Kako izboljšati metabolizem telesa, da izgubijo težo ali pridobijo težo. Folk pravna sredstva in zdravila

Loading...

Možno je pospešiti metabolizem v telesu in s tem je mogoče izboljšati svoje zdravje s spremembo prehrane. Toda dobro zdravje in privlačen videz so v veliki meri odvisni od tega, kako učinkovito človek porabi energijo, ki prihaja iz hrane.

Kako metabolizem vpliva na zdravje, videz osebe

Energetske rezerve se porabljajo ne le za šport in termoregulacijo, vsak proces zahteva hranila: dihanje, delo notranjih organov, delovanje možganov in celo spanje.

Število kalorij, ki se vsak dan preživljajo v življenju, je individualna stopnja ali stopnja presnove. Višji je ta indikator, bolj zdravi in ​​bolj energični človek, ki dela možgane.

Stopnja metabolizma, ki se imenuje tudi hitrost presnove, je odvisna od starosti, spola, višine, hormonskega ozadja osebe, telesne temperature in okolja.

Čiščenje telesa

Mitsko čiščenje telesa toksinov so zdravniki že dolgo priznali kot fikcijo, ki nima nič skupnega z zdravim življenjskim slogom. Vendar pa so nekatere njegove priljubljene metode resnično sposobne izboljšati dobro počutje.

Dan za popotovanje

Pomembnost dneva posta ni pri izbiri proizvoda, ki je osnova za prehrano, temveč pri znatnem zmanjšanju kalorij, ki vstopajo v telo.

V odsotnosti kroničnih bolezni prebavnega sistema in normalne ravni kislosti je mogoče "raztovoriti" tako na jabolkah kot kos torte - glavna stvar je, da je dnevni vnos kalorij polovica normalne količine. Kratkoročna hranilna pomanjkljivost postavlja telo v stresno stanje in spodbuja metabolizem.

Ustrezen režim pitja

Študije so pokazale, da se 10 minut po pitju 500 ml vode stopnja presnove začne povečevati in doseči najvišjo vrednost v 30-40 minutah in se v eni uri vrniti v začetno vrednost.

To jasno dokazuje, da je pitna voda koristna in tudi metabolizem.

Diet

Kako izboljšati metabolizem telesa s pomočjo prehrane ni ravno močno zmanjšanje vnosa hrane stalno. Lahka telo daje signal za zaščito vseh vhodnih kalorij.In ko končajo omejitve, metabolizem ostane počasen in z isto prehrano dobi oseba večjo telesno težo kot prej.

To ne velja za zavrnitev maščobnih, ocvrtih, konzerviranih živil in zmanjšanje vsebnosti kalorij v 15% običajnega dnevnega vnosa.

Hrana za pospešitev metabolizma

Pravilna metabolizma preprečuje čezmerno porabo polizdelkov, peciva, sladkarij in testenin. Sveža hrana, predvsem rastlinskega izvora, nasprotno, povečuje hitrost asimilacije koristnih snovi. V tem primeru imajo spodaj navedeni izdelki posebne lastnosti.

Mandelj

Maščobne kisline v mandlih povečajo metabolizem, vendar vsebujejo tudi veliko kalorij - zdravniki svetujejo, da nekajkrat na teden uporabljajo le peščico orehov.

Fižol

Rastlinske beljakovine je težko prebaviti: petina vseh kalorij fižol se porabi za prebavo.

To ni najbolj uporabno za prebavo, lastnost stročnic pomaga pri porabi več energije kot z jedjo drugih živil z enako kalorijo.

Jagode

V telesu je mogoče izboljšati metabolizem s pomočjo katerega koli sadja in jagodičja, saj so bogati z ogljikovi hidrati in vlaknin - dve najpomembnejši orodji za povečanje stopnje presnove. Jagode vsebujejo antioksidante z zdravilnimi lastnostmi in pospešijo regenerativne procese v telesu.

Kostna juha

V procesu kuhanja iz kosti kolagen vstopi v juho, ki je odgovoren za pravilno prebavo in maksimalno absorpcijo hranil. Bolj ko se koristne komponente absorbirajo, večja je hitrost presnove.

Celery

V procesu žvečenja sveže zelene se zgodi naravna stimulacija proizvodnje želodčnega soka. Povečajte učinek dodajanja cimeta, ingverja ali čilija v omako za služenje.

Chia semena

Fiber, beljakovine in omega-3 maščobne kisline - vse tri glavne sestavine chia semen pospešujejo presnovo.

Čokolada

Gornja čokolada je eden najboljših virov magnezija, ki je odgovoren za raven sladkorja v krvi. Stabilnost tega kazalca odpravlja nenadne napade lakote in zaspanost po obroku. Enoten apetit skozi ves dan pomaga pri boljši asimilaciji hrane.

Apple kis

Jabolčni kis, pomešan z limoninim sokom, cimetom, papriko in medom, koktajl, ki pospešuje presnovo. Ta pijač spodbuja proizvodnjo kisline, ki pomaga pri prebavi.

Cimet

Četrtina čajne žličke cimetov na dan naredi telo aktivneje opeklina dohodnih kalorij in zmanjša potrebo po sladkih prigrizkih čez dan.

Kokosovo olje

Da, nekatere maščobe lahko pospešijo metabolizem. Kokosovo olje je lažje od drugih vrst olj, pretvorjenih v energijo in praktično ni odloženo v maščobo. Uporabna je za ščitnico in zato vpliva na presnovo na najbolj resni ravni.

Kava

Kofein daje možganu, telesu in metabolizmu močan vzrok energije. Skodelica kave ali 100 mg kofeina na dan pomaga preživeti dodatnih 100 kalorij na dan, kar dolgoročno in v kombinaciji s telesno aktivnostjo povzroča dodatno izgubo teže.

Curry

Curry je začimba z več sestavinami, ki vsebuje več "zaplezenih" začimb: vročega popra, cimeta, ingverja in kurkuma. Kombinacija teh elementov daje pikanten okus hrani in izboljša metabolizem.

Ribe

Omega-maščobne kisline, ki so bogate z maščobnimi ribami, igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetnih procesov v telesu in zmanjšanju ravni stresa. Enohranjevanje lososa trikrat na teden pomaga telesu, da ohrani svojo sladkorno stopnjo v normi in ne odloži zalog "za deževen dan".

Lean purana

Že omenjene koristi z visoko vsebnostjo beljakovin se kombinirajo v puranjemu mesu z nizko vsebnostjo maščob. Telo bo porabilo 15-35% prejetih kalorij pri asimilaciji puranovega jed, od katerih v tej vrsti mesa ni veliko.

Grenivka

Grenivka se pogosteje uporablja kot drugo sadje v prehrani maščobe, zaradi svoje lastnosti zniževanja ravni insulina v krvi. Presnovo spodbuja velik delež vlaknin in vitamina C v sestavi, ki pomaga imunskemu sistemu in splošnemu zdravju telesa.

Zeleni čaj

Katehin, vsebovan v zelenem čaju, kalorije manj aktivno kot kofein. Vendar pa 3-5 skodelic pijače olajša delo presnove 70 kalorij na dan. To pomeni, da bo zeleni čaj za leto izgubil 3 kg brez težkega fizičnega napora in prehranskih sprememb.

Hot Pepper in Jalapeno Peppers

Vse vrste vročih paprik vsebujejo kapsinoide, ki v telo pospešujejo srčni utrip, impulz, dihanje in absorpcijo hrane. Poper jedi tudi zmanjšajo apetit in povečajo sitosti med obrokom.

Morske alge

Morske alge in morski sadeži so bogati z jodom, kar pomaga učinkovito delovanje ščitnice.Da bi preprečili zastrupitev, je treba takšne izdelke porabiti največ trikrat na teden, saj je prekomerno delovanje joda v telesu veliko bolj nevarno kot njegova pomanjkljivost.

Špinača

Špinača in zelena zelenjava povečajo metabolizem za 30%, kar kaže največje rezultate pri uporabi 3 obrokov na dan. Razlogi so enaki: visoka vsebnost vlaken in železa ter kalcij, ki so odgovorni za zdravje mišic in kosti.

Lubenica

Nedavne študije kažejo, da sezonska poraba lubenic v velikih količinah ni zdrava navada. To jagodičje vsebuje veliko sladkorja in ima tudi možnost, da iztisne telo uporabnih soli in mineralov. Vendar pa bo rezina lubenice poleg običajne prehrane obogatila telo s argininom, kar pospeši izgubo teže.

Izboljšana metabolna aktivnost

Za izboljšanje metabolizma v telesu je lahko sprememba prehrambenih navad in povečana fizična aktivnost.

Šport

Zdrava prehrana je pravi korak k izboljšanju kakovosti življenja. Toda uporaba izdelkov, pospeševanje metabolizma, vpliva na njegovo raven le za pol ure.Fizične aktivnosti, še posebej telesno treniranje z veliko težo, imajo enak učinek, vendar trajajo več ur.

Povečana mišična masa, povezana z rednim vadenjem, pomaga pri porabi več energije celo v mirovanju.

Kopalni postopki

Podobno kot pri utrjevanju, visoka temperatura v kadi sproži proces uravnavanja telesne temperature. Vendar je treba upoštevati, da je manjša izguba teže po kopalnih postopkih posledica izgube tekočine in ne pospešenega presnovka.

Utrjevanje

Utrjevanje, utrjevanje s hladno vodo, ob kontrastni duši ne vplivajo na metabolizem, ampak sprožijo izboljšano termoregulacijo, na kateri telo porabi veliko energije.

Kako izboljšati metabolizem, da bi izgubili težo

Z ustrezno prehrano se ta energija porabi iz zalog maščobe, kar vodi k izgubi teže. Podobni učinek ima pitna ledena voda.

Masaža

Povečan pretok krvi vpliva na stopnjo presnove. Vse lastnosti masaže nimajo te lastnosti: sproščujoči, aromatični, restavrativni postopki ne vplivajo na absorpcijo kalorij. Toda anti-celulit, vakuum, med, športno razpršijo kri in pospešijo vse procese znotraj telesa.

Droge za pospešitev metabolizma telesa

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da je varnejše pospešiti metabolizem naravnih izdelkov. Vendar pa dodatki v obliki tablet, čajev in praškov povečujejo koristi pravilne prehrane.

Tablete

Vse sintetične droge za izboljšanje metabolizma lahko razdelimo na skupine, odvisno od smeri delovanja:

  • Dopolnila in prehranski dodatki (hemosorb, turboslim) vsebujejo sestavine rastlin, ki povzročajo povečano gibljivost v črevesju in dolgočasen apetit;
  • anabolični in moški spolni hormoni (Danabol, Anavar) razpršijo metabolizem profesionalnih športnikov zaradi vpliva na hormone;
  • stimulansi ščitnice (L-karnitin) povzroča hipertiroidizem in s tem povezan oster padec indeksa telesne mase;
  • regulatorji insulina (glyukofazh) zmanjša raven sladkorja v krvi in ​​zagotovi preostalo predelavo dohodnih snovi.

Nobenega od teh zdravil se ne sme uporabljati samostojno, brez nadzora zdravnika.Takšna zdravila se lahko soočajo z resnimi posledicami, ki ogrožajo zdravje, zlasti za ljudi s kroničnimi in akutnimi boleznimi.

Zdravljenje zelišč

Naravni dodatki so v obliki prahu, jagodičja in čaja, njihova uporaba pa nima resnih zdravstvenih tveganj. Čeprav imajo še vedno neželene učinke, zaradi česar ljudem s hipertenzijo in srčnim popuščanjem ni mogoče vzeti.

Naravni dodatki:

  • Goji berry čaj - tradicionalno azijsko sredstvo za sladkorno bolezen, povečuje absorpcijo snovi v 4 urah za 10%;
  • Pink Rhodiola uravnava nivo adrenalina in uravnava hormone v stresnih situacijah;
  • ginseng poveča raven vitalne energije;
  • Tinktura ehinaceje stimulira imunski sistem telesa;
  • Eleutherococcus izboljšuje oksidativne procese.

Vitaminski kompleksi

Vitaminski kompleksi so manj učinkoviti kot mono pripravki. Ucinkoviteje je, da natancno vzamemo tisto snov, katere pomanjkanje obstaja v posameznem organizmu, kot da v prehrano dodamo celotno tabelo elementov v dnevnih odmerkih.

Za presnovne procese v telesu so odgovorni naslednji elementi:

  • Vitamini B vplivajo na predelavo maščob;
  • Vitamin D je potreben za harmoničen razvoj mišic in kosti;
  • jod je odgovoren za pravilno delovanje ščitnice;
  • magnezij zavira apetit;
  • krom izboljša razgradnjo ogljikovih hidratov

Priporočila nutricionistov za izboljšanje metabolizma

Vse sestavine zdravega načina življenja nekako izboljšajo metabolne procese v telesu. Zato tudi majhne spremembe pozitivno vplivajo na videz in občutke.

Premakni se več

Ne le redno usposabljanje za moč, ampak tudi splošno povečanje aktivnosti v vsakdanjem življenju pospešuje presnovo.

Kakršno koli dejanje, ki poveča impulz in traja več kot 20 minut, se lahko uporabi kot šport - aktivno čiščenje doma je prav tako upoštevano!

Učinkovito sredstvo za izgorevanje maščobe v odsotnosti časa je kratkotrajno usposabljanje.

Intervalno usposabljanje se uporablja kot eden od načinov za izboljšanje metabolizma telesa. Protokol Tabata je 4-minutna različica intervalnega usposabljanja.

Predstavljajo cikel 30 sekund vadbe, izmenično z 30 sekundami počitka, ki se ponovi 10 minut, primerljiv v svojem vplivu na metabolizem s polnim delovnim časom.

Dovolj spanja

Spanje je proces, v katerem se telo okreva in ponovno zažene. Njena pomanjkljivost je tesno povezana s povečanjem indeksa telesne mase in sorazmernim povečanjem telesne maščobe v pasu. 7-8 ur nočnega počitka je dovolj za povečanje metabolizma, se počutite bolje in bodite tanjši.

Jesti beljakovine

Visoko-beljakovinski obroki (zlasti zajtrk) so dolgoročni vir energije in omogočajo telesu nadzor nad ravnjo sladkorja in preprečevanje napadov lakote. V daljšem časovnem obdobju poraba beljakovin preprečuje izgubo mišične mase in s tem povezano zmanjšanje metabolizma.

Ne umiraj od sebe

Stroga prehrana v kombinaciji z visoko telesno dejavnostjo telo opozarja. Stresne ravni se povečajo, hormoni se sproščajo za nadzor živčnega sistema, vsi procesi (vključno s presnovo) se pospešijo.

Sčasoma se telo prilagodi na novo zmanjšano količino hranljivih snovi, vsaka dodatna enota energije pa se skrbno shrani v maščobni plasti. In spali te zaloge z eno samo prehrano ne bo delovala.

Zato nemoteno zamenjavo junk hrane s pravimi živili, skupaj s kratkoročnimi, a rednimi obremenitvami, deluje bolje in učinkoviteje.

Pijte vodo in kofeinske pijače.

Povprečna stopnja presnove pri ljudeh, ki raje redno pijejo k analogu brez kofeina, je za 16% večja.

bolje je piti eno "škodljivo" skodelico kave, kot tri "koristne"

Pijače, ki vsebujejo kofein, kot so energetske pijače in soda, imajo enak učinek, vendar so zaradi uporabe visoke vsebnosti sladkorjev, barvil in konzervansov veliko manj koristne.

Pozitivni odnos

Najpomembnejši del srečno življenje je sposobnost, da v vsakem položaju ohranjamo dobro razpoloženje.V hitrem ritmu modernosti zelo malo ljudi uspe. Toda sposobnost nadzora nad stresom in negativnimi čustvi se lahko razvije z vadbo joge, meditacije in plesa.

Dobro razpoloženje pomaga ostati v obliki, ohraniti izbrani tečaj in navdihniti druge, da se spremenijo.

Recepti tradicionalne medicine

Ljudske metode za pospešitev metabolizma je skoraj nemogoče škodovati telesu, vendar za izrazit rezultat je treba uporabiti vsaj 2 tedna brez odmora.

Recepti za pospešitev metabolizma:

  1. Viburnum jagode (1 žlica Suhi ali 2 žlici sveže) pour kozarec vrele vode, zaviti in vztrajati noč. Naslednji dan vzemite infuzijo, razdeljen na dva dela.
  2. Dodajte peščico svežih regratnih listov v solato enkrat dnevno.
  3. Dva peščica mlade koprive zapusti mince, pire krompir stisne skozi gazo. Kopriva sok velja za 1 st. l 3-krat na dan.
  4. V kozarcu sveže stisnjenega soka grenivke dodajte 0,5 tsp. mletega cimeta in 1 žlička. dragi Nastala pijača je vzeta zjutraj, lahko se za zajtrk.
  5. Zmešajte v mlinčku za kavo. 100 g suhe kamilice, šentjanževke, breza in listje immortelle. Nastali prašek shranjujte v suhem prostoru v tesno zaprti posodi. Vsak dan pour 1 čaj. prašek v kozarcu vrele vode, vztraja 20 minut in filtrira. Pred pred spanjem pijte le svež del pijače, po katerem se ne priporoča jesti.

Metoda za izboljšanje metabolizma telesa, tako s spremembo prehrane kot s spreminjanjem načina življenja, je izbrana v praksi posamično

Na obsežnem seznamu različnih metod bodo vsi našli najcenejšo in najprijetnejšo možnost: dodajanje nekaterih živil, povečanje fizične aktivnosti,uporaba zdravil, zdravljenje ljudskih pravnih sredstev.

Pred uvedbo sprememb je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom, v njeni odsotnosti pa skrbno spremljate občutke v telesu. Pojav izpuščaja, tahikardije, nespečnosti, bolečine v prebavnem traktu iz novega zdravila, pijače ali postopka so signali za takojšnjo prekinitev njihove uporabe.

Na srečo zavračanje škodljivih izdelkov in zmerna aktivnost nima stranskih učinkov in so primerne za ljudi vseh starosti.

Video o tem, kako izboljšati metabolizem telesa

Kako izboljšati metabolizem - sproščanje popularnega programa:

Pospešite metabolizem telesa:

Загрузка...

Oglejte si video: Betterhelp, Kati Morton in Shane Dawson (Marec 2020).

Loading...