Diet minus 60 je eden od močnih sistemov, ki pomagajo znebiti prekomerne teže naravno brez stavke za lakoto in kemikalij. Avtor prehrane je Ekaterina Mirimanova, ki ji je uspelo s svojo "idejo" izgubiti težo do 60 kg!
V središču sistema je reorganizacija prehrane in prilagoditev organizma določenim načelom zdrave prehrane.
Prehrana Ekaterine Mirimanove minus 60 je postala razširjena. Privlači preprostost in dobre rezultate, toda proces izgube teže ni mogoče imenovati vznemirjen - sistem je zasnovan za dolgo in neprekinjeno obdobje, zato je pomembno biti potrpežljiv.
Princip delovanja
Ta prehrana 60 temelji na tako imenovani prehrambeni tehnologiji. Njeno glavno merilo je nedopustnost nasilja nad telesom. Postopek izgube teže mora biti prijetno, ga ne sme spremljati stres in slabo razpoloženje.
Psihološki strani diete minus 60 je namenjen več pozornosti kot meni. Avtor sistema je prepričan, da je pozitiven odnos do doseganja rezultatov že polovica primera.
Drugo načelo prehrane Ekaterine Mirimanove minus 60 je sprememba prehrane.Avtor malce svetuje, da spremeni velikost delcev na manjše strani, pri tem pa uporabite majhno posodo. Traja en teden, da se navadijo.
Hkrati je treba v prehrano vključiti več zelenjave in sadja, kar bi moralo biti 50% količine hrane, ki jo je jedel. Pomemben odtenek - zelenjava in sadje je treba postaviti neposredno na ploščo in ne na mizo. To pravilo prispeva k hitri izgubi teže.
In tretje načelo prehrane temelji na strogem upoštevanju časa sprejema hrane in kombinacije določenih izdelkov.
Pravila prehrane
- Morate jesti trikrat na dan.
- V ploščo je treba postaviti ploščo z volumnom dveh pest, iz drugih jedi pa zavreči.
- Število sladic naj bi bilo čim manj - dve piškoti, dve kocki grenke čokolade, en marshmallow ali sadje.
- Vsak prigrizek med obroki je prepovedan.
- Ni potrebno piti vode v litrih, morate piti točno toliko, kot želite.
- Ni treba zavrniti soli, glavna stvar je zmanjšanje njegove količine. Zaželeno je zamenjati kuhinjsko sol z morsko soljo.
- Po 18 urah ne moreš jesti. Če je večerja zgrešena - vam ni treba nadoknaditi, avtor sistema priporoča, da se v celoti sprostite in počakajte do jutra.
- Če jeste več od tistega, kar je bilo položeno, ne obupujte in ne obupujte sebe.Treba je nadaljevati s prehrano, da se izognemo hudim kršitvam.
- Če med prehrano nenehno zasleduje občutek lakote, je dovoljeno začasno povečati količino obrokov s seznama dovoljenih izdelkov. Nato je priporočljivo gladko zmanjšati količino serviranja po drugem principu sistema minus 60, opisanem zgoraj.
- V času prehrane je telesna aktivnost zaželena. Šport je treba dati vsaj 30 minut na dan. To pomaga prekomerno težo, da se ne "stoji" v določenih fazah prehrane.
- Treba se je spomniti, kako skrbeti za videz. Slabša oseba hitro razvije strije in poševno kožo. Da bi se temu izognili, morate uporabiti posebne kreme, pilinge in masažo.
Kdo je primeren za prehrano?
Diet -60 Catherine Mirimanova - to je odlična izbira za tiste, ki se trudijo zaman, da se znebite odvečne teže, želi obnoviti vaše zdravje in zmanjša obremenitev telesa.
Avtor meni, da je njegov sistem primeren za ljudi, katerih teža se giblje pri okoli 130 ali več kilogramov. Tako debelim ljudem je težko spremeniti prehranjevalne navade. Dieta Mirimanova minus 60 pomaga vzpostaviti zdravo in pravilno uživanje hrane ob ohranjanju ločena načela hrane.
Tudi ta prehranski sistem je primeren za nosečnice in doječe ženske, ker telo v celoti prejme vse hranilne snovi in elemente v sledovih. Izkazalo se je, da ženski ni treba sedeti na lačni prehrani ali se močno omejiti na glavne proizvode, in v tem času se teža postopoma začne normalno obračati.
Kontraindikacije na dieto
Kakor koli prehranski sistem, prehrana minus 60 Catherine Mirimanova ima več kontraindikacij, vendar je manj kot v kateri koli drugi prehrani.
Torej, seznam glavnih kontraindikacij:
- otroci in mladostniki;
- nalezljive in virusne bolezni akutne narave;
- pooperativno ali posttravmatsko obdobje, rehabilitacija telesa;
- trajne presnovne motnje, ki zahtevajo zdravniško pomoč;
- bolezni prebavil, vključno s kroničnimi prebavnimi motnjami;
- bolezni endokrinega in genituriranega sistema, bolezni jeter in žolčnika;
- patologija srca in krvnih žil.
Če imate te kontraindikacije pred dieto, se morate posvetovati z zdravnikom, da se izognete zapletom.
Kaj lahko jeste in pijete? Način napajanja
Oblikovanje meni za teden, prehrana priporoča minus 60 nizkokalorična, svežih in zdravih izdelkov naravnega izvora, kar bistveno pospeši proces izgubi prekomerne telesne teže in ima pozitiven vpliv na zdravje. Vendar pa sistem ne zagotavlja stroge omejitve, tudi v zvezi s škodljivimi izdelkov, ki jih lahko jedel zjutraj.
Torej, za dnevni meni priporočamo:
- ribe in morski sadeži (je bolje dati prednost pusto vrst morskih rib);
- meso, perutnino, drobovino (prav tako morajo biti nizko vsebnost maščob);
- naravna olja;
- mlečni in fermentirani mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščobe;
- oreški, semena;
- fižol, soja, koruza (za zajtrk ali kosilo);
- zelenjava sveža zelišča (omejitve veljajo škrobnih sorte, na primer, krompir);
- gobe (razen za večerjo);
- sadje, suho sadje, jagode;
- sladice, pripravljene z uporabo naravnih izdelkov: medom, marmelado, marmelado, Kolač od bjelanaca, želeje, jogurt, marshmallow, temno čokolado;
- polnozrnati kruh, žita iz celih zrn;
- grobe testenine;
- vse vrste juh;
- pijače: voda, sok, sok, žele, napitek iz ingver, zeleni čaj in zelišča, kave in kakava so naravnega izvora,sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi brez dodanega sladkorja, suho rdeče vino.
Dieta z dieto minus 60 ima nekaj značilnosti. Jedi iz dovoljenih izdelkov lahko izberete poljubno, po vašem okusu in torbici.
Prvi obrok - zajtrk, je treba strogo držati do 12. ure, najkasneje do te številke!
Ekaterina Mirimanova močno priporoča, da ne zamudite jutranji obrok, ker je ona, ki začne presnovne procese telesa. Po zajtrku sledi kratek odmor, nato pa kosilo in večerja. Večerja je treba hraniti do 18. ure.
Ne bojte se takšnih omejitev, ker se bo postopoma telo navadilo na takšen režim.
Vzorčni meni za teden
Diet minus 60 ponuja preproste recepte, ki so vsi navajeni kuhati v vsakdanjem življenju. To še enkrat dokazuje dejstvo, da se ne moramo izčrpati z lakoto in zavračati glavnih proizvodov, ki se držijo tega živilskega sistema.
Torej, poglejmo si približni dieti.
Zajtrk do 12. ure lahko vključuje kaj želenega srca, razen mlečne čokolade. Zajtrk je potreben, ker je to glavni pogoj za uspešno hujšanje.Če zjutraj ni apetita, se lahko omejite na skodelico naravne kave in sendvič.
Med kosilom so uvedene omejitve, ki se niso pojavile med zajtrkom. Ne moreš jesti ocvrto hrano, mešati mesne in ribje jedi s krompirjem in testeninami.
Krompir v celoti bi moral biti omejen na maksimum, dovoljeno ga je dodati samo za pusto juho. Krompir in testenine popolnoma nadomestijo riž, ajdo in zelenjavo. Do 14 ur dneva si lahko privoščite, da napolnite posod z žličko majoneze ali kislo smetano. Odlično sadje in jagode dopolnjujejo večerjo.
Večerja je do 18 ur. Kaj bi izbrali za večerjo - načeloma, najpomembneje, da je bilo enostavno.
Avtor prehrane minus 60 priporoča izbiro preprostih receptov za večerjo:
- meso brez okrasa v količini do 100 gramov;
- riž ali ajde z zelenjavo;
- fermentiranega mleka.
Med večerjo je prepovedano jesti krompir, fižol, testenine in gobe.
Rezultati in pravilen izhod iz prehrane
Ta prehrana je pravzaprav sistem zdrave in racionalne prehrane, zato ga ni potrebno zapustiti - v idealnem primeru, če se želi človek držati teh načel skozi vse življenje.Sistemski pravilnik ne videti preveč težko, saj praktično ni stroge omejitve glede sestavin, zato jejte ta shema je lahko dolg in brez škode za zdravje.
Ven iz prehrane kadarkoli, dovolj za povečanje kalorij vsebino, višino obrokov in število obrokov.
Po izhodu iz sistema je pomembno, da še naprej namenjati čas za usposabljanje, pogosteje na prostem, redno poskrbi tešče dni na nizko-kaloričnih živil.
Kar se tiče rezultatov, je običajno v prvih treh tednih sistema doživlja hitro preobrazbo z videzom - teža začne "topiti" v višini 2 kg ali več na teden, odvisno od začetne teže in doslednega upoštevanja načel prehrane.
Ampak s četrtim tednom hitre izgube teže ustavi. Teža se bolj gladko zmanjšuje - povprečno 1 kilogram na teden.
Ne obupajte, saj je povsem naravno in zdravo hujšanje, ki lahko povzroči škodo v telesu in prispeva k izgubi samo podkožne maščobe, ne mišic in vode. Za šest mesecev lahko izgubite najmanj 20 kilogramov brez boleče lakote in omejitev hrane. Teža gre gladko in brez bolečin.
Dieta minus 60 daje dober rezultat.Seveda postopek izgube teže ne bo hiter. Plezanje v tesen krilo za en teden ne deluje, zato ta sistem ne ustreza nestrpnim ljudem.
Avtor prehrane ne obetuje hitrih rezultatov, vendar bodo stabilni, izgubljeni kilogrami se ne bodo vrnili. Mirimanova prehrana je zdravo in pravilno ravnovesje življenjskega sloga in prehrane.
Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com
Koristen video: glavne napake pri izgubi teže na sistemu minus 60
Svetujemo vam, da se glasite: 90 dnevna prehrana, ločeni obroki za vsakogar
