Nihče ne bi trdijo, s trditvijo, da redna vadba za krepitev mišice so zelo pomembna in koristna za naše telo, ampak um Vsak od nas ima samo tiste mišice, ki se lahko po ocenah pogled. Dejstvo je, seznam tistih, ki veliko in eno izmed prvih vrsticah je potrebno mišice medeničnega dna.
Kompleksne razredi za krepitev teh mišic se priporoča, če obstajajo težave in bolezni, ni bilo transakcij, kot tudi v primeru, če ženska želi, da bi bilo lažje za njeno nosečnost, želi hitro opomore od poroda ali njen cilj je svetla nepozabno doživetje med seksom. Keglove vaje za mišice medeničnega dna, ne bo pomagalo le za dosego želenega, vendar bo odlična preprečevanje številnih bolezni spolne sfere.
Kje se nahajajo in katere funkcije opravljajo mišice medeničnega dna
Moškulatura medeničnega dna je med kokico in sramno kostjo in igra izjemno pomembno vlogo pri delu. Poleg tega podpira notranje genitalije, rektum, nadzoruje delovanje mehurja in preprečuje spuščanje maternice.
Izguba elastičnosti in raztezanje, ki se lahko pojavijo kot posledica aktivacije nekaterih hormonov med nosečnostjo ali med menopavzo, grozi nastanek neprijetnih simptomov, kot so:
- Stresne urinske inkontinence (sprosti določeno količino urina ko kašelj ali kihanje);
- zaprtje;
- šibke občutke med spolnim odnosom ali po zraku od vstopa v nožnico in njegova izhodna spremljajo značilne zvoke;
- odsotnost orgazma ali nezmožnost njenega nadzora;
- nežnost v medenični regiji;
- prolaps vaginalnih sten ali vnetni proces v tem območju.
Redna vadba Keglove vaje za mišice medeničnega dna pred nosečnostjo lahko pomaga izogniti vseh teh odstopanj kot med njo in po porodu. Usposabljanje ne predstavlja nobene nevarnosti za dojenčka, vendar je priporočljivo, da jih vse začeti po 12 tednih in nadaljevala do 30. tedna nosečnosti.
Dobro ton na mišice medeničnega dna med nosečnostjo bo pomagalo ohraniti dodatne teže, zmanjšanje števila poskusov med porodom in obnoviti mišice presredka po njih.
Reševanje problema urinske inkontinence
Začnite obvladovati Kegelove vaje za krepitev mišic medeničnega dna z urinsko inkontinenco, ki najbolje ležijo na hrbtu ali na strani. Čez nekaj časa, ko se ton mišične mase nekoliko poveča, morate nadaljevati z usposabljanjem v sedečem ali stoječem položaju. Opozoriti je treba, da je največja učinkovitost mogoče doseči z izvajanjem vaj z ločenimi nogami.
Pomembno pravilo za izvajanje vadbenih ur za inkontinenco je prazen mehur. Za začetek gimnastike sledi sprejetje pravilnega položaja na hrbtu. Potem je treba mišice med sežigom stisniti na enak način kot pri odložitvi uriniranja. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na skupino mišic, ki obdajajo sečnico.
Napetost v mišicah je treba zakasniti 5 sekund, nato se sprostite in ponovite isto stvar še enkrat 10-krat. Dihanje med treningom mora biti gladko, brez zamud.
Prav tako morate zagotoviti, da med vadbo v mišicah zadnjice ali trebuha ni napetosti.
Druga učinkovitost, ki je del gimnastičnega sistema Kegel, je vaja, imenovana "V dvigalu".Za njegovo izvajanje potrebuje žensko, da si, če gre v dvigalo, ki je, z vsako novo nadstropju pa naj bi se povečala, dokler ne doseže napetost v mišicah "zgornjem nadstropju".
Nato v obratnem vrstnem redu, za začetek, da se sprostite vaginalne mišice, kot če bi šel dol v dvigalu dol. To usposabljanje bo naučilo ustrezen nadzor nad mišičnostjo.
Keglove vaje, da se ukvarjajo z urinsko inkontinenco se lahko izvede in med nosečnostjo. Vendar pa je treba zapomniti nekaj funkcij. Na primer, se je število učnih ur na dan, denar, da je več kot 30-krat, in po 16-18 tednih življenja, ki jih je treba narediti, ne leži, in sede ali stoje. To je potrebno za posledico podaljšanega bivanja v vodoravni legi na hrbtu se je zgodilo, da stisnete slabše vena cava, ki pritisne in tako povečala v velikosti maternice.
Kompleks vaj za ovulacijo maternice
Opustitev vaginalne stene in maternice - to je pogosta težava pri ženskah s hudo nosečnosti ali poroda, kot tudi tistih, ki niso vključeni v šport, in ima tudi nizko telesno težo.
Posebej za takšne predstavnike poštenega spola je bil razvit ločen nabor vaj, namenjen izboljšanju tona mišic medeničnega dna. Vendar pa je takšna gimnastika učinkovita le v začetnih fazah bolezni. Pri treh in štirih stopnjah telesne vaje ne bodo pomagale.
Ena od glavnih prednosti Kegelovih vaj v izpuščanju maternice je, da ne potrebujejo posebnega prostora za njihovo izvajanje. Gimnastika ne traja veliko časa in se lahko opravi tako sedenje kot stojnica (ni važno doma ali v prevozu).
Kompleks vaj vključuje naslednje faze:
- Moč mišic, ki se nahajajo okoli sečnice (sečnice). Za to, kot je že bilo opisano zgoraj, je treba izvajati enako prizadevanje, kot da bi začasno ustavili dejanje uriniranja.
- Moškulatura medenice in medeničnega dna. Za to je potrebno zategniti medenične mišice in jih potegniti v in navzgor. Na prvih urah je to treba storiti počasi, v nadaljnjih bolj ritmičnih in hitrih.
- Postopno zmanjšanje vaginalnega mišičja od spodaj navzgor in naknadno pritrjevanje tega položaja.
- Imitacija plemenskega napora. Ta del vaje je treba čim hitreje in ritmično opraviti. Ne potrebujete veliko sile.
Da bi dosegli želeni rezultat, in sicer varno pritrditi vse organe v majhni medenici, je priporočljivo, da se Kegelove vaje izvajajo redno. Največje število ur na dan - 3-krat.
Po odstranitvi maternice
Pogosto se zgodi, da ima na začetku rehabilitacijskega obdobja po radikalni histerektomiji (kirurgiji za odstranitev maternice) ženska različne fiziološke težave, povezane z dehičastim urinom ali defekacijo.
To je posledica dejstva, da med operacijo ni bila odstranjena samo maternica, temveč tudi del mišičnih tkiv in vezi, ki podpirajo maternico. V nadaljevanju zaradi tega pride do premika medeničnih organov in oslabitve mišic medeničnega dna.
Kegelove vaje po odstranitvi maternice so najučinkovitejša terapevtska metoda. Takšno usposabljanje se lahko izvaja v katerem koli položaju telesa: leži, sedi ali stoji. Pred začetkom gimnastike je priporočljivo, da se mehurček popolnoma izprazni.
Sama vaja se izvaja na naslednji način: morate napeti mišice medenicespodaj na način, da hkrati preprečite pobeg plinov iz črevesja in postopek uriniranja. Medenične mišice se bodo zvezale in se nekoliko dvignile navzgor.
Sprva ne morete občutiti stiskanja mišic, medtem ko se bo dejansko pojavil. Ta pojav velja za povsem normalno in traja s časom. Ampak, če želite zagotoviti, da mišice delujejo, lahko vstavite enega ali dva prsta v vagino. Pri stiskanju mišic bo prst tesno "prijemal".
Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da v mišicah trebuha, nog ali zadnjice ni napetosti - morajo biti v sproščenem stanju. Vaje Kegel po operaciji za odstranitev maternice je priporočljivo narediti večkrat na dan.
Za začetek gimnastike je potrebno nadomestiti 2-3 sekunde krčenja in posledično sprostitev mišic, v prihodnosti pa poskusite popraviti mišice v stisnjenem stanju za 10 sekund ali več.
Tako je priporočena terapevtska vadba Kegla za redno dajanje ženskam med nosečnostjo, po porodu in v primeru odstranitve maternice.To ne bo le okrepila medenične mišice žensk, ampak tudi za preprečitev prolapsa maternice, inkontinenca, hemoroidi pojav, in mnogih drugih neprijetnih bolezni spolnem področju.
Priporočena ogled: Vaje za opravljanje ženske intimne mišice
Svetujemo vam, da se glasite:Keglove vaje za nosečnice
