Veliko žensk po porodu, in nekateri od njih prej začeti razmišljati o tako pomembni in ustrezne ves čas na vprašanje: kako povrniti svojo staro obliko? In poskušajte to storiti čim prej. Po prvih nekaj mesecev po rojstvu je zelo težko, da bi si čas zase. Potrebujete vsaj nekaj časa, da se prilagodijo novemu stanju, priti v ritem. In to se zgodi, da je več nosečnica že pripravljeni za odhod, se želijo pripraviti telo za prihodnost obremenitev različnih koristnih lekcij.
Ta program se imenuje nežno in doma - fitnes mama. Lekcije so zelo preproste in primerne za vsako žensko. Če zdravnik, gledate, vidi nobenih kontraindikacij vaditi, potem lahko začnete v enem mesecu po porodu, in tudi po trpljenje carskim rezom, ali pa celo noseča.
Če zdravnik, gledate, vidi nobenih kontraindikacij vaditi, potem lahko začnete v enem mesecu po porodu, in tudi po trpljenje carskim rezom, ali pa celo noseča
Kakšne so "fitness mame"
Za prihodnje mater
Ti poklici ženske so še vedno v položaju, ko otrok čaka. Sami razredi so namenjeni za obnovo celotnega organizma in njegovih pripravah na prihajajočo rojstva.Nekateri saloni zagotavljajo razvijanje in prilagajanje razredov v psihosomatiki. Ti treningi pomagajo nosečnicam, da se moralno pripravijo na prihodnje rojstvo otroka, znatno izboljšajo dihalni sistem, zmanjšajo stres na hrbtenici, razvijejo udobno vedenje, pridobijo izkušnje in dobijo podporo.
Za tiste, ki se želijo opomore po porodu
Obstaja tudi cikel razredov, ki pomaga znova privleči privlačno sliko, in mračne, sesalne mišice, da se povlečejo do čim večje ravni. Razredi se hranijo skupaj z otrokom in imajo dovolj prednosti. Vaš otrok je z vami in ni razloga za skrb. Lahko se osredotočite na sebe vsaj za nekaj časa. Teža otroka raste in z njo poveča naravno obremenitev, ki jo uporabljate med učenjem. Krepi povezavo med materjo in otrokom. Vsaka lekcija traja na različne načine, od petnajst do petdeset minut. Takšna obremenitev ni težka za mater, in otrok ne bo imel časa, da bi bil lačen ali kapricičen. In medtem ko bo opazoval dogodke z zanimanjem, boste imeli čas za učenje. Zavihajte stiskalnico, zategnite boke, pritrdite hrbet.
Za ljubitelje vodnih postopkov
Program razredov neposredno v vodi se imenuje aqua-mama. Vsi vedo, da voda lahko zagotovi normalno odvajanje hrbtenice in omogoča njegovo popravo. Žena se umirja, se počuti samozavestno in brezplačno. Vodni element vam omogoča, da se osredotočite na sebe, vaše stanje in dojenček. Daje pozitivna čustva, notranjo pomiritev, pomaga se počutiti bolje in bolj samozavestno.
Stretching Mama - naučite se dihati in se sprostiti
Še en zanimiv sklop vaj, ponuja raztegljivo mamo. Naučili vas bodo, kako pravilno dihati, v pravem trenutku se lahko sprostiti, kar odpravlja številne težave in nesporazume med začetkom dela in dela. Poleg tega se razteza-mati vpliva na mišično-skeletnega sistema, izboljšuje elastičnost vezi, kar povečuje skupno prožnost telesa, gibljivost sklepov dodaja nove vaje, s čimer se prepreči stagnacija v njih interartikularnih tekočine. Te vaje navdihujejo zaupanje v prihajajoči dogodek in notranji mir.
Za ljubitelje joge
Obstaja tudi joga mama. Ponuja svojim udeležencem večinoma različne pozicije, ki jih spremljajo elementi dihalne gimnastike in zmožnost meditacije.Usmerjeno usposabljanje za samozaposlovanje, vaš um, ki postopoma začne proces neodvisne regulacije in samopodobitve telesa. Poses bo pripomogel k boljšemu raztezanju mišic, izboljšal cirkulacijo krvi in tako dal več kisika za mamo in otroka. Joga razredi ne bodo dali stresa ženi. Okrepijo povezavo s prihodnjim otrokom, ki omogoča več poslušanja vašega notranjega glasu in želja otroka. Seveda po takšnih postopkih, ki potrjujejo življenje, strah pred porodom ni več tako velik. Ženska, nasprotno, se osredotoča, ocenjuje situacijo in se poskuša s svojo močjo pomagati, ne da bi se nič borila. Takšne dejavnosti potekajo z inštruktorjem, imajo individualni pristop do vsake ženske, odvisno od stanja in poteka nosečnosti, pa tudi v tromesečju.
Priprava na dojenje
Take potrebne skupine in individualne seje kot alma-mama pomagajo pri številnih vprašanjih dojenja. Tukaj lahko pojasniš, zakaj in kako se pravilno hraniti. Kaj morate storiti za okrepitev laktacije, kako se izogniti neželeni nosečnosti med dojenjem. Kako pravilno pripraviti prsnico pred hranjenjem, kakšen je režim hranjenja.Tan in kako izražati materino mleko. Tu so prisotni in vodijo trening zdravnik porodničar-ginekolog in psiholog perinatalne starosti.
Seveda lahko tudi vadite vadbo doma, prenesite nekaj lekcije na računalnik in vklopite glasno prijetno glasbo.
Opazujemo "varnostni inženiring"
Da bi bili fitnes razredi koristni in zabavni ter ne za težave, bodite pozorni na naslednje točke:
- Pri vadbi z otrokom naj bodo tegovi, ekspanderji, dumbelji in vsi težki predmeti čim dlje od otroka.
- "Kangaroo" naj podpira glavo in vrat otroka, strogo vertikalno. Nato bodo vaše gladke gibe skupaj z drobtinjo varnejše.
- Takoj po hranjenju je strogo prepovedano vaditi. Otrok lahko zlahka pljuva.
- Če je dojenček nameščen v vrvici, mehki nosi, ne morete izvajati vaj s skoki ali jogging. Takšno tresenje lahko škodljivo vpliva na krhko hrbtenico otroka, ki ga lahko poškoduje.
- Ko je otrok na rokah, poskušajte počasi premikati, počasi, gladko in mehko premikati, in če sedi v vrvici, ga prepričajte, da ga držite do drobovja, po naključju pade.
- Oblačila morajo ustrezati. Ne uporabljajte mehkih kosov.To lahko privede do kavljev za nekaj in kasnejšega nenadnega padca.
- In seveda, ne morete obiskovati razredov, če imate akutno dihalno bolezen ali kakšno drugo vnetno bolezen, ki je v akutni fazi.
