Vsako jutro se znojite v telovadnici, opravljajte nešteto squats in stiskalnic, in tako izgubite težo do zdaj in ne. Spodbuja, ali ne? Stvar je v tem, da morate gledati ne le za telesno dejavnost, temveč tudi za tisto, kar jeste. Objava 20 izdelkov, vključno s tistimi v vaši dnevni prehrani, boste občutili, kako se pred vašimi očmi tali več kilogramov.
Bolgarski poper
Zaradi povečanega fizičnega napora zaradi stresa v telesu obstaja pomanjkanje hormona kortizola, tako da se lahko teža ustavi. Lahko ga napolnimo z vitaminom C, ki je v velikih količinah v bolgarskem popru. Dodajte jo v solato, pečemo, jedo kot prigrizek.
Jajca
Jajca, ki so tako koristna za zajtrk, vsebujejo snov, imenovano holin. Poveča presnovo in pomaga pri zavračanju genov, ki so odgovorni za odlaganje maščobe na želodec. Študije so pokazale, da jajce za zajtrk namesto proizvodov z ogljikovimi hidrati prispeva k izgubi teže. In obstajajo jajca v kakršni koli obliki: kuhajte jih, naredite omlet ali glazuro, ali pa poskusite z jedmi narodnih kuhinj na svetu na podlagi jajca.
Banane
Posledica napihnjenosti trebuha je lahko ne le nafte, ampak tudi plina in vode, ki se kopičijo v telesu. Bori se z bananami. Po študijah ženske, ki redno jedo banano dvakrat na dan pred glavnim obrokom, znatno zmanjšajo napenjanje. Poleg tega so ti plodovi bogati s kalijem, kar pomaga zmanjšati zadrževanje vode.
Mleko
Mleko vsebuje vitamin D, ki je veliko razcepi lipide, ki omogoča odvečne maščobe iz telesa pred. Pijačo mleko zjutraj za zajtrk: to ne pomaga samo v boju proti telesni teži, temveč daje tudi živahnost in dobro razpoloženje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je primeren za vaše usposabljanje. Študije kažejo, da tisti, ki pijejo 4-5 skodelic zelenega čaja na dan, izgubijo več maščob kot tisti, ki se preprosto ukvarjajo s telovadnico, ne da bi to pijačo porabili. In vse zaradi katehina - antioksidanta, ki preprečuje izgubo maščob v telesu.
Piščančja prsa
Piščančje meso je bogato z beljakovinami. Vsakdo je že dolgo znano, da je treba pohodi v sobi, da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov in povečati vnos maščob.V procesu prebave hrane vaše telo zlahka digestira ogljikove hidrate in maščobe, ki se naselijo v telesu v obliki grdih gub, vendar na prebavljive beljakovine potrebuje veliko več moči. Z drugimi besedami, prebavljive beljakovine telo porabi kalorije. Treba je izgubiti težo - to je resnično.
Celotna zrna testenin
Pozdravite pasto, vendar se bojite, da bi jo jedli zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v testeninah? Ne bodite razburjeni, ker obstajajo sorte testenin, ki so sestavljene iz polne pšenice. Poleg tega ne pozabite na ajde, stročnice in riževe rezance, ki ne bodo škodovali telesu.
Pumpkin
Ena izmed najbolj priljubljenih jedi vseh veganov. In ne zaman. Bučo lahko kuhamo na različne načine in jo nadomestimo z veliko izdelki. Izredno hranljiva z najmanjšo količino kalorij in je glede na vaše razpoloženje primerna kot podlaga za juho ali sladico. Priročno, kajne?
Fižol
Leča, grah, fižol - vsi ti izdelki imajo neverjeten učinek na telo v kombinaciji z usposabljanjem. Poleg tega stročnice zmanjšajo raven holesterola v telesu in krvni tlak.Dodajte nekaj žličkov fižola ali čičerke v svojo jedilno solato - postala bo bolj hranljiva in uporabnejša.
Pšenični kruh
Obstaja splošno pravilo, da morate med dietami in usposabljanjem popolnoma omejiti uporabo kruha. Ni tako. Samo običajen kruh zamenjajte s kruhom iz pšenice. Praviloma to stane več, vendar razumete, da vam ni treba shraniti na svojo sliko.
Črni fižol
Zgoraj smo že rekli, da je fižol odličen pri žganju maščob, poleg tega pa so zelo hranljivi. Črni fižol je kraljica fižola kot del boja za harmonijo. Ne le pomaga pri izgubi teže, temveč je osnova za oblikovanje mišic pri intenzivnem treningu.
Ovseno kašo
Že dolgo se je izkazalo, da je ovsena kašica najbolj uporaben zajtrk. Začne vse procese v telesu in ga ne naloži z dodatnimi kalorijami, saj je oves eno neprekinjeno vlakno, kar je zelo koristno, če treniramo trdo in želimo izgubiti težo.
Cherry
Cherry je zelo okusna in neverjetno koristna zdravljenje, ki vam bo pomagalo prižgati maščobe. jo uporabite kot prigrizek med obroki.Mimogrede, so znanstveniki izvedli raziskave na podganah so pokazale, da živali redno uživanje češnje, močno shujšala: njihova maščoba se porablja v primerjavi s podganami, ki pojedla češnjevo hitreje, 9%.
Jabolka
Jabolka - eden izmed najboljših virov vlaknin, kar pomeni, da jih morate jesti ob vsaki priložnosti. Jabolka ne samo Košček na prigrizki med obroki, pa tudi dodal, da solate ali pečen ovseno kašo zjutraj.
Brokoli
Brokoli vsebujejo sulforafan, ki pomaga pri izgorevanju maščob v telesu. Poleg tega, brokoli zmanjšuje tveganje za raka na dojki in kožnega raka, povečuje hormona testosterona in vsebuje vitamin C, s čimer se zmanjša stres.
Borovnice
Ena skodelica borovnic vsebuje 21 gramov ogljikovih hidratov. In to ne samo ogljikove hidrate, in polifenoli, ki sestavljajo posebne kemične spojine, ne samo spali že obstoječe maščobe, ampak tudi, da se prepreči nastanek novih. Poleg tega so borovnice odlično oblikovalec mišic. In to je okusno in izboljša vid.
Ajda
Ajda ne vsebuje glutena, ampak je bogat vir vlaknin in beljakovin,zaradi česar je nepogrešljiv pomočnik pri konstruiranju mišic. Poleg tega izboljša krvni obtok in znižuje raven holesterola.
Špinača
Tako kot vsako zelenje je tudi špinača neverjetno uporabna. Vsebuje ogromno količino beljakovin (1 skodelica špinače je enaka količini beljakovin v enem kuhanem jajcu) in hranila, ki prispevajo k obnavljanju mišic. Poleg tega ima špinača izjemno sposobnost, da gorijo maščobe, tudi če ste v mirovanju!
Bran
Bran vsebuje zelo malo kalorij in veliko beljakovin, kar nedvomno pomaga zmanjšati telesno težo. Bran lahko dodamo domačim pecivom, palačinam ali kruhu. Prav tako se lahko mešajo v kašicah in juhah.
Tuna
Tuna je ena izmed najboljših rib za hujšanje in skoraj edini izdelek, ki je v konzervah ni prepovedan. Ribje olje pomaga zgraditi mišično maso in omega-3 kisline - izžgati odvečno maščobo, ne da bi jo lahko odložili v telesu.
