Proteini so kakšna živila. Tabela beljakovinskih izdelkov za hujšanje

Zdravi življenjski slog in športna sposobnost sta na vrhuncu priljubljenosti. Razvijamo neverjetne prehrane, spodbujamo vse vrste najnovejših vrst fitnesa.

Koristne lastnosti proteinov za telo

Da se ne bi zbudili v neštetih informacijah in pametno pristopili k vprašanju zdravega prehranjevanja, je pomembno, da jasno razumemo, katere izdelke in katere sestavine sestavljajo. Protein - ključni element, ki igra pomembno vlogo pri hujšanju.

Veverice (ali beljakovine) so organske snoviki ga ustvarja visoka molekularna interakcija alfa-aminokislin, ki je veriga na osnovi peptidnih vezi. Kateri izdelki so med spodaj navedenimi beljakovinami v "Tabeli za zmanjšanje telesne mase".

Beljakovine v telesu so dejansko ključni gradbeni elementi.

Nemogoče je preceniti njihov pomen, saj opravljajo naslednje naloge:

• dejansko ustvarijo nove celice ki je najbolj aktivna v procesu celične sinteze;
• dobavi vse organe tkiva so vitalni vitamini, minerali in lipidi;
• amino kisline sestavni proteini aktivirajo metabolične procese in pomagajo pri nastanku hemoglobina tako, da sodelujejo pri nastanku rdečih krvnih celic in nekaterih hormonov;
• obrazec splošna imuniteta;
• spodbujajo možganska aktivnost;
• okrepiti ne le notranjih organov, temveč tudi las, nohtov.

Primarna vloga beljakovin je regeneracija tkiva v telesu. Zato so prvi asistenti za športnike in ljudi z večjo fizično aktivnostjo. Beljakovine, ki obnovijo poškodovane mišične vlaknine med vadbo, ohranjajo zdravo količino mišic.

Bodite pozorni! Beljakovine so vključene v sintezo približno 30 različnih aminokislin, od katerih jih 22 ne proizvajajo neodvisno v telesu, zato so njihovi edini viri.

Celoten učinek beljakovin na telo:

• ohranjanje normalne stopnje rasti pri otrocih;
• zagotavljanje popolnega delovanja jeter in prebavil;
• hormonska stabilizacija;
• normalizacija delovanja srca in krvnih žil;
• vzdrževanje vzdržljivosti in delovne zmožnosti;
• izjema avitaminoze.

Ali je možno jesti samo beljakovine?

Zmernost je glavno načelo zdravega načina življenja.Vsak nutricionist bo to povedal jedo samo eno vrsto hrane, tudi pravega, bo naredilo več škode kot dobrega. Občutek sorazmernosti mora biti tako v uporabi kot pri omejevanju ničesar.

Za zmanjšanje telesne teže je zelo priljubljena le uporaba beljakovinskih izdelkov, vendar so beljakovine takšne snovi, katerih presežek v telesu ni mogoče deponirati na "deževnem dnevu", jih je treba reciklirati.

Kakšne težave prinaša telesu, so predstavljene v tabeli.

Zavračanje sprejemanja maščob in ogljikovih hidratov povzroči izrazito poslabšanje razpoloženja, ker beljakovine ne morejo sintetizirati serotonina - hormona sreče.

Drug neprijeten vidik izključno beljakovinske prehrane je zastrašen dih, ki ga povzroča povečano gorenje notranjih maščob, skupaj z aromo acetona.Poleg tega težave s prebavo in praznjenjem črevesja dihajo gnilobe.

Pri mono-dieti, ki temelji na jemanju le beljakovin, obstaja velika nevarnost za hitro povratečo težo po ponovni vzpostavitvi običajne prehrane.

Živalska in rastlinska živila, bogata z beljakovinami

Ali so proteini kakšna hrana?

Tabela za izgubo teže in za športno prehrano, ki bo vodil do najbogatejših beljakovin, bo nujno vseboval dve glavni kategoriji:

• beljakovine iz rastlinskih živil;
• živalske veverice.

Prva skupina vključuje zelenjavo, stročnice, oreške, semena in gobe. Njihova pomembna prednost je njihova nizka vsebnost maščob z visoko vsebnostjo vlaken. Vodilni v vsebnosti beljakovin je soja, ki ji sledijo arašidi, sončnice, leča, grah in beli fižol.

Pomembno je, da se spomnimo! Kulture fižola in oreščki ne spadajo v prehrambene izdelke, ki imajo visoko kalorično vsebino.

Skupina živalskih beljakovin je seveda meso. Ta igra, perutnina in govedo. Mlečni izdelki: od mleka neposredno do sira so tudi vir velikega števila živalskih beljakovin. To vključuje tudi jajca in ribe.

Živila z živalskimi beljakovinami so veliko bolje prebavljive kot rastlinska, vendar vsebujejo visoke vsebnosti maščob.

Dietna prehrana, njegove lastnosti

Bodite pozorni! Ne glede na to, katera hrana je sestavljena iz prehrane, ni omejena na mizo za izgubo teže, telo potrebuje vse elemente. To so proteini, vitamini, maščobe, kisline in ogljikovi hidrati!

Obstaja mit, da je beljakovinska prehrana praznik za sladokusce, ko jeste vaše polnilo in izgubite težo. Ampak vse ni tako preprosto, obstajajo pasti.

Ključni trenutki prehrane:

1. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in izboljšana prehrana beljakovin. To je glavna "trikova" prehrana! Telo ni več opremljeno z običajno energijo iz hrane in je prisiljeno proizvajati iz notranjih zalog - let nakopičene maščobe. Obstaja popolna prerazporeditev metabolnih procesov: ohranjanje vitalne aktivnosti, ne zunanje, pač pa notranjost maščob.
2. Pomanjkanje lakote. Beljakovine so izdelki, ki so predstavljeni v tabeli prehrane, za tiste, ki sanjajo o izgubi teže, ki očitno ne povzročajo lakote. Dietna beljakovina ne pomeni omejitev količine beljakovin, ki jih uživate: pogosto lahko jeste, čeprav brez preobčutljivosti.
3. Pomanjkanje nenadnih sprememb v apetitu. Po zmanjša glukozo vstopajo v telo iz ogljikovih hidratov, posebno enostavni sladkorji (kruhki, zvitkov) in hormona inzulina praktično proizvedenega da ohrani sladkor na konstantni ravni. To zagotavlja osebo zoper ostro željo po jedi.
4. Omejen čas ni več kot 2 tedna. Takšna nenaravne hrane za človeško telo, zelo hitro so nenadne spremembe v prebavnem sistemu, da je akutno pomanjkanje ogljikovih hidratov. "Sušenje telesa" se pojavi, ko se podkožna maščoba razcepi in pod intenzivnimi obremenitvami nastane mišični relief. Toda jetra in ledvice plačujejo ceno za čudovito telo, ki poskuša obvladovati preveč beljakovin.

Zakaj lahko izgubite težo na beljakovinski prehrani

Glavni motor izgube teže ni presežek beljakovin, ampak odsotnost ogljikovih hidratov:

1. Neuspeh od uživanja ogljikovih hidratov v telesu se presežek tekočine preneha kopičiti in se obstoječi presežek odstrani.
2. Slabo se zgodi zaradi izgorevanja notranjih zalog maščobe zaradi pomanjkanja energije v odsotnosti ogljikovih hidratov.
3. Telo večja energija je potrebna za prebavo beljakovin, oziroma se pojavi dodaten vir energije.

Veverice (to so kakšna živila): slimming miza

Za udobje oblikovanje beljakovinske prehrane v obliki tabele predstavlja glavne proizvode - vir beljakovin. V prvi obliki se upoštevajo živalski proteini.

Energijski kazalniki glavnih rastlinskih beljakovin.

Dietna prehrana: meni za teden

Živila, bogata z beljakovinami, veliko je, da načrt obrokov zelo raznolika in okusna. Tabela prikazuje le eno od možnosti množice.

Tabela približnega menija diete beljakovin za teden

Kdo ni primeren za dieto beljakovin: kontraindikacije

Vsaka omejitev živil ima svoje zavore.

Za prehrano beljakovin obstajajo naslednje kontraindikacije:

• napredno starost;
• poznejša debelost;
• gastrointestinalne bolezni v akutni fazi;
• motnje srca;
• Protin.

Kako priti ven iz diete beljakovin

Vsaka prehrana - test za telo, tako fiziološko kot psihološko. Pri vkrcanju na kakršnokoli omejitev je treba jasno razumeti, da je to le začetek potovanja: po nekaj tednih opustitve vaših najljubših jedi bo na koncu dolgotrajne faze določanja rezultatov.

Dieta beljakovin je zelo učinkovita, vendar če jo pustite nepravilno, se kilogrami dobesedno vrnejo pred vašimi očmi.

Osnovna načela določanja izgube teže po beljakovinski prehrani:

• Dnevna cena poraba ogljikovih hidratov - 60 g. Ta skromna figura bi morala imeti vsaj šest mesecev, brez žemljic in testenin zelo dolgo.
• Postopno povečanje porabo zelenjave in sadja ter optimalno v kuhani obliki.
• Stalna vadba - Potrebno je najmanj tri trde vadbe na teden.

Beljakovine so nedvomno pomembne za telo, beljakovinska dieta bo resnično pripomogla k izgubi teže, vendar je nevarno pozabiti na omejitve in posledice takšne prehrane. Pomembno je, da se kompetentno obrnete na to vprašanje in če resnično obravnavate svojo številko, potem resno in dolgo časa.

Kakšna hrana vsebuje beljakovine in kako izgubiti težo na beljakovinski prehrani (razen tabele), glejte tukaj:

Oglejte si video: X3M Shredxx paket za hujšanje (Maj 2024).