Kako hitro izgubiti težo s pomočjo tekočega intervala (tabela za usposabljanje)

Loading...

Hitrost življenja moderne osebe se je v zadnjem času znatno povečala. V dnevnem vrvežu, stalni vrsti nenehnih težav in skrbi, popolnoma pozabimo na naše zdravje.

  • Hitra navigacija na članek:
  • Interval teče
  • Priprava telesa za tek
  • Načela tekmovanja
  • Vrste tabel za tek
  • Nasveti za začetnike
  • Mnenja

Nepravilna, nepravilna prehrana, sedentarni življenjski slog šele zaostrijo težavo, kar povzroči pojav več kilogramov.

V tem primeru je učinkovita rešitev za izgubo teže praktični interval, kar dokazuje tabela.

Nepravilna, nepravilna prehrana, sedentarni življenjski slog šele zaostrijo težavo, kar povzroči pojav več kilogramov.

Za začetek, poglejmo, kaj je za besedno zvezo "interval jogging" in kako vpliva na izgubo teže

Intervalni zagon: bistvo, koristi

Metoda temelji na izmenjavi intenzivnih in tihih obdobij vožnje po poti določene dolžine ali v določenem časovnem obdobju.

Ta vrsta teka pomaga učinkovito izgubiti te dodatne kilovice v najkrajšem možnem času, graditi mišice in razvijati vzdržljivost, kar je nedvomno velika prednost in je danes zelo pomembno.

Metoda temelji na izmenjavi intenzivnih in tihih obdobij vožnje po poti določene dolžine ali v določenem časovnem obdobju.

Začetnik za obvladovanje intervalnega teka za hujšanje bo pomagal mizi, različne različice, ki jih je mogoče najti na velikih širinah interneta.

Poleg tega veliko olajša ne samo proces usposabljanja, ampak tudi pomaga organizirati čas usposabljanja, določiti njihovo pogostost, trajanje, odvisno od želenega rezultata.

Priprava telesa za tek

Če ste odločeni, da izgubite težo s pomočjo intervala, ki se izvaja, najprej morate skrbeti za pripravo svojega telesa. Zavrnitev tega stanja lahko povzroči nepopravljive posledice in znatno škoduje zdravju.

Priprave telesa sestavljajo porazdelitev fizične aktivnosti in postopno naraščanje sčasoma. Poleg tega je treba paziti na pravilno prehrano.

Priprave telesa sestavljajo porazdelitev fizične aktivnosti in postopno naraščanje sčasoma. Poleg tega, je treba paziti na pravilno prehrano in redno pitje.

Pomembno je, da se spomnimo! Intervalno delovanje ima več kontraindikacij. To je predvsem posledica velikega telesnega napora na celem telesu.

Ta metoda za zmanjšanje telesne teže (glejte tabelo) ni priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo več kot 7 kilogramov, bolezni srca in krvnih žil, pogoste bolečine v hrbtenici in bolezen mišično-skeletnega sistema ter ravne noge.

Ta metoda za izgubo teže ni priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo več kot 7 kilogramov, pogoste bolečine v hrbtenici in bolezni mišično-skeletnega sistema.

Osnovna načela intervalnega zagona

V procesu praktičnega intervala se zamenjajo razmiki mirnega in intenzivnega gibanja. Vsak interval ima svoje trajanje in prevoženo kilometrino.

Usposabljanje temelji na določenem načelu postopnega povečevanja časa ali razdalje, tistih ali drugih intervalov, odvisno od stanja telesa in zaporedne številke usposabljanja.

V procesu praktičnega intervala se zamenjajo razmiki mirnega in intenzivnega gibanja.Vsak interval ima svoje trajanje in prevoženo kilometrino.

Tako, Razlikujemo lahko naslednje posebne znake medpomnilnika:

  • vožnja na daljavo;
  • poteka pravočasno.

Prva možnost je primerna za tiste, ki se ukvarjajo s spletno stranjo omejena velikost ali stadion.

Načelo delovanja v tem primeru je računanje krogov ali dolžine razdalje, ki ji sledijo izmenični intenzivni in tihi časi v določenem zaporedju.

Prva možnost je primerna za tiste, ki se ukvarjajo s krajem omejene velikosti ali stadionom.

Druga možnost je idealna za tiste, ki radi radi okoli parka ali katero koli drugo nedvoumno območje.

Za to vrsto vožnje potrebujete samo uro ali štoparico. in pozornost na čas. Načelo vožnje v času je sestavljeno iz izmenjave časovnih intervalov intenzivnega in tihega delovanja.

Vsi podatki za prvo in drugo vrsto intervala, ki potekajo za hujšanje, se vzamejo iz tabele, posebej izdelane za ta namen.

Za drugo vrsto vožnje potrebujete samo uro ali štoparico in pozornost do časa.

Vrste tabel za intervalno obratovanje

Program "Interval teče za hujšanje" in njeno tabelo se razvija ob upoštevanju ravni usposabljanja posameznika posameznika.

Obstajajo tri posebej izdelane mize:

  • za začetnike (začetnike);
  • za povprečno raven;
  • za izkušene (strokovnjake).

Tabela usposabljanja za začetnike je videti takole:

Miza za začetnike.

Vadbo je treba postopoma povečevati.da bi se izognili prenapetosti. Pred treniranjem ne upoštevajte tega pravila, v nasprotnem primeru bo težko izgubiti težo, telo pa se bo kmalu začelo dejavno upirati.

Kot rezultat - nelagodje, razdražljivost, depresija. Vse to negativno vpliva na nadaljnje usposabljanje in kmalu zaustavijo za vedno in nimajo časa za začetek.

Če želite ohraniti zanimanje, postopno usposabljanje telesa za fizični stres, strogo upoštevati načrt usposabljanja dokler intervalni jogging postane navada.

Tabela usposabljanja za povprečno raven ima le majhne razlike v tabeli za začetnike in izgleda takole:

Tabela usposabljanja za povprečno raven.

Pomembno je, da razmislite! Pri delu vedno pazite na svoje zdravje. Ne prekrižajte mišic, pazite na dihanje in pulz.

Spremenite intenzivnost in trajanje usposabljanja v skladu z vašimi sposobnostmi danes.

Tabela usposabljanja za strokovnjake vključuje najbolj intenzivno in dolgotrajno obdobje, ki poteka za hujšanje. Intervali hitrega, intenzivnega tekanja postajajo daljši, čas počitka pa krajši.

Program "Interval, ki teče za hujšanje", in tabela za profesionalca, izgleda tako:

Vaja za strokovnjake.

Nasveti za začetnike

Priprava in ogrevanje

Vadba se vedno začne s segrevanjem. Dobro segrejene mišice zmanjšujejo dejavnike poškodb in raztezanja.

Pripravljen za intenzivno fizično napetost, telo lažje prenaša stres, kar pripomore k čim bolj ugodnemu in udobnemu počutju v intervalu ter znatno izboljša rezultate hujšanja.

Vadba se vedno začne s segrevanjem.Dobro segrejene mišice zmanjšujejo dejavnike poškodb in raztezanja.

Moč

Pravilna prehrana - ključ do uspeha. Ne smemo pozabiti, da telo s povečanim telesnim naporom potrebuje poseben način in kakovost prehrane.

V dnevni prehrani morajo biti zelenjava, kuhano meso, žita.

Treba je izključiti hitro hrano, ocvrto in maščobo, sladko in moko.

Pravilna prehrana - ključ do uspeha.

Način pitja

Skladnost z režimom pitja bo pripomogla k ohranjanju telesa v dobri formi in odstranitvi presežnih odpadkov. Pijte čim več in pogosteje.

Pozor! Izkljucite iz prehrane z gazirano in sladko vodo, dajte prednost navadni pitni vodi brez aditivov in mineralov brez plina.

Skladnost z režimom pitja bo pripomogla k ohranjanju telesa v dobri formi in odstranitvi presežnih odpadkov. Pijte čim več in pogosteje.

Nadzor obremenitve

Postopoma povečajte obremenitev, poslušajte telo in ga ne preobremenite.Med vadbo stalno nadzorovati pulz, nadzorovati dihanje.

Sistematično

Držite se sistema, strogo sledite programu usposabljanja, vse to vam bo pomagalo hitro doseči želeni rezultat.

Ne pozabite, da vsako odstopanje vsaj enega koraka od pravil potisne dva koraka nazaj, ovira uresničitev vaših načrtov, spremeni cilj in tako korenito spremeni rezultat, ki je daleč od najboljših za vas.

Držite se sistema, strogo sledite programu usposabljanja, vse to vam bo pomagalo hitro doseči želeni rezultat.

Na grenak konec

Naredite svoje načrte do konca, ne prekinite usposabljanja, se soočite z manjšimi težavami.

Mišična bolečina po prvi vadbi je normalna., ki vas postopoma zapusti, ko se telo navadite na obremenitve in povečuje intenzivnost treninga.

Metoda intervala, ki teče za izgubo teže, je idealna, da bo vaša telesna oblika tanka in vaše zdravje močnejše.

Danes ni le učinkovit, temveč tudi zelo priljubljen način, kako izgubiti težo, saj ne zahteva nobenih dodatnih finančnih in časovnih stroškov, kot so obisk telovadnice ali fitnesa.

Bolečine v mišicah po prvi vadbi je običajen pojav, ki vas bo postopoma zapustil, ko se vaše telo navadijo na breme in se intenzivnost vadbe povečuje.

To je nedvomno velik plus v korist intervala, ki se izvaja kot metoda, glede na težjo delovno obremenitev vsake osebe.

Ustrezno izbrani program usposabljanja, ob upoštevanju vaših individualnih značilnosti telesa, njihove sistematične narave, organizacije režima hrane in pitja, bo pomagal izgubiti več kilogramov brez veliko truda in čim prej.

Загрузка...

Oglejte si video: Kako Shujšati v Trebuh? (Marec 2020).

Loading...