Mnoge nosečnice se pritožujejo hude utrujenosti, bolečine v hrbtu, teže noge in drugi simptomi niso zelo prijetno. Le malo pa jih ve, da se znebi levji delež vseh stiske pomaga joga. Poseben sklop vaj, prilagojenih posebej za ženske, ki čakajo na otroka, spodbuja dodatno hitenja moči in vitalnosti, sprostitev, povečanje mišične elastičnosti in sklepov, hrbtenice in okrepiti, kot posledica, zmanjšanje bolečine v hrbtu, izboljša splošno telesno tonus, izboljša razpoloženje.
Kaj dela joga?
Joga za nosečnice ni le zaželena, temveč preprosto potrebna. Konec koncev je to popoln sistem za pripravo organizma za porod. Izvajanje posebej izbranih sklopov vaj, bo vsaka noseča ženska ne samo izboljšala svoje zdravstveno stanje, premagati njene notranje strahove, se sprostiti in umiriti, temveč se bo tudi fizično pripravila na rojstvo otroka.
Tako joga med nosečnostjo pomaga:
- preprečiti morebitne zaplete, ki se pogosto pojavljajo med nosečnostjo;
- obvladati dihalne postopke s posebno tehniko, ki vam bo pomagala pri dihanju v boju;
- olajšati proces rojstva, zahvaljujoč fizičnemu in psihološkemu treningu (joga vam pomaga, da se naučite poslušati signale, ki nam dajejo svoje telo in se pravilno odzivajo na njih);
- olajšati in pospešiti proces obnove telesa in vrnitev v staro obliko po porodu;
- najdejo notranjo harmonijo in mir, itd.
V jogi si postavil trdno podlago za čustveno in fizično zdravje prihodnjega otroka. Konec koncev, ko nosiš otroka pod srcem, samodejno postaneš dirigent čustev. Znanstveniki že dolgo dokazujejo dejstvo, da psihološko stanje mame in njeno razpoloženje neposredno vpliva na plod. Dejstvo je, da ste do sedaj ene celote. Tako praksa joge med nosečnostjo ugodno vpliva na prihodnjega otroka. Otrok ima vse možnosti, da se bo rodil zdrav in postal bolj uravnotežen in čustveno stabilen človek, njegova psiha bo bolj stabilna in manj dovzetna za stres. Tudi med poukom je komunikacija z otrokom - ta čas je samo tvoj, medsebojno razumevanje in čustvena povezanost, ki jo že vzpostavljate v tej fazi.
Otrok ima vse možnosti, da se bo rodil zdrav in postal bolj uravnotežen in čustveno stabilen človek, njegova psiha bo bolj stabilna in manj dovzetna za stres
Kako se pripraviti na pouk?
Če želite igrati jogo doma, boste potrebovali: posebno "lepljivo" preprogo, ki jo lahko najdete v kateri koli trgovini športne opreme ali tematske spletne trgovine; gimnastično podlogo ali tanko odejo in seveda nekaj prostega časa.
Najbolje je, da vodite razrede na svežem zraku. Boste lahko zagotovili optimalne pogoje za jogo, bivanje v državi ali v zasebni koči zunaj mesta. Vendar, če živite v urbanih območjih ali pa podnebne razmere ne omogočajo, da vodite pouk na ulici, to ni problem, lahko udobno domačo okolje in temeljito prezračena soba postanejo dobra alternativa. Preden začnete z jogo, je priporočljivo, da se tuširate, da se razvedrite in ogrejte telo. Začetek razredov ni potrebno načrtovati prej kot dve uri po obroku. Če imate hudo lakoto, lahko z medom dobite prigrizek ali skodelico čaja.
Dihalne prakse
Najbolj priljubljene, zlasti v pozni nosečnosti, so dihalne vaje. Če jih želite opraviti, morate vzeti udoben položaj, v katerem bo hrbet ravnal ravno. Lahko dajete prednost položaju lotosa, ali pa izberite drugačen, privlačnejši položaj za vas. Glavno pravilo tukaj je udobje in udoben položaj, s tem da sprejmete to, ne boste pomislili na svoje telo v naslednjih desetih minutah, kot nabor motečih rezervnih delov. Poskusite se osredotočiti na notranje občutke. Če je potrebno, se lahko naslonite na steno ali celo sedite na kavču.
Globoko vdihnite skozi nos, tako da zrak najprej napolni dno membrane (napihne želodec), nato pa dih postopoma napolni vsa pljuča z zrakom, kar jih odpira. Izhlapite počasi, enostavno in sproščeno. Takšno dihanje nasičuje telo s kisikom, pomaga poravnati diafragmo, lajša notranjo napetost in zmanjša stres. Dihalni sistem prihaja v tonusu, med vajami se aktivirajo tiste mišice, ki niso vključene v običajno stanje.Noseča ženska, ki opravlja takšne vaje, bo pomagala pri pravilnem dihanju med porodom. Razširitev prsnega koša na normalno velikost. Navsezadnje, ko dihamo površno in plitvo, zrak zapolnjuje samo zgornje dele pljuč, poleg tega pa večina postrojenja postopoma atrofija. Poskusite se osredotočiti na otrokovo navdih. Predstavljajte si, kako vsak dih dopolnjuje vaše telo z vitalno energijo, ki jo preidejo z otrokom, in vsako izhlapevanje vas očisti pred negativnimi mislimi, izkušnjami, boleznimi in težo.
Med nosečnostjo so prednostne tudi vaje, kot so mehko zvijanje in Shavasana ali sprostitev. Kompleks vaj je treba izbrati posamično, ob upoštevanju obdobja nosečnosti, stanja bodoče mame in njenih osebnih želja. Sami lahko vodite razrede ali se vpišete v poseben krog, kjer izkušeni trener ne bo le pobral potrebne kompleksne, temveč tudi pomagal opravljati vaje pravilno z največjimi koristmi za zdravje. V večji meri je to potrebno za ženske, ki še nikoli prej niso storile joge in nimajo pojma o posebnostih tega postopka.
