Proizvodi z visoko vsebnostjo magnezija B6. Tabela

Send

Magnezij je eden od elementov periodične tabele Mendelejeva, srebrno bele kovine, ki je med najpogostejšimi elementi v naravi. Pomembno je, da so vrednosti slabše samo za kalcij, silicij in železo.

V človeško telo vstopajo rastlinska hrana, pitna voda, sol. V velikih količinah v morski vodi.

Učinek magnezija na telo je težko preceniti, zato je treba vedeti, v katerih izdelkih je magnezij B6, in da jih vključite v prehranski režim, da zagotovite dostop elementa v telo.

Zakaj potrebuje telo magnezij: njegove lastnosti in učinki

Magnezij v francoščini pomeni "krasen". Zaradi fizikalnih in kemijskih lastnosti je bil tako časten. Magnezij kot biološki dodatek ima velik vpliv na telo, se izogiba številnim vrstam bolezni, zagotavlja večjo ravnovesje imunosti.

Treba je vedeti, v katerih izdelkih je magnezij, in, ko jih vključite v prehrano, omogočite dostop do elementa organizmu.

Redna poraba hrane, bogata z magnezijem, povečuje ton mišic srca in odpravlja krče. Hipertenzivi so močno priporočeni izdelki s prisotnostjo magnezija zaradi lastnosti za zmanjšanje strjevanja krvi.

Koristi magnezija za telo

Kot zdravilo proti visokemu krvnemu tlaku se magnezijev sulfat uporablja intramuskularno. Element pozitivno vpliva na živčni sistem.

Sistematičen vnos magnezija v obliki prehranskih dopolnil pomaga pri odpravljanju stresa. Pri ženskah v menopavzi je priporočljiva prehrana, ki vsebuje izdelke, ki vsebujejo magnezij: ublaži živčno stanje in odpravlja negativne dejavnike.

Dnevni vnos magnezija za telo

Sestava magnezija v človeškem telesu ne sme biti manjša od 20-25 g. Norma dnevne porabe je v povprečju 0,5 g. Odmerki se prilagodijo ob upoštevanju starosti, spola in stanja telesa. Pri doživljanju pomanjkanja mineralnih snovi potrebuje človek najprej magnezij.

Otrokom dobijo poseben odmerek mikroelementa. Pri nakupu otroške hrane morate poskrbeti, kateri izdelki imajo pravo količino magnezija za to starost.

V nadaljevanju bo predstavljena jasna slika o potrebah po mikrohranilih. tabela dnevne norme za telo.

*Starost spol*	*Dnevna cena*	*Starost spol*	*Dnevna cena*
Otroci do enega leta	50-70 mg	Otroci po starosti 7 let	300 mg
Ženske, mlajše od 30 let	310 mg	Najstniki 14-18 let	360 do 410 mg
Moški do 30 let	400 mg	Ženske po 30	Do 350 mg
Nosečnica	Do 500 mg	Moški po 30	420 mg

Stopnja za nosečnice in doječe mater je precej visoka. Svetujemo jim, da vzamejo dodatne stroške Magne B₆.

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

Občutek utrujenega, zaspanega, živčnega stresa pogosto preganjamo ljudi od začetka dneva, vendar pa je mogoče razložiti te težave le, če vedo, kaj telo potrebuje in katere razloge moti normalno počutje.

Dejansko splošno splošno slabo počutje povzroča nezadostna količina magnezija.

Glavni simptomi, ki kažejo pomanjkljivosti mikrohranil so:

delna izguba sluha, tinitus;
mišični krči, tiki;
stresno stanje;
urinska inkontinenca (enureza);
izločanje kalcija v urinu, kljub njeni nujnosti;
zaprtje

Težko je prenašati pomanjkanje magnezija za ženske. Poleg razdraženosti, utrujenosti, glavobola, ki je posledica pomanjkanja elementa v sledovih, odsotnost magnezija negativno vpliva na videz ženske.

Iz neskončnih nespametnih noči bledo obraza, ki pogosto drhte roke.Pomanjkanje elementov v sledovih vodi v živčno in fizično izčrpanost med menopavzo pri ženskah.

Pomanjkanje magnezija pri otrocih povzroča:

hudi krči;
kolik v želodcu;
nespečnost;
odziv hrupa;
prekomerna motorična aktivnost.

Zdravniki močno svetujejo, da otrokom pri porabi kalcija več magnezija.

Kakšna hrana vsebuje magnezij

Katera hrana ima magnezij v virih, ki opisujejo recepte za prehrano. To ne pomeni, da je element le v prehrambenih izdelkih. Človek jedo rastlinsko hrano in živalske proizvode.

Mnogi od njih vsebujejo potrebne mikroelemente z majhno razliko: bolj ali manj. Vse vegetarijanske hrane ne vsebuje magnezija.

Rastlinski proizvodi

Vsebnost magnezija v živilih rastlinskega izvora

Da bi ugotovili, katera rastlinska živila imajo magnezij, se predlaga, da razmislite o nekaterih od njih. Pšenica, otrobi, riževci (različne sorte), ajde in ovsena kaša izstopajo iz kategorije žit in žit.

Iz izbrane družine orehov: oreh, mandljev oreh, arašidi, pinjole, indijski

Magnezij je v obilju v stročnicah, v suhem sadju, v zelenjavi (surovi) in zelenju: zeleni grah, leča, fižol, krompir, špinača, suhe marelice, suhe marelice, avokado, sojino olje, sojino omako in cvetačo. Bučna semena in sončnična semena so bogata tudi z magnezijem.

Živalski proizvodi

Katera hrana živalskega izvora ima magnezij jasno vidna iz naslednjih rib in mesnih živil:

ostrige;
jastog;
rakovica
kozice;
flounder;
morski pes;
ostriž;
goveje meso
piščančje meso (dojka);
piščanec jazyatsa;
svinjsko meso

S pravilno porabo navedenih rastlinskih in živalskih proizvodov v kratkem času lahko napolnite pomanjkanje elementov v sledovih.

Proizvodi, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah

V vseh zgoraj navedenih izdelkih, ki sestavljajo dnevno prehrano, magnezij zadostuje za podporo telesa.

Praktično vse sestavine vsebujejo vsebino elementa: v pijanih sadnih ali zelenjavnih sokov, v jedel zajtrk, kosilo. Med izdelki, ki vsebujejo magnezij, so izdelki z največjo možno količino elementov v sledovih.

Rastlinska olja

sezamovo olje;
sojino olje;
mandljevo olje (več kot le oreh);
laneno olje.

Morski sadeži

Od morske hrane je eno od prvih mest o vsebini mikroelementa zasedeno:

školjke;
lignji

Sadje in suho sadje

Posebno mesto na sestavi elementa so:

avokado (najvišja vrednost sledi);
jabolka (priporočljivo uporabljati z lupino);
breskve (uporabljajo se z lupino);
suhe marelice;
suhe slive

Žita

Največji delež magnezija med žitami in žiti ima:

otrobi (pšenica in riž);
ovsena kaša;
ajde;
rjavi riž

Živila, bogata s kalcijem in magnezijem

V fiziološkem razvoju telesa je glavni partner magnezij-kalcij. Obe elementi v sledovih so bistveni za ljudi. Vsaka posebej posreduje določeno vlogo. O magneziju, omenjenem zgoraj.

Kalcijeve funkcije:

glavna sestavina zobnega, kostnega tkiva;
regulacija srca;
odpravo alergij in vnetij;
sodelovanje v procesu koagulacije krvi z magnezijem.

99% kalcija v telesu je del zob in kosti. Povprečni dnevni vnos kalcija je 800 mg, kar je dvakrat dnevnega vnosa magnezija.S prekomerno porabo energije in močnim fizičnim naporom se hitrost podvoji na 1600 mg.

Živila bogata z magnezijem in kalcijem

Kalcij je pretežno bogat s hrano živalskega izvora (mlečni izdelki). Pri mesnih izdelkih Ca malo. V velikih količinah je element v sledovih v jajčni lupini.

Povprečna količina kalcija, vsebovana v mlečnih izdelkih, vam omogoča, da jih pogosto uporabljate brez strahu pred pretirano uporabo elementa v sledovih.

Sir, kefir, mleko, jogurt lahko vsak dan vključite v prehrano. Meso vsebuje 50 mg elementa v sledovih na 100 g izdelka. Veliko kalcija je v sardinah - 300 mg na 100 g izdelka.

Ca je prisotna v presežku pri naslednjih proizvodih rastlinskega izvora:

vodna krekerka-215 mg;
koprive-700 mg;
divja vrtnica-250-257 mg.

Da bi telo ustrezno absorbiralo kalcij, je treba vzeti hrano, ki vsebuje magnezij.

Proizvodi, ki vsebujejo magnezij in B6

Vitamin B6 (piridoksin) Priporočljivo je, da za normalizacijo absorpcije magnezija. Slabost B6 je mogoče dopolniti z jemanjem zdravil (Magne B6) ali jedo uravnoteženo vitaminsko bogato hrano.

Nekatera živila imajo dovolj vitamina B6:

ječmenovo zrn-0,55 mg na 100 g;
rženi kruh - 0,3 mg na 100 g;
skuša-0,8 mg na 100 g;
piščančje prsi - 0,5 mg na 100 g

Vitamin B6 zelo učinkovito v kombinaciji z magnezijem. Magne B6 pogosto zdravilo je sestavljeno iz številnih uporabnih lastnosti. Vitaminski kompleks je posebej priporočljiv za delovanje srca. Otrokom je dovoljeno jemati tudi vitaminske tablete.

Magnezij v hrani: miza

Magnezij v človeškem telesu ima pomembno vlogo.

Več kot 300 biokemičnih reakcij, ki omogočajo obnovo izrabljene energije in ponovno polnjenje koristnih snovi, se pojavljajo s sodelovanjem magnezija

Hrana, bogata s tem mikrocelikom, je potrebna za ohranjanje normalne vsebnosti telesa. Z lahkoto lahko ugotovite, kateri izdelki imajo magnezij v spodnji tabeli.

Fdružinsko drevot	Mg na 100 g	Fizdelek	Mg na 100 g
Orehi	131	Zeleni grah	35
Indijski orehi	267	Česen	36
Pecan oreščki	142	Raisin	35
Mandelj	270	Jacket Krompir	34
Pšenica (klita)	335	Banane	33
Ržena zrna	115	Batat	31
Ajda	229	Blackberry	30
Odklopi	490	Sladkorna pesa	25
Proso	162	Cvetača	24
Pšenični zrnca	160	Brokoli	24
Lešnik	184	Jajčevec	16
Kikiriki	175	Celery	22
Pivski kvas	231	Paradižnik	14
Kokosovi orehi (posušeni)	90	Zelje	13
Tofu	111	Grozdje	13
Posušene marelice	62	Ananas	13
Soja	88	Gobe	13
Špinača	88	Bow	12
Datumi	58	Pomaranče	11
Sončnična semena	38	Mleko	13
Slatkovine	38	Jabolka	8
Peteršilj	41	Rakovice	34
Fižol	37	Piščančje meso	19
Sladka koruza	48	Govedina	21
Škampi	51

Potrebno je strogo upoštevati stopnjo porabe izdelkov, bogatih z elementom Mg. Majhen presežek ali pomanjkanje lahko negativno vpliva na telo.

Magnezij je koristna sestavina za telo, da bi ohranili svojo hitrost, je treba pravilno in uravnoteženo jedo, ne pozabljamo pa, da so nedvomno sateliti magnezija kalcij in piridoksin, katerih število je prav tako treba vzdrževati.

Send