Pravilna prehrana za hujšanje. Meni in tabela izdelkov za hujšanje

Send

Obstaja veliko različnih diet, vendar vsi ne delujejo, kot bi želeli. Pogosto so ljudje soočeni s težavami: bodisi prehrana je tako skromna, da ne želite dolgo sedeti na njem, ali prizadevanja, ki jih naredite, dajo tako minimalen učinek, da je rezultat tega, da ne želite nadaljevati jesti tako dolgo. In obstaja razčlenitev. Kaj storiti?

Ali je mogoče izgubiti težo glede pravilne prehrane?

Če jeste pravilno in sledite zdravemu življenjskemu slogu, vam ne bo treba razmišljati o telesu, ker takšno hrano pomaga zmanjšati prekomerno telesno težo in ohranjati zdravje.

Pravilna prehrana za hujšanje: meni za teden, miza izdelkov - to so glavne sestavine pri izgubi teže brez škode za zdravje

Ta članek bo razpravljal o pravilni prehrani, zagotavljal mize za hujšanje in ponudil različne menije, da bi ohranil ravnovesje med krepko in nizko kalorično hrano.

Če želite izgubiti težo glede pravilne prehrane, vam ni treba storiti nasilja proti sebi in se dolgo časa zadrževati svojih najljubših jedi. Z običajnimi izdelki lahko uporabite določeno, pravo kombinacijo in pozabite na občutek lakote.

Da bi takšna prehrana pripeljala do pričakovanega rezultata, je treba upoštevati več pravil:

štetje kalorij porabljenih izdelkov;
preverite sestavo živila;
pravilno pripraviti hrano;
opazujte režo dneva.

Biti na pravilni prehrani lahko včasih privošči celo prepovedano hrano v majhnih količinah. Ta pristop pomaga zmanjšati hrepenenje po kolačih, čipsih in podobnih izdelkih, saj ni nobene kategorične prepovedi. Samo razumeti morate, da mora biti škodljiva hrana včasih manjša od koristne.

Toda takšna prehrana ne prispeva k preveč dramatični izgubi teže, ker je zmanjšanje kalorij le 500 kalorij na dan. Kar pomeni to zmanjšanje teže bo le 1,5 kg ali 2 kg na mesec.

Ampak, če se športu dodaja takšna prehrana, se bo rezultat znatno povečal. V tem primeru lahko izgubite težo tudi pri 7-8 kg na mesec.

Ali je mogoče hujšanje na otroški hrani

Za prehrano je mogoče pripisati otroško hrano. Kuhano zelenjavo, meso ali sadni pireji zelo dobro prispevajo k izgubi teže, ker jih telo hitro absorbira.

Prednosti prehranjevanja za otroško hrano ne vključujejo samo hitrosti hujšanja, temveč tudi udobje pri jedenju hrane. Konec koncev, vam ni treba sodelovati pri pripravi takšne hrane, lahko preprosto odprete kozarec in uživate v okusu ob kateremkoli času dneva. No, če imate dovolj časa, da se skuhate, potem ga morate samo kuhati in nato zmešati svojo najljubšo hrano.

Toda v tej prehrani obstajajo pomanjkljivosti. Ena od njih je majhna količina vlaknin. Če torej hranite svojo prehrano več kot en teden, morate v svojo prehrano vključiti zeleno zelenjavo. Še ena pomanjkljivost je minimalna izbira jedi. Torej, takšna prehrana lahko kmalu postane dolgočasna.

Zanimivo dejstvo! Dieta za otroško hrano je razvila Tracy Anderson, ki je osebni trener Madone. Veliko slavnih je že preizkusilo učinke te prehrane.

Kako jesti, da izgubijo težo (osnove pravilne prehrane)

Bolje je dati prednost negospodinjski kuhani hrani. Surovo zelenjavo in sadje lahko jedo v neomejenih količinah, ker imajo premalo kalorij.

Na primer, kumare ali paradižnike lahko jedo tudi zvečer, da bi zadovoljili občutek lakote.Ampak bolje je iz prehrane izključiti ocvrto, maščobo in moko, takšni izdelki so zelo težki za telo in prispevajo k njenemu žlebičenju, nastajanje škodljivega holesterola.

Da bi lažje razumeli, koliko morate jesti hrano za hujšanje, morate izračunati vse porabljene kalorije na dan in od tega zneska odšteti 30%. Nastala količina - to je ravno količina kalorij, ki ne povzroči očitnega neugodja in bo prispevala k izgubi teže 1-2 kg na mesec.

Dieta za hujšanje

Postopek izgube teže ni odvisen samo od izbire izdelkov, ampak tudi od prehrane. Poleg tradicionalnega zajtrka so dovoljeni tudi kosilo in večerja, vendar morajo biti minimalne kalorije. Najbolj primerna je za to surovo sadje in zelenjavo.

Obrok je najbolje narediti v tem trenutku:

Zajtrk - od 7 do 9 ure. V tem času je bolje, da jedo slane žitarice, surovo zelenjavo, jajca. Lahko pijete čaj, kefir ali sok.
Kosilo - 11-12 dni. Za tak prigrizek je idealen za jedjo prve tečaje ali sadje, jogurt.
Kosilo - 13-15 dni. Za polni obrok sta beljakovine in ogljikovi hidrati primerna, saj so v tem času dobro prebavljiva.Lahko jeste kruh, vse vrste žit, zelenjavne jedi in sveže žito testenine.
Kosilo je 16-17 dni. Po krušnem obroku praviloma ne želite jesti v tem času, če pa želite, lahko jedo jagode ali sadje in pijte sok, jogurt ali samo vodo.
Večerja - 18-20 ure. Večerja je boljša beljakovina in zelenjava - ribja, piščančja, zelenjavna ali sadna solata, jogurt, pečen kruh. Krompir, žita in sladkarije v tem času ne moremo porabiti.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano in hujšanje doma

Da bi olajšali navigacijo, kaj je mogoče jediti s pravilno prehrano, in kaj ne, obstajajo tabele uporabnih izdelkov. Prikazujejo število kalorij in razmerje hranil. Takšne tabele pomagajo pri izbiri izdelka za glavni obrok ali prigrizek.

Kakšno hrano potrebujete za hujšanje

Izdelki kuhani	Število v g in ml	Maščoba	Ogljikovi hidrati	Veverice	Kcal
Nizko maščobni skor	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hercules	30	1,85	18,55	3,68	105
Mleko 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Piščančji file	170	2,12	-	39,24	188
Ajda	50	1,71	35,74	6,63	172
Bolgarski poper	100	0,31	6,04	0,98	26
Bow	100	0,08	10,12	0,91	42
Zeleni fižol	100	0,22	7,57	1,82	33
Sončnično olje	30	13,61	-	-	120
Jajčni rumenjak	1 kos	4,52	0,62	2,71	55
Jajca bela	3 kosi	0,18	0,71	10,78	51
Paradižnik	1 kos	0,24	4,83	1,09	22
Kumara	2 kosi	0,34	10,88	1,96	45
Oljčno olje	30	13,52	-	-	119
Banana	1 kos	0,38	26,94	1,28	105
Pollock	300	2,41	-	51,55	244
Pic	50	1,11	38,36	3,92	172
Zeleni grah	50	0,19	6,85	2,62	38
Losos	150	22,64	-	31,18	338
Testo zrn	50	0,66	35,24	5,52	169
Kuharski sir	200	8,85	20,48	24,01	260

Skoraj vsa sadja in zelenjava imajo najmanjšo količino kalorij, tako da lahko varno jeste kadarkoli. Prav tako lahko zamenjajo vse izdelke ali uporabljajo kot snack.

Kakšna hrana se izključi, da izgubi težo

Pri vsaki prehrani je pomembno odstraniti škodljivo hrano.v kateri je preveč maščob, sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov. Takšni ogljikovi hidrati so nevarni, ker se hitro razgradijo v telesu in tako povečajo krvni sladkor.

Ampak takšen sladkor se hitro zmanjša, tako da čez nekaj časa počutim, kot da jemlješ spet, kar sproži zhor. V uravnoteženi prehrani mora biti sladkor praktično na isti ravni.

Nekateri najbolj škodljivi izdelki, ki se jim je treba izogniti pri izgubi teže:

čipi;
maščobe in smetane;
hamburgerji;
klobase in klobase;
soljeni oreščki;
alkohol;
čokolada;
pica;
beli kruh;
sladke kosmiči;
testenine iz bele moke s sirom.

Diet prehrane za hujšanje: kako voditi

Če želite poznati svoje šibke točke, lahko pripravite dnevnik o hrani,ki bo pomagal nadzirati sprejem hrane, ki se jedo dnevno, in prilagoditi pravilen pristop k izgubi teže.

Obstajajo različne vrste živilskih dnevnikov, vendar se vsi zrušijo na eno stvar - zagotoviti enostavno kontrolo:

Hranite dnevnik je lahko v prenosnem računalniku in v elektronski različici.
Zapisati je treba vsak dan, bolje takoj po obroku.
Bodite prepričani, da določite obrokov.
Za udobje Naredite lahko mizo, kjer boste zabeležili količino hrane, kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (kot je prikazano v tabeli).
Količina hrane bolje je navesti v gramih in mililitrih.
Število kalorij in količina maščobe bo pripomogla k izdelavi določenih programov.
Dnevnik Vedno bi moral imeti s teboj.

Program prehrane za hujšanje

Obstaja veliko programov prehrane za hujšanje. Vse je odvisno od načina življenja, športa, individualnih želja in sposobnosti upoštevanja pravil programa. Osnova skoraj vsakega programa je spoštovanje prehrane in nadzor nad porabljenimi živili.

Obroke je treba prilagoditi vsakodnevni rutini.. Za zajtrk in kosilo lahko jedo dovolj visoko kalorično hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate,in za večerjo je bolje porabiti nizko kalorično beljakovinsko hrano.

Prav tako morate upoštevati vsakodnevno vadbo. Če načrtujete nizko telesno aktivnost, je treba zmanjšati število kalorij. In z naraščajočimi obremenitvami povečuje vnos kalorij.

Bodite pozorni! Vsak program prehranjevanja za hujšanje deluje večkrat bolje, če igraš šport. Po vadbi je bolje jesti vsaj 30-40 minut. Izdelki morajo vsebovati vlakna in proteine.

Zdrava (uravnotežena) prehrana za hujšanje

Vsakdo, ki želi zmanjšati telesno težo, je to besedo verjetno slišal večkrat: "Če želite postati tanjši, morate jesti manj!"

Samo tukaj, pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni zmanjšanja količine hrane samega, temveč zmanjšanje vnosa kalorij.

Če želite zmanjšati težo, porabite približno 1500 kcal na dan. Tudi hrana mora biti uravnotežena. To pomeni, da morate upoštevati deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v razmerju 40-30-30%.

Dietologija - pravilna prehrana (prehrana) za hujšanje: meni za teden

Dietologija je celovita znanost, ki ženskam pomaga pri ohranjanju oblike.Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da najprej naučijo, kako pravilno jesti. Če želite to narediti, morate upoštevati pravilo zlatega središča - porabiti skoraj enako količino hranil, kot tudi zmanjšajte število kalorij, tako da so večkrat vžgane, kot pa vstopi v telo.

Za začetek poskusite narediti meni za teden, upoštevajoč število kalorij in hranil v porabljeni hrani. To bo pomagalo v tej tabeli, zgornjem, in približnem seznamu spodnjega menija, katere izdelke je mogoče zamenjati z enako kalorično vsebino.

Meni prehrane za hujšanje za mesec

Za takšno prehrano v mesecu morate jesti zadostno količino živil z vsebnostjo beljakovin. Za izračun je preprosto: beljakovin potrebuje toliko gramov kot kilogram tehta ženska. Nato se ta številka pomnoži s faktorjem 3,3. Prejeto količino je treba uporabiti 2-3 krat čez dan.

Bodite prepričani, da jeste več zelenjave in sadja, piti sokovi in čaji. Sladkor je treba zamenjati s stevio ali suhim sadjem in kruhom. Tekočine pijejo približno 2 litra na dan.

Tri obroke na dan za hujšanje

Dnevno količino hrane je treba razdeliti na trikrat. Spodnji meni je mogoče porabiti za zajtrk, kosilo in večerjo. Odvisno od tega, ali je menu pripravljen za en teden ali mesec, izberite 2-3 jate zase, ki jih dnevno zamenjate v skladu s svojo kalorično vsebino.

Zdrav zajtrk (pravilna prehrana za hujšanje)

50 gramov kaše (ovsena kaša, ajda, riž, ječmen, pšenica),
50 g kuhanih rib,
50 g kuhano piščančje meso,
150 gramov zelenjave solate,
sadna solata
30 gramov granuliranega otrova,
100 g skute 0% maščobe.

Iz pijač lahko izberete 150 ml soka, čaja, kave z mlekom ali kompotom.

Zdravo kosilo (pravilna prehrana za hujšanje)

150 gramov kuhanega ali sušenega mesa (tudi svinjine) ali 150 gramov morskih sadežev.
200 g solate z žlico rastlinskega olja ali 150 g suhe zelenjave.

Zdrava večerja z ustrezno prehrano za hujšanje

Bodite prepričani, da jedo 30 gramov granuliranih otrobi in 200 gramov zelenjave ali sadja. Lahko pijete malo maščobnega jogurta, kefira ali čaja. Lahko jejte kuhano zelenjavo, perutninske filete ali pusto meso - kuhano ali pečeno. Vendar ne več kot 50 g.

Če je hrana, ki jo jedo za zajtrk ali kosilo, ni dovolj, lahko jedo sadje ali suho sadje za kosilo ali popoldanski čaj ter pijete sok, čaj ali jogurt.

Prehrana za hujšanje in šport

Če samo jedo prav, izgubo teže ni tako učinkovita. In če hkrati šel še na šport, se telesna teža zmanjša veliko hitreje. Ampak tukaj morate upoštevati nekaj načel prehrane.

Telo shranjuje maščobe v primeru pomanjkanja energije. Zato, da bi ga porabil, si ne bi smeli jesti pred treningom. In jesti v približno 2 urah, tako da ni težko narediti, je potrebno.

Obrok mora biti ogljikov hidrat, vendar v majhnih količinah. Torej bo telo prepričano, da jo hrana vstopi in se med treningom ne bo vozila z občutkom lakote. In manjkajoči del energije bo porabil iz zalog maščobe.

Lahko jeste ovsena kaša ali ajdova kaša, zelenjava in sadje.

Pomembno je vedeti! Če čutite suha usta, zaspanost ali poslabšanje razpoloženja - to lahko kaže na pomanjkanje vode v telesu. S težo 70 kg dnevna poraba vode znaša 2 litra. Z večjo težo upoštevajte količino, ki temelji na telesni teži - za vsakih dodatnih 10 kg potrebujete 250 ml vode.

Prehrana po vadbi za hujšanje

Po vadbi morate telo dati nekaj več časa, da lahko spali maščobo, in šele po 2 urah lahko začnete prvi obrok.Zdaj potrebujete beljakovinske jedi: skuto, jajčno beljenje, kuhano piščančje meso, kuhano morsko hrano. Prav tako ni odveč, če gre za zelenjavno solato z žlico rastlinskega olja.

Če je po treningu občutek lakote zelo močan, lahko pijete sok, jogurt ali čaj.

Delna (petkratna) prehrana za hujšanje: meni za mesec

Ta sistem vključuje jemanje hrane vsakih 2-3 ure. Kadar je izguba telesne mase majhna, vsebuje pa dovolj kalorij za normalno počutje.

Hrana mora imeti koristne lastnosti, tudi če je prigrizek. Osnovno načelo te prehrane je, da čez dan potrebujete 3-kratno toplo jed in dvakrat prigrizite nekaj svetlobe. Sladka je dovoljena samo 1-krat in samo 1 kos.

Približni meni o delni prehrani:

Zajtrk lahko sestavljajo kaša in sadje. Lahko pijete čaj ali kavo.
Za kosilo Bodite prepričani, da je juha, pečen ali surova zelenjava in pusto meso (piščanec, purana).
Večerja lahko kuhamo ribe, meso ali jajca v kombinaciji z zelenjavo.
Prigrizki - mlečni izdelki brez vsebnosti maščobe (jogurt, skuta, kefir), sadje, žitni kruh in čaj.
Pred spanjem če želite, bolje piti kefir.

Delno hujšanje, izguba teže pregledov

Glede na preglede žensk, ki pri tej prehrani izgubijo težo, je mogoče trditi, da ta prehrana počasi zmanjšuje težo, vendar želeni učinek traja precej dlje kot pri hitrem izgubljanju teže. Poleg tega lahko to metodo uporabljajo tudi vsi brez omejitev glede starosti in zdravja. Zato lahko varno rečemo, da je tak sistem moči veliko boljši od drugih.

Ločeni obroki za hujšanje: meni za teden

Hrani je bolje prilagojena telesu, jo je treba uporabiti ločeno, tako da se deli v beljakovine in ogljikove hidrate. Vendar je to potrebno za prebavo ogljikovih hidratov v želodčnem soku, ki je nevtralen v kislosti. In za beljakovine je potrebno bolj kislinsko okolje, medtem ko ogljikovi hidrati v takšnem okolju niso prebavljeni.

Iz tega sledi, da 1 obrok vsebuje beljakovine ali ogljikove hidrate. Toda ker skoraj vsi izdelki vsebujejo obe, so običajno razdeljeni v skupine. Pri sestavljanju menija se prepričajte, da upoštevate združljivost izdelkov.

Tabela prehrane za hujšanje

Ugodne snovi	Izdelki
Veverice	Meso, ribji proizvodi, siri, fižol, oreški in žita
Preprosti ogljikovi hidrati	Vse sladko sadje in suho sadje, ki ne vsebujejo kisline - banane, datume, hruške itd. Poleg sladkorja in sladkih sirupov.
Kompleksni ogljikovi hidrati	Pšenica, riž, krompir na prvem mestu. Na drugem - buča, bučke, zeleni grah, pesa, korenje in zelje. Preostala zelenjava in zelišča vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov.
Maščoba	Vsa rastlinska olja, avokado in oreščki, maščobne ribe.
Kislo sadje	Limone, grozdje in še več.
Polkislovno sadje	Vse sadje in jagode, ki so sladke z majhno vsebnostjo kislin, so hruške, slive, sladka jabolka in tako naprej.

Pomembno je vedeti! Izdelki, ki vsebujejo več beljakovin ali ogljikovih hidratov, niso združeni drug z drugim. Ampak jih je mogoče zlahka porabiti z maščobami in sadeži.

Ločeni obroki za hujšanje, pregledi tanjša

Po pregledu te vrste hrane se lahko ocenjuje, da se bo na začetku zelo težko navaditi na takšno prehrano, saj so naše običajne jedi predaleč od takega sistema. Potrebno je ponovno naučiti kuhati in se navaditi na nove okuse. Nekatera dekleta so opazila spremembo razpoloženja in stresa, ki je bila povezana z neustreznostjo posebne prehrane.

Druga kategorija tanjšanja na tem sistemu trdida je preobrat prehoda v mešano prehrano precej težko zaradi zasvojenosti telesa s svetlobo in dobro prebavljivo hrano. Mnogi bi radi ostali na tej prehrani.

Ampak vse ocene o tej prehrani soglasno trdijo, da tak sistem deluje brezhibno in s svojo pomočjo lahko izgubite težo za 10-25 kg v roku 3 mesecev. To je odlična prehrana za tiste, ki so zelo težki.

Intuitivna moč, tanjša ocena

Intuitivna prehrana je bolj anti-prehrana. Tukaj lahko pojedete vse, kar želite, morate le nadzorovati količino hrane, ki jo jedo, da ne prejedite.

Zanimivo dejstvo! Intuitivna prehrana je ustvaril Steven Hawkes, ki je dolgo časa trpel za prekomerno telesno težo. Preizkusil je veliko diet in prišel do zaključka, da vsi dajejo kratkoročne rezultate.

Potem je začel poslušati želje svojega telesa in uporabljati samo tiste izdelke, ki jih je hotel. Stephen je trdil, da je vse odvisno le od psihološkega dejavnika.

Mnenja o tem napajalnem sistemu so dvoumna. Nekateri potegnejo sladko in zato ne morejo izgubiti teže. Drugi so uspeli izgubiti majhno količino teže - v mesecu do 5 kg.

Vendar pa obstajajo tudi primeri, ko je ta vrsta hrane dodala več kilogramov. Vendar je bolj verjetno, da spadajo v kategorijo ljudi, ki imajo minimalno maščobno plast.

Hrana za hujšanje: tedenski meni

Praktično vsaka prehrana vključuje zmanjšanje kalorij. Če želite to narediti, morate izračunati svojo dnevno prehrano in odvzeti od njega 20-30%. Ta količina kalorij je potrebna, da si prizadeva za to in jo razdeli na več obrokov čez dan.

Poleg predstavljene prehrane so vegetarijanske prehrane, surova hrana, sadje, jabolčna ali tekoča prehrana. Nekatere je treba obravnavati previdno, ker jih zdravje morda ne dovoli, da se ravnajo v skladu z njimi.

Proteinska dieta za hujšanje

Naslednji učinkovit način za izgubo teže je beljakovinska prehrana. Vključuje odpravo ali zmanjšanje proizvodov, ki prispevajo k kopičenju maščobe, tako da povečajo porabo beljakovin. Da bi razumeli, katere izdelke morate jesti, je priporočljivo, da se seznanite s tabelo izdelkov, ki vsebujejo beljakovine.

Proteini v hrani: miza za hujšanje

Obroki	Živila in živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Zajtrk	Nizko vsebujoč skut, kefir, čaj ali kava z mlekom
Kosilo	Ribja juha, kuhana riba ali meso brez soli, zelenjavna solata (zelje, korenje, zelenjava, kumare), kuhani fižol, paradižnik
Večerja	Kuhani morski sadeži, ribe z nizko vsebnostjo maščobe, kuhane piščančje prsi, ocvrto zelje, kuhano ali surovo jajce, kefir - izbrati.

Ayurveda hujšanje hrano

V skladu s tem Ayurveda ima 3 vrste ljudi - Vata, Pitta in Kapha. Lahko so čisti ali mešani. Za vsak tip imam "dobre" in "slabe" izdelke, ki lahko zdravijo telo ali ne.

Bombažna volna je tanka oseba. Lahko jedo skoraj vse vrste hrane in hkrati ostanejo tanki.

Pitta - ima dobre mišice, vendar nepopolna. Njihovo telo lahko prebavi skoraj vse. Za zdravje, bolje jesti manj maščobe, kar vodi do polnosti.

Kapha je tip osebe, ki je naklonjena korupciji. Zelo težko je izgubiti težo. Morali bi opustiti škrobne in mlečne izdelke, bonbone, banane, melone in lubenice, kokosove orehe, zemeljsko zelenjavo, svinjino. Kapha je koristna za dodajanje začimb z začinjenim okusom.

Kako jesti v postu, da izgubijo težo

V postu je prepovedano jesti:

meso,
mlečni izdelki
jajca.

V nekaterih dneh lahko včasih pojedo ribje in rastlinsko olje. Toda zelenjava in sadje lahko jedo, surovo in kuhano ali pečeno. Lahko uporabite gobe. In ne prejedati, ker je treba in potrebuje post, da se vzdržijo ekscesov. Ta vrsta hrane bo zagotovo pomagala izgubiti nekaj dodatnih funtov do poletja.

Recepti za pravilno prehrano za hujšanje

Cvetača juha iz cvetača

300 g cvetače;
½ žlica. riž;
250 g krompirja;
1 čebula;
1 korenje;
zelenice

Kuhajte riž 15 minut, dodajte drobno sesekljano čebulo, korenje in krompir in kuhajte še 7 minut. Po dodajanju cvetače in kuhamo 5 minut. Postrežemo z zelenjavo.

Parne ribe

0,5 kg ribjih filetov;
30-40 g mletih krekerjev;
100 g mleka;
1 jajce;
polovica čebule.

Vse sestavine zajemajo in izdelujejo patties. Parno ali v ponvi s pokrovom in malo vode 15 minut.

Perutninsko obara z zelenjavo

Dva koščka ptičjega fileta (piščanca, purana), razrežemo na koščke, 20 minut z vodo. Nato postavite en del bučk, brokolija in paradižnika. Simmer še 5 minut. Postrežemo z zelenjavo.

Prigrizki na pravilno prehrano za hujšanje

Pogosto mnogi ne morejo izgubiti teže z dejstvom, da, kot si mislijo, malo jedo.Toda pogosto ti ljudje ne upoštevajo prigrizkov. Praviloma prehrane ne odrekajo prigrizkov, vendar morate razumeti, da mora biti hrana v tem času kar se da malo kalorično - sadje, zelenjava, kefir 0%, sok, suho sadje.

Ampak nimajo ugriza čokolade, žetonov ali hamburgerjev. To ni zdravo hrano in ne bo koristno.

Norbekov: prehrana za hujšanje

Ta sistem je zasnovan bolj za čiščenje telesa in izguba teže se šteje za stranski učinek. Traja 2 tedna.

Živila, ki jih lahko jedo:

Surovi sadje. Izključiti kislo in vsebino škroba (banane).
Surova zelenjava, vendar ne vsebuje škroba.
Parjena zelenjava.
Zeleni Prava čebula in česen v najmanjši količini.
Slab čaj, voda.

Ne jejte soli, sladkorja, maščob, obara ali pečenka, začimb in kakršne koli neželene hrane. V tej prehrani hočeš jesti zelo pogosto, vendar ne morete stradati. Zato je treba jesti skoraj vsako uro.

Sergey Sivets: program prehrane za hujšanje

S. Sivec ponuja več vrst prehrane:

Kefir. Med dnevom morate piti 2 litra kefirja in le še 1 uro za prigrizek na druge uporabne izdelke.
Tekoče. Potrebno je jesti juhe, juhe, sveže sokove, koktajle in kompote.Dietni zelenjavi lahko dodate z visoko vsebnostjo vode: kumare, paradižnik, lubenice.
Lean. Prehrana vključuje popolno zavračanje mesa in mlečnih izdelkov, zato je treba zmanjšati najvišji znesek. Večina menija mora biti zelenjava.
Sadje. Glavna hrana je sadje (razen banan in grozdja), vendar pa lahko dodate pusto kašo, meso brez maščobe in jajca v minimalni količini.

Izgubite težo in se počutite enostavno, lahko, če izberete pravo prehrana. Vsakdo izbere, kaj bo z njim blizu, a za učinkovit rezultat je bolje, da se obrne na strokovnjaka za prehrano, ki vam bo pomagal izbrati pravilno prehrano za izgubo teže.

Pravilna prehrana, namizna hrana. V tem videu naredimo teden za teden: