Japonska prehrana 14 dni. Recepti, jedi, pravila, izdelki, meni

Kot veste, so bile japonske ženske vedno znane po svoji čudoviti vitekovi figuri. Izjemno redko je, da bi nekateri šibkejši spol vzpona sonce trpeli zaradi prekomerne teže.

Pravila in načela japonske prehrane, njena učinkovitost

Celotna skrivnost idealne figure japonskih žensk je prehrana, natančneje pri uporabi nizkokalorične hrane, odsotnosti hitre prehrane v prehrani, obilice sladkarij in pekovskih izdelkov.

Japonska prehrana, recepti, jedi, ki so postale zanimive za večino žensk na svetu, dajo grozen rezultat tistim, ki želijo izgubiti težo.

Glavne prednosti japonske prehrane so:

• Njegova visoka učinkovitost;
• Rezultat je ohranjen tudi po njegovem zaključku;
• To telo zlahka prenaša, samo prvi dve dani so težki;
• Prehrana je precej toga, saj v prehrani niso navedeni samo jedi, temveč tudi velikost serviranja;
• Toksini in odvečna tekočina se odstranijo iz telesa;
• Pozitiven učinek na prebavo;

Japonska prehrana ima svoje pomanjkljivosti:

• Zaradi nizke kalorične vsebine lahko ženska zlahka zlomi prvih nekaj dni;
• Potrebni so dodatni vitamini;
• Obvezna uporaba kave;

Japonska prehrana ni zagotovljena le ženskam. Moški, ki se želijo spopadati s prekomerno telesno težo, lahko uporabijo tudi to učinkovit način za zmanjšanje telesne teže. Sama tehnika je bila dolgo časa razvita in preizkušena s strani strokovnjakov.

Razvit je bil 14 dni, ker to obdobje zadostuje za prestrukturiranje telesa. Če želite rezultate shraniti za največ tri leta, je dovolj, da upoštevate osnovne zahteve prehranjevalcev in njihov nasvet.

Pomembno je vedeti da bo le skrbno spoštovanje vseh receptov prineslo pričakovane rezultate. Japonska prehrana, recepti, jedi, priporočena živila je treba upoštevati do najmanjših podrobnosti.

Osnovna pravila prehrane so:

1. Pri kuhanju uporabiti je treba le priporočene izdelke;
2. Prepovedano je spreminjati dnevi prehrane na krajih: peti dan je treba jediti le tiste jedi, ki so predpisane za ta dan.
3. Potreba po sledenju za porabo večjih količin čiste vode;
4. Natančno je prepovedano jesti preproste ogljikove hidrate vseh 14 dni;
5. Dovoljeno pitje jutranje kave brez sladkorja;
6. Ribe lahko jedo ne samo kuhano;
7. Dovoljeno jedo zelje in drugo zelenjavo;
8. Pri kuhanju Govedina ostaja prednostna naloga, čeprav je dovoljeno uporabljati piščančje meso brez kože;
9. Brez omejitev za uporabo žit v večini primerov riža, stročnic.

Osnovno načelo japonske prehrane je pospešek in optimizacija metabolizma v človeškem telesu, ki želi izgubiti težo. V tej prehrani ni nič skupnega s kuhinjo dežele vzhajajočega sonca. Namenjen je ljudem, ki nimajo kroničnih bolezni, pri uporabi takšne prehrane pa obstajajo nekatere kontraindikacije.

Prepovedano je uporabljati:

• Osebamki imajo kronične bolezni (sladkorna bolezen, kardiovaskularne težave, motnje v delovanju ledvic, jeter, želodec);
• Nosečnica in dojenje;
• Ženska v obdobju endokrine prilagoditve telesa, in sicer med menopavzo in po splavu, spontani splav;
• Ljudje ki igrajo šport ali imajo aktivno fizično napetost.

V japonski prehrani obstajajo seznam dovoljenih in prepovedanih živil.

Dovoljeno sadje:

• Jabolka
• Hruške
• Slive
• Kiwi,
• Citrus, razen limone;
• Šljiva;
• Sladka češnja

Ne morete jesti banane, grozdja, hmelja in limone. Uporaba jedi z moko je strogo prepovedana, razen pri rženih in praškastih krekerjih.

Seznam odobrenih izdelkov vključuje:

• Sveža zelenjava;
• Paradižnikov sok;
• Rastlinsko nerafinirano olje, po možnosti prvič stisnjeno;
• Kefir ali jogurt, po možnosti domači naravni;
• Govedina, piščanec, ribji fileti, po možnosti sveži, nezamrznjeni;
• Piščanec ali prepelica;
• Črna kava;
• Čisti čaj listov brez dodatkov ali okusov;
• Mrtva voda.

Distribucija hranil v japonski prehrani

Najbolj kalorična hrana te prehrane so piščančja jajca, meso in mlečni izdelki. Porabljeni ogljikovi hidrati so predstavljeni v drobtinah, v nekaterih vrstah zelenjave in maščobah - v nerafiniranem rastlinskem olju. Prednost v japonski prehrani je najbolje dati oljčnemu olju, ki ga uporabljamo pri polnjenju solat ali kuhanju.

Jedo sadje in zelenjavo nekaj dni ni omejeno. Ta živila vsebujejo bogate vlaknine, kar je koristno za delo želodca in črevesja.

Med prehrano je bolje uporabiti negazirano vodo, kuhano v količini do 2 litra. na dan. Poleg tega lahko uživate v čaju in kavi: kava - naravna topila ali fižol, čaj - brez okusov. Vse visoke kakovosti. V japonski prehrani je zelo pomemben zeleni čaj. Vsebuje velike zaloge beljakovin, vsebuje antioksidante.

Japonska prehrana je zasnovana tako, da se metabolični proces pospeši. Popolnoma odpravlja uporabo soli v prvih dneh in omogoča njegovo uporabo v zadnjih dneh.

Ne smemo pozabiti, da japonska prehrana ni uravnotežena in je njegova uporaba prednostno ne več kot dva tedna.

Vzorčni meni

Primer, ki je predstavljen v tabeli. Upoštevati je treba, da je japonska prehrana precej zapletena, zato je treba, če je upoštevano, upoštevati splošno stanje osebe.

V primeru, da se oseba, ki se drži prehrane, počuti slabo ali slabo, ne smete še naprej izgubljati telesne teže.

Japonski prehrambeni recepti

Možnosti zajtrka

Možnost 1

Naravna nesladkana kava

Možnost 2

Zeliščni čaj

Možnost 3

Sveža solata korenček.

Vzemite si veliko korenček in ga potresite na sredino. Salate napolnimo z limoninim sokom in zelenjavo (po možnosti olivno olje). Saltna solata ali dodajte sladkor ni potrebna.

Možnosti kosila

Kosilo Japonska prehrana vključuje uporabo mesnih jedi in solat.

Možnost 1

Praženi Zucchini

Vzamemo veliko svežih bučk, ga razrežemo v majhne kroge čez, ne potrebujemo soli.

V posodo nalijte neprečiščeno rastlinsko olje, počakajte, da se kuhalna plošča segreje. Na obeh straneh ocistite kruh bučke do zlate rjave barve.

Možnost 2

Ribe z zelenjavo v peči

Ribe rezane dele, sol ni potrebna (v zadnjih dneh prehrane lahko dodate ščepec soli). Očistimo korenje, odrežemo majhne slamice. Na majhne koščke rdečega popra, jajčevca.

Pečico segrejte na 180 °. Postavite del rib v folijo, ga potresemo z limoninim sokom, damo zelenjavo na ribe, zaprite folijo in pečemo 30 minut.

Možnost 3

Dietna piščanec

Odstranite kožo iz piščančjega stegna ali celotnega trupa. Olupljeno piščančje meso sperite in jo prelijte z navadno vodo, prinesite na vrenje. Po vrehu vode s piščancem je treba prvo juho izsušiti.Nato ponovno napolnite meso z vodo in zavrite. Piščanca zavrite na pripravljenost. Sol in dodajanje začimb ne potrebujejo.

Večerja možnosti

Možnost 1

Zelena solata

Glava belega ali pekinškega zelja je razdeljena na dva dela. En del, da se malo ohladi. Izberi in oba dela natančno pritisnemo.

Solatni preliv z oljčnim ali sezamskim oljem.

Možnost 2

Sadna solata

Operite in lupite jabolko, pomarančo in kivi. Vse narezane na srednje kocke, premešamo in potresemo z limoninim sokom.

Možnost 3

Tilapia obara

Očistite in delite ribe tilapije pod vodo. Del ribe dajte v globoko skodelico in dodajte vodo polovici trupa. Ribe segrejte na nizko vročino, pokrite s pokrovom, 10 minut. Nato v jed, morate vrgati lavrushka in nekaj graha popra. Dodajanje soli je prepovedano. Zamenjajte sol po možnosti limonin sok. Naslednje ribe grizimo do razpisa.

Recepti mesne jedi japonske prehrane

Med mnogimi ženskami je japonska prehrana postala priljubljena, njegovi recepti in jedi pa se razlikujejo od drugih v nizkokalorični in pomanjkanju soli.

Treba je popolnoma držati prehrane in jesti samo tiste jedi, ki so na voljo. V določenih dneh med hujšanjem lahko jedo puran, piščanec, goveje meso.Tukaj je nekaj receptov, ki jih lahko uporabite v teh dneh.

Turčija Meatballs

Treba je vzeti puranski file, ki tehta do 250 g, in ga zavrtite v brusilnik za meso. Za mleto meso lahko po okusu dodate sesekljano čebulo in začimbe. Slaščica ni potrebna.

V ločeni ponvi, vrelo vodo in nalijte nekaj kapljic rastlinskega olja v to. V končani vreli vodi morate vrgati majhne kroglice mletega mesa in jih kuhati 20 minut. Pripravljene mesne kroglice se lahko posipajo s peteršiljem ali zelenjavo.

Piščančji fileji v peči

Vzemite 500 g piščančjega filea in ga razrežite na majhne kocke z največ 1 cm. Dobljeno maso zmešajte z mletim rožmarinom, korenčkom, čebulo in jajcem. Naredite majhne patties iz kocke in jih iz folij čoln. Pomembno je, da bi tak čoln izdelali tako, da v peči sok fileta ne teče navzdol po straneh.

Bolje je, da pokrijemo zrezke s folijo in na vrhu, da se izognete praženju izdelka. Kuhanje je potrebno v predhodno segreti pečici 30 minut.

Kako kuhati ribe. Recepti

Če sledite japonski prehrani, je riba precej skupen izdelek.V pečici je bolje kuhati ali pečati, čeprav uporaba ovjenih živil ni prepovedana. Edino pravilo pri pripravi jedi je pomanjkanje soli, prepovedane so začimbe za ribe in začimbe.

Pečena postrv

Sveže ribe je treba očistiti, razrezati po porcijah, oprati in posušiti. Ko se ribji file nekoliko posuši, ga morate zmleti z začimbami in začimbami. Da bi okrepili okus rib, morate izliti limonin sok. V ribe lahko položite zelenjavo ali sesekljano čebulo.

Preden izdelek napolnite v segreto pečico, ga morate položiti v folijo, s čimer pritrdite robove, tako da sok rib ne pušča. Ko se pečica segreje do 190 °, je treba nanesti folijo z ribami in kuhati 30 minut.

Kuhanje zelenjave in sadja. Recepti

Zelenjavo in sadje lahko pojedo neodvisno, ne glede na količino. Poleg tega lahko postanejo sestavine preprostih okusnih receptov.

Pečena jabolka

Sadje je treba razrezati na velike rezine in posuti s cimetom. Lahko pečete jabolka v pečici ali mikrovalovni pečici. Za to je treba rezane rezine položiti v ustrezno posodo in jo postaviti v segreto 180 ° pečico. Pečemo jabolka 15 minut.

Hrustljavo zelje v jajcu

Cvetača se razreže v majhne dele in dodamo začimbe, razen soli. V ločeni skledi udarite jajce. Vsak košček cvetače je treba potopiti v jajce in popražiti v rastlinskem olju v greznici na nizki temperaturi.

Ali so prigrizki na japonski prehrani možni? Kaj lahko jeste?

Dovoljeni so prigrizki med japonsko prehrano. Ampak nezaželeno. Z močnim občutkom lakote je dovolj piti kozarec vode, zelenega čaja ali močne kave.

Iz japonske prehrane: Recepti

Ko se japonska prehrana zaključi, morate še vedno izvesti izvrstno pot. Upoštevati je treba vse ukrepe, da shranite rezultat.

Je pomembno Ne gredo naravnost v običajno prehrano, drugače se bo vse končalo žalostno: ne morete pridobiti samo izgubljene teže, temveč tudi pretiravati s popravkom.

Glavna načela izhoda iz prehrane so:

• Uvesti izdelke v vaši običajni prehrani morate postopoma, nekoliko povečati kalorično vsebnost in izravnati razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati;
• Izhodno obdobje mora biti najmanj 14 dni;
• Število beljakovinske hrane ni mogoče zmanjšati;
• Večerja in kosilo v prvih dneh od sprostitve je bolje, da ostane enako kot v prehrani, dodajajte hrano zajtrku;
• Nadaljuj omejite se na uporabo soli.

Nekateri recepti so lahko koristni za širjenje zajtrkov.

Omlet z zelenjavo

Ustrelite 2 jajca in zmes dodajte 50 g mleka. Segrevajte posodo in popražite malo polovice poperice, ki je v rastlinskem olju odrezan v kvadratih 1 cm. Jajca nalijte v ponev in pokrijte s pokrovom. Požar na peči se zmanjša na minimum. Omelette kuhana 10 min. Nekaj ​​minut pred koncem kuhanja morate potreseti omleto s fino sesekljano zeleno čebulo in zelenjavo.

Izhod iz japonske prehrane je razdeljen na več stopenj. Strokovnjaki priporočajo, da vsak visokokalorični izdelek vstopi v majhnih količinah, kar telesu omogoča, da si opomore. Čim se upošteva donos, bo boljši in močnejši rezultat.

Japonska prehrana. Več receptov in posod v tem videoposnetku. Poleg rezultatov izguba teže:

Oglejte si video: Cheer Leader / Naša šola Boynton (April 2024).