Ko športnik želi hitro pridobiti mišično maso in povečati vzdržljivost, bi bila idealna rešitev za prejemanje posebnega BCAA kompleksa (BCAA).
Sestava kompleksa je skupek pomembnih aminokislin, ki aktivno vplivajo na množico mišične mase, da se hitro znebimo prekomerne maščobe, kar športnikom omogoča, da dosežejo dobre rezultate v kratkem času.
Značilnosti in prednosti BCAA
BCAA (BCA) - športna prehrana nove generacije, katere škoda in koristi so popolnoma individualni za vsakega športnika. Učinkovitost zdravila je odvisna od številnih dejavnikov zdravja posameznika, njegove imunitete in posameznih značilnosti organizma.
BCA športna prehrana, katere škoda in koristi so strogo individualni.Strokovnjaki opredeli značilnosti tega aditiva za živila drugim:
- Posebna struktura aminokislin vsebujejo v tem kompleksu, izboljšajo proces njihove regeneracije v energijo. Glede na to, da so nepogrešljivi (telo jih ne sintetizira), ta lastnost poenostavlja asimilacijo aminokislin s povečanim telesnim naporom.
- Z njihovo pomočjo se začne sinteza beljakovin, s tem manj škode za mišice.Navsezadnje se mišična masa poveča ali zmanjša, odvisno od razpoložljivosti aminokislin, potrebnih za njegovo izdelavo. S teoretičnega vidika to pomeni, da bo vnos tega kompleksa povečal mišično rast med vadbo.
- Zavzema pomembno mesto pri proizvodnji energije med usposabljanjem, zato je potrebno športnikom, v katerih dejavnost je poudarek na vzdržljivosti z usposabljanjem z utežmi. V tem primeru potrebujemo orodja, ki pomagajo ohranjati mišično maso kot BSAA in so koristna tudi v odsotnosti apetita.
Poleg teh prednosti je zanimiva lastnost uporabe obravnavanega aditiva za živila. v kombinaciji s tavrinom.
Športna prehrana BCA je sestavljena iz kompleksa aminokislin. Med njimi so trije glavni: levcin, valin in izolevcin.
Ta kombinacija ima naslednje koristne lastnosti:
- povečanje vsebnosti vode v mišičnih vlaknih in s tem zmanjšanje škode, ki jo povzroči med usposabljanjem;
- povečano skupno število aminokislin naredi mišična vlakna bolj občutljiva na kalcij;
- ta par zavira proizvodnjo stranskih proizvodov, ki povzročajo utrujenost, kar prispeva k boljšemu okrevanju.
Edinstvena sestava BCAA
Športna prehrana BCA, katere škoda in korist je še vedno zelo debatna težava, je sestavljena iz kompleksa aminokislin. Med njimi so trije glavni: levcin, valin in izolevcin. Vsaka aminokislina prispeva k povečanju športne uspešnosti in učinkovitosti usposabljanja.
Glavna vloga v tej trojici je podana leucin, ki pomaga vzdrževati normalna mišična vlakna in zagotavlja njihovo rastin sodeluje tudi pri proizvodnji kolagena. Aminokislina, kot je izolevcin, je bistvenega pomena za absorpcijo ogljikovih hidratov in razgradnjo holesterola.
Valine je pomemben za dopolnitev telesne zaloge energije.ki sodeluje tudi pri sintezi glikogena.
Pomembno je vedeti! Vsaka komponenta BCAA ima pozitiven učinek na človeško telo, vendar je le s kompleksnim vnosom mogoče doseči največji učinek.
Koristne lastnosti aditiva za živila BCAA (BCAA)
Upoštevana športna prehrana ima naslednje pozitivne lastnosti:
- Hitro okrevanje telesa po zapletenem in daljšem telesnem naporu.
- Zmanjšana utrujenost mišic, tako da njihov ton za dolgo časa ostane na želeni ravni dela.
- Gradnja mišic.
Škodljive lastnosti BCA amino kislin za telo
To trdijo strokovnjaki in mnogi zdravstveni viri s pravimi odmerki, noben škoda ne more prinesti sprejema tega kompleksa. Aminokisline so osnova za izdelavo proteinov, ki so potrebni za pravilen razvoj in delovanje telesa. Zato ta škoda ne more.
Najpogostejša prepoved uporabe BCAA je alergija na mlečne beljakovine.. Možno ga je imeti v športni prehrani, zato je treba ta kompleks izključiti.
Bodite pozorni! Glede na to, da se dodatki uporabljajo za odpravo prehranskih neravnovesij, niso obvezni za nepoklicne športnike, pod pogojem, da so beljakovine optimalno porabljene.
BCAA - športna prehrana (škoda in koristi): kaj klinični preskusi pravijo
Vse zgoraj navedene uporabne lastnosti niso neutemeljene, ker jih potrjujejo klinične študije.
En tak eksperiment je bil izveden, v katerem so bili subjekti razdeljeni v tri skupine. Prvi so sestavljali športniki, ki so se maksimalno omejili na vnos beljakovin, drugi pa, nasprotno,tistih, za katere je bila prednostna prehrana, v tretji skupini pa so bili športniki omejeni s hrano, vendar so mu dodali kompleks BCA.
Po določenem časovnem obdobju je bilo ugotovljeno, da so bili pri najmanj manjši izgubi športniki tretje skupine, kar je pomembno pri športu.
Prednosti športne prehrane BCA ni neutemeljeno, ker to potrjujejo klinične študije. Toda ne pozabite na morebitno škodo.
Prav tako je potekala vrsta študij, v katerih so sodelovali usposobljeni in ne-športni ljudje. Njen rezultat je omogočil zdravnikom, da to trdijo Ta prehranski dodatek zmanjšuje mišično bolečino po vadbi.
Na primer, uporaba 100 mg / kg je zmanjšala obdobje mišične bolečine za 2 dni, kar je pomagalo navadnim ženskam, da si hitreje povrnejo svojo moč.
Pregled priljubljenih VSAA
V skladu s priporočili športnikov in strokovnjakov na tem področju so ti kompleksi lahko zastopani v tej oceni:
| Ime športne prehrane | Opis: uporabna sestava, ki ne povzroča škode |
SciVation Xtend | V enem delu, ki tehta 14 g prahu, so aminokisline leucina (3,5 g), glutamina, piridoksina, citrulina usklajeno združeni |
SAN Intra goriva | Idealen za vnos pred vadbo zaradi izboljšane vzdržljivosti.Je eden najbolj koncentriranih, saj skupna masa dela 11 g predstavlja 7 g BCA. |
BPI Sports Best BCAA | Dobra kombinacija značilnosti okusa izdelka s svojo vrednostjo, masa posušenega je 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Optimalni odmerek kompleksa aminokislin v 5 g na 1 porcijo v obliki kapsul |
Kako jemati BCAA za rast mišic
Skupina mišične mase pri uporabi obravnavane športne prehrane se pojavi v nekaterih situacijah, kot so:
- Usposabljanje na prazen želodec ali podaljšano vzdržljivost.
- V odsotnosti časovnega okna za obroke pred ali po treningu.
- Vegetarijanstvo. Sprejem BCA (športna prehrana), katere škoda in koristi so že bili upoštevani prej, je potrebna za vegetarijance zaradi vstopa leucina v njo. Ta aminokislina močno spodbuja proizvodnjo beljakovin.
Če želite povečati mišično maso, morate ta kompleks vedno uporabljati., ne glede na čas usposabljanja. Da ga vzamem med razredi je treba razredčiti dodatek z vodo, tako da lahko aminokisline, ki postopoma vstopajo v telo, hranijo z energijo.
Če želite zapreti okno beljakovin in ogljikovih hidratov, morate ta kompleks uporabiti zjutraj po tem, ko se zbudite.
En normalni vnos 5 g velja za normo. Glede na priporočila številnih virov se lahko uporaba BCAA poveča za 3-4 krat, vendar znanstvena potrditev tega ni. Med znanstveniki je mnenje, da količina tega dodatka, ki jo absorbira črevo v 1 odmerku, ne presega 7 g, zato ni priporočljiv povečan vnos.
Pogoji uporabe BCAA za hujšanje
Obstajajo številna pravila, s katerimi lahko izgubite težo. Za predjed vašo prehrano morate zgraditi na način, ki zagotavlja kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da moraš priti do dejstva, da so kalorije, ki so bile spali, več kot porabljene.
Naslednje, Pomembna točka je vključitev v usposabljanje intenzivnih močnostnih obremenitev. z največjo težo in ponovitvami ne več kot 10-krat. Samo ta pristop bo dal večje rezultate kot večkrat ponovljene vaje.
Seveda to morajo porabiti potrebno količino beljakovin. V enem obroku mora biti vsaj 35 g. Kljub dejstvu, da BCA poveča količino aminokislin v telesu, večina hrane izhaja iz hrane.
Enkratni sprejem tega kompleksa je treba opraviti pol ure pred treningom in takoj po njej. ne več kot 8 gV dnevih brez razredov se ta športna prehrana zmanjša na 5 g.
Kontraindikacije in možne posledice BCA (športna prehrana)
Strokovnjaki ljudem, ki imajo ledvično bolezen, ne priporočajo uporabe tega kompleksa amino kislin., zaradi visoke vsebnosti beljakovin v njej, pa tudi nosečih in doječih žensk zaradi nezadostne študije učinka na plod in dojenje. Na splošno negativni učinki so možni s pretirano uporabo.
Glede na priporočila številnih virov se lahko uporaba BCAA poveča za 3-4 krat, vendar znanstvena potrditev tega ni.
Bodite previdni! V primeru prevelikega odmerjanja BCA športne prehrane ne more prinašati koristi samo, temveč tudi povzročiti znatno škodo telesu.
Med posledicami so naslednje:
- Motnje v delovanju takega organa kot ledvic. Dobijo številne proizvode človeškega življenja, vključno z recikliranimi beljakovinami. Ob prisotnosti kroničnih bolezni in povečanega odmerka uporabe kompleksa nad 50 gramov na dan je njihovo delo moteno.
- Težko spi Aminokisline so precej močnejše v primerjavi s tistimi, ki so povezane s strukturami beljakovin.Na primer, glutamin ima stimulativni učinek na človeški živčni sistem, glicin pa ima sedativni učinek. Pri prekomernih koncentracijah je učinek impresiven, zato strokovnjaki ne priporočajo izvedbe poskusov z odmerki.
To je treba omeniti podobna škoda pri uporabi BCA (športna prehrana s koristjo) se zgodi le v primeru znatnega presežka norme - vsaj 5-krat. S spoštovanjem norm in priporočil ne moremo govoriti o negativnih posledicah, ki so jih mnogi strokovnjaki s področja športne prehrane dokazali.
Za profesionalne športnike je pomembna točka pri njihovi aktivnosti povečati ali vzdrževati mišično maso. To je glavna prednost BCA prehranska dopolnila. Kompleks pomembnih aminokislin pomaga povečati rezultat, obenem pa zmanjša obremenitev telesa.
