkanje bo zmanjšalo imuniteto, delovanje možganov in telesno aktivnost.

Kmalu bo prišlo do slabosti in utrujenosti. Zato najti pravi pristop k uživanju počasnih ogljikovih hidratov.

Natisnite tabelo za hujšanje in redno pregledujte seznam izdelkov, da se spomnite, katera živila so uporabna in ki bodo škodovala telesu.

Da bi odgovorili na vprašanje o deležu vnosa ogljikovih hidratov, ni enostavno, ker obstaja več teorij. Nekateri strokovnjaki za prehrano verjamejo, da je treba na kilogram mase našega telesa porabiti v 4 gramih. ogljikovih hidratov na dan. Toda ta prehrana je predpisana glede na vsakodnevni fizični napor.

Drugi trdijo, da je za hujšanje dovolj, da porabijo ogljikovih hidratov 1-2 grama. za vsak kilogram teže. Hkrati prehrana zagotavlja porabo priljubljene jedi enkrat tedensko, vključno s tistimi z veliko količino sladkorja.

Poiščite pravi pristop k uživanju počasnih ogljikovih hidratov.

Še druge pa so nagnjene k prepričanju, da je izguba teže z nizko kalorično prehrano mogoče brez fizičnega napora. V tem primeru dnevni vnos ogljikovih hidratov ne sme preseči 2 grama. za vsak kilogram telesne mase.

Uravnotežena prehrana za hujšanje: koliko in kdaj uporabiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate

Razmerje za izgubo prekomerne telesne mase in pridobivanje mišične mase:

• ogljikovi hidrati 40-60%;
• beljakovine 25-35%;
• maščobe 15-25%.

Da bi se držali:

• ogljikovi hidrati 30-50%;
• beljakovine 25-35%;
• maščobe 25-35%.

Razmerje za izgubo teže:

• ogljikovi hidrati 10-20%;
• proteini 40-50%;
• maščobe 30-40%.

Pred poldneva je treba telo polniti samo s snovmi, ki oddajajo energijo - ogljikovi hidrati in maščobe. Po porabi kasneje, se pripravite za dodatne centimetre na težavnih področjih.

Med zajtrkom mora biti telo nasičeno z ogljikovimi hidrati in beljakovinskimi izdelki.

Med zajtrkom mora biti telo nasičeno z ogljikovimi hidrati in beljakovinskimi izdelki. Na primer, naredite zdravo kašo. Manku ne more kuhati. Prav tako je dovoljeno dodati nekaj maščob v obliki oreškov, to je počasnih ogljikovih hidratov s seznama izdelkov za hujšanje.

Prigrizek med jutranjimi in popoldanskimi obroki mora vključevati živila ogljikovih hidratov.

Kosilo pripravimo v skladu z naslednjo kombinacijo: večina beljakovin, povprečni delež sestoji iz njihove maščobe in minimalne količine ogljikovih hidratov.

Večerja: beljakovinski izdelek + vlakna. Na primer, lahko kuhate piščančje prsi z zelenjavo.

Ne pozabite, da je izguba teže ne samo pri uporabi zdrave hrane in aktivne telesne vadbe, temveč tudi pri pravilni dnevni porazdelitvi kalorij in ogljikovih hidratov.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Oglejte si video: Bizol Allround 10W40 Jak skutecznie olej chroni silnik? (Maj 2024).