Vitamini potrebni za lase in nohte, njihovi viri

Send

Če so oči ogledalo duše, so žeblji in lasi odsev stanja telesa. Težave z njimi je lahko opozorilni znak resnih sistemskih bolezni ali presnovne motnje, vendar je večina v slabem stanju, las in nohtov - zaradi slabe prehrane in pomanjkanja vitaminov. To velja enako za moške in ženske, kljub temu, da so ženske, ki ponavadi pozorni na negativne spremembe v videzu. Da bi jim pomagali priti do vitaminov za lase in nohte.

Glavna sestavina las in nohtov - močne nitaste beljakovine, keratin. Za njihovo povezavo, in oblikovanje oblasti v telesu pride na stotine biokemičnih procesov, ki so potrebni udeleženci in katalizatorji, ki so vitamini. Če jih želite dopolniti, potrebujete uravnoteženo prehrano ali dodatna zdravila.

Katere vitamine so potrebne za lase in nohte?

Vitamini - obvezna sestavina normalno delovanje organizma, vendar nekateri od njih so posebnega pomena za ohranjanje lepote in trdnjavo las in nohtov:

Vitamin A (beta-karoten). Bil je znan kot antioksidant spojine, ki pomaga, da lasišče zdravo in zagotavlja ustrezno proizvodnjo sebuma.Beta-karoten - udeleženec proizvodnje epitelijskih tkiv v telesu, vključno z mehkim delom žebelj, ki se potem pretvori v gosto ploščo.
Vitamin B1 (tiamin). Udeleženec v procesu nastajanja keratina uravnava presnovo lipidov in beljakovin.
Vitamin B2 (riboflavin). Ta vitamin je potreben predvsem za kožo, vendar brez njega, in lasje postanejo maščobe, sušijo na nasvetih. Pospešuje presnovne procese, sodeluje pri celičnem dihanju las in nohtnih tkiv.
Vitamin B5 (pantotenska kislina). Sodeluje pri ohranjanju vodnega ravnovesja, kar je potrebno za vezavo keratinskih vlaken med seboj.
Vitamin B6 (piridoksin). Normalizira presnovne procese na celični ravni, pri čemer pomanjkanje vpliva na delo vseh organov in sistemov, toda telo najprej žrtvuje nohte in dlake.
Vitamin B8 (inozitol). Ima neposredno vlogo pri asimilaciji in konstrukciji proteinskih tkiv telesa, vključno s keratinom.
Vitamin B9 (folna kislina). Odgovoren za nastanek novih in ohranjanje obstoječih celic telesa, sodeluje pri hematopoezi.
Vitamin B10 (para-aminobenzojska kislina). Aktivira sintezo melanina, ki določa normalno barvo las.
Vitamin B12 (cianokobalamin). Ta spojina ima tudi anabolični učinek, to pomeni, da pomaga kopičiti beljakovine in tudi preprečuje uničenje rdečih krvnih celic, kar vpliva na gostoto las in moč nohtov.
Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina). Potrebno je za pravilno kroženje krvi, oksidacijsko-redukcijske procese in preoblikovanje hrane v energijo.
Vitamin H (biotin). Potrebno je za rast celic, presnovo aminokislin in beljakovin, zlasti keratin, in proizvodnjo maščobnih kislin.
Vitamin C. Deluje kot antioksidant, ki preprečuje oksidativno poškodbo las in nohtnih celic.
Vitamin E (tokoferol). Druga antioksidativna spojina. Spodbuja dobavo kisika in hranil v folikle in nohte las, krepi imunski sistem.
Vitamin D. Uravnava presnovo kalcija in preprečuje nastanek kožnih bolezni.

Znaki pomanjkanja vitaminov v telesu

Večina ljudi v telesu ima pomanjkanje snovi.To je posledica neustrezne prehrane in splošnega zmanjšanja hranilne vrednosti nekaterih proizvodov zaradi dolgotrajnega skladiščenja ali ravnanja s kemikalijami. Zdravniki priporočajo preučitev morebitnega primanjkljaja pri preiskavah krvi, vendar pogosto hipovitaminozo opazite s prostim očesom, vključno s kožo, lasmi in nohti.

Znaki pomanjkanja vitaminov:

trdi in krhki lasje: cink;
prhljaj: vitamini B2, B6, cink, magnezij, biotin;
suhe lase: vitamin A, cink;
videz sivih dlak: folna, paraaminobenzoična, pantotenska kislina, biotin;
bari: vitamin C, folna kislina, pomanjkanje beljakovin v prehrani;
izpadanje las: cink, vitamin B6, selen, biotin;
mat neprozorni žeblji, bele lise: cink, vitamin B6;
maščobne dlake na koreninah: vitamin B2;
stratifikacija nohtov: vitamini A, C, kalcij;
vzdolžni utori na nohtih: vitamin A, beljakovine, kalcij;
prečni utori na nohtih: pomanjkanje beljakovin, kakor tudi okužba ali vnetje v telesu;
povečana kožica: biotin.

Seveda samo s prisotnostjo prhljaja ali snopa nohtov lahko primanjkuje spojine le domnevamo.

V primerih hudih gipovitaminoze obstajajo tudi drugi simptomi:

Vitamin A. Zmanjšana nočni vid, suha koža, groba ali krekirana, zmanjša vlažnost sluznic, počasno zdravljenje poškodb, zmanjšan okus, slišne in vohalne občutke, nezmožnost znoj, zmanjšana odpornost na okužbe dihal.
Vitamin D. Otroci razvijejo rahitis, pri odraslih - osteomalacija (mehka, porozna, enostavno zlomljenih kosti);
Vitamin E. Različni simptomi zaradi lipidov motnjami v presnovi: slabost, razdražljivost, in poslabšanje kože, pigmentacije.
Vitamin C. Krvavitev dlesni, nazalno krvavitve, izgube zob, podplutbe, bolečine ali oteklih sklepov, dispneja, povečano občutljivost za infekcije, počasno celjenje poškodbe, bolečine v mišicah, kožni izpuščaji.
Thiamine. Slaba apetit, izguba teže, motnje želodčne (slabosti in bruhanja), depresija, nezmožnost koncentracije.
Riboflavin. Vnetje sluznice tkiva v ustih in bolečine jezika, kožni izpuščaj, anemija.
Niacin. Driska, vnetje kože in sluznice, zmedenost, demenca.
Vitamin B6. Anemija, konvulzije, podobno kot epileptični napadi, kožni izpuščaj, nenormalnosti želodca.
Folna kislina. Depresija, nespečnost, agresija.
Vitamin B12. Pernicious anemija (uničenje rdečih krvnih celic, poškodbe živcev in s tem povezani psihološki simptomi).
Biotin. Izguba apetita, prebavne motnje, bleda, suha, luskasta koža, izpadanje las, depresija.

Kje so vitamini uporabni za lase in nohte?

Ni skrivnost, da nekateri izdelki vsebujejo povečano količino hranil v primerjavi z drugimi. Kaj je treba vključiti v prehrano, da se prepreči pomanjkanje vitaminov, tako da so lase sijoče in gosto, in nohti močni in celo?

Proizvodi živalskega izvora:

jajca (A, D, B2, biotin);
goveja jetra (A, B2, B5, B12 in E, C, B6, B1, B2, B9, biotin, niacin) in prašičjo jeterno (v manjši meri);
mastne ribe in ribje olje (D);
sir (A, PP, B12);
mleko (D, PP, B6, B12);
rdeče meso in mesni stranski proizvodi (PP, B5, B6, B9, B12).

Rastlinski proizvodi:

sojina (E, B1, B9, biotin);
fižol (E, B5, B6, B9) in drugi fižol;
korenje (A);
rastlinska olja (E);
kvas (V1, B2, B5, B12)
oves (B1);
zelena zelenjava (PP, C, B6, B9);
Matice (E, PP, B9).

Najboljši vitaminski kompleksi

Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je nenadzorovana vnos vitaminov, ne samo nesmiselno, temveč tudi nevarno, saj je prekomerna uporaba, na primer, vitamin E povzroča utrujenost in motnje v prebavnem traktu in preprečuje absorpcijo vitamina A in D. Vitamin A Dolgoročna prevelikega odmerka je teratogenih učinkov na plod med nosečnostjo.

Najvarnejši in najbolj učinkovit način, da se prepreči pomanjkanje vitamina velja za uravnoteženo prehrano, vendar, če obstajajo objektivni dokazi, da vitamin pomanjkljivosti in potreba za preprečevanje tega stanja priporočilu zdravnikov - vitaminski kompleksi s skrbnim odmerkih, ki zagotavljajo možnost bi jih pridobili iz hrane.

Razmislite o najbolj priljubljenih:

Z vidika varnosti je eden od najboljših vitaminsko-mineralnih kompleksov lahko imenovan Complivit Radiance. Sestavljen je iz 11 vitaminov in 8 mikroelementov. Zdravilo dopolnjen lipoična kislina in izvleček zelenega čaja, v zadnjem času se pogosto uporablja kot sredstvo za spodbujanje izgube teže zaradi svoje sposobnosti, da pospeši in regulacijo metabolizma. Ne vsebuje vitaminov D in B10.
Posebna dražeji Maerz razlikuje uravnoteženo sestavo, ki ima vse potrebno in praktično nič več vitaminov A, predložiti, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, železo, vse v ravni dovoljene uporabe. Vendar pa je na seznamu sestavin imajo kvas kot dodaten vir vitaminov B, čeprav že ima dovolj.
Če govorimo o bogati sestavi kot izbirna merila za multivitaminov, lahko nekaj skladi tekmujejo v Vitrum Beauty. Vsebuje ne samo celoten sklop potrebno za las, kože in nohtov vitaminov in mineralov ter aminokislin, ampak za pravilno izgradnjo telesnih beljakovin (cistein, metionin), bioflavonoidi, da se zmanjša krhkost kapilar in tonik ekstrakt preslica.
Kozmetični abecede razlikuje od drugih vitaminsko-mineralnih kompleksov, da je njen dnevni vnos razdeljen na tri dele. To je zaradi nezdružljivosti nekaterih vitaminov in elementov s seboj v sledovih, pa je precej marketinška poteza, saj so farmacevtska podjetja dolgo uporablja postopno sproščanje tehnologije sestavine drog.Kar zadeva sestavo, vsebuje 13 vitaminov in 10 mineralov, ki so potrebni predvsem za nohte in dlake. Tudi ta pripravek vsebuje koencim Q10 (obnavlja), kvercetin, proantocianidini in kurkumin (bioflavonoidov), polifenole (antioksidanti). Ni inositola.
Eden od priljubljenih vitamini in minerali kompleksov za las, nohtov in kože Perfectil 25 vsebuje aktivne sestavine, med katerimi 13 vitaminov, elementov 9 in ekstrakt antioksidativno dve cistina v sledovih: repinca (protivnetno) in Echinacea (stimulira imunost). Odmerki številnih komponent močno presegajo dnevno hitrost. Tako, vitamin B1, 10 mg v višini 2,5, B6 - 20 mg po stopnji 2,8 B5 - 40 mg 12 mg na priporočenem pa znotraj sprejemljivih toleranc, lahko spojine povzroča toksičnost, se vrednosti ne pridejo ven.

Ena od največjih napačnih predstav, ki so vitamini rešitev za reševanje problema suhe lase brez leska in krhke nohte. Vendar pa lahko te težave povezane z boleznimi ali metaboličnih motenj, kot so anemija ali hormonskega neravnovesja. Kdaj naj izrazite spremembe v laseh in nohtih najprej posvetovati z zdravnikom, da izključuje bolezni, vendar v vsakem primeru zdrava, uravnotežena prehrana odpravlja številne težave,v nekaterih primerih pa dodatno porabo vitaminov v obliki farmacevtskih izdelkov.

Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com