Šel na kolenih je posebna terapevtska vadba, ki olajša bolečino in nelagodje v sklepih ter ima tudi splošen zdravilni učinek na telo. Strokovnjaki opozarjajo na veliko korist te vaje pri zdravljenju in preprečevanju pogostih bolezni s pravilnim pristopom k izvajanju tehnike.
Ko hodite po naročju, je koristno
Z artrozo (kinezioterapijo)
Posebne vaje usposabljajo kolne sklepe, ki jim pomagajo pri aktivnem boju z zgodnjimi znaki artroze. Metode za odpravo bolečine in neugodja v različnih skupinah sklepov (vključno s kolenom) - kineziterapija - je najprej razvil profesor S. Bubnovsky.
Po mnenju avtorja delo sklepov poteka ob spoštovanju pomembnega pogoja - potrebujejo reden pretok maziva. Mazanje - sinovialna tekočina - zagotavlja neboleče trenje spojev, jih ščiti pred prezgodnjim abrazijo in deformacijo. To je gibanje, ki povzroča, da človeško telo proizvaja mazanje, zato obravnava skupnih problemov ne sme temeljiti na počitku, temveč na gibanju.
Ko je artroza priporočljiva, se kinezioterapija - hodi po naročju. Ugodnost ali škoda takšne vaje je odvisna od pravilnosti njegove uspešnosti.Kineziterapija artritisa je posebej zasnovana vadba v kolenu, ki je uporabna za naslednja terapevtska dejanja:
- treniranje mišic in sklepov;
- zaviranje skupnega uničenja in aretacija artroze;
- normalizacija krvnega pretoka;
- zagotavljanje dostopa do hrustanca kisika in hranilnih snovi;
- povečana proizvodnja umetne (sinovialne) tekočine;
- širitev načina motorja;
- izločanje neprijetnih občutkov in klikov v kolenih sklepih;
- zmanjšanje bolečine;
- zmanjšanje ponovitve bolezni.
Metodologija dr. Bubnovskega pri preprečevanju in zdravljenju artritisa in artroze kolena se osredotoča na vajo "Walk on your kolena". Koristi in škode vaje so blizu drug drugemu, zato morajo vsi, ki želijo obvladati tehniko, upoštevati nekatera priporočila, ki jih lahko da le zdravnik, ki se jih je udeležil.
Tehnika vključuje takšne vaje, ki so dovoljene v zgodnjih fazah manifestacije bolezni, vendar so strogo prepovedane, ko patologija poteka.
Zato mora strokovnjak izbrati vrsto vaj posamezno za vsakega bolnika, odvisno od stopnje razvoja patologije.
Za splošno zdravljenje telesa (taoistična praksa)
Vzhodna filozofija človeško telo imenuje eno samo celoto, s tesno povezanimi in odvisnimi organi, tkivi, sistemi. Oseba se zdi zdravo, polna energije in vitalnosti v primeru, ko nič ne ovira prostega kroženja tako imenovane vitalne energije Qi po telesu. Slabo zdravje zaradi filozofov zamašenih kanalov, ki zahtevajo nujno čiščenje.
Da bi osvojili boj proti slabemu zdravju in pozdravili številne bolezni, vzhodnim zdravilcem svetujemo, da vsak dan izvajajo posebne vaje na kolenih le nekaj minut.
Filozofi trdijo, da stimulacija Qi energije in krvi skozi kolenski sklep ima zdravilni učinek na celotno telo.
Taoistična praksa je preprosta in učinkovita metoda reševanja različnih motenj v človeškem telesu, ki izvira iz kitajske medicine. Taoizmi sledijo koleni palači vseh kač in kanalov:
- ligamenti in kite, ki se nahajajo v kolenskih sklepih, so neposredno povezani s kanalom jeter;
- aktiviranje dela kolenskih sklepov, oseba daje breme na spodnji del hrbta, s čimer spodbuja delo ledvičnega kanala;
- območje kolen vsebuje veliko točk, povezanih s kanalom želodca - zato vpliv na kolena prispeva k okrepitvi želodca;
- mesto vranice in točka žleze žolčnika se nahajajo tudi v območju kolena.
Taoistična tehnika je uporabna na naslednjih področjih:
Hodenje na kolenih je zelo koristno za tiste, ki želijo graditi- Za hujšanje.
Če hodi na kolena v boju proti prekomerni telesni teži, bo korist vsaj 20 minut na dan. Da ne bi prišlo do poškodb pri vadbi za druge sisteme telesa, morate zagotoviti, da ne obstajajo kontraindikacije.
Učinkovito gorenje nepotrebnih maščob se pojavlja zaradi aktivnega vključevanja ramena, hrbtne in prsne mišice, pa tudi mišice stegen, zadnjice.
- Izboljšati vid.
Po navedbah kitajskih zdravnikov,stimulacija tetiv kete pozitivno vpliva na jetra, jetra pa je odgovorna za vid. Za preprečevanje in zdravljenje oftalmoloških bolezni Med hojo morate zapreti oči.
Poleg tega lahko s pomočjo hoje na kolenih izboljšate stanje las,nohti, zobje in kosti (jih krepijo)
- Okrepiti kosti, dlake in zobe.
Taoistična tehnika vključuje hojo na kolenih obremenitve na spodnjem delu hrbta - posledično se izboljša delo ledvic. Ledvice so neposredno odgovorne za zdravje kosti, las in zob, zato bo vadba koristna za preprečevanje osteoporoze in različnih bolezni hrbtenice, za krepitev lasnega mešička, pri zdravljenju kariesa in drugih zobnih bolezni.
- Izboljšati krvno oskrbo telesa.
Hodenje na kolenih in na vseh štirih stopnjuje krvni obtok, s čimer se odpravi stagnacija v telesu. Kot rezultat obogatitve krvnih žil v možganih in nogah s kisikom in drugimi hranilnimi snovmi se izboljša polt, poveča plastičnost nog in rok, zapolni mišice z močjo in energijo.
- Za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil.
Abdominalni organi, vključno z želodcem, črevesjem, trebušno slinavko in žolčnikom, so aktivno vključeni v izvajanje taoističnih vaj. Telo se uči, da dela brez napak, začne odstranjevati škodljive in nepotrebne snovi iz telesa.
Pravila hoje na kolenih
Metode izvajanja taoistične prakse
Zelo pomembno je, da se tega spomnite hojo na kolenih taoistične tehnike je izjemno koristno, če oseba sledi določenim navodilom. Njihova kršitev lahko škoduje zdravju in povzroči negativne posledice.
Prvo pravilo je razredi morajo biti dnevno, in obremenitev postopno povečuje (od 2 minut na dan s postopnim povečanjem na 20-30 minut).
Z ostrimi bolečinami v kolenih ne bi smeli hoditi več dni, vendar vaje opravite v naslednjem zaporedju:
- Klečite na vzglavniku na žimnico nekaj minut.
- Odstranite blazine in stojite malo na žimnico.
- Sedite na petah in opravite gibanja, ki se premikajo s pete na peto.
- Po zmanjšanju bolečine se lahko poskusite premakniti na žimnico na kolenih.
Če imate edem na kolenih, jih masirajte pred hojo.Če na področju kolenskih sklepov opazite otekanje, morate pred začetkom vaje masirati gležnje in pokrov kolena.
V odsotnosti bolečine in edema se taoistična tehnika izvaja na preprogi v naslednjem zaporedju:
- Pojdite na kolena, stojite 30 sekund.
- Namesto tega prenesite telesno težo z ene stopalke v drugo in dvignite koleno iz tal.
- Začnite gibati na kolenih, posnemajte hojo s pomočjo pest. Kolena se dvigneta izmenično.
- Nadaljujte hoditi po kolenih, ne da bi počivali s pestmi.
- Izvedite hojo na kolenih v različnih smereh: obrnjeni naprej, nazaj glave, naprej in nazaj, v krogu, levo, desno, diagonalno.
Sprehod na kolena po metodi Bubnovskega je, da med vajami uporabite kolenske blazinice z zdrobljenim ledom.Tehnika dr. Bubnovskega
Dr. Bubnovsky je na podlagi taoistične prakse ustvaril svojo metodo hoje na kolenih in ga izboljšal z dodajanjem nekaterih podrobnosti:
- Položite kolenske blazinice z zdrobljenim ledom. Lahko jih naredite iz kakršnih koli gostih tkanin in postavite velike ledene drobtine, jih pritrdite na naročje.
- Stojite v kneecapah 20-30 sekund, prestavite s stopal v stopalo.
- Vzemite nekaj korakov, da premagate bolečino. Lahko se naslonite na pesti, držite na stolu ali na kavču.
- Dnevno povečajte število stopnic v kolenčnikih z ledom, tako da jih postopoma dosežete do 30.
Pomembno je omeniti: Tehnika dr. Bubnovskega je namenjena zdravljenju artroze skozi bolečinoV ta namen postopek vključuje kolenske blazinice z ledom.
Glavna obremenitev - stoji in hodi na kolenih. Koristi in škode te vaje so neposredno odvisne od upoštevanja določenih pogojev in pravil.
Osnovna pravila so postopno povečanje obremenitve in odsotnost kontraindikacij. (akutna bolečina, oteklina, akutna oblika bolezni).
Ko hodite po kolenih, je škodljivo
Kontraindikacije
Vadbe ni priporočljivo izvajati v naslednjih primerih:
- Za vse bolezni, ki vključujejo zvišano telesno temperaturo;
- V prisotnosti malignih tumorjev v telesu;
Hodenje na kolenih je kontraindicirano v onkologiji.- Če v predelu kolena najdemo neznane formacije (izbokline, rastline itd.);
- Poškodbe kolena, pa tudi ob odrgnjenju in ranah;
- Z osteohondrozo, artritisom in artrozo v akutni fazi.
Možni zapleti
Zaplete, ki lahko spremljajo redno hojo na kolenih, je treba razlikovati od običajnih pojavov bolečin, ki so posledica sistematičnega vpliva na sklep.
Zapleti | Normalni pojavi |
| Znatno povečanje bolečine v kolenskem sklepu. | Zmerna bolečina Če ga ne spremlja omejevanje gibanja udov in poslabšanje drugih bolezni hrbtenice, potem to ni kontraindikacija za hojo na kolenih. Vadba je koristna in dopustna bolečina ni znak povzročanja škode, temveč zdrava reakcija sklepa na redno vadbo. |
| Pojav ne prenaša pordelosti in edema. | Redness, ki prehaja v nekaj minutah. |
| Omejitve gibov okončin, huda otrplost. | Mala otrplost okončine. |
| Relapsa artroze z manifestacijo vseh simptomov poslabšanja. | |
| Relapse osteohondroze. |
V primeru zapletov morate nemudoma prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.
Kako narediti sebe brez škode
Da bi se izognili negativnemu rezultatu hoje v naročju, strokovnjaki priporočajo naslednje:
- Ne izvajajte sile. Občutek bolečine, morate dati spoj, da se navadite na breme. Zato je najprej priporočljivo stati na blazinah.
- Dnevne aktivnosti.
- Ne izvajajte vaj na golem nadstropju. Za fitnes je potrebno postaviti odejo ali mat.
- Pravilna smer gibanja. Če želite začeti izvajati tehniko, se morate premakniti naprej, šele potem lahko dodate in nadomestite navodila.
- Olajšanje stresa. Na koncu lekcije bi morali ležati na hrbtu, dvigniti ravne roke in noge, jih sprostiti in jih malo stresati. Nato lezite za nekaj minut z dvignjenimi nogami in jih počivajte na steni.
Pomembno je, da upoštevate ta priporočila vsakič, ko začnete vaje.
Mnenja zdravnikov o prednostih in nevarnostih hoje v naročju
Sprehod po kolenih, po sodobnih strokovnjakih, je preprost in učinkovit način za boj proti boleznim kolena, motnjam mišično-skeletnega sistema, motnjam cirkulacijskega sistema.
Uporabite tehnike, potrebne v povezavi z zdravljenjem. Zdravniki kategorično prepovedujejo nadomeščanje zdravil z vajami: v tem primeru bodo neučinkoviti.
Med hojo v naročju lahko povzroči poškodbe - Po mnenju ortopedov je ona, ki je glavni vzrok za razvoj artroze. Zato zdravnikom svetujemo, naj postopoma pripravijo mišice, začetna vadba z najmanjšo obremenitvijo, dnevno naraščajo in čas za izvedbo terapevtske tehnike. Končni dosežek, po mnenju zdravnikov, šteje 400 korakov kolena na dan.
Sprehod na kolena je wellness vaja, katere ovire niso niti starost niti slaba telesna pripravljenost, niti pomanjkanje finančnih sredstev. Zelo preprosta metoda obravnavanja različnih vrst bolezni zahteva le naslednja navodila in upošteva vsa priporočila zdravnika.
Avtor: Kostylina Anastasia (anna-master)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Kaj je koristna hoja:
