Sistem izgube teže Minus 60. Tabela, načela izgube teže, rezultati

Popoln poudarek poudarja lepoto in mladost, tako da vsakdo, ki želi brezhiben videz, skrbi ne le za ohranitev svežine obraza, temveč tudi za telesno težo.

Pogosto to ni mogoče, ne da bi upoštevali določena pravila o prehrani - prehrani. Precej Učinkovit je bil program pridobivanja harmonije "Minus 60". V tem članku je podrobno razložen sistem izgube teže, preglednica dovoljenih izdelkov in načela njihove uporabe.

Bistvo sistema izgube teže "Minus 60", njenih načel

Dieto "Minus 60" je ustvarila E. Mirimanova. Pojasnila je, katere jedi lahko jedo (prikazano spodaj v tabeli) in v kakšnem času.

Avtor tehnike je lahko izgubil težo v 1,5 leta pri 60 kg, po katerem je bilo odločeno, da napiše knjigo o izgubi teže, da bi prenesla svoje osebne izkušnje, njegove dosežke in načela pri izgubi teže vsem, ki se želijo tudi znebiti več kilogramov.

Bistvo metode hujšanja, ki jo je predlagala Mirimanova, je naslednja:

• psihološki razpoloženje izgubi težo;
• posebna prehrana;
• obvezna redna vadba;
• nego kože in telesa.

Preučeni program za zmanjšanje telesne teže ne zagotavlja hitrih rezultatov. izguba teže se pojavi postopoma, glavna stvar je pravi pristop in odnos.

Odtehtanje dnevno ni potrebno, glavna stvar je, da strogo upoštevamo pravila.

Rezultati se bolje spremljajo skozi čas: redko, približno enkrat na mesec, stehtajte in merite količino delov telesa. Veliko pozornosti se posveča pravilni prehrani.

Avtor tehnike, Ekaterina Mirimanova, prej ni bila suha. Toda uspela je razviti učinkovito metodo izgube teže in izgubiti 60 kg.

Bodite pozorni! "Minus 60" - sistem izgube teže (tabela izdelkov bo obravnavana v nadaljevanju) ne prepoveduje uporabe izdelkov, izgubo teže lahko dnevno pojedo svojo najljubšo "škodljivo" hrano, vendar le ob določenem času - do 12. ure popoldne!

Zjutraj ni omejitev., vse je mogoče: tako sladka kot slana ter moko in ocvrte. Nekaj ​​izjemo so sladka soda, mlečna čokolada. Te izdelke je treba popolnoma pozabiti.

Osnovna načela sistema hujšanja "Minus 60"

Enotna uporaba nasičenih živil (skuta, meso, žita itd.) pri vsakem obroku. To pomeni, da se takšna živila za vsak obrok jedo v isti prostornini, na primer 250 g.

Doseganje velikega cilja - zmanjšanje telesne mase za določeno število kilogramov - prispeva k majhnim ciljem, ki jih je veliko lažje doseči tako v času kot tudi v prizadevanjih.

Na primer, če morate v 7 mesecih izgubiti 20 kg, se lahko to obdobje razdeli na krajša obdobja: 1 mesec - 2 kg, 2 meseca - 4 kg in tako naprej. Lažje je spoprijeti z majhnimi nalogami in doseganje cilja bo dalo moč za nove zmage.

To živilski sistem določa skladnost s časovnim okvirom za prehrano: Pred poldnevom je dovoljeno jesti skoraj vsako hrano; za kosilo ne morete pečiti, meso in ribe se uporabljajo v skladu z zahtevami ločene hrane, in večerjo - najlažji obrok.

Prednosti in slabosti prehrane

Glavna prednost tega sistema izgube teže je dejstvo, da ni potrebe po opuščanju vaše najljubše hrane, v večini primerov je zajtrk uporabljal samo "škodljive" izdelke.

Sistem hujšanja: pred in po

Poleg tega, Prednosti "Minus 60" vključujejo naslednje točke:

1. Dovoljeno je, da uporabite sladko in alkoholno (suho vino), bo pomagal izgubiti težo, da ne bo postala odganjana ob vsaki priložnosti.
2. Ni potrebe, da pijete veliko vode. Priporočljivo je, da ne omejite količine alkohola, ki ga porabite, ampak tudi, da ne boste prisilili piti veliko tekočine, bi morali poslušati želje svojega telesa.
3. Ta živilski sistem ne zahteva veliko materialnih naložb, vsi priporočeni izdelki so na voljo in shranjeni v skoraj vsaki kuhinji.

Pomanjkljivosti te prehrane, v glavnem, malo:

• ne ustreza ljudem, ki potrebujejo hitre rezultate;
• da bi ohranili čudovito sliko, morate vedno upoštevati zahteve prehrane;
• je precej težko slediti prehranjevalnemu urniku, ki ga priporočajo delovne ženske, ker je pogosto težko kositi na delovnem mestu, prav tako pa boste morali imeti večerjo na delovnem mestu, saj so skoraj vsi pisarniški delavci tu do 18.00

Ne maram prehrane in tistih, ki se ne morejo popolnoma prenesti z zajtrkom, se lahko takšna prehrana preide v gladovno stavko,ker je na zajtrk, da boste imeli največ kalorij (edini izhod je postopno spreminjanje navad in razvoj novih).

In, seveda, kot prej prehrana, najbolje posvetovati z zdravnikom, zlasti za ljudi z motnjami prebavil, doječe matere, športnike.

Tabele prehrambenih izdelkov "Minus 60"

Izdelki, ki so dovoljeni in prepovedani za uporabo v skladu z "Minus 60" (sistem hujšanja), so navedeni v tabeli ločeno za vsak obrok.

Pri pripravi vašega osebnega menija je pomembno upoštevati naslednje: Čeprav recepti lahko kombinirajo veliko izdelkov, je treba upoštevati osnove ločenih obrokov, na primer ribe in meso se uporabljajo ločeno od žitaric, krompirja in stročnic, ki pa se nato uporabljajo za kuhanje prvih tečajev samo na vodi, ne na juhi.

Ocvrta hrana je dovoljena le do 12 ur na dan, po kateri se priporočajo pečeni, zamrznjeni in kuhani izdelki na žaru.

Risu in ajda morata biti osnova prehrane. S tem Riž je najbolj primeren za divje in rjave barve.

Uživanje sladkorja je treba zmanjšati na minimum.Izdelek je treba zamenjati s fruktozo ali rjavim sladkorjem.

Zajtrk Products Table

Dovoljeno za zajtrk	Prepovedano za zajtrk
1. Krompir in testenine	Mlečna čokolada, sladka gazirana pijača.
2. Polizdelki iz mesa, rib, mesa in rib
3. Ptica (brez kože) in jajca
4. Stegna, vsaka zelenjava, sadje
5. Kruh in pecivo
6. Bitter čokolada in vse sladkarije.
7. Siri
8. Mleko in mlečni izdelki

Kot je razvidno iz zgornje tabele, jutranji obrok v sistemu "Minus 60" teže vsebuje skoraj nobene prepovedane hrane.

Večerja

Dovoljeno za kosilo	Hrana, ki je prepovedana jesti za kosilo
1. koruza, stročnice	Vse, kar ni navedeno, kot je dovoljeno.
2. Klobase (razen dimljenih in dimljenih izdelkov), parni kotli, na šahli na žaru
3. Meso in drobovina, aspic
4. Ribji izdelki
5. Ajda, riž
6. morski kale, korejske solate
7. Različne gobe
8. Zelenjava, sadje, jagode
9. Čaj, kava, naravni sokovi, vino

Za kosilo v skladu s sistemom za zmanjšanje telesne teže "Minus 60" je dovoljeno, da so izdelki iz mize soljeni in rahlo soljeni, soljeni, kiseli, prekajeni, vendar poraba vseh izdelkov, dovoljenih za kosilo, je omejena - 50 gr.

Pri nakupu hrane za kosilo v trgovini je potrebno nadzorovati njihovo sestavo, ne smejo vsebovati prepovedanih sestavin, na primer sladkorja, masla. Vendar pa so kot sestavine dovoljena želatina in agar-agar.

Večerja

Najlažji obrok za "Minus 60" (sistem hujšanja) je večerja. Tabela izdelkov za ta obrok jasno dokazuje to izjavo.

Dovoljeno za večerjo	Živila, ki so prepovedana za večerjo
1. Zelenjava, razen prepovedana	Gobe, krompir, buča, jajčevci, grah, koruza
2. riž, ajda ali biserni ječmen z zelenjavo, sadjem	Vse ostalo
3. Meso in drobovina
4. Ribe, morski sadeži
5. Jajca
6. Hišni sir, jogurt (naravni) z dodatkom zelenjave in sadja

Priporočljivo je jesti trikrat na dan.

Po mnenju avtorja ne smete storiti prigrizkov. Če pa je lakota tako močna, da ni moči čakati na naslednji obrok, je najbolje piti zeleni čaj. Če ta možnost ne pomaga, lahko jeste slive, jabolka, kivi, ananas, citrus ali lubenica.

Sistem za hujšanje "Minus 60" vam omogoča, da povečate okus jedi z začimbami in začimbami, ki niso vključene v mizo.Tako na primer do 14 ur. Lahko jedo 1 čajna žlička kisle smetane, majoneze ali kakšnega rastlinskega olja; Dovoljeni so majhni deli ketchupa, hrenov in drugih začimb, kot tudi zelenica, česen itd., ves dan. Prednost je treba dati naravnim izdelkom in začimbam.

Nasveti za prehrano

Zajtrk se priporoča takoj po tem, ko se zbudiš, pomaga pri zagonu procesov telesa.

Sistemski zajtrk

Zajtrk mora biti en, običajni, vendar ne trajen čas za njega - od jutra do kosila. Včasih Zajtrk lahko prekinete v dveh fazah:

• prvi je skodelica čaja, kave ali kozarca vode;
• drugi jedo.

Čeprav ni stroga prepoved uporabe sladkorja, poskusite omejiti količino v dnevni prehrani, tudi za zajtrk.

Prepovedano mlečno čokolado lahko zamenjamo z grenkokar je bolj uporabno. Jemanje krompirja in testenin je sprejemljivo, vendar samo za zajtrk ali za kosilo, vendar brez mesa.

Jesti beli kruh je možen le zjutraj, po katerem naj bi jedli le črni kruh.

V prehrani v tem obdobju obstajajo nekatere prepovedi uporabe izdelkov. Prepovedano je bilo vse ocvrto v maslu. Poleg tega obstajajo omejitve uporabe kisle smetane (majoneze), ta izdelek je dovoljen, dovoljena količina pa je le 1 ura žlica do 14 ur.

Po 12 urah je še posebej pomembno upoštevati osnove ločenega hranjenja.

Večerni obroki prepovedujejo še večje število izdelkov, pa tudi možnosti kombiniranja: jedo žita in meso je dovoljeno samo zase ali z zelenjavo. Vse mleko je dovoljeno.

Pomembno je, da se spomnimo! V skladu s priporočili je najbolje, da ta obrok opravite pred 18. uro, je dovoljena v posebnih primerih po 20 urah. Če se lakota po tem času začne truditi, je priporočljivo piti zeleni čaj, ki bo pomagal zatreti občutek lakote.

Če je večerja zamujena, je bolje pozabiti na to v celoti.

Bodite pozorni! V življenju pogosto pride do situacij, ko je motena običajna dnevna rutina, na primer, obstaja pravna stranka, ki je nemogoče, da ne bi šel.

Kaj dekleta, ki se držijo pravil prehrane v skladu s sistemom izgube teže "Minus 60", kajti, tudi če so izdelki iz tabele na banketu, čas za organizacijo tega dogodka seveda ne bo prej kot ob 18.00

Na takih praznikih Dovoljeno je 2-3 prigrizke katerega koli sira z nizko vsebnostjo maščobPrav tako je dovoljeno piti suho vino, po možnosti rdeče.

Vadba z dieto "Minus 60"

Vgrajeni z upoštevanjem omejitev hujšanja glede uporabe živilskih izdelkov bodo prinesli hitrejše rezultate, če bodo združeni z redno telesno vzgojo.

Vaja olajša izgubo teže, ter podpira mišični steznik in kožo v tonu.

Rezultat bo prinesel le redne treninge, ne pa občasno tudi izvajanje nekaterih vaj.

Kompleks vaj se lahko izbere neodvisnoali lahko naredite vaje, ki jih predlaga Mirimanova.

Avtor zadevnega sistema predlaga izvedbo preprostih nožnih nog, čučanj, mostu in drugih vaj, ki so vsakomur seznanjeni s fizičnimi vzgojno-izobraževalnimi šolami in vam omogočajo uporabo glavnih skupin mišic.

Vaje, ki pomagajo odstraniti želodec

Mnenje nutricionistov

"Minus 60" je precej učinkovita prehrana, s katero se večina strokovnjakov za prehrano strinja, ker temelji na časovno preizkušenih postulatih ločene prehrane.

Zajtrk omogoča osebi, da se ne počuti nesrečno in istočasno pomaga uravnotežiti hrano, saj je v tem času raznolikost izdelkov omejena samo z osebo, ki je na dieti.

Ta metoda izgube teže je manj škodljiva za telo. in jih je lažje nositi kot monodieti, beljakovinske diete itd., ki prepovedujejo precejšnjo količino hrane.

Torej, opazen rezultat bo pomagal doseči "Minus 60" - sistem izgube teže. Tabela priporočenih in prepovedanih živil vam bo pomagalo ugotoviti, kaj lahko naredite "pravi" zajtrk, kosilo in večerjo.

Napajalni sistem je preprost, vendar hkrati je zelo učinkovito, ne zahteva nenehnega boja z lakoto.

Oglejte si video: Dirty Secrets od George Bush (Maj 2024).