Diet Atkins, sestavljen iz menijev za 7 in 14 dni, glede na polno mizo izdelkov v našem članku, je zanimiv in enostaven način, da izgubi težo, ob upoštevanju določenih pravil, dostopen vsem, ne glede na njegove starostne in končne cilje.
Mnogi ljudje so to poskusili sami, vključno s starši in politiki v Hollywoodu. Priljubljenost te metode izgube teže je pokazala tudi pozornost svetovno znanih strokovnjakov za prehrano, med katerimi so bili tudi kritiki.
Kakšna so osnovna pravila, minuse in prednosti, kako ustvariti meni za 7 ali 14 dni na podlagi popolne mize diete Atkins, profesionalni dieteži razložijo to in še veliko več.
Kdo je Dr. Atkins in zakaj je njegova prehrana učinkovita (utemeljitev za biokemijske procese v telesu)
Robert Atkins, kardiolog, ki preučuje biokemijo v človeškem telesu, je opozoril na dejstvo, da se ogljikovi hidrati vedno pogorejo hitreje in s tem ustvarjajo energijo za razvoj in gibanje.
Toda beljakovine in maščobe v zadostnih količinah, ki prihajajo skozi hrano, počasneje razpadejo in zadržujejo, tvorijo notranjo maščobo in dodajajo več kilogramov osebi.
Če uživate hrano, ki vsebuje več beljakovin kot ogljikovi hidrati, ki hitro opečejo, lahko telo razbije te nezaželene depozite.
Na podlagi tega odkritja je sklenil, da jemanje živil, ki vsebujejo v bistvu več beljakovin kot ogljikovi hidrati, ki hitro opečejo, lahko sprožijo telo, da bi razbil te nezaželene depozite, ker se energija za predelavo ne bo uporabljala pri ogljikovih hidratih, ta stalež.
Začnite postopek izgube teže.
Atkins je pripravil dve možnosti prehrane, dal polno mizo in meni za 7 in 14 dni. V tem obdobju je po njegovem mnenju treba začeti biokemične reakcije v telesu in sežiganje rezervnih kalorij.
Priporočal je, da tovrstno hrano uporabljate tako za ljudi z debelostjo kot za navadne ljudi, da bi to preprečili. Nežen način te metode je v moči vsakega, a delovanje na podlagi naravnega dela telesa je varno in učinkovito.
Osnovna pravila prehrane
Glavno in edino pravilo diete Atkins je zavrniti jemo živila, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov.
Zato se tudi imenuje "dieta beljakovin". Ohranjati jo za telo je težka naloga, ker ne prejemajo pomembne elemente zunanje energije za to, zaženite program samopererabotki in kurjenje nezaželene maščobe, vendar je to težko in dolgotrajen proces.
Vendar, za razliko od drugih Atkins dieta velja lahka, saj uporaba beljakovinskih izdelkov, lahko vedno in v vseh razumnih količinah.
Prednosti in slabosti prehrane
Glavne prednosti dieti Atkins, zbrani v tabeli polni meniju izdelkov na 7 ali 14 dni, je:
- Učinkovitost. Prehrana je bila testirana na veliko število ljudi po vsem svetu, vključno z avtorjem.
- Sposobnost neodvisnega nadzora procesa izgube teže. Oseba je lahko izgubijo težo na pravo mero kilogram prehrane in časa, ki ga potrebuje.
- Pomanjkanje lakote, zaradi vedno razpoložljivega vnosa beljakovin.
- Priznajo ga mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano neškodljivost diete Atkins za telo.
Toda tudi brez pomanjkljivosti ni mogla storiti.
Bodite previdni! Dietna prehrana Atkins, ki vključuje menije za 7 in 14 dni, je lahko nevarna za ljudi z različnimi kroničnimi boleznimi, ki so predispozicijski za agresijo, nihanje razpoloženja ali dolgotrajno depresijo, saj lahko povzročijo podobne telesne in psihološke učinke.
Pri nekaterih ljudeh lahko podaljšana uporaba povzroči ketoacidozo.npr. kopičenje toksinov v telesu.
Po pregledu celotne mize dovoljenih živil lahko razumete, da prehrana ni primerna za vsakogar, saj boste morali za veliko živil opustiti veliko količino običajnih snovi.
Kaj obljublja zdravnik Atkinsova prehrana
Diet Atkins, če se držite desnega menija 14 dni (izdelki so našteti v polni tabeli), obljublja začetek programa za izgorevanje maščobe od 7 do 14 dni, dosežete želeni rezultat in zmožnost, da izgubite težo, ki se strogo ne omejujejo na količino vnosa hrane.
4 faze Diet Hollywood Atkins
Bodite pozorni! Dieta Atkins je predstavila poseben meni za 7 in 14 dni in vsebuje popolno tabelo izdelkov, sestavljen iz naslednjih korakov:
Faza # 1 (indukcijska faza)
Ta faza je najpomembnejša in najstrožja v celotni prehrani.Dr. Atkins trdi, da trajanje traja 7 dni ali 2 tedna, odvisno od posameznih značilnosti. Glavna stvar je, da jasno sledite preprostim pravilom. Torej na stopnji indukcije je treba jesti največ petkrat na dan, zmanjšati prehrano sira, izdelkov sira, paradižnika, squasha in zrnja.
V celoti izključite vse izdelke, ki vsebujejo sladkor in škrob, tako v naravni kot predelani obliki, kot tudi v proizvodih iz moke.
Cel dan pijete približno 2 litra. vode in porabijo največ 10 gramov čistih ogljikovih hidratov, za njihov izračun lahko uporabite tabele, ki označujejo količinsko prisotnost ogljikovih hidratov v 100 gr. specifičen izdelek.
V prehrani atkins diet za 14 dni, meso in morski sadeži, jajca in ribe so dobrodošli v vseh variantah (glejte polno tabelo).
Prehrana v tej fazi pozdravlja meso in morske jedi, jajca in ribe v vseh variantah. Zaželeno je tudi povečati telesno aktivnost na raven, ki je sprejemljiva za telo.
Glede na začetno težo in obremenitve, Predhodni rezultat te stopnje je od 3 do 6 kg.
Faza 2 (Stabilna faza izgube teže)
Cilj faze je postopno zmanjševanje teže. Glavna stvar v tej fazi je odkrivanje deleža ogljikovih hidratov v telesu. Povečanje njihove uporabe dr. Atkins priporoča postopoma in dodaja 5 g., dokler se težina ne strdi na določeni točki. Ko se puščica na lestvicah ne premakne navzdol, se je treba vrniti na prvotno prehrano 1. stopnje.
V tem času je oseba izbrala število kilogramov, iz katerih se želi znebiti, in trajanje prehrane.
Faza številka 3 (faza stabilizacije)
Glavni rezultat te faze je točen doseg takega nivoja, ko bo strelna puščica zagotovo zmrznila na enem mestu. Po tem dogodku, Za 1 mesece je potrebno slediti nastavljeni prehrani in nato nadaljevati, da ga neprestano hranite, ker je najboljše za telo.
Faza 4 (faza vzdrževanja)
Ta stopnja je prav tako zelo pomembna in trajanje lahko po želji nadaljuje celo življenje. Ko dosežete idealno težo, jo morate vzdrževati nenehno in ne smejo biti zapeljani s sladkarijami ali tortami.Konec koncev, s povečanjem stopnje ogljikovih hidratov, lahko enostavno prečkate vse dosežene rezultate.
In ti boste morali začeti odlagati takšne "lahke" kilograme s 1. stopnje!
Dovoljeni izdelki - seznam
Najboljši in najbolj prijeten v prehrani dr. Atkinsa je seznam dovoljenih izdelkov, med njimi so:
- vse vrste mesa;
- morske in rečne ribe;
- morski sadeži;
- mlečni izdelki (skuta, sir, maslo);
- rastlinska olja;
- zelenjava (jajčevci, beli zelje, brstični ohrovt, cvetača, brokoli, paradižnik, kumare, zelenice);
- gobe;
- jajca;
- pijače (voda, vse vrste vina).
Prepovedani izdelki - seznam
Izdelki, ki se ne smejo uporabljati in katerih ime je treba pozabiti, vključujejo:
- morski sadeži (rakovice in morske alge);
- zelenjava (grah, krompir, fižol);
- sadje (vse, ki vsebujejo velik odmerek sladkorjev, na primer: marelice, ananas, datumi, persimmon, sladka jabolka itd.);
- vsa žita;
- vsa semena;
- alkoholne pijače, razen naravnega vina;
- vse sladko
Dietni meni Atkins za teden dni (7 dni)
Preprosto je pripraviti prehranske možnosti za prehrano v tednu, kar morate samo pomisliti na celotno tabelo, ki jo je pripravil dr. Atkins, in se naučite prepovedane hrane na srce. V nasprotnem primeru ni nobenih omejitev.
Zjutraj prvega dne prehrane lahko jedo jajca z nasmehom, blizu poldneva, jedo majhno ribico, ob 4h popijte kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob in kuhajte večerjo teletina.
Drugi dan lahko prosim skuto in zeleno jabolko, puran, jogurt in kuhane ribe.
Zdravnik poziva, naj v vseh svojih spremembah uporablja morske in rečne ribe. Torej tretji dan lahko rezine ribjih filetov zavijete v rezine sira in roll v tekočino, Fry. Zanimiva bučna juha, svetla solata s kislo smetano omako in polnjene kozice zvečer bo navdušila.
4 dni, skoraj sredi 7-dnevne diete Atkins, je mogoče opaziti bujne omele s sirom in paradižniki, ribja juha, tanke rezine jabolk in parna mehka teletina.
Zjutraj petega dne lahko kuhate skuto, v 12 urah, jejte gobe, ob 16.00 si privoščite polovico banane.
In edini, pripravljen za večer, bo odličen konec dneva.
Zadnjih 2 dni prehrane je še posebej težko fizično in moralno. In še posebej bi morali biti privlačni. Prekajeni kosi mesa, goveje meso, Lahka zelenjavna solata in pražena purana vam bodo pomagala osvežiti 6.dan z veseljem.
Na 7 lahko naredite ta meni: Riba pate z jajci, jagnjetina s pistacijsko omako, kumare, kuhani škampi.
Dietni meni Atkins za 2 tedna (14 dni)
Na voljo je tudi tabela diete Atkins, ki omogoča enostavno 2-tedenski meni.
Na podlagi prvih 7 dni je mogoče upoštevati zgoraj navedeno možnost, preostale dni pa lahko spreminjamo na naslednji način.
Torej zjutraj 1. dan drugega tedna lahko uživate slanino in jajcaNa kosilu piščančjih kril bo popoldanska malica okrasila solato z omako s kislo smetano, dan pa bo meso končal v valilnih jajcih.
Drugi dan lahko kuhate rezine, pršut in kumare, bučna juha, pijačo jogurt popoldne, večerja pa bo na žaru videti lososa.
3 dni bo skuta zmešana z jabolkami, piščančji prsikuhano v počasnem kuhalniku, nizko-maščobno različico jogurta, iverka s čebulo.
Četrto jutro se lahko začne kuhati jajčeca., za kosilo lahko dobite prigrizek z mehkimi mesnimi pattiesi, sirno ploščo s čajem pa se razredčita z popoldanskim čajem, bučke s česnovo omako pa bo konec dneva.
Na podlagi prvih 7 dni je mogoče upoštevati zgoraj navedeno možnost, preostale dni pa lahko spreminjamo na naslednji način.
Razveselite se zjutraj petega dne vam bo pomagala sirski pecivo z omako s kislo smetano, na kosilu lahko naredite na žaru piščanca, jajca za prigrizek in bolgarski poper z gobami pa bo končal dan.
6. dan - umešana jajca z zeleno čebulo, mešana zelenjava z obara, naravni jogurt, bučna kaša.
Preživite 7 dni drugega tedna in označite konec prehrane v 14 dneh, si lahko razvajajte s pripravo jajc šakshuk brez sladkorja, ocvrta rebra z zelenjavnim okrasom, po popivanju kozarca posnetega kefira v popoldanskem čaju in pisanju večerje iz morskega jezika pod mrežo sira.
Dietna prehrana Atkinson - hrana in ogljikovi hidrati
Popolna tabela prehrane dr. Atkins, na podlagi katere se meni sestavi 7 ali 14 dni, je sestavljena iz ogromnega števila izdelkov. Ko je v vsakem izdelku jasno določil vsebnost maščob, proteinov in ogljikovih hidratov, je opisal vsak koristen, škodljiv in nevtralen izdelek, ki spodbuja hitro izgubo teže. Spoznajte mizo in si oglejte spodnjo sliko:
Dieta Atkins (meni za 14 dni) izgleda kot polna dovoljenih izdelkov.Kako ustvariti meni sami, z uporabo tabele Atkins ogljikovih hidratov
Če pogledamo tabelo Atkins, lahko preprosto krmarite s tistimi izdelki, v katerih delež beljakovin in maščob presega vsebnost ogljikovih hidratov. Da bi jih morali pripraviti na različne načine in se svobodno jesti.
Uporaba hrane z ogljikovimi hidrati se lahko poveča v drugi fazi prehrane. Njihova vsebina je prikazana tudi v tabeli. Zlaganje raznolikega menija ni težko. Na primer, lahko vzamete svinjsko svežino brez ogljikovih hidratov, jo spiramo z začimbami ali pa ocvrto v majhni količini oljčnega olja.
Kasneje lahko dodate zelenjavo, ki vsebuje do 5 g ogljikovih hidratov, na primer: bučke, zelje, šparglji. Od načinov kuhanja so najbolj zaželeni vrenje, cvrtje, pečenje na žaru, kuhanje, paro v počasnem kuhalniku.
Recepti priljubljenih jedi na dieti
Preprosto in hitro pripravite obroke za uskladitev z dieto Atkins, lahko uporabite naslednje recepte:
- Pohlajene piščančje noge. Na posodo nalijemo 30 g sončničnega olja. Piščančje noge posuto z začimbami in soljo. Fry pod pokrovom zaprite za 20-25 minut. Skupno kalorično: 425 kcal. / 100g Vsebnost ogljikovih hidratov: 0
- Pekinško zelje z jagnjetino. Listje zelja sesekljani z majhnimi čipsi, ki se zaprejo pod pokrovom 30 minut. Hranite jagnjetino v počasnem kuhalniku na funkciji "Kaljenje mesa" kot 30 minut. Nato združite sestavine, dodajte sol in začimbe po okusu. Skupno kalorično: 384 kcal. / 100 g Del ogljikovih hidratov: 2.2
- Svinjski odrezki na žaru. Svinjski krogi potopite s kuhinjskim kladivom. Približno 30 g oljčnega olja se vlije na segreto posodo. Meso se zlomi v jajčnem testu z dodatkom začimb. Čas kuhanja na srednji vročini - 30-40 minut. Namizno posodo za takšno posodo lahko služi rezine kumaric in češnjevega paradižnika. Skupno kalorično: 396 kcal / 100 g. Vsebnost ogljikovih hidratov: 6.8
Mnenje nutricionistov na dieti Atkins
Kontradiktorna mnenja vodilnih strokovnjakov za prehrano glede diete Atkins je ostala nespremenjena že od samega začetka svojega obstoja.
Pozitivni učinek izgube teže, raznolikega menija in dostopnosti - vedno povzroči pozitivno reakcijo, vendar pretirano uživanje hrane, kjer je velik delež beljakovin, daje strah pred delom želodca in ustrezen odziv na zunanje dražljaje.
Zato, Preden začnete prehrano po metodi Dr. Atkinsa, je vredno oceniti svojo moč vnaprej in preveriti vaše telo za prisotnost bolezni.vzdržljivost te vrste prehrambenih omejitev.
Kontraindikacije in možne poškodbe
Pomembno je vedeti! Celo z jasnim po celotni mizi in pravilno sestavljenim menijem 14 dni lahko dieta Atkins negativno vpliva na zdravje. Ljudje z naslednjimi pogoji in boleznimi bodo morali opustiti metodo Atkins.
Kontraindikacije so:
- dojenje in dojenje;
- bolezni genitourinarnega sistema in ledvic;
- stalne težke obremenitve na telesu;
- bolezni srca;
- vaskularna bolezen, krčne žile, tromboza itd .;
- endokrine in presnovne motnje.
Metoda prehranjevanja dr. Atkinsa, razvita in dokumentirana pred nekaj leti, prinaša rezultate.
Prihajam k njemu pametno in kompetentno po priporočilih avtorja, lahko znebite več kilogramov in občutek lahkotnosti v telesu znova. Vendar pa je vredno, da se z njim hitite, saj ste le dobro pretehtali vse prednosti in slabosti.
Kako hitro izgubiti težo na dieti Atkins in recept za 14 dni:
O načelih in dovoljenih živilih na dieti Atkins:
