Nosečnost je obdobje v življenju vsake ženske, ko je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Konec koncev, točno tisto, kar porabite v hrani, bo neposredno vplivalo na rast in razvoj vašega otroka.
Od drugega trimesečja boste v velikih količinah opazili težo. To bo trajalo do rojstva. Ne skrbite, ker je neposredno povezana s hormonsko rekonstrukcijo telesa. Da bi rodila otroka in ga še naprej hranila, potrebuje ženska veliko energije, ki jo lahko dobi zahvaljujoč količini maščobnih usedlin.
Ali potrebujete diet za nosečnice?
Radost občutka, da boste kmalu postali mati, je bolj pogosto zamegljen kot le trenutek. To je tvoja odrasla silhueta v ogledalu in strah, da boš zdaj ostala tako za vedno. V grozo s te slike, pa tudi iz hormonov, ki so med nosečnostjo zadeli glavo, se revne ženske začenjajo mučiti s prehrano. In ne razumem, da je to zelo nevarno za zdravje otroka. Preden se odločite, pojdite k zdravniku, ki vam bo pomagal izbrati posebno prehrano s potrebnimi vitamini in hranili.
Poleg starih nosečnic obstaja še ena vrsta žensk, ki se začnejo jesti "za vso družino". To lahko povzroči slabe posledice med rojstvom otroka in takojšnjim dojenjem otroka. Extra kilogrami lahko privedejo do dejstva, da preprosto ne morete roditi normalno, zaradi česar bo otrok preživel več časa v maternici, dobil kisik in izginil zdravje.
Obstaja določena količina kilogramov, katere povečanje je sprejemljivo za nosečnice. Seveda je ta znesek odvisen od vaše začetne teže in fizike. Zgledni parametri so naslednji: dovoljeno je, da tanke ženske doda povprečno 15 kilogramov, ženska pa polna do 8 kilogramov.
Drug parameter, ki ga bo zdravnik pozorno spremljal, je oteklina. Pazite, da povečanje telesne mase ne presega 500 gramov na teden, in ni bilo omotičnosti. Če v teh parametrih ni odstopanj, to pomeni, da je vse v redu z vašo prehrano.
Kaj morate izključiti iz prehrane
Da ne bi pridobili več kilogramov med nosečnostjo in se počutili dobro, je treba upoštevati nekatera pravila prehranjevanja.
V drugem trimesečju je bolje izključiti ali zmanjšati hrano,ki lahko povzročijo alergične reakcije. Na primer: jagode, citrusi, paradižnik, čokolada, kakav. Prav tako je treba izključiti škodljive proizvode - čips, soda, peciva. Zmanjšujemo na minimum uporabo konzervirane ribe, klobase, klobase, wieners in vse to. Če imate nagnjenost k polnosti, morate vso zgoraj navedeno izključiti hrano, ki povzroča apetit (čebula, česen, bogate bujone). Vsi sladki zob mora zmanjšati uporabo sladkarij, peciva in piškotov. Od maščob pustimo le rastlinsko, živalske maščobe je bolje odstraniti iz prehrane (svinjska mast, margarina). Izjema - maslo - je zelo koristno za nosečnice.
Če imate nagnjenost k polnosti, potem morate upoštevati vse, kar morate upoštevati, izključiti živila, ki povzročajo apetit (čebula, česen, bogate bujone)
Dnevi raztovarjanja
Včasih se zgodi, da teža še vedno preseže dovoljene norme, začnete počutiti ne preveč dobro. Nato vam lahko zdravnik ponudi dni raztovarjanja, katerega cilj je zmanjšanje kalorij.
Glede na individualnost poteka nosečnosti bo zdravnik predpisal določeno prehrano.Na primer, če ste nagnjeni k zabuhlosti, potem med dnevi raztovarjanja ne morete jesti sadja in zelenjave - vsebujejo veliko vode.
Splošna formula za prehranjevanje je to: prehrana je treba razdeliti na 5 obrokov na dan, od tega 3 - osnovne tehnike in 2 - prigrizke. Tudi deleži ne smejo biti veliki. In zadnji obrok - najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Tukaj je nekaj primerov dni raztovarjanja.
Dan št. 1
1 obrok - kaša, čaj, kos kruha s sirom.
2 p / p - jogurt.
3 p / p - juha iz zelenjave, parjeno piščanec in ragout iz zelenjave, kompot, rezina črnega kruha.
4 p / p - omlet, čaj s kamilico.
5 p / p - pečene ribe, korenje pire, čaj z rezino limone.
6 p / p - ryazhenka z dietetskimi piškotki.
Dan št. 2
1 p / p - kaša iz ajde, sir s pecivo, čaj na travi.
2 n / n - kefir.
3 p / p - juha iz zelenjave, kuhane piščančje prsi, ragout iz bučke, čaj.
4 p / n - kefir.
5 p / p - skuta z nizko vsebnostjo maščob, banana.
6 p / n - kefir.
Dan št. 3
1 p / p - omlet in parjeni krutoni, šibka kava z mlekom.
2 n / n - "snežne kepe".
3 p / n - juha, piščančja prsa kuhana, kuhani krompir, kompot.
4 p / p - sir, hruška, sok.
5 p / p - kaša, čaj z dietnimi piškotki.
6 p / p - jogurt brez dodatkov.
Različice drugih uporabnih izdelkov, ki jih lahko sami zamislite ali jih nadomestite po želji.
Zapomni si!
Dneve raztovarjanja strogo določi zdravnik, kadar je to potrebno. Ne morete jesti več od predpisanega časa za takšne prehrane. Pomagati telesu v teh dneh je na račun zmanjšanja kalorij, zaradi česar vaše telo začne porabljati energijo iz rezerv. Če zlorabiš to, tvegate, da boste izčrpali telo in telo vašega dojenčka, kar lahko povzroči nepopravljive posledice.
Prav tako je treba upoštevati to točko: v meniju razlaganja ne sme biti samo enega izdelka. V vsakem primeru mora biti prehrana predstavljena iz več izdelkov, tako da celo v dnevih prehrane vaše telo prejme zadostno količino hranil.
Dneve raztovarjanja je treba zagnati le, če se dobro počutite. Če tudi po imenovanju zdravnika ne počutite dobro, se morate odpovedati tistim dnevom.
Med prehrano, morate še naprej jemati multivitamina, pijte dovolj vode.
Torej, dragi ženski, da bi v celoti in prijetno preživeli čas med nosečnostjo, jesti prav. Toda brez osebne pobude, vendar le pod strogim vodstvom zdravnika.
