Program za hujšanje v trebuhu. Kako hitro izgubiti težo in pridobiti pas

Območje trebuha in stegen se obravnava kot najbolj problematična področja ženskega telesa v smislu tanke slike in izgube teže.

V njih je, da se maščobni sloj najhitreje povečuje, kar je mogoče odstraniti le z vrsto učinkovitih ukrepov.

Vadba, pravilna prehrana, prehrana - to je le del sestavin na poti k lepemu trebuhu. Če želite doseči popoln trebuh, morate trdo delati.

Za hitre rezultate, se morate potegniti skupaj, se potegniti za trdo delo in dokončati popoln program izgube teže. v predelu trebuha, opisanem v našem članku. Po zaključku vseh 10 korakov, boste zagotovo ponosni na sebe in vaš tanek pas!

Učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu

Osnova za izgubo telesne mase v trebušnem predelu bo fizična aktivnost. Olajšali bodo želodec in postali lepi tisk.

Vaje, ki bodo okrepile trebušne žleze, so prikazane v tabeli.

Vsaka vadba vpliva na določeno mišično skupino, ki pomaga doseči različne rezultate.

Twisting

Sukanje vaje so osnova za tanek pas. Poleg tega so te vaje zelo v pomoč pri izgubi teže v trebuhu.

Takšne vaje z različnimi vrstami pletenine popolnoma okrepiti svoje trebušne mišice, in se usposobiti za stranske trebušne mišice, ki bo pas tanjša.

Fitball

Druga učinkovitost vadbe je fitball vadba.

Poleg tega ta vrsta vadbe vključuje več delov telesa: hrbet, stiskalnico, boke. Torej, ta vrsta vaja ne bo le učinkovitejša, ampak tudi težja.

Vadba Fitball:

• Twisting: Postavite zadnjico na krog, noge vzporedno med seboj. Postopoma spustite sebe, tako da ostane le vaš hrbet na fitballu. Dvignite roke za glavo in počasi začnite zvijati. Naredite 3 nizov 15-krat.
• Zmagovalec žoge: Spustite se na želodec, pritrdite nogico med nogami. Začnite raztegniti roke na noge in poskušati prenesti žogo v svoje roke. Ponovite vadbo 10-krat.
• Odvijte fitball: žoga leži pred tabo, stoji na kolenih za vami, dlani na žogo. Začnite, da bi žogo oddaljili od vas, dokler se noge ne razprostirajo na kolenih in se vam roke raztegnejo nad fitball. Če želite narediti 10-krat 3-4 pristopa.

Takšne vaje so zelo učinkovite za žganje maščob v predelu trebuha, prav tako pa vam omogočajo, da raztezate notranje mišiceki bo omogočila stiskanje želodca.

Večina vaj se osredotoča na to, da jih delaš v telovadnici. Kaj pa, če ni možnosti, da obiščete dvorano. Še posebej za to obstajajo kompleksi vaj, ki jih je mogoče enostavno opraviti doma.

Ti razredi so odlično ojačali tisk. in ne potrebujejo nobenih posebnih simulatorjev, zato so popolnoma primerni za izvedbo doma.

Prehrana

Zdaj se obrnemo na najpomembnejšo stopnjo izgube teže v trebušnem predelu - pravilno prehrano. Ker bo 70% uspeha odvisno od tega.

Več znanstvenih raziskav je večkrat potrdilo, da je vadba pomembna za zdravje, vendar ne igra tako pomembno vlogo pri hujšanju.

Torej, če boste morali odstraniti več kilogramov - morate delati na tem, kaj je vključeno v prehrani.

Bodite pozorni! Najpomembnejši korak je odstraniti visoko kalorično hrano!

Ta kategorija vključuje:

• Meso in proizvodi iz rib: vsakršno maščobo, tako živali kot perutnina, klobase, masti, mastne ribe;
• Mlečni izdelki: smetana, kisla smetana, trdi in visoko nasoljeni siri, maslo;
• Pekovski izdelki: peciva, testenine brez trde pšenice, kvasni izdelki, pihano pecivo;
• Kakšne vrste sladkarij;
• Pijače: gazirane pijače, alkohol, sladke pijače, kava;
• Hitra hrana;
• Kečap in majoneza;
• Oreščki in olja: vsa semena, rastlinsko olje.

Z odstranjevanjem zgoraj navedenih izdelkov iz prehrane boste večkrat zmanjšali vnos kalorij, kar pomeni, da bodo te kilograme izginile.

Pomembno je, da se spomnimo! Pri vsaki prehrani je pomembno, da ne dovolite posta. Telo bi moralo biti le v majhnem kaloričnem primanjkljaju, sicer lahko povzroči slabo zdravje in postopno povečanje telesne mase.

Diet za pospešitev metabolizma

Drug pomemben dejavnik pri hujšanju na trebuhu je metabolizem. Obstajajo diete, ki pomagajo pospešiti metabolizem. In hitreje je metabolizem, hitreje je izgorelost maščobnega sloja.

Torej, kako pospešiti metabolizem z dieto?

Tukaj je približno 7 dni prehrana:

1. Ponedeljek: zajtrk - kaša na vodi in čaj brez sladkorja; kosilo - zelenjavna solata, ajda z mesom; prigrizek - jabolko ali hruška; kruh za pecivo z večerjo;
2. Torek: zajtrk - umešana jajca z koperjem; kosilo - piščančja juha in sveža zelje solata; popoldanski čaj - kozarec kefirja; večerja - pečene ribe z zelenjavo;
3. Sreda: Zajtrk - nesladkana kava in muesli; kosilo - kuhano meso in arugula solata; popoldanski prigrizek - peščica orehov; večerja - piščančja prsa, pečena z vročimi začimbami in paradižnikovo solato;
4. Četrtek: zajtrk - zeleni čaj in ognjišče; kosilo - solata iz morskih alg in kuhanega govejega mesa; prigrizek - banana; večerja - zelenjavna obara;
5. Petek: zajtrk - 1% skuta s suhim sadjem; kosilo - bučna pire juha in rahlo slani losos; popoldanski čaj - jogurt z nizko vsebnostjo maščob; večerja - solata z ingverjem;
6. Sobota: zajtrk - 2 kuhana jajca in čaj; večerja - lahka juha z zelenjavo in kumarami; popoldanski čaj - mango; večerja - kefir;
7. Vstajenje: zajtrk - toast s kozjim sirom in kavo; kosilo - parjeno zelenjavo in kuhane ribe; popoldanski prigrizek - 2 jabolka; večerja - piščančji file in brokoli.

Ta meni je namenjen pospeševanju metabolizma in hujšanja. Glavna stvar je zapomniti, da metabolizem pospešujejo vroče začimbe in poper ter veliko vode.

Sušenje telesa

Sušenje telesa ne bo pomagalo le izgubiti težo v trebušnem predelu, temveč tudi odstraniti maščobno blazinico v celotnem telesu.

Glavni pogoj za zmanjšanje podkožne maščobe je pomanjkanje ogljikovih hidratov. To pomeni vsa živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov so popolnoma izključena iz prehrane., na primer - sladka hrana, dobrote na moko, gazirane pijače itd.

Navedite svoje želje in jedi z visoko vsebnostjo počasnih ogljikovih hidratov - žitaric, sadja in oreškov.

To je sušenje telesa, ki vam bo omogočilo čudovito olajšanje na želodcu., medtem ko se znebite več kilogramov.

Mnogi imajo lahko vprašanja in kaj lahko jeste med tem postopkom in še posebej za vas - tukaj kratek seznam dovoljenih izdelkov:

• Rjavi riž in ajda;
• Piščančje meso in meso govejega mesa (brez maščobe);
• Vsi člani družine stročnice, na primer - zeleni fižol;
• Sir s koščkom z majhnim deležem maščobe;
• Kefir in mleko;
• Sveže sezonsko sadje;
• Ribe, ki bodo pomagale ohraniti lepoto nohtov in las;
• Oreščki v majhnih količinah.

Vsi predstavljeni izdelki bodo zmanjšali kalorije, kar bo sčasoma povzročilo izgubo teže. kot skupna masa, in na problemskem področju trebuha.

Da bi povečali izgubo teže, strokovnjaki priporočajo jesti vse zapletene ogljikove hidrate pred večerjo in beljakovinami po njej.

Takoj pred vadbo ne smete jesti hrane tudi, ker mora telo spaliti maščobe, ki so že nabrale v telesu, in jih ne hranite z energijo, pridobljeno iz hrane.

Če še vedno imate občutek lakote, bi bila najboljša možnost beljakovinski tresenje.

Sam proces sušenja poteka v 5 tednih in vključuje več osnovnih korakov.

1 teden

Sol, olje in vse možne začimbe so izključene. Osnova prehrane so različna žita.

Priporočamo tudi, da začnete prehranski dnevnik - to vam bo omogočilo sledenje porabi ogljikovih hidratov in kalorij.

2 tedna

Povečujemo porabo mlečnih izdelkov, ribjih in beljakovinskih tresljajev, jih je treba porabiti 30 minut pred vadbo in 30 minut po.

Dol s soljo in sadjem, ki vsebuje veliko sladkorja. Fizična aktivnost v tem tednu se mora postopno povečevati.

3 tedna

Najtežje in nevarno, saj lahko zlahka razčlenitev in vse delo opravljeno pred se bo zapravil.

Dovoljeno za uporabo:

• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• piščančjih prsi, saj vsebujejo veliko beljakovin, potrebnih za izdelavo mišic.

Strokovnjaki pravijo to zmanjšanje vode na en in pol litrov na dan vam bo omogočilo, da se učinkoviteje znebite maščob, vendar je treba to narediti pravočasno 3 tedne.

4 tedna

Motivacija v tem obdobju se povečuje, saj ostaja malo pred koncem, prehrana se postopoma vrača v normalno stanje in postane enako kot v drugem tednu.

5 tednov

To je ponovitev prvega tedna., to je sadje, mlečni izdelki in številne druge stvari, ki so bile prej prepovedane, vrnejo v prehrano.

Zdravniki prehranjevalci potrjujejo, da če se počutite močno slabše, vaša glava začne počuti vrtoglavo in se vrti šibkost, potem se ne smete bojiti in zavrniti, da se popolnoma posuši.

Ti pojavi so posledica strmega padca krvnega sladkorja, nato se vaše telo prilagodi tem pogojem šoka in se bo vrnilo v normalno stanje.

Po prehodu skozi te težke 5 stopenj lahko takoj vidite pozitiven učinek. - maščoba v trebuhu se bo zmanjšala ali popolnoma izginila in začela gledati skozi tako dolgo pričakovano relief.

Vedno morate kombinirati več načinov za zmanjšanje telesne mase v predelu trebuha. Na primer, razrede v sobi s sušilcem ali dieto s kozmetičnimi postopki. Da, da, s kozmetičnimi izdelki. Pomagali bodo obnoviti elastičnost kože in pomagali znebiti strij.

Odlična pomoč pri zaviranju, kot tudi masaža. Zdaj bomo natančno analizirali vsak kozmetični postopek.

Obloga za hujšanje

Ta kozmetični postopek je kot nalašč za odstranjevanje odvečne vode iz telesa in za korekcijo pasu. Poleg tega bo lepa in barvita koža trebuha postala prijeten bonus.

Pri zavijanju je potrebno upoštevati več pravil:

• zaviti se lahko opravi samo na čisti koži, zato je pred začetkom postopka najbolje prhati s pilingom;
• zavijanje se mora začeti od spodaj navzgor in v več plasti, tako da se film ne zavrti;
• po postopku, se morate tuširati, nato pa na kožo nanesti vlažilno kremo.

Problemi z masažo

Bilo bi bolje, če bi se masaža zamenjala z oblogami. Učinek bo bolj opazen.

Lahko masira

Navodilo:

1. Na začetku kožo segrejte - jo obrišite z alkoholom.
2. Potem morate uporabiti masažno olje.
3. Stisnite kozarec in ga postavite na želodec, nato pa sprostite. Dajte vakuum.
4. Začnite nemoteno voziti težko območje, končati postopek v 5 minutah.

Postopek je treba opraviti 2-krat na teden. Tečaj - 15 postopkov. Posledično se bo koža zožila in trebušne mišice bodo prišle v ton.

Medena masaža

Potrebovali boste tekoči med. Uporabite ga na problematičnih področjih in počakajte, da prodre v kožo. Potem začnite dati roke v želodec in se hitro odtrgati.

Pozor! Lahko se zgodi gorenje.Na ta način pospešite presnovo in odstranite škodljive elemente s kože.

Tummy bo odstranjen po 15 sejah. Po tem se tuširajte in uporabite proti celulitni kremi na koži.

Anti-celulitna masaža

Ta postopek je na voljo v skoraj vseh lepotnih salonih. Glavna stvar - najti dober in visoko usposobljen mojster. Ta masaža izboljša cirkulacijo krvi, odpira pore in krepi presnovo.

Posledica tega je, da koža zategne in izgine celulit in podkožno maščobo. Tečaj - 10 postopkov.

Upoštevati morate tudi več priporočil:

• Pred masažo na kožo vedno uporabite olje ali otroško kremo, sicer obstaja nevarnost poškodbe zgornje kože;
• masaža je najbolje narediti na prazen želodec ali vsaj 3 ure po jedi;
• Masaža v trebušnem predelu mora biti čim natančnejša, saj se na tem mestu veliko sosednjih kopeli prilega koži.

Mezoterapija (neobvezno)

Ampak, če se vam zdi, da vam niti masaža niti obloge telesa ne bodo pomagali, potem obstajajo radikalni načini, kako izgubiti težo v trebuhu - mezoterapija.

Mezoterapija je uvedba posebnih injekcij v zgornje plasti trebušne kože. Sestava injekcij lahko spreminjamo - od zdravil do izvlečkov iz rastlin.

Bolj problematično območje bo potrebno več injekcij. V bistvu je tečaj namenjen 1 do 2 meseca.

Zaradi uničenja podkožne maščobe je učinek postopka zelo viden. Koža se bo zategla, gladka vse brazgotine in seske.

Globina injekcije je odvisna od problematičnega območja.

Bodite pozorni! Ta postopek lahko naredi samo profesionalni mezoterapevt! Takšne postopke je strogo prepovedano sami in doma. Posledice so lahko katastrofalne.

Preden začnete postopek, je bolje, da se posvetujte z zdravnikom o vsebini injekcije in se prepričajte, da ni alergij ali kontraindikacij.

Ta postopek ni poceni. V kabini se stroški za eno sejo gibljejo od 3.000 do 5.000 rubljev.

Upoštevajte priporočila po postopku:

• modrikaste poškodbe in podplutbe se lahko pojavijo na koži po postopku, kot je običajno pri občutljivi koži;
• po mezoterapevtski seji boste morali nekaj dni zapustiti kopališče ali bazo;
• Prav tako se ne priporoča nanašanje na kožo smetane ali kozmetike.

-

Folk metode in sredstva: kako izgubiti težo v trebuhu

Največja prednost ljudi in dokazano v preteklih letih za izgubo teže v trebuhu je njihova naravna komponenta, kar pomeni, da v nasprotju z drugimi sredstvi ne morejo povzročiti velike škode za zdravje.

Prednosti ljudskih metod niso le učinkovite pri zmanjševanju odstotka telesne maščobe, temveč tudi pri minimalnih stroških.

Obstaja več glavnih možnosti za izgubo teže ljudi:

• Izguba teže s sadjem in zelenjavo;
• Znebiti se dodatnih kilogramov z medom;
• In izgubo teže z uporabo zelišč.

Da se znebite sovražnega, tako imenovanega reševalnega blazinice v pasu, uporabite naslednje recepte zeliščnih infuzij.

Prvi recept

Sestavine:

• Listi Blackberry - 100 g;
• Listi breza (najboljši mladi) - 20 g;
• Coltsfoot - 20

Vse vlijemo z vrelo vodo v razmerju 1:20 in vsak dan pred zajtrkom uporabite žlico. Ta recept bo pomagal zmanjšati občutek lakote.

Drugi recept

Ta odlitka je najlažja za izdelavo.

Potrebovali bomo 1 žlico semen kumina in 2 skodelice vrele vode, potem ko bomo prelili semena, jih je treba vzdrževati 20 minut. Na tej stopnji zaključimo izdelavo decoction.

Pijte trikrat čez dan.

Izbira dejavnega hobija za hujšanje

Da bi pospešili proces izgube teže in tudi preživeli svoj čas s koristjo, bi morali izbrati aktivni hobi.

Govorimo o najučinkovitejšem in najlažjem načinu, kako izgubiti težo v trebuhu - kardio treningih.

Med kardio vadbo se kardiovaskularni sistem okrepi, telo je nasičeno s kisikom, kar povzroči oksidacijo in cepitev maščob.

Analiziramo glavne vrste kardio treningov.

Plavanje

Popularna oblika intenzivnega kardioja je plavanje. Najbolje je kopanje v tehniki prsnega koša, saj zahteva največjo moč, zato bo obremenitev večja.

Toda ne zanemarjajte drugih vrst plavanja. V nasprotnem primeru pritegnite obe roki in noge.

Med kopanjem so vključene skoraj vse skupine mišic., koža je gladka in elastična, krvni obtok je izboljšan in mišični ton se poveča.

Tek

Najpogostejša vrsta kardioja se izvaja. Tek je lahko na tekalni stezi ali navadni. Začetnik je najbolje začeti s hojo na kratkih razdaljah.da se sklepi in mišice navadijo na breme.

Po sprehodu do razdalje 5 kilometrov vam bo znano, lahko greste na tek. Začnete lahko z 1-2 kilometri.

Interval tekočine dobro odstrani težo - pri vožnji z visoko hitrostjo zamenja s počasno vožnjo.

Ta vrsta usposabljanja je najučinkovitejša. Pomembno je spremljati pulz. Če je previsoka, je bolje zmanjšati obremenitev. Tudi pred začetkom vadbe se morate dobro ogreti, s tem se boste izognili poškodbam.

Skok vrvi

In zadnji (vendar ne učinkovit) tip kardioja je skakalni vrv. Ta vrsta vaje je lahko odlična zamenjava za vožnjo. In včasih je obremenitev iz skokov še bolj intenzivna kot pri vožnji.

Najpomembnejše je, da najdete svoj ritem. Začetniki bodo zelo zamudili navadne skoke za 1 - 1,5 minute. Nato začnite skakati izmenično, spreminjanje noge.

Med pristopi vzemite odmor od 1 do 2 minut. Postopoma povečajte obremenitev za 1,5 minute na teden. Na ta način. v mesecu z majhnim treningom 10 minut ne bo težko.

Obstajajo različne možnosti za skoki - na različnih nogah, pri različnih hitrostih, spreminjanje smeri skokov, skokov visok ali nizek, dvojni skoki in še veliko več. Potrebno je samo vklopiti domišljijo.

Kardio vadbe okrepijo kardiovaskularni sistem telesa, povečajo celotno vzdržljivost, prinesejo mišice v ton in naredijo kožo elastično in elastično.

Na koncu je treba reči, da ste vi, vaša prizadevanja, prizadevanja, moralna in volnostna vzdržljivost, ki vam omogočajo izgubo telesne maščobe v trebuhu in pasu.

Razmislite o vseh značilnostih svojega telesa in izberite tiste načine za boj proti debelosti, ki je pravi za vas.

Če se osredotočite na informacije v tem članku, se lahko zagotovo pohvalite z elastičnim tiskom brez dodatnih stroškov, materialno in čustveno.

Avtorski material: Shchukareva Vera Sergeevna

Oglejte si video: 5 preprostih vaj za raven trebuh