Za običajni potek nosečnosti in rojstvo zdravega otroka je posebna pomembnost popolna vrednost in pravilna prehrana pričakovane mame. Otrok, medtem ko je še vedno v maternici, prejema vsa hranila iz njene krvi, zato je tako pomembno, da se med nosečnostjo drži pravilne prehrane.
Kakšna je pravilnost prehrane?
V zadnjem času je postalo modno jesti prav, vendar vsi ljudje ne vedo, kaj pomeni ta koncept. Strokovnjaki pravijo, da je zdrave prehrane med nosečnostjo popolna prehrana, ki jo sestavljajo izdelki, kot so:
- meso;
- Žita;
- fermentirani mlečni izdelki;
- sadje;
- zelenjava.
Izdelki, ki lahko škodujejo tako materam kot otrokom, vključujejo peciva, čokolade in druge sladkarije, gazirane pijače, konzervirane hrane in polizdelke. Večni spremljevalci zdrave hrane so "bio" in "eko" izdelki, jogurti, bogati z živimi bakterijami, zelenjavo in sadjem. Če želite jedo samo zdravo hrano, morate upoštevati naslednja pravila:
- Zmanjšajte porabo živalskih maščob;
- V prehrambene izdelke, bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami, uvajamo - rdeče ribe, oreške, rastlinska olja;
- Jesti živila, ki vsebujejo vlakna;
- Na voljo so izključno sveže pripravljene jedi;
- Popolnoma odpraviti porabo margarine;
- Ne pražite hrane v maslu;
- Iz prehrane izključiti preveč začinjene in slane hrane;
- Mleko je zamenjalo s fermentiranimi mlečnimi izdelki;
- Meso, ribe in perutnina so samo sveže pripravljene in v kombinaciji z zelenjavo;
- Vsak dan potrebujete jed po zelenjavi ali sadni solati.
Ker ste se odločili za pravilno prehrano med nosečnostjo, ne pozabite na kašo, ki je tudi osnova za zdravo prehrano. Od tega je zaželeno, da začnete vsako jutro, ker ta jed ni samo okusna, ampak tudi najbolj uporabna: v žitih vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, ki normalizirajo delovanje živčnega sistema.
Kaj naj ima bodoča mati?
Kako pravilno jemo med nosečnostjo - vse ženske ne vedo, toda to je najpomembnejši dejavnik, na katerem je zdravje otroka odvisno. Najpomembnejše obdobje se lahko imenuje prvih dveh tednih, ko se oblikuje zarodek, zato morate vedeti, kakšna hrana naj bo vključena v prehrano bodoče mame in iz katere je bolje in popolnoma zavrne.Da ne bi poškodovali otroka, morate popolnoma odpraviti uporabo hitre hrane, namesto da jedo zelenjavo in sadje vsak dan. Najbolj uporabna za telo nosečnice in zarodka bodo sadje, kot so jabolka, breskve in mango. Da bi se izognili razvoju toksičnosti v zgodnjih fazah nosečnosti, ženska ne bi smela jesti slaščic, maščob in ocvrtih jedi, pa tudi hrano, ki ne prinaša užitka.
Ginekologi priporočajo nosečnicam, da uporabljajo folno kislino, lahko pa tudi jeste hrano, bogato s to snovjo. Lahko so izdelki rastlinskega ali živalskega izvora, vendar je bodoča mati bolje jesti rastlinsko hrano. V dieto lahko vključite takšne izdelke:
- zelene listnate vrtnine;
- korenje;
- fižol;
- Žita;
- oreščki;
- pomaranče;
- banane.
Pomembno je vedeti, da žensko telo potrebuje kalcij med nosečnostjo, kar je potrebno za nastanek otrokovih kosti. Takšen proces se intenzivno pojavlja v tretjem tednu nosečnosti, v tem obdobju je treba jesti več fermentiranih mlečnih izdelkov. Za oblikovanje otrokovega organizma v tem času so potrebni tudi mangan in cink, ki so veliko v jajcih, oreških, bananah in ovsenih kašicah.Bodoča mati naj bi nadomestila ta živila in zagotovila, da so vedno v dnevni prehrani.
Toxemia hitro začne pokazati v petem tednu, se mu izogniti, morate jesti jajca, stročnice, orehi, korenje, sojine izdelke. Če obstaja hrana, ki povzroča neprijetne občutke okusa, je bolje, da jo popolnoma odpravite.
Od 6. do 10. tednu nosečnosti dojenček lahko poslušate več na njihovem okusu želi, kot je bilo prej. Vendar pa je treba zelje, ocvrto hrano, sladkor, porabiti v najmanjši količini. V tem času, nosečnice obvestilo začnejo pridobiti težo, če se hitro zgodi, da je treba opustiti testenine.
Ob 11-12 tednih lahko imajo ženske nenavadne prehranjevalne navade, jih je treba obravnavati kot otrokovo potrebo po tej hrani, seveda, če to ne škoduje. Od 13 do 16 tednov se zaključi nastanek ogrodja otroka, zato je za to potrebno povečati količino fermentiranih mlečnih izdelkov, da bi odpravili pomanjkanje kalcija. Če ženska ni soteska, lahko povečate delež, vendar pri izbiri zelo koristnih izdelkov.
V obdobju od 17 do 24 tednih otrokove oči in ušesa so oblikovane, tako da je pravilna prehrana med nosečnostjo naj bi temeljil na vitamin A iz zelja, korenja, paprike. Na 24-28 tednov, je pokazala povečanje v maternici, kar je posledica intenzivne rasti zarodka, tako da lahko ženske počutijo, lahko pride tudi stalen pritisk na želodec zgaga. Da bi zmanjšali neprijetne občutke, morate jesti manj maščob in ocvrtih jedi, ne pijte gaziranih pijač.
Organizem dojenčka pri 28-34 tednih potrebuje železo, maščobne kisline, kalcij, potem ko se oblikuje otrokov možgan. Porodničarji priporočajo, da se ženske vključujejo jajca na meniju, mlečni izdelki, brokoli, orehe, losos, jogurt. Od 35 tednov pred rojstvom sami telesa nosečnica je treba okrepiti in pripraviti za prihajajoči dogodek, za to je potrebno jesti paro in surovo zelenjavo. Če je ženska trpi zaradi prekomerne telesne teže, lahko njeno moč popraviti na Ginekolog-porodničar, kot med porodom, ker je pogosto nekaj zapletov.
Kakšna naj bo težo nosečnice?
Povečanje telesne mase nosečnice je v osnovi odvisno od njene telesne mase pred nosečnostjo. Praviloma v prvih dveh mesecih nosečnosti ženska ne pridobi teže, včasih celo bodoča mati lahko izgubi težo, kar je posledica hude toksemije. V prvem trimesečju ženska zbira povprečno 1 kg, vendar se od drugega trimesečja vsak teden poveča za 250-300 g, kar velja za normo.
Tako naj bi ženska v vseh 9 mesecih, ko je nosila otroka, imela povprečno 10-12 kg. Zaradi značilnosti ženskega telesa, poteka nosečnosti, prehrane med brejostjo otroka lahko pride do rahlega pomanjkanja ali hujšanja.
Prehrana med dojenjem
Uporaba zdrave hrane je še posebej pomembna ne samo med nosečnostjo, ampak tudi pravilno prehrano mater med dojenjem. Po mnenju strokovnjakov količina materinega mleka ni vedno odvisna od uporabljenih izdelkov, vendar je njegova kakovost natančno določena s tem merilom. Takoj po rojstvu je treba dojenje opraviti za dojenje, kar bo odpravilo škodljivo hrano ženske.
V prvih dneh in mesecih dojenčkovega življenja mati ne sme jesti izdelkov, ki povečujejo proces nastajanja plinov, zaradi česar bo otrok motil kolik. Tudi hrana, ki mehča blato, je treba izključiti iz prehrane med dojenjem, ker ima otrok lahko drisko. Pediatri prepovedujejo mlade matere, da jedo sladkarije, saj so vzrok hudega alergijskega dermatitisa, ki ga je težko znebiti.
Pri pripravi menija lahko poslušate priporočila znanih pediatrov, na primer, koristno je, da se mlade matere seznanijo s pravili prehrane med dojenjem dr. Komarovskega. Ženska dojka mora upoštevati ta pravila o prehrani:
- V meniju v celoti izključite rafinirane izdelke, konzervirane hrane, dimljene izdelke in polizdelke;
- Mamina prehrana med dojenjem mora biti čim bolj uravnotežena, vključno z živili, ki vsebujejo vse hranilne snovi - maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. V prehrani zdravstvene nege ženske morajo vključevati meso, ribe, jajca, skuto, sir, rastlinska olja, žitarice, zelenjavo, sadje, kruh, testenine.
- Treba je držati 4 obrokov na dan, če je potrebno, lahko naredite prigrizke;
- Da bi ohranili laktacijo med dojenjem novorojenčkov, mora prehrana vsebovati veliko količino tekočine, bolje jo je uporabiti v obliki čaja;
- Hrana je lahko kuhana parjena, kuhana, pečena, zahvaljujoč tem metodam toplotne obdelave živil, njihova hranilna in vitaminska vrednost sta maksimalno ohranjena;
- Pri prehrani mate med dojenjem morajo nujno biti žita iz polnozrnatih žit - ajde, ovsa, riža;
- Ženska dojka se mora vsakodnevno izogibati kakovostnim kislim mlekom brez umetnih dodatkov, piti jogurt, kefir, skuto in jogurt, njihova vsebnost maščobe ne sme presegati 1,5%.
- Dnevni meni je treba dopolniti z elementi v sledovih, kot so jod, železo in kalcij. Za to moraš jesti morske kale, ribe, skuto, jogurt, špinačo;
- Da bi zagotovili normalno delovanje črevesja matere in otroka doječe, je potrebno porabiti vlakna. Tudi za popolno aktivnost živčevja otroka potrebuje folno kislino, vsebuje banane, pomaranče, fižol, brstični ohrovt.
Pravilna prehrana med dojenjem prispeva k zdravemu razvoju otrokovega telesa, kar vam omogoča hitro prilagajanje novim življenjskim razmeram.
Škodljivi izdelki za nosečnice in doječe ženske
Nutricionisti priporočajo nosečim in doječim ženskam, da se izognejo motnjam v razvoju otrokovega organizma in njegovem delovanju, da bi se izognili jedenju nekaterih živil. Kadar je noseča ženska prehrana, je treba te proizvode izključiti:
- sorte maščobnega mesa, klobase, klobase, prekajeni izdelki, konzervirana hrana;
- močno meso in piščančje juho;
- jajca so surova in ocvrte;
- surovo mleko;
- suho in testo;
- močan čaj;
- kava;
- alkohol.
Noseča ženska ne sme pozabiti, da mora otrok v času brejosti zmanjšati porabo sadja in zelenjave z rdečo in oranžno barvo, saj lahko povzroči nastanek alergijskih reakcij. Posebno nevarni so agrumi in jagode, vendar jih ne bi smeli popolnoma izključiti iz prehrane, ker so to sadje bogati viri vitaminov in mineralov. Če želite, lahko v majhni količini jedo čokolado, vendar ga ne smete zlorabljati.
Seznam živil, ki jih med dojenjem ni mogoče jemati, se znatno razširi. Poleg tega, da je treba odstraniti alergene izdelke, se morate izogibati tudi hrani, ki škodljivo vpliva na otroški prebavni sistem. Najprej morate izključiti izdelke, kot so:
- agrumi;
- arašidi;
- jagoda;
- maline;
- brusnice;
- slabo kakovostni proizvodi iz kislega mleka;
- čokolada;
- kozice;
- vložena zelenjava;
- prekajeni izdelki;
- zelje.
Čebula in česen ne škodita otrokovemu telesu, ampak bodo spremenili okusne lastnosti mleka, zaradi česar otrok lahko zavrne krmo. Izboljšati okus materinega mleka lahko peteršilj in kumina. Da bi izključili uporabo škodljivih izdelkov med nosečnostjo, lahko ženske uporabljajo storitve posebnih storitev, ki se ukvarjajo ne le z izbiro prehrane, ampak tudi z dobavo zdrave hrane na navedeni naslov. Zdravnik-gastroenterolog vam bo pripravil meni in bo spodbudil pravilne načine kuhanja, kurirji pa bodo zagotovili dostavo vsega, kar je potrebno za vrata.
Odgovoren pristop k izbiri živil, ki sestavljajo pravo prehranjevanje med nosečnostjo in dojenjem, bo pripomogel k razvoju zdravega in močnega otroka.
