Ellipse simulator. Program usposabljanja za začetnike, vaje za hujšanje

Poznavanje vseh prednosti te modelne naprave bo pomagalo, da se pravilno vključijo na simulatorju Ellipse.

Prednosti eliptičnega trenerja so naslednje:

• usposabljanje dihalnih sistemov - bolezni srca in ožilja s pomočjo Ellipse povzroči nasičenje celic s kisikom, izboljša prekrvavitev krvi, preprečuje bolezni, povezane z dihalnimi organi;
• krepitev in prilagajanje problematičnih področij - pomembna ne le za izgubo več kilogramov, ampak tudi za modeliranje čudovite silhuete;
• z ustrezno lekarno na simulatorju Ellipse se proizvaja visoka vzdržljivost telesa;
• ko delate na orbitreku brez preobremenitve nog ali rokvse mišice so enako vključene;
• z zibanjem naprej in nazaj lahko shranite vadba iz nakopičene napetosti in stresa;
• tveganje za poškodbe je čim manjše saj je položaj nožev rahlo upognjen in sklepi niso preobremenjeni;
• Opremljanje funkcije hoda nazaj omogoča da v delo v celoti vključimo vse mišične skupine;
• trenerja priporočajo, da se za postopno in celo izgubo teže priporoča trenerPosebej primeren za ljudi s prekomerno telesno težo;
• idealen za domačo uporabo, saj deluje skoraj tiho in kompakten v skladiščenju;
• indicirano za uporabo pri osteoporozi, saj redne vaje krepijo kostno tkivo;
• kalorije zgorele tako učinkovitokot pri delu na tekalni stezi;
• eliptični trener večkrat izboljšuje metabolizem.

Kako delati na eliptičnem simulatorju za hujšanje

Pomembno pravilo za ponastavitev prekomerne telesne teže, če je početje elipso šteje izguba kalorij več kot tisti, ki porabi na dan.

Na začetku treninga na eliptičnem trenerju se celotno telo segreva. Postopek izgorevanja maščob se začne po 30 minutah. usposabljanje.

Nadaljujte s spremljanjem srčnega utripa in srčnega utripa.

Za učinkovito vadbo impulzni intervali se izračunajo tako, da odštevamo 220 utripov na minuto. starost vpletene osebe.

Srčna stopnja se izračuna iz prejete vrednosti v razponu od 60 do 70%.Posledica vrzeli bo najbolj učinkovita v boju proti maščobnim nasipom.

Med pravilnim opravljanjem na elipstrenerju je potrebno pozorno spremljati pulzno pulz in srčno frekvenco.

Na primer, starost usposobljene osebe je 30 let. Od številke 220 morate odšteti 30. To je 190 utripov na minuto. Nato se izračuna srčni utrip. 60% od 190 je 114, in 70% od 190 - 133.

Posledično se doseže najvišji prag za gorenje s srčnim utripom od 114 do 133 utripov na minuto..

Na začetni stopnji usposabljanja je treba odpraviti spremembo intenzivnosti vaj in se vključiti v monotono hitrost. Po mesecem tečaju lahko nadaljujete v intervalne razrede.

Strokovnjaki na področju kondicije priporočajo usposabljanje na elipsoidu zjutraj pred prvim obrokom. To vodi k učinkoviti izgubi teže. Toda takšnega usposabljanja se je treba izogniti, če oseba trpi zaradi bolezni prebavil, srčnega sistema, ima težave s krvnim tlakom.

Najboljši čas za vadbo na Ellipsu, 5 ur po tem, ko se zbudiš. Razkorak med vnosom hrane in usposabljanjem mora biti 2 uri.

Pomembno je, da se spomnimo! Pravilni postopek izgube teže je postopen in izguba prekomerne teže ne sme presegati 500 gramov. v enem tednu.

Katere mišice delujejo na simulatorju elipse

Ellipse trener pomaga tonirati mišice in uporabiti skoraj vse mišične skupine.

Mišična vlakna, ki delujejo na eliptičnem trenerju:

• zadnjice in stegna;
• tisk;
• nazaj;
• mišice ramenskega pasu;
• roke;
• mišična skorja.

Za razliko od moči, Usposabljanje na Ellipse krepi mišice, ne pa jih črpamo. Zato je za dekleta, ki želijo izgubiti težo in kupiti lepe, ženske krivine, vaje na eliptičnem trenerju bodo odlične.

Kakšno naj traja usposabljanje?

Pravilno reševanje na simulatorju Ellipse bo pomagalo pri spoštovanju nekaterih začasnih odtenkov.

Začetna stopnja usposabljanja na eliptičnem trenerju vključuje razrede za 40 minut. Prvih 3 mesecev Treba je izogniti intenzivnemu usposabljanju in se samo pripraviti na to. Da bi pripravljalna faza učinkovita, bo enostavno treniranje moči pomagalo: squats, push-ups in pull-ups.

Osnovno usposabljanje:

• 5 minogreje;
• 10 min ogrevanje na simulatorju s srčnim utripom 50%;
• v 30 minutah. izmenjava 4 minute trening s pogostimi srčnimi nihanji 50% in 2 minut. 70%;
• 5 min hitch

Po 3 mesecih lahko iti v intenzivne razredeki bo 2-krat na teden skupaj z običajnimi 3 treningi na osnovni ravni.

Intenzivno usposabljanje vključuje:

• 5 min ogreje na celo telo;
• 20 min trening s spreminjanjem stopnje pulza od 50% (v 3 min.) do 80% (1 min.);
• 5 min kljuka;
• raztezanje

Kako dolgo je potrebno, da se na elipsoidu odpravi težo

Na začetni stopnji morate vaditi na Ellipsoidu vsaj 3-krat na teden, kombiniranje treninga treninga moči 2-krat na teden.

Na napredni ravni, nadomestno 3-krat na teden osnovno usposabljanje na Ellipse in intenzivno 2-krat v 7 dneh. Izobraževanje moči se doda na prostih dnevih tedna med eliptičnimi treningi.

Da bi dobili prve vidne rezultate pri izgubi teže, mora potekati vsaj 3 mesece osnovnega usposabljanja.

Bodite pozorni! Razredi na simulatorju Ellipse ne bodo dosegli želenih rezultatov pri izgubi teže, če hrana in način življenja ostanejo nezdrava.

Kontraindikacije za trening na simulatorju Ellipse

Usposabljanje na Ellipse lahko škoduje telesu, če:

• oseba ima bolezni srca in krvnih žil;
• zdravnik trpi zaradi diabetesa;
• obstajajo znaki otekline;
• se lahko pojavijo napadi astme;
• obstajajo hude bolezni notranjih organov;
• Oseba, ki se ukvarja, ima znake poslabšanja splošne blaginje: slabost, pomanjkanje kisika, omotičnost;
• obstajajo nalezljive bolezni;
• ugotovljene onkološke bolezni.

Priprava na usposabljanje na elipsoidu

Glavna priporočila za pripravo na usposabljanje na Ellipsu:

• razredi na orbitreku v skladu s človeškimi biološkimi ritmi;
• vzemi hrano potrebujete 2 uri pred razredom in po 2 urah po treningu;
• bolje zaustavite pitno vodo med vadbo;
• sodelujejo v primerni oblikiposebej zasnovane za kardiovaskularno vadbo;
• preden je potrebno usposabljanje na elipsoidu naredite malo segrevanje, ki bo telo pripravilo za naslednjo stopnjo obremenitev.

Tehnika gibanja na eliptičnem simulatorju za izgubo teže

Za zmanjšanje telesne mase pri vadbi na elipsoidu, se morate strogo držati tehnike gibanja, nato pa bo rezultat učinkovit.

Pred uporabo simulatorja morate stopalke stopiti z obema nogama in v nobenem primeru ne premikati ročic. in se ne nagibajte nanje z nestabilnostjo na Ellipsu.

Da bi dobili prve vidne rezultate pri izgubi teže, mora potekati vsaj 3 mesece osnovnega usposabljanja.

Hranite hrbet naravnost in držite glavo navzdol. Premikajte se gladko, da bi se izognili trčenju in ostrim udarcem.

Klasična hoja

Klasična hoja se priporoča začetnikom v začetni fazi uporabe Ellipsa za zmanjšanje telesne mase. Tehnika opravljanja s takšno hojo vključuje gibanje nog, kot kolo, in telo je navpično.

Mišice v tem primeru dobijo enotno, pravilno obremenitev, ki se bo izognila poškodbam. Za žganje maščobe trajanje klasične hoje se giblje med 30-40 minutami. Redne vaje te vrste pomagajo izgubiti težo učinkovito in brez stresa za telo.

Povratni sprehod

Ta vrsta hoje je primerna ne le za izgubo prekomerne teže, ampak tudi za črpanje glutealnih mišic. Za usposabljanje morate zavzeti položaj polovice, kolena bodo nekoliko višja kot pri klasični hoji.

Bodite previdni! Pri hoji nazaj se povečuje obremenitev sklepov. Zato je za osebe s težavami s kolenom, pred uporabo tega usposabljanja, se posvetujte s strokovnjakom.

Nagnjena hoja

Takšna hoja izvedena v položaju trupa, nagnjena naprej 45 stopinj. Razredi so nagnjeni hoji, namenjeni usposabljanju spodnjega trupa, zgornji del telesa pa je usmerjen na roke Elipsa.

Odlično primeren za ljudi s težavami s hrbtom. V tem primeru se proces izgube teže še vedno pojavlja zaradi skupnih izdatkov kalorij za vadbo.

Sedenje sprehod

Položaj za sedenje velja za najtežje in energetsko porabo v obstoječih vrstah vaj. Hrbtna stran mora biti ravna, ravna, roka se razprostira naprej, boki so v položaju čepa, vzporednega s tlemi. Po tej vrsti usposabljanja se učinek dobro odraža v bokih, zadnjici in stiskalnici.

Program usposabljanja na eliptični maščobni masi

Kaj je simulator za Ellipse, kako delati in katere programe za hujšanje obstaja, ki jih vedno zahteva izkušen trener.Toda, če je Orbitrek kupljen za domačo uporabo, preden ga uporabite, se morate vsekakor naučiti vseh podrobnosti o usposabljanju.

Klasični študijski program

V določenem zaporedju vključuje 5 dni razredov.

1. dan vključuje naslednjo vadbo:

• ogrevanje - 5 min .;
• glavna zasedenost s srčno frekvenco 60%;
• priklop - 5 min.

Drugi dan usposabljanja poteka v skladu s shemo:

• ogrevanje - 5 min .;
• zmerna telesna vadba - 5 min;
• intenzivna vadba s srčnim utripom 70% - 3 min;
• 2 kroga za treniranje z zmerno hitrostjo in intenzivno;
• priklop - 5 min.

3. dan:

• ogrevanje - 5 min .;
• vaja v skladu z izbranim programom na elipsoidnem monitorju "odpor" pri največji stopnji kompleksnosti - 15 minut;
• vajo v skladu z izbranim programom na zaslonu "upornost" z najmanjšo stopnjo kompleksnosti - 15 minut;
• priklop - 5 min.

4. dan:

• vaje za ogrevanje 5 minut;
• usposabljanje zmerne intenzivnosti z minimalno stopnjo "odpornosti" - 30 minut;
• zaminochnaya part - 5 min.

5. dan vključuje:

• ogrevanje - 5 min .;
• zmerno hitrost 3 min. z večjo obremenitvijo;
• največja obremenitev s srčnim utripom 80% - 2 minuti;
• 4 ponovitve zmernega in maksimalnega tempa;
• zminochnye vaje za 5 min.

Intervalno usposabljanje

Intervalno usposabljanje izvedli 2-krat na teden.

Vključuje dve vrsti usposabljanja.

1. pogled:

• segrevanje dela - 10 min;
• zmerno hitrost srčnega utripa 60% - 2 min;
• 30 minut izmenjave trening s srčnim utripom 65% za 4 min. do srčnega utripa 75% za 3 minute;
• zaminochnaya del - 5 minut;
• raztezanje - 5 min.

2. videz:

• ogrevanje - 5 min .;
• izmenjava 20 min. trening s srčnim utripom 60% za 3 minute. do povečanja srčnega utripa 80% za 1 min;
• priklop - 5 min .;
• raztezanje

Vrste programov usposabljanja na simulatorju izgube teže Ellipse

Za čim večje izkoriščanje trenerja Ellipse (za pravilno delovanje) Za izgubo teže obstajajo tri glavne vrste programov: za začetnike, prehod s povprečnimi obremenitvami in okrepljen program za športnike.

Ne smete nemudoma začeti usposabljati vmesne in strokovne ravni, če ste začetnik. To lahko negativno vpliva na zdravje in celo povzroči poškodbo.

Program za začetnike

Intenzivnost usposabljanja za začetnike je treba postopoma povečevati čez 30 minut. Največja dovoljena obremenitev se porazdeli v drugo polovico časa usposabljanja.

Usposabljanje za ta program poteka 3-4 krat tedensko. s trajanjem 20-30 minut Srčni utrip ne sme preseči 70%, ampak tudi, da vaje dajejo viden učinek, ne sme biti nižje od 60%.

Razredi za začetnike v zadnjih 2-3 mesecih. Šele potem lahko greste na povprečno raven usposabljanja.

Prehodni program (vmesna raven)

Največja izguba teže in zategovanje telesa bo pomagalo povprečni ravni programa, ki uporablja ta športni simulator.

Kako študija: od 3 do 5 krat na teden s trajanje usposabljanja 20-45 minut. Pogostost vibracij srca je od 70 do 80%.

Ko uporabljate prehodni program, se raven vzdržljivosti pripravnika znatno poveča, kar vam omogoča, da se odpravite na zadnjo najvišjo stopnjo usposabljanja.

Pomembno je, da se spomnimo! Potrebno je preiti na poklicno raven usposabljanja s simulatorjem Ellips šele po daljšem obdobju usposabljanja v prehodnem programu.

Program za športnike

Zasnovan posebej za tiste, ki čutijo potrebo po povečanju bremen in imajo visoko vzdržljivost telesa.

Pred usposabljanjem Prednost je hrana, pripravljena iz zelenjave in beljakovinskih izdelkov.

Število treningov na teden se giblje od 4 do 6. Trajanje treninga je od 30 do 60 minut. s srčnim utripom od 80 do 90%.

Takšen program je kontraindiciran za ljudi, ki ne vedo, kako enakomerno porazdeliti breme, kot tudi trpijo zaradi velike prekomerne teže.

Diet za hitro hujšanje

Tudi najučinkovitejša in naporna vadba ne bo koristila, če je hrana napačna. Vedeti, kako pravilno sodelovati, je treba obravnavati režim in pravila prehrane.

Pred treniranjem na simulatorju Ellipse

Zadnji obrok mora biti 2 uri pred začetkom treninga. na elipsoidu. Prednost je hrana, pripravljena iz zelenjave in beljakovinskih izdelkov. Priporočljivo je, da iz prehrane prehitite ogljikove hidrate, da opustite uporabo poživljajočih pijač, ki vsebujejo kofein.

Po treningu

Svetujejo nutricionisti in trenerji po treningu na elipsoidu ne jedo 2 uri.

Če vadbena oseba čuti nesprejemljivo lakoto in ni pravočasno opravila, lahko naredite majhen prigrizek v obliki zelenjavne solate ali jabolka.To bo pomagalo zadržati preostalo obdobje pred glavnim obrokom in ne bo vplivalo na proces izgube teže.

Za osebo, ki želi biti v dobri fizični obliki in izgubila kakovost, bo uporaba simulatorja Ellipse odlična rešitev. Kako se vključiti, v kakšnem obsegu in pod kakšnimi programi se vsak odloči zase glede na njegove individualne nastavitve in sposobnosti.

Kako vaditi na orbitreke:

Eliptični trener: program usposabljanja:

Oglejte si video: Ellipse pakiranje - Silo10fr05 (Maj 2024).