Skladnost z osnovami pravilnega prehranjevanja je pomembna za nosečnice, ker kaj se bo vrste hrane jesti ženska, odvisna od razvoja in zdravje otroka. Powered by tednu nosečnosti določa optimalno ravnovesje med izdelki in njihova koristna za nosečnica in njenih toddler lastnosti.
Ženska tedenska opozorila na pravilno prehrano za nosečnice opozarja na fiziološki stres za svoj organizem in zagotavlja normalen intrauterin razvoj ploda. Tak pristop daje nekaj nasvetov o prehrani v različnih fazah nosečnosti - od prvih tednih nosečnosti, glede na spreminjajoče se potrebe ženskega organizma.
Pravilna prehrana nosečih žensk
Diet v prvem trimesečju ne potrebuje prihodnje matere velikih sprememb. Prehrana v prvih tednih nosečnosti se omejiti na preprečevanje škodljivih živil: iz prehrane izključiti maščob in ocvrti, soljeni in kisle jedi, kot tudi kofein in hitro hrano. Omejitev mora biti sladka.
V zgodnji nosečnosti se zgodi telesa polaganje v nerojeni otrok potrebuje tudi minerale v sledovih za razvoj posteljice.Zato v prehrani nosečnica morajo vsebovati zadostno količino beljakovin, ki je določen gradbeni material za novo tkivo.
Prehrana v 2. trimesečju zahteva povečanje celotnega vnos kalorij. Bi bilo enostavno, je dovolj, da v prehrani lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin vključujejo. Od 13. tednu nosečnosti, plod začne aktivno raste in pridobivanje teže, poleg tega pa povečuje količino vode in posteljice ploda. Zaradi tega je na ženskem telesu resen napor. Zato je v 2. trimesečju priporočljivo jesti več živalskih beljakovin, mlečnih izdelkov in sadnih-zelenjava.
Dnevna potreba maščob lahko proizvedejo 25 gramov rastlinskega olja, ki je priporočeno, da zapolni zelenjave solate. Potreba po beljakovinah lahko zajema ribe z nizko vsebnostjo maščob, sir, jajca. Odličen vir ogljikovih hidratov lahko kruh iz pšenične moke, sadja in zelenjave v zadostnih količinah.
Moč, da v zadnjih tednih nosečnosti, ki je označen z naslednjimi načeli: zmanjšanje dnevnega vnosa soli, popolno zavračanje nezdrave hrane in obrokov, omejitve niso prehranskih.Nosečnica ne sme biti lačen ali slabo nahranjena. Če je hitro pridobivanje teže, vam ni treba iti na dieto - to lahko škoduje nerojenemu otroku.
Bodite prepričani, da bi jedli, ampak hkrati pregledu vaše dnevne prehrane. Pristop do hrane mora biti previden, ne preveč jesti, in visoko kalorično hrano bi bilo treba nadomestiti z nizkokalorično jedi :. parnih zarebrnice, zelenjavnih enolončnic, itd Prav tako je priporočljivo povečati količino mlečnih izdelkov in strogo odmerjeno količino zaužite tekočine v 3. trimesečju. Dobrodošli in pogoste majhne krmljenja.
Kaj lahko in kaj ni mogoče jedel med nosečnostjo?
Tabela prehrana med nosečnostjo tedna v teden To je, kot sledi:
| lahko | Izdelki | | ne smejo |
|---|---|---|
| Teletina, zajec, govedina, filet perutnine brez kože in maščobe | Meso in perutnina | Klobase, klobase, konzervirano meso, kebab, svinjina |
| Lean kuhana riba | Ribe | Mastna riba, morski pajek palice, prekajene in soljene ribe |
| Maslo, sončnično olje, oljčno olje. Želeji, marmelade, malo sladkorja in sladkarije | Maščobe, sladica | Žvečilni gumi, velika količina čokolade |
| Žele, sok, šibek čaj, juhe boki | Pijače | Alkohol, močan čaj, kava, soda |
| Ovsena kaša, ajda, koruzna žita | Žita, žita | Semolina je omejena. Odpravite fižol |
| Različne vrste zelenjave in sadja v surovi ali kuhani obliki. Oreški, semena | Sadje, zelenjava, jagode | Citrusi in zelenjava v rdeči barvi |
| Mleko, kefir, jogurt, sir | Mlečni izdelki | Prekajeni sir, nepredelano mleko |
| 1 jajce na dan v obliki omete | Jajca | Surova in ocvrta jajca |
| Kruh iz moke grobega mletja, nesladkano pečenje | Kruh | Peciva in pihalniki, kruh iz moke najvišje kakovosti |
Načela prehranjevanja in približni meni za tedne
Najprej in najprej morate odpraviti možnost prenajedanja. Bodoči mater ni priporočljivo, da vstanejo z mize s težo v želodcu. Zato zdravniki vztrajajo pri načelih delnega uživanja hrane: jejte pogosteje, vendar manj. V idealnem primeru je priporočljivo jesti do 6-krat na dan.
Zadnji obrok je treba urediti najkasneje 3 ure pred spanjem. Če imate po večerji občutek lakote, si lahko privoščite kozarec jogurta ali jabolka. Takšna prehrana je najbolj primerna za noseče mater.
Pravilna prehrana med nosečnostjo na tedenski osnovi vključuje obvezno opustitev škodljivih izdelkov.To je ocvrta hrana, kisle jedi, prekajeno meso. Za prihodnost je mamica bolj uporabna hrana, ki jo pripravimo za par, zamrznjeno ali pečeno. V izdelkih za nosečnice morajo vsebovati čim manj soli in škodljivih kemičnih sestavin - barvil, dišav itd.
Nutrition za tedne za nosečnice tvori optimalno ravnotežje med sestavinami živil - beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. V različnih časih gestacije se razmerje teh komponent lahko razlikuje, vendar načela prehranjevanja nosečnic za tedne ostajajo nespremenjena.
Torej, poglejmo, kako dieta v tednu gleda med nosečnostjo.
1-3 tedne
To obdobje je rojstvo nove življenjske zasnove. Na poti, odvisno od poznejše nosečnosti in zdravja prihodnjega otroka. Za organizem bodoče mame, kot še nikoli prej, je potrebna folna kislina, ki je potrebna za normalen razvoj zarodka. Lahko ga dobite s posebno medicino in hrano.
Folna kislina je bogata z zelenjavo, zeleno solato in žitaricami. Rumeno sadje in zelenjava bodo koristne, vendar je treba zavreči maščobe in sladke proizvode.Prispevajo k razvoju zgodnjega toksičnosti in pridobivanje telesne teže med nosečnostjo.
3 tedna
V tem obdobju, implantacija oplojenega jajčeca v steno maternice, ki se razvija v prihodnje posteljico in se oblikujejo ploda membrane. To je vse šlo brez zapletov, je zaželeno, da poveča količino kalcija in mangana v prehrani, ki jih vsebuje mlečnih izdelkov, svinjskega mesa, jajc, korenje in banane.
4 tedna
Meni prehrane med nosečnostjo v 4. tednu ostaja nespremenjen. V tem obdobju je treba izključiti kofein. Kljub prijetnemu okusu je treba kavo piti s pričakovanimi materami.
5 tednov
Ta teden je najpogostejša strupenost nosečnic. Če želite zmanjšati njegove manifestacije, morate spremeniti svojo dieto. Začasno lahko zamenjate jajca in meso oreški in stročnice, mleko - jogurt in sir. Prav tako je treba dopolniti hrano za nosečnice tedenskih marelice in korenje.
6 tednov
Skoraj vse nosečnice trpijo zaradi toksičnosti, zato je treba zjutraj prvim obrokom biti nor ali kruhove kocke. Sprostili bosta slabost. Priporočljivo je, da pijete najmanj 8 kozarcev vode na dan, da izključite dehidracijo v primeru bruhanja nosečnic.
7. teden
Pogosto se pojavijo težave pri delu črevesja.Naj bodo zapuščene jedi, ki povečajo plin, zlasti zelje. V meniju je treba vnesti teden prehrane med nosečnostjo, izdelki iz kislega mleka, suhe slive in sladkorne pese.
8. teden
V tem trenutku se apetit običajno spusti. Za boj proti toksemiji priporočamo čaj z dodatkom ingverja.
9-10 tednov
Pravilen prehranski meni za nosečnice v teh tednih prinaša polno zrnje žita in kruha, rjavi riž. Bodoči mati potrebuje več vlaknin do konca prvega trimesečja.
11-12 tednov
Pred drugo trimesečnico se toksikoza običajno konča in zaključi se postopek polaganja notranjih organov ploda. Od zdaj naprej je bodoči materi priporočljivo poslušati svoje telo. Če želite poskusiti določen izdelek ali jed, ga ne morete zanikati. Najverjetneje, ti mikroelementi v telesu niso dovolj.
13-16 tednov
Na začetku 2. trimesečja mora žensko telo povečati količino beljakovin in dnevnega vnosa kalorij v hrano. Je treba jesti vsaj 2700 kcal na dan.
16-24 tednov
V tem obdobju se oblikuje zaslišanje in vizija prihodnjega dojenčka, zato je priporočljivo, da vključite vitamin A.Najdemo ga v zelje, korenje, paprika. Pomembno je upoštevati, da lahko telo absorbira vitamin A samo skupaj z maščobami.
24-28 tednov
Delna hrana na 28. tednu nosečnosti postane nujna. Otrok raste hitro in pridobiva težo, zaradi česar se hitro povečuje, in kraljica, ki obsega skoraj celotno trebušno votlino in pritiskala na bližnjih organov.
Drobna hrana pomaga prikrajšani materici izogniti zgago, težo v želodcu in številne druge neprijetne simptome. V tem primeru je treba ustrezno meni prehrana za tednu nosečnosti lahko spreminja, ker otrok potrebuje različnih hranil.
29-34 tednov
V tem času se prihodnji zob oblikujejo v plodu in aktivno rast njegovih kosti. To pomeni, da telo bodoče mame potrebuje kalcij. Tudi pomanjkanje železa na tej stopnji povzroča razvoj anemije pri ženskah in prihodnjem otroku. Meso, ribe in zelena zelenjava bodo zapolnile pomanjkanje teh elementov v sledovih.
35-40 tednov
Jemanje nosečnice pred rojstvom naj okrepi telo bodoče mame. Za rojstvo otroka je potrebno veliko energije in energije, zato je osnova hranilnih žensk zapletenih ogljikovih hidratov - kaša in zelenjave.
Pravi prehrambeni meni teden dni za nosečnice včasih omogoča olajšanje: če zares želite nekaj, niti najkoristnejši, lahko naredite izjemo od pravil in poskusite to jed ali izdelek. Nič groznega se ne bo zgodilo, če so omejitve rahlo kršene (znotraj razloga).
Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com
