Daleč od skrivnosti, da nenehno vzdrževanje zapeljivih razmerij in čudovite oblike zahteva, da ženske obiščejo fitnes klube, bazene in redne obiske dietetikov ali intenzivno intenzivno usposabljanje doma. To včasih traja do dve ali tri ure na dan. Toda koliko žensk ve, da so vaje potrebne ne le za roke in noge, temveč za mišice intimne cone? Na žalost, ne toliko.
Kegelove vaje za ženske so po imenu znani ginekolog Arnold Kegel, ki je poznan v sredini 20. stoletja, razvil učinkovit vaj za krepitev mišic medeničnega dna. Ta kompleks je namenjen povečanju tonov mišic, ki praktično niso vključeni v vsakdanje življenje, zaradi česar izgubijo moč in elastičnost.
Takšne posledice lahko privedejo do zmanjšanja njihove osnovne funkcionalnosti - ohranjanja medeničnega organa, kar lahko pripelje do razvoja določenih bolezni genitalnega območja ali bistveno poslabša spolno življenje.
V katerih primerih se moram odločiti za gimnastiko Kegel
Kegelove vaje za zdravje žensk so za dolgotrajno prakso zaslužile naziv resnično učinkovitega usposabljanja, ki se kaže v mnogih življenjskih situacijah. Priporočljivo je, da se izvedejo po potrebi:
- Pripravite se na običajen potek prihodnje nosečnosti;
- obvladati tehniko popolne relaksacije mišic za brezbolno porod;
- obnoviti tkiva, ki so bila po dostavi izpostavljena prevelikemu raztezanju;
- za izvajanje profilakse ali za zdravljenje inkontinence urina ali iztrebkov;
- izvaja niz preventivnih ali kurativnih ukrepov proti opuščanju maternice ali drugih organov dlani;
- dolgo vzdrževati spolno zdravje.
Kontraindikacije
Glavne kontraindikacije za izvajanje Kegelovih vaj za ženske so akutni vnetni procesi in žilne motnje, ki so lokalizirane v organih medenice ali spodnjih okončin. Tudi na tak način usposabljanja ni mogoče izvajati s postoperativno krvavitvijo in tumorji. Če obstaja sum o prisotnosti določenega prepovedovalnega faktorja, je priporočljivo, da se posvetujete z ginekologom.
Osnovni kompleks vaj za vsak dan
Da bi povečali učinkovitost Kegelovih vaj za okrepitev mišic, Za začetek je potrebno določiti lokacijo potrebnih mišic medeničnega dna. To je mogoče storiti na več načinov. Prvi in najpreprostejši način: prekinitev uriniranja na sredini. Mišice, vključene v tem trenutku, in bodo enake mišice medeničnega dna.
Če se ta metoda ne pomaga najti potrebne mišice, in še vedno zdi, da je težko razumeti, kako to storiti Keglove vaje, ki jih lahko poskusite z drugo metodo: koničast s prstom na vaginalno odprtino in poskusite stisniti z mišico. Pomembno je, da ne uporabite mišic zadnjice, hrbta in trebuha.
Začnite s tem Kegel vadbe sistem potrebujejo lagodno 10 kompresij, 10 in 10, da se zmanjša izmet dolžine. Ponovitev kompleksa takega treninga mišic mora biti 5-krat na dan. Teden dni kasneje, pouk je treba dodati še 5 vaj, postopoma prinaša hitrost do 30-krat.
Za povečanje učinka priporočamo Kegelove vaje s posebnimi kroglicami. Razumeti, če se izvajajo, da bi usposabljanje, je mogoče doseči z uvedbo v nožnico z dvema prstoma.
Podobne vaje
Vaja # 1
- začnemo s spremembo hitrih krčenj in sprostitvijo vaginalnih mišic, vsakih 10 sekund in 10 sekundnim počitkom. Sledite 3 pristopom;
- nato pa skrajšajte mišice za 5 sekund in počivajte po 5 sekundah. Število pristopov - 9;
- na koncu stisnite mišice in jih držite v tem stanju 30 sekund, nato pa se sprostite istočasno. Po tem ponovite prvo točko vaje še enkrat.
Vaja 2
- stiskati mišičje, jo popraviti v tem stanju 5 sekund in se sprostiti. Število pristopov - 10;
- nadaljevati izmenjavo hitrih krčenj in mišičnih relaksacij, vsakih 10 krat. To treninge ponovite 3-krat brez počitka, nato stisnite mišice in jih popravite za približno 120 sekund. Po tem se sprostite in začnite vadbo že od začetka.
Vaja 3
- Začnite vajo z ostrim stiskanjem in neravnotežjem vaginalnih mišic, ponovite 30-krat. Nato postopno povečajte število stiskanja do 100-krat;
- nato skušajte čim bolj stisniti mišice in jih popraviti v tem stanju 20 sekund. Počakajte 30 sekund, nato ponovite isto stvar še 5-krat.
Vaja 4
- nadomestite običajno stiskanje in sprostitev mišic za 2 minuti.Postopoma povečati svojo vadbo do 20 minut. Vajo ponovite 3-krat na dan.
Sklop vaj za nosečnice
Nosečnice so šele začeli delati Keglove vaje doma, je priporočljivo ponoviti kompleks usposabljanja za 20-30 krat na dan. V tem primeru, mame je treba vedeti, da je njihov glavni cilj ni največja napetost moč in pravilnost razredi in možnost, da bodo imeli nadzor nad delom na mišice medeničnega dna.
Keglove vaje, ki se izvajajo v času nosečnosti, so koristne, saj omogočajo učinkovito uporabo mišic med porodom, ki zagotavlja ne obstaja tveganje zloma tkiv. Poleg tega zagotavljajo hitro okrevanje mišic v poporodnem obdobju.
Največja prednost pouka - to je njihova dostopnost. Vendar pa se to usposabljanje ni dokazano, da vse nosečnice. Glavni kontraindikacija za opravljanje Keglove vaje med nosečnostjo, je tveganje za spontani splav.
Kompleks vaj za nosečnice vključuje:
- počasno krčenje in sproščanje mišic vagine. Razlika med temi ukrepi bi morali biti 3 sekunde;
- hitro spreminjanje krčenja in sprostitev mišic;
- izmet. Ta vaja pomeni popolnoma iste poskuse kot pri rojstvu otroka, le manj intenzivno. Preberite več o Kegelovih vajah med nosečnostjo →
S kakšnimi problemi boste pomagali obvladati gimnastiko za intimne mišice
Sodobna medicinska praksa obravnava Kegelove vaje kot učinkovit način zdravljenja različnih bolezni, na primer kapljice in lahke inkontinence. Takšne vaje idealno pripomorejo k ohranjanju tonusnih mišic, ki uravnavajo izločanje urina. Kompleks dejavnosti vključuje dejavnosti, ki lahko preprečijo ali zmanjšajo manifestacije bolezni ne le pri ženskah, temveč tudi pri moških. Če ste redno vadili, se lahko znebite nehotenega izpusta urina, ki se pojavlja pri ženskah zaradi nosečnosti in poroda.
Kegelove vaje so prav tako zelo učinkovite pri hemoroidih, saj omogočajo krepitev mišičnih kolkov. Vendar pa je treba zapomniti, da bo pozitiven ukrep na telesu le, če se upošteva pogostnost vaj.Pravilnost in nespremenljivost sta glavna sestavina uspeha.
Priporočeno za ogled: Tehnika vaj za intimne mišice
Svetujemo vam, da se glasite:Vaje Kegel krepi mišice medeničnega dna. Bori se z urinsko inkontinenco, opustitvijo maternice in drugimi ginekološkimi težavami
