Recepti dietna sladkarije, ne škoduje številka. Kateri okusni izdelki so lahko za hujšanje

Send

Mnogi ljudje sanjajo o izgubi teže, vendar jih ovirajo uveljavljeni stereotipi. Nekateri ljudje mislijo, da z dieto izgubijo užitek pri jedenju okusne hrane.

Dejansko obstaja veliko izdelkov in receptov za prehrane, ki se bodo pritožili vsem.

Najbolj uporabna sladka hrana, ki jo lahko uporabite za hujšanje

Za sladke zobe obstaja poseben seznam izdelkov, ki ne vplivajo na prehrano in obliko, ampak vam omogočajo prijeten okus.

Bitter chocolate

Ta čokolada ima enako kalorično vsebino kot druge vrste čokolade: približno 500 kcal na 100 g izdelka.

Bitter čokolada vsebuje več izdelkov kakava kot druge vrste. Vsebuje kofein, teobromin, ki vznemirja živčni sistem. Ta čokolada je bolje jesti do 4 ure popoldne. Dnevni odmerek za hujšanje je 10-15 g.

Draga

Zelo uporaben izdelek, ki je v glavnem sestavljen iz fruktoze. V nasprotju s sladkorjem nima glukoze. Insulin ni potreben za absorpcijo medu.

Vendar pa je fruktoza preprost ogljikov hidrat. Ko izgubite težo, je ni mogoče zlorabiti. Priporočeni odmerek medu pri ljudeh, ki dvigujejo težo, je 8 g na dan.

Suho sadje in kandirano sadje

Imajo drugačen glikemični indeks. Na primer, za datume in rozine je približno enako kot sladkor.

Zaradi toplotne obdelave imajo vsa posušena sadja in kandirano sadje višji glikemični indeks kot sveže sadje. Za porabo teh izdelkov ne potrebujemo več kot 40-50 gramov na dan.

Hranjenje je zelo učinkovito suhih sliv. Ima rahel odvajalni učinek in izboljša prebavni trakt.

Sladko sadje in jagode

Ko izgubite težo, morate poznati glikemični indeks jagod in sadja. Višja je, bolj bo prišlo do skokov na ravni insulina v krvi, kar ovira postopek izgube teže.

Menijo, da živila, ki vsebujejo glikemični indeks manj kot 50, prispevajo k izgubi teže. Med prehrano se lahko jedo.

Bodite pozorni! To velja samo za sveže sadje, ki ni toplotno obdelano. Na primer, konzervirano sadje in jagode imajo veliko večji glikemični indeks.

Rožmarin

Ta izdelek je sestavljen iz jabolčnega pektina in jajčnega beljaka. V slanici, pripravljeni v skladu s pravilno tehnologijo, ne sme vsebovati več kot 300 kcal na 100 g.

Pri izgubi teže je priporočljivo, da se v majhnih količinah občasno uporablja do 4 ure dneva.

Marmelada

Je najmanjši kalorični sladki izdelek. Na 100 g marmelade znaša 250 kcal. Med prehrano je dovoljeno jesti v omejenem obsegu v prvi polovici dneva.

Rožmarin

To je več kalorij kot marshmallows in marmelada, zato ima 320 kcal na 100 g. Poleg pektina in jajčnega belja, je medu dodan marshmallow. Prav tako se lahko uživa v prehrani v majhnih odmerkih.

Halva

Ta vrsta sladke ima visok glikemični indeks in vsebnost kalorij. Vendar, to izdelek hitro absorbira telo. Nutricionisti mu dovoljujejo jesti med izgubo teže v zelo majhnih količinah.

Kako jesti sladkarije pri izgubi teže

Vsakdo lahko hrani dietna sladkarije in izgubi težo. Recepti so raznoliki in okusni.

Med prehrano, mnogi na prvem mestu zavrnejo sladkarije. Toda to je napačno, saj dolga omejitev neizogibno povzroči motnje.

Morate poslušati svoje želje in se naučiti zadovoljiti na varen način za sliko.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano ljudje ne izterjajo iz sladke hrane sami, ampak iz njihove količine. Tudi Na rast telesne mase vplivajo časi porabe sladic in pogoji, pod katerimi jih oseba poje.

Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje sladka hrana, po porabi, vstopijo v kri. Po tem se raven krvnega sladkorja poveča.

Hormonski insulin porazdeli ogljikove hidrate v telesu. Del glukoze ostane v krvi, del gre v glikogen, del pa se deponira v obliki maščobe. Če se naučite pravilno jesti slaščic, se lahko izognete maščobam.

Kaj morate storiti, da bi jedli sladice in izgubili težo:

Uporabite sladice v majhnih odmerkih.za preprečevanje telesne mase. Tako bi morali jesti za 1 obrok ne več kot 70 gramov preprostih ogljikovih hidratov. To količino zlahka absorbira telo brez posledic za sliko.
Spoznajte predpogoje za pravilno absorpcijo ogljikovih hidratov. Za pretvorbo ogljikovih hidratov v glikogen je potrebno, da telo to potrebuje.
Trgovine z glikogenom morajo biti izčrpane. V krvi mora biti majhna količina sladkorja. Če se ne napolni dolgo časa, se zmanjša. To se pojavi pri spanju, fizični aktivnosti in ob koncu delovnega dne.
Izbirate lahko sami s sladkornimi izdelki za izgubo teže, vam lahko pomagajo recepti v tem članku.

Bodite previdni! Trgovine prodajajo veliko sladic, ki vsebujejo maščobe (margarine, transmaščobe, palmovo olje). So zelo slabo prebavljeni in imajo visoko vsebnost kalorij.

Bolje je kuhati svoje diete sladkarije, medtem ko izgubi težo. Recepti za domače jedi, ki so na voljo danes v velikih količinah.

Značilnosti kuhanja dietetičnih sladic doma

Če kuhate sladke jedi doma, lahko popolnoma nadzirate njihovo sestavo in odstranjujete škodljive sestavine.

Dietna pravila kuhanja:

Pri kuhanju morate zmanjšati dele glukoze in fruktoze. To so hitri ogljikovi hidrati, ki zavirajo proces izgube teže;
V dietnih sladicah za hujšanje ne more dodati maščobe. Njeno telo slabo absorbira in skoraj vedno poveča telesno težo;
Morate izbrati recepte, ki izključujejo škodljive sestavine;
Med kuhanjem odstranite jajčni rumenjak. Uporabijo se lahko samo beljakovine;
Morate kupiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali proizvode z nizko stopnjo maščobe.

Pripravljeni v skladu s posebnimi recepti za prehrano sladkarije za hujšanje, ne morete jesti veliko. Bolje je, da jih pojedo zjutraj ne več kot 150 gramov na dan.

Recepti diete sladkarije za hujšanje

Na srečo, ljubi ljubitelji, danes obstaja veliko receptov za sladice z nizko vsebnostjo kalorij. Hkrati jih je precej enostavno pripraviti.

Dietna sladoled

V tej posodi ni maščob.

Za izdelavo sladoleda potrebujete:

1 žlica. mleko;
7-10 kosov jagode;
7 g želatine.

Navodila za kuhanje:

Mleko damo v zamrzovalnik 20 minut. To je treba narediti, da bi od zgoraj ustvarili ledeno skorjo.
Želatina nalijemo 50 g vrele vode in dobro premešamo, tako da ne pustimo kep.
Mleto jagodo v mešalniku.
Odstranite mleko iz hladilnika in mešajte v mešalniku. Ko se mleko začne povečevati, je potrebno segreto želatino vliti v tankem toku.
Nato dodajte jagodno pire. Sladek sladoled je pripravljen.

Zanimivo dejstvo! Če želite dodati želatino v posodo, morate zapomniti, da je to čista beljakovina. Hrani hrustljavo tkivo in prispeva k hitrejšemu okrevanju kosti po poškodbah.

"Ptičje mleko"

Če želite skuhati ponudbo soufflé, morate vzeti:

5 jajc;
40 g želatine;
5 žlici. l sladkor;
vanilin.

Recept je naslednji:

Želatina mora preliti 50 g tople vode.
Loćite belce od rumenjaka.
V beljakovinah prelijemo sladkor, ščepec vanilina in rit.
Mikrovalovno olje nabreknjeno želatino in ga postopoma prelijete v beljakovine, ki ga bijete.
Po tem postavite souflo v lepe oblike in jih pošljete v hladilnik 6-8 ur.

Minut cupcake

Za pripravo prehrambenih kolačev bo potrebno:

6 tsp. skuta brez maščobe;
1 banana;
1 jajce;
2 tsp. ovsena kaša;
100 g suhih sliv.

Sledite navodilom:

Beat banane, jajce in skute.
Dodajte moko v maso, suhe slive in ponovno dobro premešajte.
Testo za muffine položite v posebne kalupe in jih polnite v pečico.

Fruit Jelly Cake

Da bi prehrana sladka, morate vzeti:

2 banane;
450 gramov grozdja;
2 slive;
100 g jagod;
3 nektarine;
60 g želatine.

Kuh, kot sledi:

Sesekljano sadje dajte v gumijasto posodo.
V vrelo vodo dodamo želatino in premešamo.
Potem ga morate z vodo popiti v obliko.
Pecite torto v hladilnik nekaj ur. Po želatinskem strjevanju je sladica pripravljena za jesti.

Česen v prahu

Da bi pripravili nizko vsebnost maščob, boste potrebovali:

40 gramov polne pšenične moke;
200 g skute brez maščobe;
30 gramov rozin;
2 jajca.
sol;
rezina limone;
0,5 tsp. soda

Navodilo:

V živilskem predelovalcu ali mešalcu pobijte skuto, jajca in ščepec soli, dokler ni gladka. Nato postopoma premešajte v moko in rozine.
V sode iztisnite limonin sok in dodajte masi.
Nato jo nalijte v posodo za pečenje.
Po 30 minutah je posoda pripravljena.

Suho sadno sladilo

So zelo koristni. Lahko popolnoma zamenjajo sladkarije z vprašljivo sestavo.

Za pripravo morate vzeti:

100 g suhih marelic;
100 g suhih sliv;
100 g datumov;
100 g rozin;
100 gramov orehov;
kokosovi čipi;
kakav;
sezam.

Kuhanje mora biti naslednje:

Odstranite kosti iz suhega sadja in dobro sperite v vroči vodi.
Vse posušeno sadje in oreški so grobo sesekljane. Treba jih je grundirati v mešalniku, vendar ne veliko. Vsaka sestavina mora biti vidna.
Od sadne mase, da naredite majhne kroglice in jih zvite v sezamu, kokosu in kakavu.

Pozor! Kokosovo olje in sezamo sta zelo visoko kalorična živila, zato jih je treba uporabiti na minimum.

Pecivo z ovsenim kruhom

Za njeno pripravo bo potrebno:

190 gramov ovsene kaše;
2 banane;
150 g vseh oreškov in suhega sadja.

Receptne jedi:

Grundirajte banane z vilico, tako da ostanejo majhni kosi sadja.
V njih pour kosmiči, oreščki, suho sadje in vse skupaj zmešajte ročno.
Na pekač za pecenje položite silikonsko pekač ali pecilni papir.
Roke navlažite z vodo in zasenčite ravne krožnike in položite pekač.
Pečemo 10-20 minut.

Slaščičarski sira v počasnem kuhalniku

Za okusno zdravljenje potrebujete:

150 g ovsene kaše;
1 piščančje jajce;
4 g praška za pecenje;
1 tsp kakav v prahu;
sladilo;
800 g skute brez maščobe;
10 g zdroba.

Sam proces kuhanja je:

Zmešajte ovseno kašo, beljakovine, kakav, pecilni prašek in sladilo.
Nato postavite osnovo pod sira na spodnji del počasnega kuhalnika.
Kuharski sir, rumenjak, zdrob in sladilo se ločeno mešajo in prelijejo na vrh baze.
Kuhanje sira mora biti v načinu "pečenja" 60 min.
Potem počakajte, da se sladica ohladi, zato morate ogrevati in pustiti sladico v počasnem kuhalniku še 1 uro, ko je pokrov zaprt.
Po tem morate odpreti pokrov, počakajte še 20 minut. in izvlecite desert.
Na vrhu okrasite jagode, maline in irga.

Banana torta z jogurtom brez pečenja

Postopek kuhanja zahteva:

2 banane;
6 Kiwis;
60 g sladkorja;
90 g vode;
450 ml navadnega jogurta;
70 g masla;
24 g želatine;
200 g kruha;
7 g limoninega soka.

Takole morate kuhati:

Zmešajte piškotke in dodajte raztopljeno maslo.
Piškotke shranite v obliki in v hladilniku pol ure.
Želatina pour vode in pustite, da nabrekne.
Kiwi razrežemo na kocke, dodamo limonin sok in sladkor.
Segrevamo narezano sadje v mikrovalovni pečici 2 minuti. pred ekstrakcijo sokov. Po tem je treba ohladiti.
V kivi, nalijte želatino, jogurt in zmešajte vse.
Banana odrežite v tanke polkroge in jih položite na vrh torte.
Vrh z jogurtom in kivi.
Prenesite hladilnik čez noč.

Jabolka, pražena z medom in cimetom

Za jabolčno sladico morate vzeti:

3 jabolka;
cimet;
25 g medu.

Recept je preprost:

Odlepite jabolka, tako da se na sredini vsakega jabolka oblikuje skoznja luknja.
Vrh z medom in potapljajte s cimetom.
Sadje damo v mikrovalovno pečico 7 minut.

Za pripravo prehrambenih bonbonov za hujšanje je bolje uporabiti recepte, kjer so označene kalorije. Tako lahko natančno ugotovite, koliko lahko jeste to ali tisto jed.

Recept za sadno solato za hujšanje

Sadje je ena izmed najbolj okusnih prehrambenih jedi. Zaradi velikega števila sladkih sadežev lahko dnevno kuhate različne solate. Poleg okusa imajo plodovi tudi veliko hranil.

Sadna solata je najlažja solata za izgubo teže. Za njeno pripravo bodo potrebovali kakšne sadne in nesladkane koruzne kosmice. Kot jutranje bi morali uporabljati naravni jogurt.