Otrojenost ne prenaša ženska brez sledu, zato je treba obnoviti podobo mlade mame. Dobra pomoč v tem primeru je vadba, vendar niso vsi dovoljeni in enako koristni. Mnogi aktivni mame se zanimajo - ali je mogoče obrniti obroč po porodu?
Ta športna naprava, imenovana tudi hula-hoop, krepi mišice stiskalnice, normalizira delo črevesja, dvigne ton kože v trebuh in pasu. Za razrede ni potrebno veliko truda, vendar jih je treba pazljivo nadaljevati.
Kdaj lahko začnem študirati?
Priporočeni čas za začetek prvega usposabljanja je odvisen od tega, kako je bila dostava. S komplikacijami se obdobje okrevanja poveča.
Pri običajni dostavi
Kdaj lahko naravno obračam obroč po rojstvu? V prvih 8-10 tednih ženska še naprej ima porodni izpust in potrebuje enako količino časa, da notranji organi zasedajo svoj prvotni položaj.
Za varno usposabljanje v prihodnosti, po 3 mesecih po rojstvu otroka, morate začeti vaje za krepitev mišic medeničnega dna. In šele čez 5 mesecev lahko greš na razrede z obročem.
Pri otrocih s komplikacijami
Koliko po rojstvu lahko obrnemo obroč, če se je proces videza otroka dogajal s komplikacijami? Po carskem rezu zdravljenje poškodovanih tkiv traja najmanj 6 mesecev.
Toda ker se pri vseh ženskah obdobje oživitve izvaja individualno, je pred uvedbo športnih obremenitev vredno posvetovati z ginekologom. Če med delovno silo pride do drugih zapletov, je zdravniški nasvet pred začetkom zdravljenja z obrokom obvezen.
Kontraindikacije
Treba je upoštevati, da je v številnih boleznih in pogojih kontraindicirano usposabljanje z obročem. Ne morete ga uporabiti v naslednjih primerih:
- težave s hrbtenico (kila, izbokline, ščipanje živca, premik diskov);
- odstopanja pri delu notranjih organov (gastritis, razjede, vnetje črevesja, jeter, trebušna slinavka itd.);
- Kožne bolezni ali travme v območju stika z obročem;
- vse ginekološke patologije (fibroidi, ciste, vnetje);
- nosečnost.
Med treningom v trebuhu ne sme biti bolečin ali občutkov raspiranija. Če se to zgodi, morate prenehati z vadbo in videti zdravnika.
Kako izbrati obroč?
Neustrezni obroč lahko med treningom povzroči poškodbe. Zato je preprosto nevarna za pridobitev prvega ujetega.
Obstaja mnenje, da je obroč težje, bolj učinkovito je. Toda v praksi to ni tako. Lahka obročka zagotavlja zadostno obremenitev, saj jo je težje zasukati zaradi pomanjkanja vztrajnosti, kot v težji izvedbi.
Optimalna teža varnega hula-obroča je 500 g. Modeli 1 kg in težji lahko privede do pojava modric, poškodb hrbtenice in notranjih organov.
Sedluce z dodatnimi možnostmi v obliki vgrajenih masažnih kroglic ali magnetov ni vredno. Povečajo tveganje poškodb, vendar verjetno ne bodo pospešili izgube teže, saj bo območje stika s telesom manjše kot pri vrtenju klasičnega obroča.
Drug pomemben parameter, ki ga je treba upoštevati, je premer. Določen je odvisno od rasti. V idealnem primeru mora biti obroč na tleh na ravni med popkom in prsnim košem. Večina žensk je udobno delati s hula-hoop, premerom 1 m.
Učinkovito in varno izvajanje
Da bi usposabljanje potekalo varno, se prepričajte, da je dovolj prostora, da lahko obrnete obroč.Prav tako morate odstraniti majhne otroke iz sobe. Lahko pridejo preblizu in poškodujejo.
Če še niste prepletali obroča, je bolje, da začnete razrede ob kavču ali postelji, kar bo pripomoglo k upočasnitvi. Najprej se to zgodi pogosto, hula-hupovi udarci proti nogam pa so precej boleči.
Pred začetkom treninga se morate malo segreti - dvignite obroč čez glavo in naredite več strmine v različnih smereh. Potem se hula-hoop vodi naprej in izvaja gladke zavoje od leve proti desni in obratno.
Za prve razrede je primeren naslednji sklop vaj:
- Široke noge (malo več širine ramenih), poravnajte hrbet in držite noge vzporedno med seboj. Razširite roke hula-hoop, ga postavite v pas in nadaljujte z vrtenjem, tako da se široki in gladki gibi bokov. Vadba je učinkovita pri odstranjevanju maščob v pasu in bokih. Dovolj je, da ga izvedete v 3-5 minutah.
- Za zmanjšanje trebušnega trebuha stojite na prstih in obračajte obroč z intenzivnimi gibi. Med vajo se roke potegnejo navzgor in držijo nad glavo, združujejo dlani.Priporočen čas usposabljanja je 5-10 minut.
- Hitro vrtite obroč, korak za korakom premaknite s stopalami - naprej, nazaj, levo, desno. Vaja, namenjena krepitvi trebušne stiskalnice, opravlja 3-5 minut.
- Za oblikovanje konture telesa, postavite eno nogo pred vami in opravite vrtenje gibanja medenice. Nato se spremenita noga in smeri vrtenja. Za začetek je dovolj, da obrača obroč 2-3 minute v vsaki smeri.
- Rotacija hula-hupa na bokih pomaga odstraniti presežne centimetre in celulit v tej coni. Tehnika izvedbe se ne razlikuje od zvitja obroča v pasu. Čas za razrede je 5-10 minut.
Skupno trajanje usposabljanja je približno pol ure. Če je taka obremenitev najprej težja, lahko začnete z 10 minutami, izbirate med kompleksnimi več vajami, ki so vam všeč.
Potrebno je delati na prazen želodec in v dobro prezračenem prostoru. V uri po vadbi s hula-hoop je dovoljeno piti vodo, priporočamo, da se vzdržite hrane.
Ućinek usposabljanja postane opazen v prvih tednih - želodec je zategnjen, pas se zdrużi. Toda v vseh poklicih, zlasti v poznejšem obdobju, je zmernost pomembna.Zato se vrtenje obroča po porodu ne sme pojaviti s silo - tempo se izbere posamično in se postopoma poveča, pri čemer se upoštevajo posamezne značilnosti organizma.
Avtor: Yana Semich,
zlasti za Mama66.com
