Preprosta in enostavna prehrana za izgubo trebuha za začetnike. Kako postati vitek

Vsaka punca sanja o aspenskem pasu in ravnem trebuhu. In vse je mogoče najti v precej kratkem času. Navedite njeno posebno prehrano, ki je primerna tudi za začetnike.

Zlata pravila za pridobitev ožilja torza

Odstranite nekaj dodatnih centimetrov v pasu z uporabo lahke prehrane. Kljub preprostosti je prehrana zares učinkovita, še posebej za začetnike, da izgubijo težo, če sledite nekaj pravilom.

Pravila preproste prehrane:

1. Popolno zavračanje alkohola. Po mnenju strokovnjakov za prehrano alkohol ne more povzročiti pretiranega povečanja apetita, temveč tudi moti hormonski sistem telesa. Primer bi bil pivo, ki povzroča proizvodnjo ženskih hormonov, ki se takoj deponirajo na pasu ali trebuhu.
2. Drobna moč. Morate jesti vsaj 5-krat na dan, medtem ko je treba upoštevati, da telo potrebuje količino beljakovin, ki jo vsebujejo ribe, kuhano meso, skuto.
3. Jedo zelenjavo, solate in sadje. Pomagajo želodcu, da se počuti polnost, ter telo opremiti z vsemi potrebnimi elementi, potrebnimi za prebavo hrane.
4. Voda Kot so znanstveniki že dolgo dokazali, mora za pravilno delovanje telesa uporabiti vsaj 2 litra vode na dan. Čisti želodec, normalizira krvni obtok, kar prispeva k hitremu odstranjevanju produktov razpadanja.
5. Kashi za zajtrk. Od te točke morate začeti vsak dan. Kashi pomaga nasititi telo in se znebiti lakote za nekaj ur.
6. Poraba maščobnih kislin. Takšne predmete najdemo v rdečih ribah, oreških in drugih izdelkih.
7. Celuloza - nepogrešljiva komponenta za telo. Izboljša stanje črevesja in tudi odpravi napenjanje.

   Če potrebujete lahno prehrano za izgubo trebuha za začetnike, izberite vse udobno za vas od tistih, opisanih v tem članku.

Enostavna prehrana za izgubo trebuha za začetnike ne bo le pomagala pri izgubi teže, ampak tudi izboljšati svoje telo s čiščenjem.

Izdelki, ki preprečujejo hujšanje. Kaj je treba zavreči

Začetniki izgubijo težo v želodcu, poleg tega, da upoštevate pravila preproste prehrane, morate poznati seznam prepovedanih živil.

Ustavi izdelke vključujejo:

1. Vse vrste alkoholnih pijač;
2. Maščobna, začinjena, prekajena hrana;
3. Sladkarije;
4. Čaj, kava, gazirane pijače;
5. Moka in pekovski izdelki;
6. Sladkor in sol;
7. Prekajeni mesni izdelki in klobase.

Kljub dejstvu, da je seznam majhen, da bi iz prehrane popolnoma izključili prepovedana živila, je lažje nasprotno - uporabljati le dovoljene.

Takšne običajne pijače kot črni čaj, kavo, kakav je treba zamenjati z zelenim čajem, ki omogoča odstranjevanje toksinov iz telesa, pa tudi mineralne vode, svežih sokov, cikorije.

Kateri izdelki so dovoljeni, medtem ko na dieti za hujšanje trebuha

Med dovoljenimi izdelki so naslednji:

1. Sveža zelenjava, sadje in jagodičje;
2. Vse vrste zelenja;
3. Sveže stisnjeni naravni sokovi in ​​peciva (tekoče);
4. Jogurci in mlečni izdelki, siri;
5. Zeleni čaj, cikorija;
6. Zeliščne infuzije;
7. Rastlinska jedilna olja.

Koristni dejavniki, ki vam pomagajo dobiti ravno želodec

Da bi lahko hitro opekli maščobne depozite v predelu trebuha, je treba ne le slediti preprosti prehrani, ki jo priporočajo strokovnjaki za prehrano, temveč tudi za spodbujanje telesnega hujšanja na druge načine.

Ena od najpomembnejših zahtev za hitro hujšanje je dober zdrav spanec.

Po mnenju terapevtov je pomembnost fizičnega napora čez dan in po polnem zdravem spanju ponoči zelo visoka v običajnem življenjskem slogu osebe, ker utrujenost pomaga lakotnim hormonom, da povzroča apetit in s tem izboljša razpoloženje.

Dober počitek pomaga pri pridobivanju nove moči dobre volje.

Zato Ne pozabite na fizične vaje, ki so potrebne za celotno obdobje izgube teže.

Najbolj primerna so preprosta neintenzivna vadba, kot je normalna vadba, tek ali hiter sprehod 20-30 minut zjutraj ali večerni čas.

Enostavna zelenjava - sadna prehrana za hujšanje želodca za začetnike (teden dni)

1. dan

Zajtrk: 1 kuhanega jajca; zelenjavna solata, ki jo je mogoče napolniti z oljem; nesladkan čaj

Kosilo: juha, kuhana v vegetabilni juhi in solati.

Večerja: cvetača v testu, ocvrte v oljčnem olju; čaj brez sladkorja.

Prigrizki: vsaka zelenjava in sadje v surovem stanju se lahko uporabljajo kot lahka prigrizek.

2. dan

Zajtrk: zelenjavna solata z olivnim oljem.

Kosilo: zelje za zelje in korenje, nefat kefir.

Večerja: solata brokolija in špargljev.Lahko napolnite z limoninim sokom.

Snacks: uporabite lahko vse bio-jogurte ali jogurte z nizkim odstotkom kalorij.

3. dan

Zajtrk: solata paradižnika in zelišč, začinjena z olivnim oljem.

Kosilo: solata kuhane zelenjave in čaja. Vse se lahko porabi brez sladkorja in kruha.

Večerja: zamrznjena zelenjava ali parjena zelenjava brez soli.

Prigrizki: lahko uživate v jogurtu in jabolkah.

4. dan

Zajtrk: korenčasti jogurt, narejen iz naribanega korenja in bio jogurta.

Kosilo: kuhani krompir z zelišči brez soli.

Večerja: solata iz sveže zelenjave brez olja, čaja z marmelado.

Prigrizki: lahko jeste zelenjavo in sadje v surovi obliki, pa tudi bio-jogurte.

5. dan

Zajtrk: solata paradižnika, kumar in korenčka.

Kosilo: zelenjavna juha in solata.

Večerja: zelenjavna solata z zelenjem in oljčnim oljem.

Prigrizki: lahko jeste zelenjavo in sadje v surovi obliki, pa tudi bio-jogurte.

6. dan

Zajtrk: bioogurt.

Kosilo: zeliščni čaj brez sladkorja in zelenjavnega obara.

Večerja: paradižnikova solata z oljčnim oljem.

Prigrizki: lahko jeste zelenjavo in sadje v surovi obliki, pa tudi bio-jogurte.

7. dan

Zajtrk: solata korenček.

Kosilo: zelenjavna juha z zelenjavo.

Večerja: kefir z nizkim odstotkom maščobe.

Eno-kefirska prehrana, ki lahko izgubi težo v trebuhu

Pri izbiri tako lahke prehrane za izgubo teže v trebuhu menite, da je bolje poskusiti metode za začetnike prvič.

Med številnimi kefirskimi dietami obstaja ena hitra prehrana, katere trajanje je le 7 dni.

Glavna prednost te omejitve v prehrani je, da ta kisli mlečni proizvod normalizira metabolizem, spodbuja hitro čiščenje črevesja in odstrani škodljive snovi iz telesa.

Pomembno je upoštevati glavno pravilo kefir mono-dietov - vzemite kefir strogo ob določenih urah 6-krat na dan. Zadnji obrok najkasneje 2 uri pred spanjem.

Ves dan lahko uporabite mineralno vodo v količini in zeliščnih infuzijah.

Režim vnosa kefirja:

• 1 dan - 0,5 litra kefirja in 450 g krompirja, pečenega v peči.
• 2 dni - 0,5 litra kefirja in 400 g skuta.
• 3 dni - 0,5 litra kefirja in 500 g sadja. Treba je spomniti, da se grozdje in banane ne smejo uživati ​​med prehrano.
• 4 dni - 0,5 litra kefirja in 300 g kuhane piščančje prsi.
• 5 dni - 0,5 litra kefirja in 500 gramov sadja, razen banan in grozdja.
• 6 dni - 1,5 litra mineralne vode. To je tako imenovani "dan posta".
• 7 dni - 0,5 litra kefirja in 0,5 kg sadja, razen banan in grozdja.

Pomembno je, da se spomnimo! Izhod iz takšne prehranske prehrane mora biti previden in počasen, da ne poškoduje organov gastrointestinalnega trakta z nenadnim prehodom na drugo prehrano.

Po koncu tedna raztovarjanja je še vedno vredno istega časa, da opusti peko in maščobne jedi.

Preprosta mono-dieta na ajdo, ki prispeva k hitri izgubi teže v pasu

Priljubljena možnost za to prehrano je naslednja: poleg ajde v neomejenem obsegu lahko uporabite 1 liter kefirja brez maščob. Lahko ga pijete pred spanjem z močno lakoto.

Prav tako je možno in celo uporabiti v neomejenih količinah navadne vode. Hitri rezultati vam bodo pomagali pridobiti moč in nadaljevati z dieto.

Treba je spomniti samo dveh osnovnih pravil:

1. Popolna prepoved kakršne koli začimbe, začimb, soli, sladkorja in omake.
2. Ne morete jesti manj kot 4 ure pred spanjem. To zahtevo je treba strogo upoštevati za uspešno prehajanje prehrane.

Enostavna prehrana za kitajski recept za izgubo telesne mase v želodcu

Restrikcija kitajske prehrane temelji na popolnem prestrukturiranju metabolizma.ki vam omogoča, da gorijo maščobe, prilagodite parametre telesa, dajejo dodatno moč imunskemu sistemu.

Začenjajo jesti in spoštujejo pravila prehrane, strokovnjaki ne svetujejo, da bi prekinili režim, ker se lahko vsi prejšnji dosežki hitro izravnajo.

Seznam dovoljenih živil na kitajski prehrani zaradi izgube trebuha:

1. Zelenjava in zelenjava;
2. Zelena jabolka;
3. Kokošja jajca;
4. Ribe z nizko vsebnostjo maščob;
5. Teletina, piščanec, govedina;
6. Kava, čaj, voda;
7. Limonski sok namesto soli in sladkorja.

Kitajska prehrana vključuje jedo 2-3 krat dnevno brez prigrizkov. Poleg tega se lahko ukvarjate tudi s telesno vzgojo in potem lahko izgubite še več kilogramov v dodeljenem času.

Hitro pojdite na dieto tudi ne priporočamo.

Top 5 vaj za trebuh doma

Z lahkotno prehrano za izgubo trebuha za začetnike je vredno spomniti nekaj osnovnih vaj:

1. Drsnik na podlakti. V baru je potrebno stati tako, da telo tvori ravno črto iz glave in po telesu. Nato se kolena izmenično upogneta in nastavita na začetni položaj. Ne dovolite, da bi se boke povzpele ali se dvignile.
2. Twisting. Moral bi ležati na hrbtu in upogniti kolena, noge pa ostanejo na tleh. Roke pod glavo. Ko vdihnete, se zgornji del telesa dvigne in pritiska tiska ter pri izhlapevanju telo spusti v prvotni položaj.
3. Do prstov. Morate ležati na hrbtu in upogniti noge. Ta vaja je podobna prejšnji, vendar morate poskusiti priti do pet.
4. Dvignite kolena. Orožje je upognjeno v komolcih in s kolena, ki jih potrebujete.
5. Twisting z upognjenimi nogami. Enostavna prehrana za izgubo trebuha za začetnike ne more storiti brez te vaje. Morate ležati na hrbtu in položiti roke vzdolž telesa. Nato se noge istočasno dvignejo od tal in padajo nazaj.

Prehranjevalci verjamejo, da je najboljši način združevanja prehrambenih omejitev za zmanjšanje telesne mase v trebuhu z vadbo in pravilnim življenjskim slogom.

To bo omogočilo doseganje hitrejših rezultatov in se ohranjati v dobri formi skozi celotno obdobje bivanja na dieti.

Še en predpogoj za učinkovitost izgube teže se šteje za pravilen izid prehrane, ne da bi nenadoma ustavil hitro.

Samo na ta način lahko dobite negovano sliko svojih sanj.

Oglejte si video: 5 preprostih vaj za raven trebuh (Maj 2024).