Saggy koža na rokah - pogosta težava, ki se pojavi z ostro izgubo teže ali povečanje telesne mase.
Tudi koža postane mračna zaradi fizioloških značilnosti osebe, z nezadostnimi obremenitvami na tricepsu, po dolgotrajni bolezni ali zaradi staranja kože.
Redna gimnastika za roke lahko pomaga pri obvladovanju tega, tako da koža, ki vsebuje vrsto vaj za razvoj različnih mišičnih skupin, ne povzroča motenj. Vodite jih pod vsako silo, tako v telovadnici kot doma.
Tudi koristna bo različna kozmetika z učinkom dviganja in ročno masažo.
Ljudje s prekomerno polnostjo je treba zmedeti in spremeniti prehrano, ker preveč maščobne in sladke hrane postanejo ovira na poti do vitkega telesa.
Na splošno, tako da se koža ne bruha, Poleg gimnastike za roke je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Analizirajte svojo prehrano. Vitamini A, B, E, antioksidanti in elementi v sledeh likopen in polifenol morajo biti prisotni v hrani. So sestavni deli mladine in pomagajo pri delu celic in njihovem okrevanju;
- Ne pozabite na uporabo vodeda ne bi omejili stopnje v telesu.Uporaba čistih navadnih voda je osnova za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov;
- Aktivno uporabite različna olja. Da bi se izognili sesanju kože, pomagajte oljčnemu olju, sandalwoodu, jojobi, semenu grozdja. Popolnoma tonirajo in negujejo povrhnjico. Masaža, ki temelji na njih, v kombinaciji z vsakodnevno gimnastiko za roke, lahko obnovi nekdanjo vitko in fleksibilnost rok, odpravi kožno podloženost;
- Tedenski zadržki več ur ali celo noč;
- Izvesti kozmetične postopke. Te vključujejo uporabo maske, grmičevja, krem. Priporočena pogostost teh sej je trikrat na teden. Vključujejo med in različne sestavine za čiščenje, na primer. kosi kave, oreški, seme grozdja, jagode.
Bodite previdni! Nekatera olja in sestavine mask in krem lahko povzročijo alergije in srbenje, preden jih uporabimo, je vredno preizkusiti njihovo delovanje na majhnem predelu kože, da bi izključili morebitno alergijsko reakcijo.
Vsa ta dejanja, združena v kompleksni, omogočajo, da v nekaj tednih poostrijo in pretvorijo kožo roke. Glavna stvar - pravilnost izvajanja in želja po doseganju cilja.
Pomen zaračunavanja vsak dan. Kako to storiti, da se znebite roke
Gimnastika za roke, da ne bi prišla v kožo, vključuje dnevno izvajanje določenih vaj. Usmerjeni so ne le na problematična območja, temveč tudi na mišice roke kot celote. Njihovo izvajanje se lahko pojavi v vsakem primernem času.
Po obroku začnite vaditi ne prej kot 40 minut.
Oprema, potrebna za vaje, je bodisi popolnoma odsotna bodisi sestavljena iz majhnih športnih orodij, kot so 0,5 in 1 kg dumbbells.
Osnovne gimnastične vaje za roke, namenjene odpravljanju kožnega pregibanja:
- "Grad". Potrebno je raztegniti mišice ramen. Izvedite 5-6 krat.
- "Dvigovanje kladiva". Treba je okrepiti biceps. Izvedite 3 obiske 15-krat.
- "Dviganje hrbta za hrbet." Treba je okrepiti triceps. Izvedite 3 obiske 15-krat.
- "Spin, medtem ko leži, stoji ali sedi." Treba je okrepiti mišice rok in prsnega koša. Izvedite 1-5 krat s postopnim prehodom na 3 obiske 15-krat.
- "Mlin". Mišice morajo biti elastične, sprostiti sklepe. Izvedite 3 klice 10-krat.
"Grad"
Seznanjeni z vadbo v otroštvu bodo pomagali raztegniti mišice in jim dati čvrstost in elastičnost.
Način izvedbe je preprost:
- Desno roko je treba počasi obračati za hrbet čez ramo in levo skozi spodnji del hrbta. V idealnem položaju roke, da se zaprejo na ravni lopatice.
- Naslednja je sprememba roke. Ali so vaje počasne, ne da bi se pretirano trudili. Število usmrtitev do 6 krat, 3 za vsako roko.
Da bi dosegli idealen rezultat, ne bo prišlo takoj, ampak pot do popolnosti je postopna.
"Vzpon kladiva"
Namesto preproste vaje za delo mišice biceps.
Pri tem se uporablja improviziran inventar v obliki steklenic z vodo ali dentel od 0,5 do 1 kg.
Položaj telesa kdorkoli, sedel ali stoji, glavna stvar je, da hrbet držite naravnost in sledite gibanju roke.
Izvedbena tehnika je naslednja:
- Armi so upognjeni pri 90 ° v komolcih.
- Dumbbells ali steklenice počasi vzpenjajo do postaje in tudi počasi padajo. Idealna izvedba se šteje za dvižne 45-krat (3-krat 15), vendar ne bi smeli si prizadevati za ta rezultat pri prvih treningih, dovolj je 5-7 krat za vsako roko.
Dvignite hrbet za hrbet
Drug način za delo z dumbbells je, da jih dvignete za hrbet. Za vadbo bo potreben en dumbbell 1-2 kg.
Tehnika je naslednja:
- V sedečem položaju z obema rokama se prevzame buča in počasi prinaša za hrbet, nato pa se vzpenja.
- Pomembno je opazovati ravno držo in voditi roke čim bolj naravnost. Število usmrtitev se začne s 5-krat in se postopoma prenaša na 45 (3-krat 15).
Spin, medtem ko leži, stoji ali sedi
Spin z različnih položajev je odlična možnost za začetnike in že usposobljene ljudi.
Ta navidezno enostavna vadba, če je pravilno izvedena, ne more le obnavljati elastičnosti na koži rok, ampak tudi okrepiti mišice prsnega koša, hrbta in nog.
Uspešnost tehnike je naslednja:
- Za začetnike: moraš počivati s palmami v hrbet stolu, raztegniti noge med ramenimi deli, sedeti na rokah med vdihavanjem, vzpenjati, ko vdihneš. Spin do konca, dotikajte se hrbta s prsnim košem. Začetek 5-krat, prinaša 40-45.
- Za usposobljene: Tehnika je enaka, razlika je le na površini. Ljudje, ki imajo fizične sposobnosti, se lahko vrtijo od tal ali nizkega stojala.
"Mill"
Lahka vadba je lahko zadnji korak v osnovni gimnastiki.
Omogoča vam sprostitev sklepov, vendar ima pozitiven učinek na mišice orožja kot celote.
Če želite izvedeti, kakšne rezultate daje gimnastika za roke, da se koža ne pregiba in kako izbrati prave vaje - preverite pri strokovnjaku.Njena tehnika je preprosta:
- Veliko krožno gibanje je treba opraviti istočasno z dvema rokama na osi pleč.
- Vsakih 10 krogov spremeni smer. Sprememba se pojavi 2-3 krat.
Izkušeni fitnes trener, pri opravljanju vaj za roke, ki ni namenjen nagibanju kože, svetujemo, da upoštevate naslednja pravila:
- Vsak fizični napor se izvaja na tihih izdih;
- Hitrost izvedbe je zmerna, gibi so gladki;
- Povečana obremenitev se pojavlja postopoma;
- Telo mora biti pripravljeno. Pred izvajanjem vaje je treba ogreti;
- Razredi je treba hraniti v toplem prostoru, brez osnutkov;
- Gimnastika mora biti redna!
Top 5 vaj za zategovanje kože rok z dumbbells
Gimnastika za roke, tako da se koža ne preplaši, se lahko izvaja brez dodatnega uteževanja ali z malimi dumbbelji po 0,5-1 kg vsakega.
Dodatna teža prispeva k večjemu poudarku na mišicah in njihovem produktivnejšem delu. Za ljudi, ki ne želijo le odstraniti ohlapne kože na svojih rokah, ampak za črpanje mišic, je idealno delo z drgnjenjem.
Vaje z njihovo uporabo več kot ducat, a najučinkovitejše in cenovno dostopne, tako v telovadnici kot doma, vključujejo naslednje možnosti.
Rotacija roke v krogu z dumbljem
Ta vaja je vključena v osnovni kompleks, edina razlika je pri uporabi gobic ali majhnih steklenic. Njihova teža, odvisno od fizičnih sposobnosti, variira od 0,5 do 3 kg.
To je teža, ki lahko privede do mišičnega tona, vendar jih ne sifon.
Krožna gibanja so lahko narejena tako, kot pri vsaki roki ločeno ali dveh naenkrat. Treba je skrbno spremljati skladnost z največjo amplitudo, držo in gladko vajo.
Klasični biceps mišični nihaj z dumbbells
V sedečem položaju je treba roke spustiti z držalami vzdolž telesa, nato pa jih počasi upogniti v komolce, zapeti zapestje proti sebi, pritisniti na ramena in nato nemoteno izvajati dejanja v obratnem vrstnem redu.
Kvantitativna vadba se lahko razlikuje glede na fizične sposobnosti od 5 do 45 krat za vsako roko.
Ujemanje komolcev z ukrivljenimi rokami z dumbbells
Ta vaja se lahko izvaja v dveh položajih: navpični (stoječi ali sedi) in vodoravni (leži).
Prva možnost vključuje redčenje in zmanjšanje roke pred njim. Mišice v tem položaju, ki jih tehtajo dumbelji, dosežejo idealno obremenitev in delujejo v polni moči.
Druga možnost - leži, se razlikuje ne le v telesnem položaju, ampak tudi v tehniki. Je bolj zapleten in morda ne bo takoj za začetnike.
Bistvo ukrepa je naslednje:
- Roki z drgnjenci ležijo po telesu, nato se dvignijo pred njim, se nagnejo na komolcih in se ločijo na stran, ne da bi dosegli tla 3-5 cm.
- Gladki premiki se ponovijo v obratnem vrstnem redu. V tem položaju delujejo vse mišice v rokah, pa tudi abs in hrbtne mišice. Število usmrtitev se začne 5 krat.
Spravite ravne roke na stran
Tehnika izvedbe je preprosta in dostopna:
- Roke, ki so se tehtale z bučkami, se dvigujejo s položaja vzdolž telesa pred njimi in se ločijo.
- Raznolikost lahko postavi položaj ščetk. Torej, ko ste raztegnili roke, lahko roke obrnete tako za 90 ° kot za 180 °, kar vam bo omogočilo delo z različnimi skupinami mišic za roke. Vaja naj bi se začela tudi majhna - 5-7 krat in postopoma prinesla v idealno 45 ponovitev 3 kompleta.
Classic klopi stiskalnice z dvigovanjem dumbbells gor
Ta vaja je prišla iz njihovega profesionalnega športa in se je prvotno izvedla z mačjo. Njene razlike z dumbbells so bolj nežne in so kot nalašč za začetnike.
Začetni položaj in ukrepi so naslednji:
- Roke so nagnjene v komolce pred vami, roke so lahko obrnjene ali naravnost.
- Potisnite in dvignite dumbelje navzgor na izpustu, gladko navzdol gibanje pri vhodu. Število ponovitev od 5 do 10, kasneje pa je lahko več obiskov.
Dumbbells - orodje ne samo, da se znebite ohlapne kože, temveč tudi zgraditi mišice, ki jim daje naravno spolno olajšavo, je glavna stvar, da se ne borijo za težo in prekomerno število ponovitev pri izvajanju katere koli vaje. Dimenzija - pot do lepote.
Najboljših 5 gimnastičnih vaj za roke, da ne bi šlo za kožo brez dumbbells
Gimnastika za roke, namenjena ohranjanju mišic v tonu in dejstvu, da se koža ne preplaši, se lahko izvaja brez dodatnih obremenitev.
Te vaje so idealne za domačo uporabo.
Klasični potiski
Push-upi z različnih površin so vključeni v glavni sklop vaj za delo z rokami in krepitev mišic celotnega telesa.
Dvig lastne teže je zato izziv, še posebej za začetnike Pomembno je slediti klasičnim pravilom spin., in sicer, da se ne upognejo v hrbet, da držijo držo, da podprejo roke na celo dlani, katerih prsti se lahko zapirajo in odprejo.
Spuščanje telesa se zgodi z mirno hitrostjo, brez kreten, malo preden doseže glavno površino, se vrnitev v začetni položaj doseže z delom vseh mišic roke in brahijske regije.
Noge v klasični različici so narazen, in so aktivno vključene v vajo.
Spin se lahko začne 2-3 krat in se v 30 sprejemih na set prikaže do 30.
Dvignite telo v stol
Ena od možnosti za delo s svojo težo.
Izvaja se v skladu z naslednjo shemo:
- Ročite roke, da zgrabite rob stola in zavzamete položaj, v katerem bo bazen na ravni sedeža stol in noge, ki so se nagnili na kolena.
- Pri vdihu, pojdite do možne globine, na izstopu, pridite do začetnega položaja. Ponovitev te vaje se razlikuje od 4 do 5 krat, do 10.
Povleci se
Delo v baru - odličen način za trajno znebiti rahle kože na rokah in ne le.
Za začetek lahko vodoravno palico obesimo na raven raztegnjenih ročic in povlečemo z majhno oporo na nogah, nato pa jih sploh sploh ne bi smeli zavrniti.
Glavna stvar v tej vaji - obrnil na svoje roke in doseganje prsnega koša ali brade. Premiki so gladki, brez kreten.
Število ponovitev 5 - 10.
Rubber Exercise
Če ga želite izvesti, morate na steno pritrditi športni gumijasti trak, ki je nekoliko višji od vaše glave, stoji s hrbtom, da držite konce in opravite klopi za stiskalnico, pri čemer spravljate roke.
Elastičnost dlesni povzroča dodatno obremenitev mišic in jim pomaga priti v ton.
Ponovite, da je vadba najmanj 10-krat.
Ročni pritisk v drugem položaju
Brez kakršnih koli orodij, ki so v vseh pogojih, lahko opravljate preproste, vendar učinkovite vaje za delo z mišicami rok in nazaj.
Če želite to narediti, morate ustvariti pritisk, tako da poravnate dlani skupaj, na primer tako, da se pridružite v preobremenjenem rokovanju, v zaklep ali preprosto zložite.
Na strošek 3 se tlak odstrani, ko vdihnete. Ponovitev je lahko 10 ali večkrat.
Obloge za roke odstranite ohlapno kožo. Recept in kako narediti
Žal vaja ni vedno mogoča.
V nasprotju. obremenitve vključujejo:
- Aritmija;
- Visok ali nizek krvni tlak;
- Stanje nosečnosti v zadnjih fazah;
- Menstrualni cikel po vsej dolžini.
Toda, da bi se odrekli delu na telesu, tudi s temi indikacijami, to zagotovo ni vredno, saj obstaja odličen način, kako se ukvarjati s tresenjem kože brez uporabe fizičnega napora. To je zavijanje.
Zanimivo dejstvo! Wrapovi so bili uporabljeni v starodavnem Egiptu in veljajo za najboljši način vzdrževanja mladine. Sama Cleopatra se je zatekla k uporabi različnih oblog, tudi za roke.
Obstaja veliko receptov za obloge za ohranitev in obnovo mladosti in elastičnost kože na rokah, tukaj so nekatera najučinkovitejša sredstva, ki so jih testirali in priporočali kozmetologi.
Draga, mleko in obloga iz gline
Izbrane komponente imajo izrazit restorativni in zategovalni učinek. Zaradi svoje naravnosti lahko zlahka prodrejo v kožo, negujejo jo z vitamini in postanejo elastični in svileni na dotik.
Komponente so razdeljene po formuli: 1 + 1 + 1. Če želite, lahko povečate vsebnost gline, ker je odvisna od količine, ki se nanaša na kožo.
Način uporabe je preprost: z nastalo maso je treba pokriti površine rok, ki zahtevajo popravek, zaviti v celofan in zaviti s toplim materialom. Čas seje je 1 ura.
Vroče zavijanje z medom in gorčičnim prahom
Gorčevec razredčimo v vodi in dodamo v rahlo segreti med v razmerjih 2 žlici žlici. l
Zmes je precej pekoča, zato je njegova uporaba usmerjena in le na problematičnih področjih.
Postopek je treba izvajati največ 30 minut.
Obloge so narejene tudi z uporabo morskih alg, zelja, različnih olj, čokolade ali blata.
Ročna masaža
Alternativa ovojnemu in manj prijetnemu postopku je masaža. Njeno izvajanje se lahko izvaja samostojno in s pomočjo partnerja in specialističnega zdravnika.
Pred začetkom je priporočljivo ugotoviti mišično in vensko strukturo roke, da ne bi povzročili enake škode.
Maska roke po korakih poteka na naslednji način:
- Gibanje gladko poteka od plovil do bezgavk;
- Mišice, ki se upogibajo in raztezajo roko, so ločeno masirane;
- Začnite z aksilarnimi votlinami in končajte z rokami in prsti;
- Premiki so zgrajeni glede na shemo: ravna (s polno dlanjo) ̶ ovijanje (ob mišicah v obroču) ̶ oskrba ̶ pletenje;
Masaža roke traja 20-25 minut.
Z uporabo celotne palete predstavljenih vaj, opravljanjem kozmetičnih postopkov in aktivnim življenjskim slogom, ne samo, da lahko hitro obnavljate poševno kožo na rokah, temveč prinese celotno telo v ton.
Glavna stvar - razpoloženje za zmago in vsakodnevno delo na sebi.
