Nosečnost in rojstvo zadaj, ženska čaka nove težave: hranjenje, skrb za otroka, pranje in kuhanje. Pogosto ženske v tem obdobju niso odvisne od njihovega videza, čeprav ni vredno pozabiti na sebe.
Splošno znano je, da težo med nosečnostjo pridobijo vsi, ki imajo 10 kg, kdo je 15. Nekateri so še manj srečni in dobivajo 20 ali več kilogramov. Po porodu pa morate storiti nekaj o tem. Le nekaj jih je uspelo priti v svoje najljubše stvari takoj po rojstvu, in niti ne razmišljati o tem, kaj je vrnitev v stare oblike vredno ostalo. Večina se mora odločiti, kako izgubiti težo po porodu.
Seveda, brez treninga ne morete storiti. Fitnes, joga, aerobika ali samo hojo in polnjenje doma, vendar je telesna dejavnost osnova za vrnitev stare oblike. Drugi steber izgube teže je pravilno izbrana hrana.
Za prehrano po porodu, da izgubite težo, na katero lahko hitro in varno, katera koli ženska pripravljena prodati svojo dušo. Vendar pa se domneva, da je težko izgubiti težo v kratkem času, tudi zaradi hormonskih okvar in drugih razlogov. Pravzaprav lahko po dobavi izgubite težo, kar je najpomembnejše, naredite vse, kar je v mislih.
Diet po porodu
Obstoj učinkovitega prehrane po porodu še posebej aktivno podporo različnih ruskih in tujih zvezd. Rumeni tisk in internet je poln člankov o tem, kako shujšati po porodu različnih zvezd. In potem so tu še prehrana Ani Lorak in Oksana Fedorova po porodu, vedno s slikami in občudovali pravi: "Konec koncev, to je samo 1,2,3, ali koliko več mesecev."
Torej, Oksana Fedorova svetuje jutro na prazen želodec popijte kozarec tople vode, za zajtrk pojesti krožnik ajde z majhnim kosom ribe in kozarec nemastnim jogurtom, za kosilo vrele govedine in zelenjave solato in večerja je malo sira in kos sadja.
Očitno je, da je taka prehrana ni primerna ženska, ki je nego otroka. Tudi za ženske v normalnem stanju, je takšna prehrana dovoljena le za kratek čas. Kaj lahko rečemo o doječe matere. Samo nekaj dni, in mleko mladih mater je verjetno, da bo izgubil. No, v vsakem primeru pa bi bilo dovolj hranljiv za malček.
Izkazalo se je, da tak sistem, pa naj gre za dieto ali Yana Rudkovsky Victoria boni, Feofilaktova ali tudi po porodu, ki je namenjen za ženske, ki ne dojijo svoje otroke.V tem primeru večina ne more trajati dlje kot en teden, ker niso uravnotežena in polna vrednost prehrane. Toda po ženi po porodu morate obnoviti telo.
Kdaj lahko začnem izgubljati težo po porodu?
Prvih šest mesecev ženske je bolje, da se osredotočijo na njeno novo stanje, da se omogoči reorganizaciji telesa v nov način življenja in se sprostite. Ne razmišljam o nečem resnem. Bodite močni, kmalu jih boste potrebovali. Videz otroka dramatično spreminja ritem življenja celotne družine, še posebej mlade mame. Novi ritem življenja bo zahteval veliko porabo energije.
V istem obdobju se ženske navadno identificirajo s proizvodi, ki jih je mogoče jedo z vidika varnosti za otroka. Seveda obstaja standardna in znana seznam izdelkov, ki povzročajo diatezo pri otroku ali alergijsko reakcijo: to je med, čokolada, citrus, kava, sladka. Vendar pa lahko v vsakem primeru obstaja nekaj posebnih lastnosti: nekateri otroci ne prenašajo paradižnika, nekaj hrušk ali paprike. In za mesec in pol se je mogoče odločiti, kaj lahko jeste in kaj ne.
Poleg tega je v prvem mesecu ženske je pogosto veliko bolj pomembno, da se opazujejo dieto, ki bo zagotovila enotno stol brez zaprtja. Zelo pogosto med porodom pride presredka solze. Šive so nato zdraviti 1,5-2 mesece, in to je zelo pomembno, da skrbijo. Poleg tega so ti spoji so dodaten vir stresa, ki negativno vpliva na proces izgube teže.
Šele po tem lahko začnete spreminjati svojo prehrano. In to morate storiti kompetentno, da ne bi škodili otroku in sami sebi. In pomembno je, da ne motite laktacije. Mimogrede, o laktaciji. To pomeni, da lahko prispevajo k procesu izgube telesne teže, saj je proizvodnja mleka najmanj 500 kalorij na dan ven.
Pravilna prehrana in splošna priporočila
Kakšna bi morala biti prehrana po porodni materi? Strogo gledano, ne smemo osredotočiti na dieti, ampak uravnotežena prehrana, ki temelji na potrebah matere in otroka, in zmanjšanje kalorij vsebine. Da, da, brez izračunavanja kalorij in tukaj ne morete storiti.
Diet po porodu se začne, seveda, z izračunavanje kalorij, ki se lahko jedo za dan. Ponavadi je zaradi tega z naslednjo formulo: idealen teža pomnoži z 30, najnižja dovoljena vrednost 1200 kalorij.
Verjame se, da telo, ko prejmete manj kalorij, sproži "ekonomski režim", se človek počuti utrujen, potrebuje počitek in telo v tem času močno hrani energijo v obliki maščob. Vendar pa je pri izračunu te formule ta vrednost izjemno težka, saj tudi pri želeni teži 45 kg kalorična vrednost ni manjša od 1350 kc.
Po nosečnosti je položaj nekoliko drugačen, potem ko se pomnožite s številom, ki jo morate dodati še 300 kalorij. Minimalna vsebnost kalorij naj bo 1600 kk, običajno približno 2000.
Ko dojite pretirano zniževanje kalorij vodi ne le upočasni metabolizem, ampak tudi za ugotavljanje kršitev laktacije, zmanjša hranilno vrednost materinega mleka in s tem na dejstvo, da je otrok padel hranila. V tem primeru bo želja mame, da izgubi težo, začela vplivati na zdravje in prihodnost otroka.
Tukaj je vredno spominjati laktacije. Kot se spomnite, ta proces traja približno 500 cc. Kljub temu se dnevnemu vnosu kalorij dodaja le 300, preostali 200 organizmov pa se lahko povrnejo zaradi maščobne plasti.Zaradi tega, in bo prišlo do izgube teže. Pomembno je, da ne pozabite piti veliko vode, vsaj 2 litra na dan. Prav tako je potrebno za tvorbo mleka.
Zaželeno je, da imajo živilski dnevnik. Kot bo to pomagalo? Dejstvo, da je ženska po porodu soočajo s kopico novih problemov: nenadna sprememba v krogu komunikacije, nov urnik, pomanjkanje spanja, živci, stres, dolgčas ... Mnoge ženske izkoristiti vse različne visoko kalorično dobrote so, niti ne bi opazil, kaj res nič ne izgubi teže, ne klicanje v drugo.
Hrana dnevnik bo omogočilo, da bi spremljali dodatnih napadov v hladilniku. Vendar le, če ste popolnoma iskreni do sebe in si bo zabeležil vse, kar požrl tudi najmanjši ugriz.
Pomembno je tudi, da bi našli dober hobiTo bo omogočilo brezplačno minut za pobeg iz rutine. Če ženska ne bo dolgčas, če je to nekaj za to, da je malo verjetno, da bo tudi v prihodnje posvetiti svoj prosti čas iščejo nekaj okusno.
split obroki
Prvo načelo diete, da izgubijo težo po porodu - deljiva obrokov. 5 obroki - to je optimalno število, ki vam omogoča, da ne jesti in ne čutijo lakote.Seveda je treba povečanje števila obrokov spremljati tudi zmanjšanje deleža. Pomagajte pri uporabi majhne plošče. Torej je lažje nadzorovati porabljeno količino.
Poleg tega ne smete jesti manj kot 3 ure pred spanjem. Hrano zvečer se slabše absorbira, poleg tega težnost v želodcu lahko moti spanje. Zdrava sanja za mlado mamo je preprosto potrebna. Vključno, da bi hitro in učinkovito izgubili težo. Dobro stanje živčnega sistema je bistvenega pomena za hitro izgubo teže.
Obstaja bodisi preden hranite otroka ali takoj po njem. Po statističnih podatkih je v obdobju hranjenja, da ženske doživljajo največji občutek lakote.
Vzorec menija za izgubo teže po porodu
Ta meni bo dosegel več ciljev hkrati: zmanjšanje telesne mase, zdravo prehranjevanje in dobro počutje otroka. Količina hrane, ki jo jedo v katerem koli obroku, se lahko vsaka ženska določi v kalorični vsebini, ki jo je izračunala zase.
- Zajtrk
Zajtrk se upravičeno šteje za najpomembnejši obrok. Zjutraj je zelo pomembno, da vaše telo razume, da ste pripravljeni na aktivnost.Zgodovinski zajtrk sproži metabolizem.
Zajtrk je treba izbrati glede na telesno aktivnost. Če ženska redno vstopi v šport, potem morate izbrati zapleten ogljikov hidrat, na primer kašo na vodi, zelenjavo ali sveže jagode. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v človeškem telesu. V eni uri bo vaše telo pripravljeno na usposabljanje.
Če na ta dan posebne telesne dejavnosti ni načrtovano, mora biti zajtrk večinoma beljakovin. Skuta z nizko vsebnostjo maščob s sadjem ali jagodami, omlet z zelenjavo in podobno je dobra.
- Drugi zajtrk
To bi moralo biti zadovoljivo, vendar enostavno. Majhen košček sira, suhega sadja, jogurta, svežih jagod in sadja. Vse lahko pijete s šibkim čajem brez sladkorja.
- Kosilo
Na kosilu je zelo pomembno, da dobite več beljakovin iz hrane. Piščančja prsa, teletina, pusto ribe, nizko-maščobni skuto, brynza ali tofu. Ne posegajte v stransko krožnico za ogljikove hidrate. Idealne so začinjene zelenjava ali kaša na vodi.
- Popoldanski prigrizek
Čas je, da se razvajate: pojejte slastno sveže sadje. Primeren je tudi domači sir ali jogurt.
- Večerja
Lažje je vaša večerja, bolje je za tvojo osebnost in dobro počutje.Spet lahko opozorite na kuhano in zamrznjeno zelenjavo, solate iz zelenjave ali sadja. Popolna možnost je krompir iz juhe. Majhna količina beljakovin je prav tako sprejemljiva. Vendar pa mora biti del precej majhen.
Dodatna priporočila
Kot med nosečnostjo, se je treba izogibati dimljeni in kiseli izdelki, konzervirana hrana, kumarice, klobase in klobase. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko količino soli in konzervansov. Salt spodbuja zadrževanje vode v telesu in razvoj edema. Konzervansi so preprosto škodljivi za otrokovo telo.
Če želite sami izbrati izdelke, ne pozabite na želje otroka in njegovo zdravje. Kot smo že omenili, je vredno odreči medu, čokolado in agrume.
Morda je diatezo pri vašem otroku posledica nekaterih drugih izdelkov. Pazite zbrgano zelje, slive, poljščine in druge izdelke, ki zahtevajo povečan plin ali zaprtje. Črevo novorojenčka je še vedno prešibko in nerazvito, in preveč strmo reagira na takšne dražljaje.
Zahtevano na minimum količino porabljene maščobe. Bodite pozorni, sploh ne izključujte in rezajte.To je pomembno, saj čisto brez maščobe človeško telo ne more normalno delovati.
Menijo, da lahko maščobe predstavljajo največ četrtino celotnega vnosa hrane na dan. Torej, če vaša dnevna norma 1600 kk, lahko jeste malo več kot 40 gramov maščobe.
Upoštevajte, da v eni žlici sončničnega olja vsebuje 10 g čistih maščob. V zvezi s tem je vredno odpovedati oreške, semena in druga rastlinska semena, saj vsebujejo veliko maščob. In dobesedno majhna peščica oreškov bo močno presegla normo maščob na dan.
Kot lahko vidite, so priporočila precej preprosta in jih ne bo težko spoštovati. Morda ne boste mogli zmanjšati telesne mase tako hitro kot pri priljubljenih in običajnih dietah. Vendar je plus te prehrane po porodu njeno ravnotežje. Lahko jeste tako dolgo, dokler boste še naprej dojili.
Po tem bo treba pregledati dnevno vsebnost kalorij v živilih in določena načela prehranjevanja, še posebej, da se poraba vode zmanjša na 1,5 litra na dan. Vendar boste imeli priložnost, da bi jedli tista živila, v katerih ste se odrekli zaradi otroka.
Svetujemo vam, da se glasite:Asfiksija novorojenčkov: kaj morate vedeti o materi, če se diagnozi otroka
