Pravila za hujšanje za prehrano Kim Protasova že tedne

Danes veliko deklet (in ne samo) poskuša izgubiti težo in izgubiti težo. Nekdo pravkar ne maram njihove fizične oblike, ampak za nekoga je nujna potreba.

Presežna teža je zelo negativna za zdravje ljudi. Poleg tega močno zmanjša kakovost življenja in samozavest. Seveda je v našem času najboljši način, kako izgubiti težo je omejevanje hrane.

Mnoge deklice razmišljajo o tem, kakšna dieta jim bo pomagala izgubiti težo

Trenutno obstaja velika izbira načinov prehrane, vendar je to pomembna izbira, je treba spomniti, da lahko kakršne koli neprevidne omejitve močno škodujejo.

Nato bomo predstavili dieto Kim Protasov: podrobnosti o tednih, pozitivnih in negativnih točkah ter nekaj zanimivih receptov bomo podrobneje razpravljali.

Opis in značilnosti priljubljene prehrane

Tako imenovani "Preskakovanje" je ena najbolj nezapletenih prehrane.ki se prevažajo precej preprosto in enostavno. Poleg tega je zelo učinkovit in varen, in še več, je tudi koristno.

Ta prehrana je bila razvita v Izraelu, zato je najbolje, da se zateče k njej v poletno-jesenskem obdobju, ker Glavna prehrana na njej bo sadje in zelenjava.

Ta prehrana je bila razvita v Izraelu, zato je najbolje, da se zateče k njej v poletno-jesenskem obdobju, saj bo glavna prehrana na njej sadje in zelenjava.

Zanimivo dejstvo! Izvajanje "drsenja" je zelo enostavno! Ni omejitev pri obrokih. Težava z večino prehrane je, da ljudje, ki sedijo na njih, nenehno počutijo lakote. Ne samo, da lahko slabo razgradi razpoloženje in zmanjša splošno počutje, ampak tudi ogroža telo.

In kaj lahko rečemo o stalnih napakah? Konec koncev, neprehodni občutek lakote in sprejem zelo omejene raznolikosti izdelkov vodi v dejstvo, da oseba prej ali slej zapusti sovražno prehrano.

Kim Protasov se je izkazal za bolj zvestega. Splošni opis za vse tedne: lahko jeste kadarkoli in kjerkoli iz ponudbe: beljakovinski in mlečni izdelki (brez maščob), zelenjava in jabolka.

Prednostno je sveže, vendar je možno pri toplotni obdelavi.Čaj je dovoljen, prav tako pa kava pijete toliko, kot želite, vendar brez sladkorja. In v posodah je priporočljivo, da ne dodate soli ali omejite njegove uporabe, zato se je mogoče izogniti zadrževanju tekočine v telesu.

To dieto je treba opazovati 5 tednov, nato pa je treba skrbno in pravilno preiti na normalno prehrano, kar je še dva tedna.

Kim Protasov zagotavlja, da s pomočjo tega načina prehranjevanja lahko izgubiš do 20 kg.

Če je ta oblika hrane okusna in ne postane dolgčas, potem nihče ne more prepovedati, da bi postal način življenja. Dejansko v predlagani hrani veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in beljakovin. Za takšno prehrano bo telo reklo le "hvala".

Kim Protasov to jamči S to vrsto hrane lahko izgubite do 20 kg. Ampak morate razumeti, da se te številke razlikujejo in so odvisne od značilnosti prebave in presnove.

Prednosti in slabosti prehrane

Seznam pozitivnih lastnosti diete Protasov vključuje naslednje:

1. Obstaja izločanje iz maščobnih kopičenja, ne pa tudi izgube mišične mase. To je zelo pomembno. Da pustite celice, ki so nepotrebne za telo.
2. Občutek lakote je praktično odsoten, ker lahko jeste, ko jo potrebuje telo.
3. Žvečenje bo delovalo čim bolj, saj je kombinacija vlaknin in fermentiranih mlečnih izdelkov zelo koristna za prebavni sistem.
4. Takšna prehrana ima tudi velik vpliv na delo trebušne slinavke in normalizira metabolizem.
5. Obstaja čiščenje črevesja, saj je odstranjevanje odpadnih izdelkov enostavno in redno.
6. Rezultat, ki ga lahko dosežete pri "drsenju", se bo nadaljeval dlje časa, in če se preklopite na pravilno prehrano, potem za vedno.

   Prvič, prehrana bo morala jesti veliko zelenjave, ki se morda ne zdi zelo okusna in malo raznolika.

Negativni vidiki prehrane vključujejo naslednje:

1. Pri iskanju primernega asortimenta bo treba delati malo. Če sadje in zelenjava ne predstavljata velikega problema, bo težko najti mlečne izdelke in izdelke mlečne kisline z želeno vsebnostjo maščob, pa tudi brez sladkorja in tujih dodatkov.
2. Treba je nadomestiti metode zelenjave in beljakovinskih jedi, tako da je vse v pravem razmerju.
3. Telo lahko prevladate z vlakninami.Potrebno je jesti surovo in kuhano zelenjavo, ne le na njih.
4. Prvič, prehrana bo morala jesti veliko zelenjave, ki se morda ne zdi zelo okusna in malo raznolika. Ampak lahko trpijo, ker se nato povežejo in beljakovine, kar bo olajšalo proces prehrane.

Kdo se ne sme zateči k prehrani Kim Protasova

Ne glede na to, kako dobra je dieta Protasova, še vedno obstajajo kategorije ljudi, za katere se ne priporoča, da bi zaradi svoje vrste drastične spremembe zaradi številnih razlogov.

Ne morete uporabiti prehrane, ko je telo v oslabljenem stanju - mraz ali druga bolezen.

Tukaj in številne kontraindikacije za prehrano:

1. V primeru presnovnih motenj se je treba posvetovati z zdravnikom, opraviti nekaj testov in po razpravi o opisu te prehrane po tednih odločiti o njegovi uporabi. Morda bo treba prilagoditi.
2. V primeru, ko telo zavrne prevzem fermentiranih mlečnih izdelkov ali je alergija na laktozo, je za takšne ljudi popolnoma "kontaminirano".
3. V primeru bolezni srca ali hipertenzije je potrebno omejiti količino tekočine, ki jo pijete.
4. Ne morete uporabiti prehrane, ko je telo v oslabljenem stanju - mraz ali druga bolezen.
5. Kontraindikacija med nosečnostjo je kontraindicirana.

Zdravnikova priporočila

Zdravniki in strokovnjaki za prehrano se zelo pozitivno odzivajo na prehrano Kim Protasova. Menijo, da je dobro uravnotežen, napolnjen z vitamini in mikroelementi.

Treba je skrbno združiti prehrano Kim Protasova s ​​telesno aktivnostjo.

Pravijo, da se prehrana dobro prenaša, ne povzroča stradanja, je primerna za zelo veliko ljudi. Pravilno je sestavljena, saj tukaj dosežemo najvišjo stopnjo gorenja maščobe.

Tudi to prehrana se priporoča, da se ponovi do želenega rezultata, ki dajejo telo med kompleti. Ker v enem ciklu ni vedno mogoče izgubiti vse nezaželene teže.

Toda tu je veliko funkcij, ki jih je treba natančno preučiti. Prvič, Treba je skrbno združiti prehrano Kim Protasova s ​​telesno aktivnostjo.

S takšnim opisom hrane telo nima dovolj kalorij, zato ne bo dovolj za določene obremenitve, kar bo negativno vplivalo na zdravje.V določenih tednih (prvi in ​​drugi) se fizično delo v celoti odstrani.

Nutricionisti ne priporočajo "posnemanja" tistih, ki ljubijo meso. Za take ljudi bo zelo težko slediti prehrani.

Poleg tega, Nutricionisti ne svetujejo "preskakovanjem" tistih, ki ljubijo meso. Za take ljudi bo zelo težko slediti prehrani, kjer večino prehrane sestavljajo zelenjava, kar bo pripeljalo do hitre razčlenitve. Toda ta stvar je individualna, ker moč volje ni bila preklicana.

Ta prehrana uporablja veliko vlaknin. To je nedvomno koristno, vendar njegov presežek vodi v distanciranje črevesja in piling.

Pogosto ga jejte, vendar v majhnih delihpotem bo plin, sproščen med interakcijo vlaken z bakterijami v želodcu, manjši. To bo olajšalo nelagodje. Prav tako lahko poskusite vzeti tiste zelenjave, katerih reakcija bo manj aktivna.

Kako jesti v petih tednih prehrane (opis)

Oblika prehranjevanja, ki jo je predlagal Kim Protasov, v glavnem združuje veliko rastlinskih pridelkov. 200 ml se lahko porabi enkrat na dan. sok iz nekaterih koristnih zelenjave.

200 ml se lahko porabi enkrat na dan.sok iz nekaterih koristnih zelenjave.

Glavne rastlinske pridelke bodo paradižnik, kumare, pesa, korenje, paprika, redkev, bučke, jajčevci in zelenice. Kar zadeva meso, mora biti čim bolj prehranjen: piščanec, govedina in teletina.

Od mlečnih in mlečnih izdelkov je dovoljena skuta, ryazhenka, mleko, sir, kisla smetana.

Če želite, pijte napitke s čajem in kavo ter uživajte zelena jabolka in jajca. Poleg tega je nujno, da se v seznam vključi sorte z nizko vsebnostjo maščob in naj pije približno 2 litra vode na dan.

Bodite pozorni! Obstaja seznam izdelkov, ki jih je treba odstraniti iz odvisnosti od hrane.

To so sladkarije, sladkor, čokolada in peciva s kruhom, hitro hrano, alkoholom, zelenjavo in maslom, prekajeni izdelki, maščobnimi ribami in mesom, žitaricami, testeninami, škrobnimi zelenjavami, mehkimi slanimi siri.

Glavne rastlinske pridelke bodo paradižnik, kumare, pesa, korenje, paprika, redkev, bučke, jajčevci in zelenice.

Kakšna hrana dopušča prehrano Kim Protasov? Tedenski opis vam bo pomagal ugotoviti: v prvih dveh tednih prehrane Kim Protasov bodo dovoljene mlečne in mlečne izdelke,in še vedno ne toplotno obdelane zelenjave.

Poleg tega opisa, lahko jeste tri jabolka na dan in eno kuhano jajce. To bodo najtežji tedni, saj v tem času ni mesa.

Potem sledite 3,4 in 5 tednov, kjer je dovoljeno jesti 300 gramov pustega mesa ali rib. Ampak jih je treba kuhati ali pečati brez masla. Ampak vseeno je treba odstraniti 300-400 gramov mlečnih izdelkov, da bi nadomestili dodajanje mesa.

V primeru "preskakanja" je veliko prepovedanih izdelkov.

Približen meni za 1 in 2 tedne prehrane

Prvi dve tedni

Zajtrk: jabolčna solata s skuto (lahko napolnite jogurt in cimet) ali paradižnik, kumare in nariban sir.

Prigrizek: sveža korenčka in sladkorna pesa, začinjena z limoninim sokom in papriko / zeljejo in soljo korenja z jogurtom.

Kosilo: zelenjavna solata iz korenja, redkev, zelja, kumar in poper, lahko dodate eno jajce in sezono z jogurtom ali gazpacho juho.

Približen prehrambeni meni.

Kosilo: sveže iztisnjeni korenček jabolčni sok in dve pečeni papriki, ki se lahko polnijo s skuto ali, kot možnostjo, skuto in eno jabolko.

Večerja: solata jabolk, korenčka, buče in kumarice ali alternativa - zelenjavna solata s kumarami, paradižniki, sladki papriki in zrnatim skuto.

Tretji, četrti in peti teden

Pomemben zajtrk: trdi sir, čaj ali kava ali sadna in zelenjavna solata, v katero lahko kosite hruške ali jabolka, pese ali korenje.

Prigrizek: čaj in skuta ali kozarec jogurta z malo maščobe z jagodami.

Krepko kosilo: pečeno meso, jabolko, solato z zeljem in sladkorno peso lahko zamenjate tudi s pečenimi ribami, solato korenček, zelje z jajci, sira in jogurta.

Pomembno je jesti samo zdravo in nizko kalorično hrano.

Varno, jabolko.

Hranljiva hrana za noč: zelenjavna solata (kumare, zelje, korenje, jabolka). Ali druga možnost: pečeno piščančje meso, preprosta solata iz zelja, paradižnika ali kumare.

Zanimive recepte za "protasovtsev"

Omelet "protasovka"

Uporabljamo:

• kuhano jajce - 1 kos;
• trdi sir;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g

Postopek: jajce je treba naribati. Sovražni sir z vilico in ji dodajte jajce. Nastala masa se v nekaj minutah postavi v mikrovalovno pečico, nato pa se pusti počivati ​​in potapljati s sirom.

Omelet "protasovka".

Pizza "Dietna"

Uporabljamo:

• eno jajce;
• 2 paradižnika;
• 1 sladka paprika;
• maso skuta z nizko vsebnostjo maščob - približno 100 g;
• pecilni soda - približno 1/3 čajnice;
• česen - 1/3 del nageljnove žbice;
• kapljica soli;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• gorčica (po okusu).

Proces: mešajte jajce, skuto in pol jogurte. Dodajte sol in soda k mešanici. Nalijte v posodo za pečico in pečemo pri visoki temperaturi. V mlin za meso vzemite papriko, paradižnik, česen in mleto.

Dodajte gorčico in preostalo polovico jogurta. Ko je prehrana pogačena, jo je treba ohladiti in zamazati z maso paradižnika in popra.

Pizza "Dietna".

Rdeča pesa "Piha kefir in ingver"

Uporabljamo:

• kumar - 1 kos;
• kefir - 50 ml;
• sir - 100 g;
• srednja pesa - 1 kos;
• rahlo nariban koren ingverja;
• zelena solata 40 g;
• grenka rdeča paprika - 1 kos;
• hladno kuhana voda - 100 ml.

Proces: kumare in sladkorna pesa podrgnili na srednje velikih brkovih. Solata in grenka paprika sesekljana v tanke trakove. Sir izrezan v majhnih kvadratkih. Vse dajte v eno posodo, dodajte malo soli in dobro premešajte.

Dodajte nariban ingver. Voda je treba kombinirati s kefirjem in jo z njim napolniti. Cvet je v hladilniku in po pol ure lahko jeste.

Rdeča pesa "Pihanje jogurta in ingverja."

Polnjena jajca "protasovski"

Uporabljamo:

• piščančje jajce - 1 kos;
• 1 tsp predelan sir;
• pol česna česna.

Postopek: kuhajte jajce v hladnem, hladnem in rezanem na pol. Žoljeto je treba odstraniti iz beljakovin, dati v čisto posodo, začiniti s česnom, po zdrobitvi in ​​žlico sira.

Z vilicami morate gonilno snov, ki je nastala, gnetiti v eno samo doslednost. Zdaj se lahko vse prestavi na preostale beljakovine.

Polnjena jajca "protasovski."

Mesne kroglice s fižolom "sanje"

Uporaba za kuhanje mesnih kroglic:

• navadna čebula - 140-160 g;
• piščančji file - 200-300 g;
• 1 jajce;
• ščepec soli in popra.

Postopek: procesno čebulo in piščančje meso v mesni brusilnik, sezono z jajci, soljo in poprom. Dobro gnetite. Potem morate oblikovati patties (majhne velikosti) in postavite v dvojni kotel.

Ali pa uporabite cedilo in jih pari. Postopek kuhanja mesnih kroglic traja približno 8-12 minut.

Uporaba za kuhanje fižola:

• 1 česen česna;
• 1 žlička kisa;
• 750-850 g fižola iz poda.

Postopek je naslednji: opis priprave fižola: odstranimo konce in preostanek nasitimo na koščke za polovico.Ogrevajte pločevinko in, ko voda vre, prenese fižol tam.

Vreli pri visokih temperaturah 5 minut in nato zavrzite v cedilu. Nato morate premakniti v skledo in sezono s česnom in kisom. Premešajte.

Mehurčki s fižolom "sanje".

Pet pravil prehrana Kim Protasov

Glavna pravila vključujejo naslednje:

1. Nikoli ne zamudite zajtrka v prvih tednih. To bo pri kosilu povzročilo disfunkcijo trebušne slinavke in prekomerno porabo hrane.
2. Ne morete zmanjšati predlagane količine hrane, tako hitro, kot hitro izgubljene kilograme in se vrnite.
3. Potrebno je zmanjšati vnos soli na nič, saj močno ohrani tekočino, ki preprečuje izgubo teže.
4. Bolje je, da ne obdelujete toplotno porabljene zelenjave, zato bodo te dodatne kilograme precej hitreje.
5. Dovoljena kalorična vsebnost obrokov na dan - ne več kot 1300.

   Dovoljena kalorična vsebnost obrokov na dan - ne več kot 1300.

Pomembno je, da se spomnimo! Preden uporabite katero koli prehrano, se je treba posvetovati z zdravnikom. Dejansko, v želji, da izgubite težo, lahko naredite veliko napak, ki jih je treba popraviti skozi vse življenje.

Zdravniki so ugotovili, da je bila dieta Kim Protasova koristna in razmeroma varna.

Tedenski opisi bodo lažje sledili prehrambeni prehrani, predlagane prehrambene možnosti pa bodo diverzificirali prehrano, hujšanje pa ne bo več kazna.

Oglejte si video: 10 Zlatih Pravil za Uspešno Hujšanje - 1. del (Maj 2024).