Ne le osebe, ki se poklicno ukvarjajo s športom, temveč tudi tiste, ki se ukvarjajo z intenzivno duševno dejavnostjo, pa tudi bolniki, ki se obnavljajo zaradi hudih bolezni ali poškodb, so zainteresirani za krepitev imunskega sistema, mišičnega sistema.
V zvezi s tem je za mnoge veliko relevantno vprašanje, kaj je, glutamin, kakšne lastnosti ima in kako pravilno jemati, odvisno od namena.
Glutamin - kaj je to?
Glede na medicinsko literaturo, Glutamin je aminokislina, ki je vključena v 20 standardnih aminokislin, ki tvorijo protein. Pri ljudeh se nahaja v mišicah, notranjih organih in krvi osebe.
Ta element je sestavni del beljakovine, ki je odgovorna za imunski sistem, dovzetnost telesa na zunanje dejavnike, povečuje njegove zaščitne funkcije in spodbuja rast mišic.
Glutamin je ena od 20 standardnih aminokislin, ki tvorijo proteinV naravni obliki je glutamin prisoten v živalskih izdelkih (mesu, ribah), mlečnih izdelkih, stročnicah, zeljeh, fižolu, pese, zelenju (špinača, peteršilj).
Vendar pa se v procesu prebave del aminokislin izgubi in mišice ne dobijo dovolj količine. Zato Priporočljivo je, da uporabite v čisti obliki za ljudi s povečano fizično aktivnostjo.
Za kaj je glutamin
Nedvoumna mnenja o potrebi po uporabi dodatnih aminokislin za telo ne obstajajo. Skeptiki pravijo, da učinkovitost njegove uporabe, da bi povečali volumen mišic, ni dokazano.
Vendar pa se je izkazalo, da ima pozitiven učinek na povečanje vzdržljivosti na splošno, zato dodatna uporaba glutamina za športnike vam omogoča, da vadbe naredite intenzivnejše in bolj resne vadbe.
Drugi strokovnjaki trdijo, da jemanje snovi povečuje raven rastnega hormona in s tem rast mišičnega sistema.
Ta element je priporočljiv po intenzivni vadbi za rekuperacijo.Ker ta aminokislina proizvaja telo neodvisno, dodaten sprejem z organizmom je potreben le ob močnem fizičnem izčrpanju po treningu.
V primerih intenzivnega vadbe mišice samodejno proizvajajo glutamin v telesu,če preobremenjenost in samorazvoj aminokislin ni dovolj, je mišični sistem uničen.
V vsakem primeru se iz telesa izloča presežek glutamina, njegova dodatna uporaba pa nima stranskih učinkov. Izjema je posamezna nestrpnost in nekatere bolezni: razjede v želodcu, anemija, levkopenija, kronične bolezni jeter in ledvic.
Strokovnjaki svetujejo, da ne presegajo največjega odmerka vnosa aminokislin na dan. To lahko povzroči želodčne bolečine, slabost, bruhanje.
Glutaminska kislina in glutamin: kakšna je razlika
Ti elementi so enaki v kemični sestavi. Razlika je v tem, da je dušik prisoten v glutaminu, skozi katerega se sintetizira mišični protein.
Področja uporabe za te snovi so povsem drugačna. Glutaminska kislina se uporablja za stimulacijo živčnega sistema, sproščanje presežne energije.
Glutamin spodbuja rast mišic, povrnitev celotnega telesa po izčrpanosti, bolezen. Za zgodnjo izgubo teže med prehajanjem strokovnjaki svetujejo tudi uporabo glutamina.
Tako, glutaminska kislina obravnava bolezni CNS, glutamin, kakšen je, kako in kje pravilno uporabljati, zdravniki določijo precej drugače. Namenjen je krepitvi imunskega sistema, rehabilitaciji organizma kot celote.
Uporaba glutamina
Kaj je glutamin, kako se to orodje uporablja, priporočila ne vsebujejo samo v medicinski literaturi, ampak tudi v referenčnih knjigah o zdrave prehrane, prehrani športnikov in ljudi z veliko telesno dejavnostjo.
Športna prehrana
Za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, se morate držati priporočil o športni prehrani. Povečano porabo energije je treba nenehno obnoviti.
Glutamin pomaga obnoviti energetsko ravnovesje v telesu, kar ima za posledico povečanje intenzivnosti in trajanja usposabljanja. Prav tako pospešuje metabolne procese, krepi imunski sistem.
Izdelek se uporablja dvakrat na dan. - po treningu in ponoči. V času brez treninga vzemite zdravilo po kosilu in pred spanjem. Dnevni odmerek do 8-10 g.
Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo do 50 g na dan za osebo od 85 kg. Odmerek se izračuna na podlagi posameznih značilnosti prejemnika,njegovo telesno dejavnost in njegov cilj.
V bodybuilding glutamin
Lastnosti aminokislin so našle svojo uporabo pri bodybuildingu. Njegovo dodatno uporabo povzroča potreba telesa, pa tudi sposobnost povečanja volumna mišičnega tkiva.
S povečanim telesnim naporom telo proizvaja lastno aminokislino, je nezadostno. Zaradi tega trpi imuniteta atleta, postaja nemogoče povečati intenzivnost vadbe.
Takšna snov v bodybuildingu je nepogrešljiv energijski stimulant, zaradi česar je glutamin potreben za vadbo tega športa.
Prednosti uporabe aminokislin v bodybuildingu:
Malo ljudi ve, glutamin, kaj je to orodje, ki se uporablja v bodybuilding- krepitev imunitete športnika;
- zmanjšanje bolečine v mišicah med intenzivnim treningom;
- preprečuje razgradnjo mišičnih proteinov;
- izboljša se spanje;
- Glutamin je takšna energija za telo, ki pomaga hitro okrevati po fizični napori;
- nakup lepe oblike telesa;
- spodbuja odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa.
Glutamin za hujšanje
Lastnosti amino kislin se pogosto uporabljajo pri prehranjevalih pri razvoju različnih načinov izgube teže. Pospešuje metabolne procese v telesu, kar povzroči izgubo maščob je veliko hitrejše in učinkovitejše.
Pri nizkokaloričnih dietah imuniteta potrebuje podporo in okrevanje. V tem primeru je aminokislina, kot npr Glutamin se uporablja za proizvodnjo rastnega hormona kot anaboličnega za lipolizo..
Aminokisline ne srži maščobe, ne zmanjša apetita in ni sladilo. Deluje kot opeka pri konstrukciji mišičnega sistema telesa.
Močan mišični sistem vam omogoča, da pospešite metabolizem in zagotovite hitro praženje maščobe. Povečana vzdržljivost omogoča povečanje obremenitve na telesu, da začne postopek izgube maščobe.
V katerih proizvodih zvišan glutamin: seznam
Viri hrane za aminokisline so precej raznoliki. Vsebuje proizvode živalskega in rastlinskega izvora, morske sadeže.
Seznam izdelkov:
100 g arašidov vsebuje približno 5-6 g glutamina- Vodilni po vsebini so soja, arašidi, nizozemski sir, njihova vsebnost glutamina na 100 g proizvoda doseže 5-6 g.
- Drugič, s specifično težo 3-3,5 g na 100 g proizvoda so: kunčje meso, školjke, leča, lešniki, piščanec, govedina, sled.
- Tretje mesto zasedajo proizvodi, pri katerih je vsebnost glutamina na 100 g proizvoda 0,5-2,2 g: paradižnik, svinjina, piščančje jajce, roza losos.
Sprejemanje 2 g aminokisline na dan lahko stabilizira delo celotnega organizma, poveča sintezo gomonov za 30%. To je za ljudi z normalnim telesnim in duševnim stresom, s povečanim treniranjem ali močnim izčrpavanjem telesa, zato so potrebni bistveno večji odmerki aminokislin.
Glutamin v živilih nima kontraindikacij, dovolj je, da naredi pravo prehrano, in ta aminokislina bo nenehno prisotna v telesu. Glavna stvar je imeti dovolj fizične aktivnosti, da ne povzroči prekomerne teže.
Kako jemati glutamin (navodila)
Aminokislina je v različnih oblikah, načini uporabe so odvisni od specifičnih parametrov osebe in oblike sproščanja. Aminokislina se proizvaja v obliki tablet, prahu, kapsul, pripravljenih palic, koktajlov. Za izračun potrebnega zneska morate vedeti, da za 1 kg teže potrebuje 0,3 g.
Prednosti tablet:
- Dolg rok trajanja.
- Enostavno in priročno jemati.
- Samo izračunajte odmerek.
Kapsule imajo podobne prednosti, poleg tega pa ne vplivajo na stene želodca in se hitro razcepljajo v procesu prebave.
Kako jemati prašek glutamina
Prednosti uporabe glutamina v prahu:
- Zelo hiter v mišicah.
- Lahko se pomeša s hrano ali koktajli.
- To je najcenejša možnost vseh vrst.
Pomanjkljivost odvzema prahu je potreba po njegovi samozadostnosti. Na embalažo se uporablja zajemalka, vendar je zelo težko narediti napako v gramih.
Kako jemati glutamin v kapsulah
Možnosti sprejema so več:
- 1 način. Prebite dnevni odmerek v nekaj majhnih odmerkov (4-5) nekaj gramov in jih vzemite ves dan. Stalni vnos glutamina v telo omogoča hitro rast mišične mase, majhen odmerek pa zagotavlja hitro absorpcijo.
- 2 način. Dnevna stopnja je razdeljena na tri korake: pred treningom, po njem in uro pred spanjem.
- 3 način. Tablete glutamina, ki ste jih vzeli 1-2 krat dnevno z obroki.
Glutamin lahko kombinirate z naslednjimi dodatki:
- BCAA;
- Citrulin;
- Glukoza.
V povezavi z beljakovinami se je treba izogibati., ker upočasnjuje proces asimilacije.
Z dodatkom koktejlov in palic, ki vsebujejo glutamin, je potrebno natančno izračunati njegovo odmerjanje in prebrati sestavo.
Kdaj je najbolje jemati glutamin v športu in pri izgubi teže
Če se kot mišična črpalka uporablja aminokislina, potem najučinkovitejši je način jemanja pred vadbo (ali po njem) in ponoči. Za boljšo absorpcijo dodatkov je treba interval med jemanjem beljakovin in glutamina vsaj eno uro.
Za izgubo teže se aminokislina uporablja skupaj z vadbo. od 2-krat na dan.
Koliko jemati glutamin
Trajanje uporabe glutamina je odvisno od stanja določenega organizma. Določa ga zdravnik ali trener. V standardnem vrstnem redu morate nekajkrat na leto nekaj časa sprejeti na recepciji.
Odprava uporabe aminokislin se izvaja postopoma, vsak dan pa zmanjša odmerek.
Glutamine Ocena: Pregled priljubljenih dodatkov
V zvezi s povpraševanjem za proizvajalce ponujajo različne oblike in vrste glutamina za prodajo. Priljubljenost drog je odvisna od proizvajalca, embalaže, števila gramov na paket.
Poganja glutamin
Zdravilo v obliki praška, ki vsebuje l-glutamin. Uporablja se za obnovo telesa po vadbi, krepitev imunskega sistema, rast mišic. Poleg tega izboljša duševno delovanje, pomaga pri boju proti stresu, odstranjuje toksine iz telesa.
Optimum Nutrition Glutamine Capsules
Drog pripada športni prehrani. Oblika - kapsula v 1 kapsuli 1 gram snovi, kar je zelo primerno za štetje dnevnega vnosa. Zdravilo je namenjeno vzdrževanju telesa športnikov po treningu.
MusclePharm Glutamin
Ta droga je na voljo v prahu, je priljubljena pri ljudeh, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Ima priročno embalažo, ki vam omogoča prilagajanje dnevnega odmerka. Strokovnjaki pravijo, da zdravilo pomaga maksimirati mišično maso in obnoviti telo.
Glutamin: kje kupiti, cena
Aminokislina se prodaja v lekarnah, specializiranih športnih prehrambenih skladiščih, spletnih trgovinah.
Stroški so odvisni od teže in proizvajalca. Povprečni stroški zdravil:
- 300 g od 700 r.
- 500 g od 1100 r.
- 1000 g od 1800 r.
Najcenejša možnost je praškasta oblika.Kapsule in tablete z embalažo v 100 kosih. stroški od 600 p.
Aminokislina je najbolje kupiti v lekarniNakup glutamina je boljši preko lekarne, tam je njena cena nižja kot v športnih prehrambenih trgovinah.
Pregledi glutamina
Po branju veliko informacij o tem, kako zgraditi mišične mišice, sem se odločil, da se seznanim z glutaminom, kakšen je in kako ga vzamem. Po poskusu sem opazil stalen napredek pri telesni aktivnosti.
Povečanje ravni odpornosti na stres in krepitev imunskega sistema je bil prijeten "stranski učinek". Ne vem, kaj se je zgodilo - od okrepljenega treninga ali odvzema drog, zdaj pa sem vedno vzel glutamin in se počutim čudovito!
Materiali o učinkovitosti zdravila so večinoma pozitivni ali nevtralni. Zato sem se odločil, da poskusim dobiti majhen odmerek, je precej poceni. Za uporabo ni praktično nobenih kontraindikacij.
Kljub svojim pozitivnim lastnostim, Glutamin se po posvetovanju s specialistom najbolje sprejme., da pravilno določite razpored sprejema.
Glutamin, kaj je, zakaj in kako ga uporabljati, bi morali poznati ne samo športnike, ki gradijo mišično maso, temveč tudi tiste, ki skrbijo za njihovo zdravje in jih potrebujejo za krepitev.
